結論から言うと、ある日やめると決めて止まったわけでも、特別なひとつのきっかけがあったわけでもありません。やめたい気持ちは始めたときからずっとあったのに、依存と同じでやめられなかった。だからつらかったのです。いろいろ試しているうちに少しずつ気が紛れ、食べることに集中しなくなっていった——だから、長い長い時間がかかりました。その「実際にやった順番」を、この記事の最初に書きました。「ゼロにしなくていい」と自分に許しを出したことや、「吐かなくても太らない日があった」という小さな成功体験も、支えになったことのひとつです。

この記事は、医学的な解説ではありません。実際に何をしたか、何時がいちばんつらかったか、「やめたら太る」という怖さをどう乗り越えたか——クリニックのサイトには載っていない、痛々しいけれど本当の、私の記録です。

【PR】本記事には、私が実際に使ったもののアフィリエイト広告を含みます。
本記事は医療情報ではなく、私自身の体験にもとづく記録です。回復の早さや経過には大きな個人差があります。吐血・めまい・動悸・強い倦怠感がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

そして、読み進める前にひとつだけ。私が回復に20年かかった一番の理由は、誰にも話せなかったことでした。もし今、誰かに聞いてほしい気持ちがあるなら、公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】があります。名前を明かさなくていいし、顔を出さなくてもいい。話すだけでも、呼吸は少し楽になります。

やめられないのは、意志が弱いからじゃない

「やめたい」と思った日は、何百回あったかわかりません。でも20年間やめられませんでした。その経験から言えます——過食嘔吐は、意志が弱いからやめられないのではありません。

過食嘔吐は、脳が「辛い感情 → 食べ吐き → 一時的な安堵」という回路を作り上げてしまっている状態です。この回路は、繰り返すたびに強化されていきます。やめるためには、意志で押さえ込むのではなく、この回路を「別の回路」に書き換える体験が必要でした。

私の場合、その引き金はいつも人間関係でした。親との関係、仕事のストレス。CAのときは上司に気を使い、お客様からのクレームにいつもビクビクしていました。人の顔色ばかり見ていると、こころが疲れます。その疲れが、夜になると食べ吐きに変わっていました。

私が実際にやった順番｜30代から38歳まで

ここからは、30代に入ってから38歳でやめられるまでに、私が実際にやったことを順番に書きます。先に正直に言うと、だいぶ前のことで、順番の記憶は曖昧です。「だいたいこんな流れだった」という記録として読んでください。

①会社のカウンセリングルームで、初めて口に出した（30代前半）

20年のうち、いちばん長かったのは「誰にも言えなかった時間」です。最初に話したのは、病院でもオンラインでもなく、会社の中にあったカウンセリングルームでした。つらいことを話せる場所として専門のカウンセラーの方がいて、無料だったので受けました。

何かが解決したわけではありません。でも、人に向かって「過食嘔吐をしている」と口に出したのは、これが初めてでした。

②心療内科へ。でも2〜3回で行かなくなった

カウンセリングのあと、心療内科にも行きました。ただ、通ったのは2〜3回です。会社に知られたくない気持ちが強くて、続けられませんでした。

いま振り返れば、ここで通い続けていれば、もっと早かったのかもしれません。「病院は合わなかった」のではなく、「知られたくなくて行けなかった」が本当のところです。

③「吐いてもいい」と割り切った——我慢をやめた

やってみて、いちばん逆効果だったのは「吐いてはいけない」と無理やり我慢することでした。我慢すると、つらくて、反動でかえって過食になる。これを何度も繰り返して、やっと「吐いてもいい」と割り切ることにしました。

それが、次の章で書く「1日1回はしていい」というルールです。やめるのをあきらめたのではなく、ゼロにしようとするのをやめた、ということでした。

回数で言うと、1日3回だったのが2回になり、また3回に戻り、たまに1回になる。その「たまに1回」の日に、達成感がありました。「できた」「今日は吐かずに生き延びた」という喜び。それが、次の日もやってみようと思える力になりました。

④外に出る——家から離れると、その夜は違った

衝動が来たとき、コンビニではなく、ただ外に出てみました。家の近くを、ぐるぐる歩くだけ。くわしくは「はじめて外に出た日」に書きましたが、歩いて戻ったその夜は、吐きませんでした。

⑤吐かなかった翌朝、体重が減っていた——いちばんの成功体験

ここが、この順番の中でいちばん大きかったところです。

吐かずに寝た翌朝、体重計に乗ると、増えていなかった。それどころか、吐かなかった日の翌日に、体重が減っていたことがあったのです。驚きました。「吐かないと太る」と20年信じてきたのに、逆だった。

この発見があってから、「吐かなくてもいいんだ」と頭だけでなく体でわかりはじめました。意志でも決意でもなく、この数字が、私をいちばん変えてくれたと思っています。

⑥本や雑誌のヨガから、冬にLAVAへ（30代半ば）

ヨガは、最初は本や雑誌を見て、家で自己流にやっていました。それからスタジオに通おうと思って、LAVAの体験に行ったのは冬だったのを覚えています。そこからの1年のことは、「ホットヨガが効いた理由と、1年の変化」に書いています。

⑦お金を見える化して、投資に没頭した

過食は、お金の面でも私の生活を壊していました。

ステイ先の海外では、どこで食べ物が手に入るかわからなくて、知らない街を彷徨い歩いたことが何度もあります。観光でも買い物でもなく、吐くための食べ物を探して。それが嫌で、検疫を通る食パンなどを、日本からスーツケースいっぱいに持っていくこともありました。同僚に見られたらどうしようと思いながら。

同じ経験をしている方なら、この「食べ物を確保しないと落ち着かない」感覚がわかると思います。私は仕事で世界中を飛びながら、頭の中はいつも食べ物の心配でした。

数字にしてみたら、食費だけで1日1万円を超え、多いときは数万円かかっていました。家計簿をつけて、その数字と向き合って、そこから投資を始めました。くわしくは「続けられた理由」に書いています。

⑧料理——順番としてはいちばん後だったと思います

食べることを学び直す料理は、回復が進んでから、顔つきを戻したくて始めたものでした。やった順番としてはいちばん後のほうです。

結婚や出産では、変わらなかった

26歳で結婚し、子どもも生まれました。「これで変わるかもしれない」と願いをかけていました。でも、無理でした。結婚や出産そのものは、回数を変えてはくれませんでした。

子どもが小さい頃は、昼間は吐けませんでした。子どもに対する罪悪感と申し訳なさと、恥ずかしさ。知られたくなかったのです。

ここは、いまでも書くのがつらいところです。母親として、本当に申し訳ないし、後ろめたい気持ちがあります。子どもの前では普通の母親でいながら、夜には隠れて吐いていた。その時間を取り戻すことはできません。

もうひとつ、怖いことがあります。私の母も摂食障害でした。だから、いつか娘にも同じものが伝わってしまうような気がして、つらいのです。遺伝するものなのかどうかは私にはわかりませんが、母から私へ、私から娘へ、と続いてしまうのではないかという怖さは、ずっと消えません。

変わったのは、子どもの自我が芽生えてきた頃でした。「この子には、私みたいになってほしくない」。そう強く思うようになったことが、やめたい気持ちをひとつ強くしてくれました。

最後に吐いた日は、覚えていません

「いつやめられたのか」は、正直に言うと思い出せません。最後に吐いた日も、わかりません。何度も何度もぶり返して、ぶり返す間隔が少しずつ長くなって、気がついたら吐かない生活になっていた、というのが本当のところです。

