過食嘔吐・摂食障害から完全回復した体験談｜20年間苦しんだ元CAが語る回復への転機

18歳から20年間、過食嘔吐・摂食障害で苦しんだ元CAまゆみが完全回復した体験談。「吐けば楽になる」の一言で地獄を見た私が、39歳で寛解するまでの3つの転機を赤裸々に公開。

過食嘔吐が始まったきっかけ：18歳のある日

18歳のとき、友人に言われた一言が人生を変えました。

「食べた後に吐けば太らないよ」

軽い気持ちで試したのが始まりでした。最初は「これで好きなものが食べられる」と思った。でも気づいたら、吐かずには食べられない体と心になっていました。

20年間の過食嘔吐で失ったもの

20年間で私が失ったものは大きかったです。

• お金：食費だけで総額7,300万円以上（1日平均1万円の計算）
• 時間：毎日2〜4時間をコンビニ→食べ→吐くのサイクルに費やした
• 体：歯のエナメル質の溶解、耳下腺の肥大（カショオ顔）、電解質異常
• 人間関係：誰にも言えない秘密のせいで、深い付き合いができなかった
• 自己肯定感：「こんな自分が嫌い」という感覚が20年間続いた

回復への3つの転機

20年間ずっと「やめたい」と思い続けてきました。でも回復は一直線ではなく、いくつかの転機が重なって起きました。

転機①：ホットヨガとの出会い

38歳のとき、LAVAのホットヨガを始めました。最初は「ダイエット目的」でしたが、週3回通ううちに変化が起きました。

ホットヨガは「今この瞬間の体」に集中させてくれます。過食嘔吐の衝動は「不安や空虚感を埋めようとする行動」です。体を動かすことで、その衝動が少しずつ薄れていきました。

始めて6ヶ月後、気づいたら週の嘔吐回数が半分になっていました。

転機②：お金の見える化

家計簿アプリで食費を可視化したとき、衝撃を受けました。月に30〜40万円が過食に消えていたんです。「このお金があれば…」と初めて具体的に考えました。

お金を「取り返せるもの」として見始めてから、食べた後に吐くことへの意識が変わりました。「今吐いたら、またお金と時間を失う」という感覚が、衝動を少し冷ましてくれるようになったんです。

転機③：完璧主義の手放し

CAとして働いていたとき、「常に完璧でいなければ」という強迫観念がありました。その完璧主義が、「太ってはいけない」「失敗してはいけない」という思考と結びついていました。

ヨガのインストラクターに「完璧な体なんてない、今ここにある体を愛でるだけ」と言われた言葉で、何かが解けた気がしました。

完全回復した後の生活

39歳で寛解して以来、過食嘔吐はありません。正確には「やめた」というより、「やりたくなくなった」という感覚に近いです。

変わったことがいくつかあります。

• 朝起きたとき、コンビニに行くことを考えなくなった
• 鏡を見るとき、「嫌い」と思わなくなった
• 食事がゆっくり楽しめるようになった
• お金が少しずつ貯まり始めた

完全回復まで20年かかりました。でも、回復は「あきらめた人にしか来ない」ものではありません。今苦しんでいる方に、「回復できる」と伝えたい。

私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら） です。耳の下からあご先に向けて優しく転がすだけで、リンパの流れが促されるのを感じます。耳下腺が腫れている時期は力を入れず、あくまで「優しく流す」感覚で使うのがポイントです。

私が通ったのは RIZAP COOK（ライザップクック） です。完全マンツーマンで「柔らかくて消化しやすい料理」を相談しながら作れるので、耳下腺が腫れている時期や回復期の食事づくりにとても向いています。「料理は苦手」という方でも、1から丁寧に教えてもらえます。

過食嘔吐から回復するために「今日からできること」

20年間の経験から、回復に向けて本当に効果があったことをまとめます。特別なことは何もありません。でも、積み重ねることで確実に変わっていきます。

①「やめよう」より「別のことをしよう」と考える

過食嘔吐をやめようとすればするほど、頭の中は食べることで占められます。私が気づいたのは、「やめる」ことに集中するのではなく、「別のことに夢中になる」ことの方が効果的だということです。ホットヨガ、家計簿、読書——何でもいい。「今この瞬間に集中できること」を探してみてください。

②一人で抱え込まない

私は20年間、誰にも言えませんでした。「こんな自分を知られたくない」という恥ずかしさがあったから。でも、話すことで少し楽になれる場所はあります。公認心理師のカウンセリング、自助グループ、オンラインのコミュニティ——完全に一人で戦わなくていいということを、今の私は伝えたいです。

③身体のケアも忘れずに

過食嘔吐は心だけでなく、身体にも大きなダメージを与えます。電解質の乱れ、歯の侵食、耳下腺の肥大（カショオ顔）、胃腸の機能低下——これらは回復後もしばらく続くことがあります。私は回復後、まず耳下腺のケアとして顔のリンパマッサージを取り入れました。身体が少しずつ回復していくのを感じることが、回復のモチベーションになりました。

まとめ：回復は「あきらめた人にしか来ない」

この言葉は、私が回復した後に改めて感じたことです。「やめよう」と何百回思ってもやめられなかった私が、39歳でやめられたのは、完全に手放すことを受け入れたからかもしれません。

今苦しんでいるあなたへ。回復は必ず来ます。20年かかった私でも、変われました。あなたのペースで、少しずつでいい。今日より明日が、少しだけ楽になることを願っています。

このブログでは、私まゆみが過食嘔吐の回復過程で実際に試したこと、効果があったこと、なかったことを正直に書いています。同じ苦しみを持つ方の、少しでも力になれたら嬉しいです。

💬 一人で抱え込まないで。まず話してみませんか？

摂食障害・過食嘔吐のお悩みは、専門のカウンセラーに相談することで回復への大きな一歩になります。

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