ホットヨガで過食嘔吐が寛解へ｜47kgの底から52kgで安定、現在58kg（身長160cm）元CA体験談【摂食障害 回復】

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「ホットヨガで本当に過食嘔吐が治るの？」

信じてもらえないかもしれませんが、私の答えは「YES」です。ただし、正確には「ホットヨガが直接治した」ではなく、「ホットヨガが回復の土台を作ってくれた」というのが正直なところです。

なぜホットヨガが過食嘔吐の回復に効くのか？

理由①：自律神経が整う

過食嘔吐の衝動は、交感神経（興奮状態）が優位なときに起きやすいです。ホットヨガの呼吸法と動きは副交感神経を活性化し、「落ち着き」を取り戻す手助けをします。

週2〜3回通うことで、衝動が来たときにも「深呼吸して待てる」ようになりました。

理由②：体との関係が変わる

過食嘔吐をしているとき、私は体を「敵」として扱っていました。ホットヨガで汗をかき、ポーズを深めていく中で、「体が一生懸命頑張ってくれている」という感覚が生まれました。

体に感謝できるようになることで、「体を傷つける行為（嘔吐）」への抵抗感が自然と増しました。

理由③：物理的に「吐けない時間」が作られる

スタジオに通っている間は、過食も嘔吐もできません。週に数回、「過食嘔吐から離れた時間」を強制的に作ることが、ループを断ち切るきっかけになりました。

47kgの底から52kgの安定、そして58kgへ：吐かずに体が整った実際の経過

過食嘔吐最盛期の私の体重は68kgでした。「吐いているから太らない」と思っていましたが、実際には過食によるカロリー過多で体重は増えていました。

ホットヨガを始めて過食嘔吐の頻度が減るにつれて、乱高下していた体重と心も少しずつ整っていきました。

• 最高体重：68kg（「吐いているから太らない」は思い込みでした）
• 絶望期（病気の底）：47kg ※見た目は良いと思っていましたが、身体はボロボロでした
• ホットヨガを続けていた頃：52kg ※この頃がいちばん心が安定していた時期です（ただし、まだ寛解ではありませんでした）
• 現在（39歳）：58kg ※正直、少し気になる数字です。でも身長160cmで58kgの今のほうが、過食嘔吐していた頃よりずっと幸せです

無理なダイエットは一切していません。過食嘔吐が減るにつれて、自然に体重が落ちました。

ホットヨガを始めてからの1年間の変化

最初の1ヶ月：とにかくつらかった

高温多湿の環境で体を動かすことに慣れておらず、最初は毎回ぐったりして帰宅していました。でも「60分間だけは食べることを忘れられる」その時間が貴重でした。

2〜3ヶ月：体が変わり始める

朝のむくみが改善。肌のツヤが少し戻ってきた。過食嘔吐の回数が週5〜6回から週2〜3回に減少。

4〜6ヶ月：マインドが変わる

「体を動かすことが楽しい」という感覚が生まれ始める。ヨガの後に食べるものが少し変わる（体に良いものを選びたくなる）。過食嘔吐の回数がさらに減少。

6ヶ月〜1年：寛解へ

過食嘔吐が月に数回程度まで減少。1年後にはほぼゼロに。体重は52kgで心が安定していた時期を経て、完全に吐かなくなってからは58kg（身長160cm）に。過食嘔吐のない平和な毎日を送っています。

ホットヨガを始める際の注意点

• 水分補給を必ず行う：過食嘔吐で電解質が乱れている状態でのホットヨガは脱水リスクがあります。前後に十分な水分補給を
• 無理をしない：倒れそうになったら即座に休む。完璧にやろうとしない
• 体調の悪い日は休む：無理して通うと、それ自体がストレスになる
• 主治医に相談する：摂食障害の治療中の場合は、主治医に相談してから始める

おすすめのホットヨガスタジオ

私が通ったのはLAVA（ラバ）というスタジオです。全国展開しており、初心者向けクラスが充実しています。月額制（3,000〜8,000円程度）で通い放題のプランがあり、続けやすいです。

無料体験ができるので、まず1回体験してみることをおすすめします。

よくある質問｜ホットヨガと過食嘔吐回復について

Q：過食嘔吐中でもホットヨガに通えますか？

A：はい。ただし、電解質の乱れがある場合は脱水になりやすいため、水分補給には特に注意してください。体調が著しく悪い日は無理しないでください。

Q：ヨガ経験ゼロでも大丈夫ですか？

A：全く問題ありません。私もヨガ初心者から始めました。初心者向けクラスはゆっくりとしたペースで進み、インストラクターが丁寧に教えてくれます。

Q：ホットヨガ以外でも効果がありますか？

A：はい。通常のヨガ・ウォーキング・水泳など、「体を動かす習慣」を持つことが重要です。ホットヨガは「外に出る理由」「汗をかく爽快感」「他者との共有空間」という要素が加わるため、特に効果的でした。

Q：ホットヨガで本当に過食嘔吐が改善しますか？

A：私の実体験では、大きく改善しました。ホットヨガを始めてから過食の衝動が減り、約1年で体重も68kgから52kgになりました。ただし「ホットヨガさえやれば治る」という魔法ではありません。過食嘔吐をやめようとする気持ちと、ホットヨガによる心身のケアが組み合わさって初めて効果が出たと感じています。

Q：摂食障害でもホットヨガに通っていいですか？

A：摂食障害の状態によります。重篤な栄養不足や体力が著しく低下している場合は、医師に相談してから始めることをお勧めします。私は過食嘔吐の回復期（完全にやめてはいないが減ってきた段階）からホットヨガを始めました。無理せずゆっくりと体を動かすことが大切です。

Q：ホットヨガで吐かずに痩せられますか？

A：はい、可能です。私は68kgから52kgまで、過食嘔吐をせずにホットヨガで体重を落としました。ポイントは「痩せるためにホットヨガをする」ではなく「心身を整えるためにホットヨガをする」という意識の転換でした。体重は結果としてついてきました。

まとめ｜ホットヨガは摂食障害回復の強力なサポートになる

• ホットヨガが過食嘔吐の回復に効く理由：自律神経の調整・体との関係改善・物理的な離脱時間
• 68kgから52kgへ：吐かずに体重を落とすことができた（その後58kgで安定・幸せな体重を維持）
• 1年間でほぼ完全な寛解を達成
• 水分補給・無理しない・主治医への相談が大切

ホットヨガは過食嘔吐の回復に強力なサポートをしてくれます。過食の衝動を抑え、体重管理にも効果的で、何より「体を大切にする」という感覚を取り戻させてくれました。

完璧にやめてから通い始める必要はありません。まず一歩、スタジオの扉を開いてみてください。それがあなたの回復の転機になるかもしれません。

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