ぶり返した日に考えていたのは、ひとつだけ。「また明日がある」。それだけで、次の日に戻れました。

「やめる」の定義を変える｜ゼロにしなくていい

検索してここに来た方に、いちばん最初に渡したいのがこの許可です。完璧にやめなくていい。私の場合、「やめよう」と決めて止まったことは一度もありません。「やめなくてもいい、回数を減らそう」という考え方は、いろいろ試した中で支えになったことのひとつです。

いちばんひどかった頃の一日

正直に書きます。ひどいときは、一日中、過食嘔吐を繰り返していました。朝起きて過食して吐き、疲れて眠り、夜起きて買い出しに行って、また過食して吐く。一日2回どころか、多いときは5〜6回。喉を傷めて血がにじんでも止められませんでした。涙も鼻水も止まらず、あまりの衝撃で失禁してしまうこともありました。

これを「明日から完全にやめる」なんて、できるはずがなかったのです。

「1日1回はしていい」と決めたら、夜までは普通に暮らせた

試したことのひとつが、自分にこう言い聞かせることでした。「1日1回は、過食嘔吐していい」。

すると不思議なことに、夜までは普通に生活できるようになりました。朝も昼も「どうせ夜にできる」と思えるから、衝動に振り回されない。一日中だった過食嘔吐が、まず「夜だけ」になりました。

次にやったのは、その「1回」を明日に延ばすことでした。「今日は我慢するんじゃなくて、明日の夜にしていい」。そう自分に許しを出すと、その日は普通に生きられました。自分の納得のいく食事をして、眠る。過食したい衝動は、消すのではなく「明日まで延ばす」。期限を作ることで、その日をやり過ごせるようになりました。

1日が2日になり、3日になり、週1になり——「減ってきた」と実感できたのは、この「明日にしていい」が続いたときです。

ただし、ここで正直に書いておきたいことがあります。この間にストレスがかかると、一気に巻き戻されます。親とのこと、仕事のこと。そんなときは週1が毎日に戻って、また1からやり直しでした。それでも、「やめ方」は覚えていたので、やり直せました。

※これは私のやり方であって、医療的に推奨される方法ではありません。減らし方は人それぞれで、主治医やカウンセラーがいる方は、その方針を優先してください。

100年後の自分から見てみたこと

やめたいのにやめられない日々の中で、私は自分を、100年後から振り返って見てみたことがあります。

いま1キロ増えることと、自分の人生と、どっちが大事なのか。天秤にかけてみたのです。死ぬまでこの絶望と向き合い続ける恐怖と、少し太ったくらいで悩んでいる時間の、なんという無駄。100年後の私から見たら、答えは決まっていました。

もうひとつ、忘れられない光景があります。同僚に、いわゆる「カショオ顔」の人がいました。耳の下が張って、顔がぼんやりと大きくなった顔つき。その人が、不気味なほど元気に仕事をしている姿を見て、怖くなったのです。「私も、周りからはあんなふうに見えているのかもしれない」と。

そして時代も、少しずつ変わっていました。世の中がこころの病気を受け入れ始めていた。「これは病気で、恥ずかしいことじゃない」と思える空気が、私の背中を押してくれました。

それで何かが劇的に変わったわけではありません。ただ、天秤の傾きが見えたことは、少しずつ気持ちを外に向ける助けになりました。

衝動が来たとき、私が実際に試したこと

いちばんつらかったのは、いらいらが来て泣くしかなかった時間

吐かずにいようとした日は、正直、地獄でした。いらいらしてきて、どうしていいかわからなくて、泣きました。怖かった。食べたい欲求と、吐かないと太るという不安に同時に襲われて、「こんなにつらいなら、いなくなったほうがマシなんじゃないか」と思うくらい不安でした。

もし今、あなたがその場所にいるなら——その気持ちは、ひとりで抱えるには重すぎます。このときのつらさを、私は誰にも言えませんでした。ひとりで抱え込む時間が長かったことも、20年かかった理由のひとつだと思っています。いきなり病院はハードルが高い、という方は、スマホひとつで名前を明かさずに話せるオンラインカウンセリング【Kimochi】から始めてみてください。「言えた」という一回が、私には必要でした。

家の中でやったこと｜深呼吸と、タオル1枚のヨガ

家の中で私がやったのは、2つだけです。

まず、深呼吸。深く吸って、吐いてを繰り返しながら、「大丈夫、落ち着いて。大丈夫、落ち着いて」と口に出していました。呪文みたいに。効いているのかどうかは、そのときはわかりません。でも、息をしているあいだは、手が食べ物に伸びなかった。

それから、大きなタオルを床に敷いて、その上で自分なりにヨガをしました。ホテルのステイ先でも、自宅でも。形はできていなかったと思います。本や雑誌で覚えたポーズを思い出しながら、ただ体をほぐしました。「うまくやる」が目的ではなく、「衝動が過ぎるまで体を動かしている」が目的でした。

はじめて外に出た日｜1キロ圏内をぐるぐる回った

衝動が来たとき、コンビニではなく、ただ外に出てみました。家を出て、公園を過ぎて、駅を越えて——そして同じところをぐるぐる回りました。

遠くには行けませんでした。家から離れすぎるのも不安だったからです。だから1キロ圏内を、何周も。目的地はありません。「歩いているあいだは食べていない」、それだけでした。

戻ってきたその夜、吐きませんでした。久しぶりの、吐かずに眠れた夜でした。

「外に出る」を靴を履くところから分解した5ステップは、過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ｜回復のループを断ち切る5ステップに書いています。

小さな成功体験が、支えになった

ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。

吐かずに眠れた翌朝、体重計に乗りました。増えていなかったのです。吐かなかったのに。

私はそれまで、「吐かないと太る」「普通に食べたら永遠に増え続ける」と本気で信じていました。その思い込みが、少し揺らぎました。「吐かなくても、増えない日がある」——この小さな成功体験があったから、「またできるかもしれない」と思えたのです。

痛々しい20年でしたが、支えになったのは、大きな決意でも、強い意志でもなく、こういう小さな成功体験の積み重ねでした。だからもし今、あなたが「一日だけ吐かずに寝る」ことができたら、翌朝、体重計に乗ってみてください。その数字が、思い込みを崩してくれるかもしれません。

そして、同じようにいろいろ試していたのが、次の「気をそらす」でした。

衝動が来た瞬間にやったこと｜気をそらして、外に目を向ける

衝動は、消そうとすると勝てません。少しずつ楽になっていったのは、「気をそらす」「自分の外に目を向ける」ことを続けるうちでした。いろいろ試した方法を、私に合っていた順にまとめます。

①いちばん効いたのは、ヨガの呼吸

鼻から4秒かけてゆっくり吸う。7秒止める。口から8秒かけてゆっくり吐く。これを3〜5回。

副交感神経が優位になって興奮が落ち着くこと、「今ここ」に意識が戻って引き金になった思考から距離が取れること——理屈はあとから知りました。最初は「こんなことで変わるの？」と半信半疑でした。でも続けるうちに、衝動が来たら「まず深呼吸」という反射が身につきました。

この呼吸を教えてくれたのが、ホットヨガのLAVAでした。スタジオにいる60分は、物理的に食べ吐きができません。温かい部屋で汗をかいて、呼吸だけに集中する。「家にいる時間＝過食嘔吐の時間」が「スタジオの時間」に置き換わっていきました。最初は週1回から。いろいろ試したことのひとつですが、通ううちに少しずつ気持ちが落ち着いていきました。

