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朝、鏡を見るのが怖い。昨日の夜のことが、そのまま顔に出ているから——。
過食嘔吐を20年続けた私にとって、顔のむくみ（いわゆるカショオ顔）は一番つらい悩みのひとつでした。この記事では、私が実際に使ったマッサージローラー「リファカラット」について、良かったことも、期待しすぎないでほしいことも、正直に書きます。
先に大事なことを言わせてください
リファでカショオ顔が「治る」ことはありません。むくみの根本原因は嘔吐そのもの（唾液腺の腫れや水分バランスの乱れ）なので、根本的に良くなるのは嘔吐が減っていったときでした。これは私の20年の実感です。
じゃあ意味がないのかというと、そうではなくて。「今日、人に会わなきゃいけない朝」を少しラクにしてくれる道具として、私には価値がありました。そういう前提で読んでください。
私がリファを使ってみた正直な感想
リファカラットを買ったのは、過食嘔吐をやめたくてもやめられず、もがいていた30代半ばの頃でした。前の晩に派手に吐いてしまった翌朝、出勤前に鏡を見たら、頬からあごにかけてパンパンに腫れていて、「今日、お客様の前に出る仕事なのに」と情けなくて泣きそうになった日があります。当時は美容にお金をかける余裕なんてなかったのですが、SNSで同じ悩みを抱える人がリファを使っているのを見かけて、半分やけくそのような気持ちで購入しました。
良かった点
- むくみがひどい朝でも、洗顔後に5分ほどコロコロと転がすと、あごからフェイスラインにかけての輪郭が少しすっきりして見えました。劇的に小顔になるわけではありませんが、「腫れぼったさが和らいで、人と目を合わせられる顔になる」くらいの変化は感じられ、それだけでもその日を乗り切る力になりました
- 自分の顔にローラーを当てて丁寧にケアする時間は、過食嘔吐で自分を痛めつけていた私にとって、数少ない「自分を大事にする行為」でした。むくんだ顔にただ落ち込むのではなく、「じゃあこれをやってから出かけよう」と次の一歩に気持ちを切り替えられるようになったことが、道具そのものの効果以上に大きかったです
- 防水なのでお風呂で使える（ながらケアができるので続いた）
イマイチだった点・注意点
- 正直、決して安い買い物ではないので、最初は半信半疑でした。それに何より、唾液腺の腫れそのものが原因のむくみには、どんなに丁寧にコロコロしても限界があります。「昨日たくさん吐いた分」が、リファ一つでなかったことになるわけではないと、使うたびに思い知らされました
- 唾液腺（耳の下・あごの下）が腫れて痛いときにゴリゴリやるのは逆効果でした。腫れて熱を持っているときは冷やす方が先です
私の使い方（朝5分だけ）
私が続けられたのは、欲張らず「朝の身支度に組み込む5分だけ」と決めていたからです。
タイミングは、洗顔とスキンケアが終わって、化粧水・乳液をなじませた直後。肌がすべりやすい状態でリファを当てるようにしていました。
順番は、まず鎖骨のくぼみと首すじを軽く流してリンパの通り道を開けてから、あご下→フェイスライン→頬→こめかみという流れで、下から上、中心から外側に向かって転がします。むくみは重力で下にたまるので、下から上に流すことを意識するだけで仕上がりが変わりました。
力加減は「気持ちいいけど痛くない」くらいの弱め～中くらいの圧を基本にして、耳の下やあごの下、つまり唾液腺があるあたりは特にそっと。腫れて熱を持っているように感じる日は、その部分だけ避けるか、無理せず冷やすケアに切り替えていました。
どこで買うのが安心か
リファは偽物が多い商品なので、Amazonで買うなら販売元が「MTG」（メーカー公式）になっているものを選んでください。
ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら）
リファより先にやってほしい、お金のかからないこと
正直に言うと、私のむくみに一番効いたのは道具ではなく、この3つでした。
- 吐いた後に水分をちゃんと摂る（脱水がむくみを悪化させると知りませんでした）
- 塩分の多い過食メニューを少しだけ変える
- 嘔吐の回数がひとつ減ること。結局これが一番でした
顔のむくみは「あなたの顔が変わってしまった」のではなく、「体が助けてと言っているサイン」です。むくみケアと一緒に、その根っこも、少しずつで大丈夫なので目を向けてみてください。
まとめ
- リファは「治す道具」ではなく「今日をしのぐ道具」。そう割り切れば役に立つ
- 唾液腺が腫れて痛いときは使わず、冷やす
- 一番のむくみケアは、嘔吐が1回減ること。焦らずいきましょう
ひとりで抱えないでください
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
- 摂食障害全国支援センター：https://www.edportal.jp/
ひとつだけ、伝えさせてください。
私はずっと、過食嘔吐は「意志が弱いから」だと思っていました。病気だなんて考えもしなかったし、恥ずかしくて誰にも相談できなかった。
でも、摂食障害はこころの病気です。意志や根性の問題じゃない。そう知るだけで、自分を責める気持ちが少しだけ和らぎます。
もし「誰かに話したい」と思ったとき、公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】があります。対面じゃなくていい。名前も明かさなくていい。スマホから、自分のペースで相談できます。
ホットヨガという選択肢
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私が20年の過食嘔吐から抜け出すきっかけになったLAVA。きつい食事制限ではなく、体を動かす気持ちよさから始めてみませんか。
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