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「痩せるため」ではなく、「体と仲直りするため」に、まず一回だけ。私のLAVAでの1年はこの記事の「ホットヨガが効いた理由と、1年の変化」に書いています。

②外に出る｜「外に出よう」ではなく「靴を履く」だけ

「外に出よう」と思うと重い。だから目標を「靴を履く」だけにしました。靴を履いてドアを開けると、家の空気から切り離されます。私の過食嘔吐は、決まって家の中でひとりのときに起きていたからです。1キロ圏内をぐるぐる回るだけで、その夜は違いました。

③料理｜「食べる」を敵から味方に戻す

意外に思われるかもしれませんが、料理も気をそらす手段になりました。長いあいだ、私にとって食事は「太る恐怖」でしかなく、「普通の量」がわからなくなっていました。自己流では怖くて続かなかった私が、食べることそのものを学び直せたのがRIZAP COOKでした。もともとはエラ張り（カショオ顔）を直したくて利用したものです。手を動かして、量を決めて、ちゃんと食べる。「食べても大丈夫だった」という経験も、支えのひとつになりました。

👉 RIZAP COOK（ライザップクック）
食べ方から顔つきを整えていった記録は過食嘔吐の顔のむくみは食事で戻る？咀嚼・栄養から顔つきを整える方法にまとめています。

④食以外に興味を持つ｜私には投資が向いていた

深呼吸でも靴でもダメな夜は、夢中になれるものに逃げました。最初はテレビのドラマ。そして「今日はしない、明日の夜ならしていい」と期限を作る。衝動を消そうとするのではなく、延ばす。これがいちばん現実的でした。

そして、私にいちばん向いていたのが、お金でした。くわしくは後の「続けられた理由」に書きますが、食べること以外に興味を持てたことが、食への執着を薄くしてくれました。没頭の見つけ方はこの記事の後半にまとめました。

効かなかった日のこと

効いた話だけ並べると、嘘っぽくなります。最初のころは、呼吸をしても、歩いても、結局吐いていました。全部やって、それでも吐いた夜は何度もあります。

それでも「明日は大丈夫」と思えたのは、小さな成功体験があったからです。効かなかった日は、吐かなくても増えなかった朝を思い出して、また明日やり直すことにしていました。

いちばん怖い「やめたら太る」について

やめたいのにやめられなかった理由のひとつが、この恐怖でした。吐かないと太る。普通に食べたら、永遠に増え続ける。私は本気でそう信じていました。そして「普通の量」がわからなくなっていました。

私の体重は、実際にはこう動きました

18歳で上京してすぐ、カルチャーショックで過食して、68〜70kg（身長163cm）まで太りました。過食嘔吐が始まってからは、若かったこともあって半年で約52kgまで落ち、CAとして入社してからは47kgまで痩せました。貧血で乗務停止になったこともあります。

ずっとやめたいのにやめられないまま、ホットヨガをはじめいろいろ試すうちに、少しずつ落ち着いていきました。回復期には、47kgから52kgになっても自分を受け入れられるようになり、このころには心もいちばん安定していました。今は58kgです。正直に言えば、気にならないと言えば嘘になります。でも、幸せな体重です。

増えていく途中、鏡や服を見て何度も揺れました。ここで私が「やめるのをやめそうになった」ときに使ったのが、次の考え方です。

白か黒か、ではなく「吐いていい日」を決めた

太るのが怖くて、やめるのをやめそうになった瞬間は、ありました。何度も。

乗り切れたのは、白か黒か、ゼロか100かではない考え方でした。体重が多少増えたとしても、「仕事がある日は吐かない」「ステイ先では吐かない」「夜までは吐かない」と決める。つまり、吐いていい日を決めたのです。ダイエットでいう「何を食べてもいい日」を作るのと同じ感覚で、過食嘔吐をしていい「ご褒美デー」を決めたら、その日まで我慢できるようになりました。

そして、その日が来ると意外と「今日はいいか」となる。そうやって、吐いていい日が少しずつ遠のいていきました。

やめた後の体重増加と、そこで私が試したことは摂食障害克服後の体重増加に悩む方へ｜エクエルを2週間試した元CA実録に書いています。

また吐いてしまった日の考え方

再発は、必ず起きます。ここが弱いと、1回の失敗で全部投げ出してしまう。私がそうでした。

最初のころ｜自分を責めて、人から離れた

また吐いてしまった日、私は自分を責め続けました。家族を傷つけ、友達から離れ、家族からも離れようとしました。「もう無理だ」と。ただ、もう、疲れていました。責めることに疲れていたのです。

変わっていった声のかけ方

再発したときの自分への声のかけ方は、少しずつ変わっていきました。変わった理由のひとつは、小さな成功体験です。「一日、吐かずに眠れたことがある。だからまたできる」。そう感じられるようになってから、翌日は「今日は辛かったんだ」で済ませて、また「明日の夜ならしていい」に戻れるようになりました。

もうひとつ大きかったのは、「食べても体重が増えないことがある」と知ったことです。それまでは、吐かないと増えると思っていて、食べること自体が怖かった。普通に食べても増えなかった日を経験して、怖さが少しずつ減っていきました。

また吐いてしまった日にやるのは、深呼吸と水分補給、そして「責めるよりも前を見る」。それだけです。

この時期に読んで支えになった本があります。回復した人の体験と専門家の知識の両方が書かれていて、私の経緯と重なるところがたくさんありました。摂食障害から回復するための8つの秘訣【Amazon】（キャロリン・コスティン著）。ほかの本は摂食障害・過食嘔吐におすすめの本5選にまとめています。

夜がいちばん危ない｜時間帯でわけて考える

私がいちばん危なかったのは、夜6時でした。夕飯の支度をするとき。隣の家から夕飯の匂いがしてくるとき。テレビで食べ物の映像が流れたとき。この時間帯に、衝動がいちばん強くなりました。

だから夜のために決めていたのは、「夢中になれるものを、先に用意しておく」ことでした。テレビのドラマ。6時になる前に、見るものを決めておく。夕飯の匂いの時間を、画面の中に逃げてやり過ごす。

もうひとつ、夜の手を「食べ物以外」に向けるためにやっていたのが、耳の下をやさしくなでるケアでした。過食嘔吐で張っていた耳下腺のあたりを、鏡の前で責めるのではなく、触ってあげる時間に変える。手に持っていたのはReFa CARAT FACE（Amazon）／（楽天）です。道具が腺を小さくしてくれるわけではありません。でも、夜の10分を「自分をいたわる時間」にできたことは、私には大きかった。正直な感想はカショオ顔の記事のリファの章に書いています。

夜の衝動が強くなる仕組みと、夜の工夫については夜だけ過食嘔吐が止まらない理由｜衝動が強くなる仕組みと今日からできる夜の工夫にまとめています。

続けられた理由｜お金の見える化と、没頭できるもの

没頭できるものは、探して見つけた

「没頭できるものを見つけましょう」と言われても、「私にはそんなものがない」と思う方が多いと思います。私もそうでした。

きっかけは、母でした。リウマチで痛みを抱えている母が「痛いことを忘れられるのは、テレビのドラマを見ているときだけ」と言ったのです。それを聞いて、「自分も没頭できるものが欲しい」と思って探しました。たまたまではなく、探したのです。

見つかったのが、お金でした。たぶん、過食嘔吐でたくさんのお金をトイレに流してきたから、その分を取り返すことに夢中になれたのだと思います。CA受験に没頭していた時期も、同じでした。何かに向かっているあいだは、食べ吐きの時間がなくなっていました。

会社員として貯めてきたお金が、自分を救ってくれた

私の「お金の見える化」は、家計簿アプリから始まりました。過食に月30〜40万円も使っていると知って、ぞっとしました。そのあとインデックス投資を始めて、資産が数字として見えるようになったことも、大きな支えになりました。

今まで働いて貯金してきたお金を投資に回して、それが少しずつ増えていた。それを見たとき、「自分にはやればできる」という自信がつきました。過食嘔吐でたくさんのお金をトイレに流してきた私でも、会社員として働いてきた実績で貯めたお金は、ちゃんと残っていた。そのお金が自分を救ってくれたと、思えたのです。

毎月コツコツ積み立てるだけのインデックス投資は、相場に張り付く必要がなく、値動きに一喜一憂しないぶん、気持ちが乱れにくいのが私には合っていました。始めるときは、証券口座をひとつ用意するところからでした。私が使っているのは松井証券（PR）です。

20年でいくら使ったのか、実際に計算した記事（多い時期の1日1万円×20年で計算した概算です）は過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CA｜投資に回していたらいくら？です。

※投資には元本割れの可能性があります。特定の商品や手法をおすすめするものではなく、判断はご自身の状況に合わせて、必要に応じて専門家にご相談ください。

「吐けば出る」は勘違いだった

私が長年信じていた思い込みがあります。「吐いたんだから、入っていない」という感覚です。

気づいたきっかけは、体重でした。吐いても増えた日が増えていく。逆に、吐かなくても太らない日があった。「あれ、吐いても出ていないんじゃないか」——数字が、思い込みを崩してくれました。

あとから振り返ると、飲み物はほぼすぐに吸収されるし、食べ物も吐くまでのあいだに消化が進んでいます。私はパスタが細くなって出てきたのを見て、それを実感しました。医学的な断定はできませんが、体感としては、吐いていても体はしっかり吸収していたのだと思います。だから「吐かないと太り続ける」というのも、思い込みだったのだと思います。

「出てこない」「吐けなくなった」と感じている方は、過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由と回復への転機もあわせて読んでみてください。

ホットヨガが効いた理由と、1年の変化

「ホットヨガで本当に過食嘔吐が治るの？」とよく聞かれます。正確に言うと、ホットヨガが直接治したのではなく、いろいろ試した中で支えになったことのひとつ、というのが正直なところです。効いた理由は3つありました。

①自律神経が整う

過食嘔吐の衝動は、交感神経（興奮状態）が優位なときに起きやすいと言われています。ホットヨガの呼吸法と動きは副交感神経を働かせ、「落ち着き」を取り戻す手助けをしてくれました。週2〜3回通うことで、衝動が来たときにも「深呼吸して待てる」ようになりました。

②体との関係が変わる

過食嘔吐をしているとき、私は体を「敵」として扱っていました。ホットヨガで汗をかき、ポーズを深めていく中で、「体が一生懸命頑張ってくれている」という感覚が生まれました。体に感謝できるようになると、体を傷つける行為への抵抗感が自然と増していきました。

③物理的に「吐けない時間」ができる

スタジオにいる60分間は、過食も嘔吐もできません。週に数回、「過食嘔吐から離れた時間」を強制的に作ることが、ループから少し離れる助けになりました。

ホットヨガを始めてからの1年間

始める前に知っておいてほしい注意点

• 水分補給を必ず行う：過食嘔吐で電解質が乱れている状態でのホットヨガは脱水のリスクがあります。前後に十分な水分と電解質を
• 無理をしない：倒れそうになったら即座に休む。完璧にやろうとしない
• 体調の悪い日は休む：無理して通うと、それ自体がストレスになる
• 治療中の方は主治医に相談する：重い栄養不足や体力の低下がある場合は、始める前に必ず相談してください

私が通ったのはLAVAです。全国にあり、初心者向けクラスが多く、月額制で続けやすかった。ヨガ経験はゼロでしたが、まったく問題ありませんでした。「話さなくていい」「参加するだけでいい」場所なので、人が苦手だった私にも合っていました。

食べても満たされなかったのは、孤独だったから

過食嘔吐をしているとき、私は「食べれば楽になる」と思っていました。でも実際には、食べても食べても満たされない。むしろ食べた後は、さらに孤独で空虚な気持ちになりました。あとから振り返ると、理由は3つあったと思います。

①食べることが「感情の麻痺」になっていた

過食のとき、私は感情を感じないために食べていました。孤独・不安・悲しみ・怒り。それらを食べることで一時的に押し込める。でも食べ終わると、麻痺していた感情が戻ってきて、そこに嘔吐への罪悪感が加わって、さらにつらくなりました。

②過食が「人とのつながり」を壊していた

過食嘔吐を続けると、外食を避けるようになります。人と食事を共にすることが怖くなる。秘密を抱えていることで、本当の自分を見せられなくなる。CAとして働いていた頃、表面上はいつも笑顔で「人気者」に見えていたと思います。でも、本当の自分を見せられる人はいませんでした。

③「本当に欲しいもの」と「食べ物」を混同していた

孤独なときに本当に欲しかったのは、人とのつながり・安心感でした。それを食べ物で代替しようとしても、満たされるはずがなかったのです。

シャバアーサナで、ふと涙が出た日

ホットヨガの最後に行う「シャバアーサナ（大の字で寝て休む姿勢）」のとき、ふと涙が出てきたことがありました。「ああ、私は今まで本当に孤独だったんだ」と気づいた瞬間です。話しかけなくても、見知らぬ人でも、同じ空気の中で呼吸をしている。その「共にいる感覚」が、私の孤独を少しずつ和らげてくれました。

孤独と過食嘔吐の悪循環を断つために、私がやったのは3つです。感情を食べ物以外の方法で処理する（日記に書く、誰かにメッセージを送る、深呼吸する、外に出て歩く）。「一人の時間＝自分を充電する時間」と捉え直す。そして、秘密を話せる「安全な場所」を一つ作る。心療内科でも、支援グループでも、信頼できる友人でも、どれでもいいです。

没頭できることの見つけ方｜CA受験のときに気づいたこと

「没頭できるものを見つけましょう」と言われても、「私にはそんなものがない」と思う方が多いと思います。私もそうでした。でも振り返ると、最初にそれを体験したのは、20歳のCA受験のときでした。

CA受験に没頭していた数ヶ月、回数が激減した

エントリーシート、自己分析、マナー練習、英語の勉強。毎日やることが山積みで、気づいたら深夜になっていました。その間、いつもは1日5〜6回吐いていたのが、1日1回以下になっていたのです。完全にゼロにはなりませんでしたが、劇的な変化でした。

意志の力で我慢したのではありません。過食嘔吐には、買い出しの時間・食べる時間・吐く時間・自己嫌悪の時間と、たくさんのリソースが必要です。没頭していると、それに使える時間と脳の余裕が、物理的になくなっていました。そして「合格したい」という前向きな緊張感が、「食べなきゃ」という衝動より強い刺激として働いていました。最終的に合格できたことは、「私はやればできる」という感覚を少し取り戻させてくれました。ただ、合格してからも、入社してからも、過食嘔吐は続きました。

「楽しい」より「ちょっと気になる」で十分

最初から「没頭できること」を探そうとすると、ハードルが上がりすぎます。「ちょっと気になる」「やってみようかな」くらいで十分です。私が試したのは、ヨガ（最初は「体を動かしてみようかな」程度）、ガーデニング、ブログ、お金の勉強。この中でヨガと投資が、私には残りました。

没頭の対象は、変わっていい

私の場合、20歳はCA受験、20代はCAの仕事、30代半ばからヨガと体の回復、いまは投資とブログです。一つのことに一生没頭し続ける必要はありません。生活のステージごとに「食以外の楽しみ」があればいい。

ただし、心と体に安全なものを選んでください。ハイリスクな投資や、体を追い込む運動はおすすめしません。ホットヨガのように「その時間は物理的に食べ吐きができない」ものや、ハンドクラフトのように手を動かすものが、私には向いていました。

回復が進むと、楽しめることが増えていく

過食嘔吐が減るにつれて、以前は楽しめなかったことが楽しめるようになりました。映画を最後まで集中して観られる。読書中に「食べなきゃ」という衝動が来ない。友達との会話に集中できる。旅行先で食事を「楽しむ」ことができる。過食嘔吐は脳のエネルギーを大きく奪います。回復すると、多くのことを楽しむ力が戻ってきて、それがまた回復の動機になっていきました。

私の20年｜年表

「自分は今どのあたりなのか」を知りたい方のために、私の20年を表にします。年は曖昧なところもあります。

回復までにどれくらいかかるのかについては、過食嘔吐は何年で治る？20年続けた元CAが語る罹患期間×2倍説に書いています。

それでもやめられないとき｜頼っていい場所

正直に書きます。私は長いあいだ、病院に行けませんでした。「精神病だと思われたくない」「頭がおかしいと思われたくない」——そんな偏見が怖かったからです。30代に入ってカショオ顔がひどくなり、生きていることさえつらくなって、ようやく限界を認められました。まず会社のカウンセリングルームで話を聞いてもらい、そこから心療内科に行くことができました。ただ、会社に知られたくなくて、2〜3回でやめてしまいました。そして、そのときには過食嘔吐はもうずいぶん進んでいました。

いま振り返って思うのは、偏見を怖がって誰にも話せなかった年月が、回復を遅らせた一番の理由だということです。摂食障害はこころの病気です。意志や性格の問題ではありません。話せる場所をひとつ持つだけで、回復の速さは本当に変わります。

次のような場合は、この記事を閉じて、できるだけ早く心療内科・精神科などの専門機関に相談してください。

• 吐いたものに血が混じる
• めまい・動悸・強い倦怠感がある（電解質の乱れのおそれがあります）
• 一日に何度も繰り返していて、生活が回らなくなっている
• 「消えてしまいたい」という気持ちが続いている

相談できる窓口と、治療について

過食嘔吐（医学的には神経性過食症）は、週1回以上の過食と代償行為が3ヶ月以上続くことが目安とされ、日本では女性の約2〜3%が経験すると言われています。決して珍しい病気ではなく、多くの人が一人で抱えています。

• 心療内科・精神科：摂食障害の診断・治療を行う基本の窓口
• 摂食障害専門クリニック・摂食障害支援拠点病院：より専門的なサポートが受けられる
• 精神保健福祉センター：各都道府県にあり、本人・家族の相談ができる
• 摂食障害情報ポータルサイト：国立精神・神経医療研究センターが運営する公的な情報サイト

主な治療法には認知行動療法・対人関係療法・薬物療法があります。薬は必須ではなく、認知行動療法だけで改善するケースも多いと聞きます。どれも専門家の指導のもとで行うもので、必要性は医師が判断します。「一人で治そう」とすることが、回復を遅らせる最大の要因の一つだったと、いまの私は思っています。

そして、「病院に行くほどではないと思う」「でも誰かに聞いてほしい」という段階の方へ。私がいちばん長く、いちばん苦しかったのが、まさにその段階でした。公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】なら、自分の部屋から、自分のペースで、名前を明かさずに話せます。私は、誰かに話せたときにやっと、自分を責めるのをやめられました。

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過食嘔吐のやめ方についてよくある質問

Q. 過食嘔吐は自力で治せますか？

軽い場合は自力での改善もあり得ますが、私のように長く続いている場合は、専門家のサポートがあるほうが早いと思います。自力で試す場合も、相談窓口に連絡だけでもしておくことをおすすめします。私は偏見が怖くて病院に行けず、30代に入るまで誰にも相談できなかったことで、20年かかりました。

Q. 薬を飲まなければいけませんか？

薬物療法は必須ではありません。認知行動療法だけで改善するケースも多いと聞きます。薬の必要性は医師が判断するもので、自己判断で決めることではありません。

Q. 過食嘔吐をしている最中でもホットヨガに通えますか？

私は完全にやめてからではなく、「減ってきた段階」から通い始めました。ただし電解質が乱れていると脱水になりやすいので、水分補給には特に注意してください。体調が著しく悪い日は無理をしないこと。治療中の方は主治医に相談してから始めてください。

Q. ヨガ経験ゼロ・人が苦手でも大丈夫ですか？

まったく問題ありません。私もヨガ初心者からで、最初は一言も話さずに通っていました。ホットヨガは「話さなくていい」「参加するだけでいい」場所です。

Q. 没頭できることが見つかりません

「楽しいこと」を探すのをやめてください。「ちょっと気になること」で十分です。ヨガの体験レッスン、図書館で気になるジャンルの本を借りてみる、そんな小さな行動から。私も、母の一言をきっかけに「探して」見つけました。

Q. 趣味より食べることのほうが楽しいです

食べることが「最も快感を感じられる行為」になっているのは、過食嘔吐が脳の報酬系に影響しているためだと言われています。意志の弱さではなく、脳の状態です。回復が進むにつれて、食べること以外の楽しみを感じる力が少しずつ戻ってきます。私がそうでした。

Q. 孤独を感じなくなれば、やめられますか？

孤独の解消が回復に大きく影響したのは確かです。ただ、過食嘔吐には複数の要因があるので、孤独だけが原因とは限りません。専門家のサポートと並行して取り組むのがいいと思います。

Q. 過食嘔吐の秘密を誰かに話すべきですか？

話せる相手がいれば、話すことで孤独感は大きく和らぎます。私は長年誰にも言えなかったのですが、初めて信頼できる人に打ち明けたとき、「一人じゃない」という感覚を初めて味わいました。身近に話せる人がいなければ、支援団体や専門家、オンラインカウンセリングも選択肢です。

まとめ｜20年のあいだに試してきたこと

20年やめられなかった私が試してきたのは、こんなことでした。特別なひとつで止まったのではなく、いろいろ試すうちに少しずつ気が紛れ、食べることに集中しなくなっていきました。

1. 「ゼロにしなくていい」と許しを出す。1日1回→明日の夜→週1へ
2. 100年後から見た自分で、天秤にかける
3. 衝動が来たら、気をそらす。ヨガの呼吸・外に出る・料理・食以外の興味。効かない日は、明日やり直す
4. 一日だけ吐かずに寝て、翌朝の体重計を見る。吐かなくても太らない日があった、という小さな成功体験を大切にする
5. 「吐いていい日」を決めて、太る怖さを白黒でなくやり過ごす
6. また吐いた日は責めずに、「今日は辛かったんだ」で終わらせる
7. 夜6時のために、夢中になれるものを先に用意する
8. お金を見える化して、没頭できるものを探す。私には投資が向いていた
9. ひとりで抱えない。話せる場所をひとつ持つ

全部はいりません。私も、ひとつずつでした。今日、どれかひとつだけ選んでみてください。

そして、顔のことで悩んでいる方へ。過食嘔吐をやめると、顔も戻ります。耳下腺の腫れやむくみがどう戻っていくかは、過食嘔吐をやめて顔が戻るまで何ヶ月？月別の回復記録と早見表に、月ごとの記録として書きました。

20年間の全記録は過食嘔吐・摂食障害から完全回復した体験談にまとめています。

もし20年前の自分にひとつだけ教えられるなら、私はこう言います。

普通に生活することの大切さ。親のせいにしないこと。人のせいにしないこと。そして、自分のせいにもしないこと。痩せているだけが正義ではないこと。死ぬまで痩せていることにこだわって生きるのは、虚しいということ。

あなたは一人じゃない。長い長い時間がかかっても、回復はできました。まずは今日、一回だけ減らすところから。

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「20年間の過食嘔吐に使ったお金を計算してみた」——その数字を見た時、震えました。 まだ過食嘔吐をやめられずにいた頃、元CAの私が過食嘔吐の食費を計算したら、総額7,300万円でした（多い時期の1日1万円×20年で計算した概算です）。そして「もしあのお金を投資に回していたら？」とその額をリアルに試算してみました。

20年間の過食嘔吐食費の計算

1日の食費内訳（過食嘔吐時代）

私の場合、毎日のように過食嘔吐をしていた時期の1日の食費内訳：

• コンビニのおにぎり・サンドイッチ：約2,000円
• スイーツ・デザート類：約1,500円
• 菓子パン・カップ麺：約1,000円
• その他（チョコレート、ポテチなど）：約1,000円
• ファストフード・テイクアウト：約1,500円

1日合計：約7,000〜10,000円（この記事では、多い日に合わせて1日1万円で計算しています）

20年間の総額計算

1日1万円×365日×20年＝7,300万円 これは多い時期の1日1万円が20年続いたとして計算した概算で、あくまで食費のみの計算です。その他にかかった費用：

• 胃腸薬・下剤：数十万円
• 歯の治療費（エナメル質の溶解）：数百万円
• 美容代（むくみ・エラ対策）：数十万円
• ボトックス注射：1回×数万円（効果が続かず、1回きりでやめました）

食費以外も含めると、総額8,000万円以上になるかもしれません。

7,300万円を投資に回していたら？リアル試算

積立投資（S&P500連動インデックスなど）で単純計算すると

過食に消えていた1日1万円を、そのまま20年間コツコツ積み立てていたら——という「もしも」を、電卓で計算してみました。

• 積立元本：7,200万円（月30万円×240ヶ月）
• 年率5%で運用できた場合：総額 約1億2,300万円（うち運用益 約5,100万円）
• 年率7%で運用できた場合：総額 約1億5,600万円（うち運用益 約8,400万円）

※毎月同じ額を積み立て、途中で引き出さず、利益がそのまま再投資され続けたと仮定した単純計算です。実際の運用成績は市場によって上下し、元本を下回ることもあります。税金・手数料も含めていません。この数字は「使ってしまったお金の大きさ」を実感するための目安であって、特定の商品や投資方法をおすすめするものではありません。投資の判断はご自身の状況に合わせて、必要に応じて専門家にご相談ください。

この計算を見たとき、頭を殴られたような気持ちになりました。7,300万円は、ただ消えたのではありません。別の未来にもなり得たお金だった——その事実は、私にとって大きな動機のひとつになりました。

「お金の見える化」が回復の動機になった理由

感情ではなく「数字」が背中を押した

「やめたい」という感情は、何百回も持っていました。でも、やめられなかった。 7,300万円という「数字」を見た時に初めて、「感情」ではなく「現実」と向き合えた気がしました。 数字は嘘をつかない。この現実も、「もう変わりたい」という気持ちを支えてくれました。ただ、それですぐにやめられたわけではありません。

「未来のお金」への希望が生まれた

「7,300万円失った」という後悔ではなく—— 「これから同じ金額を投資に回せたら、10〜20年後に大きな資産になる」という希望へと変わりました。 それがFIRE（経済的自立・早期退職）を目標にするきっかけになりました。

過食嘔吐をやめた後のお金の使い方

回復後にお金の使い方が変わった

過食嘔吐をやめてから、お金の使い方が大きく変わりました。

• 以前：1日1万円を食べ吐きに消費→何も残らない
• 現在：ホットヨガ月額費用（約8,000円）＋毎月積立投資→資産が増える

食べ吐きにかかっていた1日1万円を投資に回すことで、少しずつ経済的自立に近づいています。

過食嘔吐とお金 よくある質問（FAQ）

Q. 過食嘔吐にかかるお金の平均はどのくらいですか？

頻度と量によって大きく異なりますが、毎日過食嘔吐をしている場合、月10〜30万円程度かかることが多いです。年間では120〜360万円になります。

Q. お金がないから過食嘔吐をやめたいのに、やめられないのはなぜ？

過食嘔吐は「お金がかかるから」という理由だけではやめられません。脳に刻まれたストレス対処の回路が問題です。「お金がもったいない」と思っていても、その感情が過食嘔吐を止める力は弱いです。お金の見える化は「動機」の一つとして機能しますが、同時に「代替行動」を作ることが必要です。

まとめ｜7,300万円という数字が教えてくれたこと

過食嘔吐を続けると、膨大なお金が消えていきます。 でも、今日から変えれば——そのお金は未来の自分への投資になります。 「7,300万円（多い時期の1日1万円×20年の概算）失った」という後悔より、「これからどう生きるか」を選びました。 あなたも、今日から選べます。

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「過食嘔吐は何年で治るの？」——これは、苦しんでいる方が最も知りたい質問の一つです。 18歳から38歳まで20年間、過食嘔吐に悩んだ元CAです。私自身は20年かかりました。でも、適切な方法があればもっと短い時間で回復できます。

過食嘔吐は何年で治るのか？

「罹患期間×2倍」説とは

摂食障害の回復期間についてよく言われるのが、「罹患期間の2倍かかる」という説です。 例えば、5年間過食嘔吐をしていたなら回復に10年かかる、という考え方です。 これは一つの目安に過ぎません。実際には、適切なサポートと方法があれば、この「2倍」の期間より大幅に短縮できます。

実際の回復期間データ

研究によると、神経性過食症の方の：

• 約50%が5年以内に回復
• 約70〜80%が10年以内に何らかの改善
• ただし、完全回復まで平均5〜6年かかるとも

重要なのは、「治らない」わけではないということ。そして、早期に適切なサポートを受けることで回復が早まるということです。

「罹患期間×2倍」説と私の体験

私が20年かかった理由

私は18歳から38歳まで20年かかりました。 なぜそんなに長くかかったのか：

• 誰にも相談できなかった（恥ずかしくて誰にも言えませんでした）
• 専門家に相談できなかった（精神病だと思われるのが怖く、心療内科に行けたのは30代に入ってからでした）
• 「やめよう」という意志だけに頼っていた
• 食べ吐きの代わりになる対処法を持っていなかった

これらがなければ、もっと早く回復できたと思います。

早く回復できた人との違い

私が知っている「比較的短期間で回復した人」の共通点：

• 早い段階で専門家（心療内科など）に相談した
• 家族や信頼できる人に打ち明けた
• 過食嘔吐の代わりになる「没頭できること」を持っていた
• 完璧主義を手放す取り組みをしていた

回復を早めるために

方法① ホットヨガ

過食嘔吐の根本にある「体への嫌悪感」を変えるためにいろいろ試した中で支えになったことのひとつが、ホットヨガでした。 「体は敵」から「体は味方」へ——少しずつそう思えるようになったことが、食べ吐きから気持ちを遠ざけてくれました。 ▶ ホットヨガも試した、過食嘔吐からの回復体験談（68〜70kg→約52kg→47kg→52kg→現在58kg・身長163cm）

方法② お金の見える化——動機を明確にする

「なぜやめたいか」という動機を数字で明確化しました。 20年間で7,300万円（多い時期の1日1万円×20年で計算した概算）を使ったという計算も、「もう変わりたい」という気持ちを支えてくれました。 ▶ 過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CAのリアル試算

方法③ 完璧主義の手放し——自己受容を育てる

「完璧にやめなきゃ」という思考が、失敗のたびに自己嫌悪を生み、次の過食嘔吐につながっていました。 「今日の自分でいい」という自己受容を育てることで、回復を支えてくれました。

方法④ 専門家のサポートを受ける

一人で頑張るよりも、専門家（心療内科・摂食障害専門カウンセラー）のサポートを受ける方が回復が早まります。 私は30代に入るまで、一人で頑張り続けました。もっと早く相談していれば、と今でも思います。

回復期間を短縮するための具体的な行動

今日からできる3つのこと

• ① 記録を始める：過食嘔吐の頻度・感情のパターンを書き出す
• ② 一つの代替行動を持つ：衝動が来た時にできる「別のこと」を一つ決める
• ③ 専門家に相談する：心療内科・摂食障害専門外来に連絡してみる

過食嘔吐の回復期間 

Q. 20年以上の摂食障害でも治りますか？

治ります。私が証拠です。長期の摂食障害でも、適切なサポートと方法があれば回復できます。遅すぎるということはありません。

Q. 一人で治すことはできますか？

できる方もいますが、多くの場合、専門家のサポートがあると回復が早まります。私は30代に入るまで誰にも相談できず、結局20年かかりました。

Q. 何回も再発してしまいます。もう治らないですか？

再発は回復プロセスの一部です。「また失敗した」ではなく「また次の一歩を踏み出せる」と考えてください。回復は直線ではなく、波を繰り返しながら上に向かっていくものです。

まとめ

「罹患期間×2倍」は目安に過ぎません。 適切な方法とサポートがあれば、回復期間は短縮できます。そして、何十年経っていても——回復は必ず訪れます。

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「最近、吐こうとしても出てこなくなった」——これは過食嘔吐をしている方から多く聞かれる悩みです。 18歳から38歳まで20年間、過食嘔吐に悩んだ元CAです。「吐けなくなった」「出てこない」理由と、それが実は回復のサインである可能性をお伝えします。

過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由

医学的な理由① 嘔吐反射の低下

過食嘔吐を長期間繰り返すと、逆説的に嘔吐反射が低下することがあります。 嘔吐は本来、体内に入った有害物質を排出するための防衛反応です。しかし、繰り返し意図的に嘔吐することで、この反射が「必要な時だけ起きる」状態ではなく「麻痺」してしまうことがあります。

医学的な理由② 消化器系のダメージ

長期の過食嘔吐によって、食道・胃・咽頭の筋肉や粘膜がダメージを受けることがあります。これにより嘔吐がうまくできなくなるケースがあります。吐きすぎて、喉から出血することはありませんか？私は便器に真っ赤な血が溜まった時にぞっとしました。

医学的な理由③ 電解質異常

嘔吐に必要な筋肉の収縮には電解質（特にカリウム）が必要です。嘔吐によって電解質が枯渇すると、嘔吐に必要な筋力が出なくなることがあります。

「吐けなくなった」は回復のサイン

体が「もうやめたい」と言っている

「吐けなくなった」という状態は、ある意味で体からの回復サインと捉えることもできます。 繰り返す嘔吐への抵抗が体に生まれている。または、心のどこかで「やめたい」という気持ちが強くなっている——。 この状態を「嘔吐できないストレス」として捉えるのではなく、「回復へ向かう転機」として活用することができます。

私が「吐けなくなった」経験

私の場合、ホットヨガを始めて数ヶ月が経った頃、「食べ吐きをしようとしても出てこない」という経験をしました。 それまでの私なら「吐けないと気持ち悪い、どうしよう」とパニックになっていたと思います。でも、その時は「体が変わっているのかもしれない」と感じました。 それも、いろいろなことが少しずつ変わっていった中のひとつの出来事でした。

「出てこない」状態への正しい対応

絶対にやってはいけないこと

「吐けない」からといって、以下の行動は絶対に避けてください。

• 喉に指を入れること自体：食道や喉の粘膜を傷つけます。私は深く入れて何度も出血しました。便器に血が溜まったときは、本当に怖かったです。
• 下剤や利尿剤を増やす：電解質異常が悪化し、命に関わる場合があります。私自身、一度に大量の下剤を飲んでいた時期があり、本当に危険なことをしていたと思います。
• さらに大量に食べる：胃や食道に深刻なダメージを与えます

「吐けない日」の正しい乗り越え方

• 深呼吸をする：腹式呼吸で落ち着く。吐けなくても大丈夫という感覚を体に覚えさせる
• 外に出る：環境を変えることで衝動が弱まる
• 水分を補給する：経口補水液で電解質を補いながら体を落ち着かせる
• 「今日は吐けなかった」を記録する：小さな成功体験として記録する

転機を回復につなげる

この機会に「別の対処法」を作る

「吐けない」という経験は、「吐かない時間」の始まりになり得ます。 この転機を活かして、過食嘔吐の代わりになる「別のストレス対処法」を一つ作りましょう。

• 外に出て歩く
• 深呼吸・ヨガをする
• 誰かに連絡する

医療機関への相談タイミング

「吐けなくなった」ことで以下の症状がある場合は、すぐに医療機関に相談してください：

• 胸や喉に強い痛みがある
• 嚥下困難（飲み込みにくさ）が続く
• 吐き気・腹痛が強い
• 血が混じる

まとめ

「吐けなくなった」という状態を「困った」ではなく「回復のチャンス」として受け取ってみてください。 体は変わろうとしています。その流れに乗っていくことが、回復への道につながります。

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18歳から38歳まで、20年間続けた過食嘔吐。体重は最高68〜70kgになり、いちばんひどい時期は1日5〜6回食べ吐きをしていました。ずっとやめたかったのに、やめられなかった20年間です。元CAのまゆみです。過食嘔吐が始まったきっかけと抜け出すまで支えになった5つのことを全記録します。

過食嘔吐が始まったきっかけ

18歳——痩せたい気持ちと、たった一言から始まった20年間

18歳で上京し、カルチャーショックから過食して68〜70kgまで太りました。りんごだけで過ごしたり、食べなかったり、過食したり……そんな不規則なダイエットを繰り返していたある日、友達に「吐けば楽になるよ」と言われたのがきっかけでした。痩せたい気持ちと、その一言。両方が重なって、試してしまいました。最初は「こんな方法があったのか」という発見でした。若かったこともあり、半年で約52kgまで落ちました。でも、それが20年間続く依存の始まりでした。

過食嘔吐が始まりやすいきっかけ

私のように「痩せたい気持ち」に「他者の言葉」が重なってきっかけになるケース以外にも、過食嘔吐が始まるきっかけはさまざまです。

• 過度なダイエットの反動：厳しい食事制限の後に過食が起きる
• ストレス・人間関係の問題：感情的なストレスの逃げ道として
• 体型への強いコンプレックス：太ることへの過剰な恐怖
• 完璧主義的な性格：失敗への自己嫌悪から

CA時代——体重は47kgまで落ちていた

「きれいなCA」の裏側

夢だったCAになれた。でも、フライト前のホテルで一人で食べ吐きをする生活が続きました。 「完璧なCA」を演じるほど、プレッシャーは増し、食べ吐きは増えました。一人暮らしで止めてくれる人もおらず、入社後は47kg（身長163cm）まで痩せました。24時間食べ物のことしか考えられず、休みの日は食べて吐いての繰り返し。それでも止められませんでした。

20年間体に起きていたこと

• 耳下腺の肥大によるエラ張り・顔のパンパン
• 電解質異常による慢性的なむくみ
• 歯のエナメル質の溶解
• 食道炎・逆流性食道炎
• 生理不順・若年性更年期症状
• うつ状態・社会的孤立
• 貧血を繰り返し乗務停止に
• 朝起きてもだるくて一日中体調不良

過食嘔吐から抜け出すまで支えになった5つのこと

やめたい気持ちは、始めた時からずっとありました。依存と同じで、やめられなかったからつらかったんです。何か一つのきっかけでやめられたわけではなく、いろいろ試しているうちに少しずつ気が紛れ、食べることに集中しなくなっていきました。だから、長い長い時間がかかりました。吐かなくても太らない日があったこと、お給料が入ってきたこと——そんな小さな成功体験も支えでした。ここでは、その間に支えになったことを書きます。

① ホットヨガ（LAVA）——いろいろ試したことのひとつ

ホットヨガも、いろいろ試したことのひとつです。続けるうちに「体を大切にする」という感覚を少しずつ実感するようになり、体との関係性が変わっていきました。 CAとして入社してからは47kgまで落ちたこともあります。見た目は良いと思っていましたが、身体はボロボロでした。回復していく中で、52kgになっても自分を受け入れられるようになり、心が落ち着いていきました。今は58kg（身長163cm）で安定し、過食嘔吐は寛解。正直、体重は少し気になりますが、過食嘔吐していた頃よりずっと幸せです。 ▶ ホットヨガと過食嘔吐の体験談（68〜70kg→52kg→47kg→52kg→58kg・身長163cm）

② お金の「見える化」

過食嘔吐に使ったお金を、多い時期の1日1万円×20年で概算してみたら総額約7,300万円でした。 この数字を見て「もう変わりたい」という気持ちが強くなりました。感情ではなく、数字が支えになってくれました。 ▶ 過食嘔吐に20年で7,300万円（概算）使った元CAのリアル試算

③「完璧主義」を手放す

「完璧でなければ価値がない」という呪いが摂食障害の根本にありました。 ヨガを通じて「今日の自分でいい」という自己受容を少しずつ育てることで、完璧主義が和らぎました。

▶ 「完璧でなければ価値がない」という思い込みについては、摂食障害と完璧主義の関係｜「完璧じゃなきゃ価値がない」呪いから回復した元CA体験談にくわしく書いています。

④ 没頭できること

フライトの仕事、子育て、インデックス投資の勉強、ホットヨガ——夢中になれることを持つことで、「食べ吐きを考える時間」が少しずつ減りました。投資でお金が増えていく喜びは、見た目を気にすることから私を遠ざけてくれました。

⑤ FIRE（経済的自立）という目標

「過食嘔吐に使っていたお金で資産を作る」という目標が、回復への強い動機になりました。 「過食嘔吐を続けていても何も残らない。でも、やめれば未来が変わる」——そう思えたことも支えになりました。

47kgから58kgへ——吐かなくても体重は落ち着いた話

「痩せること」ではなく「体を大切にすること」を目標に

過食嘔吐をしていた頃の体重は、最大68〜70kgから、どん底の47kgまで大きく揺れていました。ずっとやめたかったのにやめられない中で、ホットヨガを続けたり、栄養のある食事を少しずつ意識したりしているうちに、過食嘔吐の回数は少しずつ減っていきました。体重は47kgから戻り、52kgになっても自分を受け入れられるようになって心が落ち着き、今は58kgで落ち着いています。増えるのが怖かったけれど、吐かなくても体重は際限なく増え続けたりはしませんでした。意図的に「痩せよう」としたわけではありません。体を大切にする生活の結果として、体重は自分に合ったところに落ち着いていきました。

回復後の体重増加やホルモンの変化については、摂食障害克服後の体重増加に悩む方へにまとめています。

まとめ

20年間の過食嘔吐から抜け出すまで、何か一つのきっかけがあったわけではありません。強い意志でもありませんでした。いろいろ試すうちに少しずつ気が紛れていく中で、支えになったのはこんなことです。

• 体と友達になれる体験（ヨガ）
• 変わりたいという具体的な動機（お金の見える化）
• 自己受容（完璧主義の手放し）
• 没頭できること（代替行動）
• 未来への希望（FIREという目標）

あなたにも、必ずそれぞれの回復の鍵があります。

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「これってダイエット？それとも摂食障害？」——自分が摂食障害かどうかわからない方が、意外と多いです。 38歳で回復した元CAです。摂食障害とダイエットの違いを解説し、過食嘔吐かどうか確認できる10項目チェックリストを作りました。

摂食障害とダイエットの違い

ダイエットと摂食障害の本質的な違い

ダイエットと摂食障害の最大の違いは、「コントロールできているかどうか」です。

過食嘔吐がおさまった後、太ってきた時期に試した食事法については、SONOKOダイエットの体験談にまとめています。

• ダイエット：自分の意志でコントロールできる。食事量・内容を調整し、必要な時に普通食に戻せる
• 摂食障害：食べること・食べないことへのこだわりや偏った価値観・行動が自分のコントロールを超えてしまっている状態

また、ダイエットは「健康的な体を目指す」という目的があります。一方、摂食障害では食べることや体重減少が「感情のコントロール手段」や「自分の価値の尺度」になってしまっています。体重が減ることだけが生きる目標になってしまうんです。「体重が減っていれば合格」というような歪んだ価値観が生まれます。

神経性過食症（過食嘔吐）の診断基準

医学的な診断は専門家が行いますが、神経性過食症（過食嘔吐）の主な特徴は：

• 繰り返す過食エピソード（短時間で大量に食べる）
• 体重増加を防ぐための不適切な行動（嘔吐、下剤使用など）。私自身、一度に大量の下剤を飲む日もありました。電解質が乱れて命に関わることもある、とても危険な行為です。
• この行動が3ヶ月以上、週1回以上続いている
• 体型・体重への過度の自己評価

「でも私は診断されていないから摂食障害じゃないかも」と思った方——診断の有無に関わらず、苦しんでいるなら助けを求める権利があります。

過食嘔吐チェックリスト【10項目】

以下の項目をチェックしてみてください

• □ 食べ始めると止められないことが週1回以上ある
• □ 食べた後に嘔吐したり、下剤を使ったりしている
• □ 食事の内容・量を頭の中でいつも計算している
• □ 体重や体型のことが頭から離れない時間が多い
• □ 食べることへの罪悪感や自己嫌悪が強い
• □ 「食べ物のことを考えていない時間」がほとんどない
• □ 食事のことが原因で人間関係や仕事に支障が出ている
• □ 誰かに食行動を見られることを極度に恐れている
• □ 過食・嘔吐をやめたいと思っているが、やめられない
• □ 食べること・体重のことで毎日苦しんでいる

3項目以上当てはまった方——専門家（心療内科・摂食障害専門クリニック）への相談をお勧めします。当てはまる数が多いほど、専門的なサポートが必要な可能性が高まります。

今日からできる回復への3ステップ

① 記録する——自分の行動パターンを知る

まず、食行動の記録をつけます。 「いつ、どんな感情の時に、過食衝動が来るか」を記録することで、自分の引き金パターンがわかります。問題を「見える化」することが第一歩です。

② 1つの「代替行動」を持つ

過食衝動が来た時にできる「別のこと」を1つ決めます。

• 外に出て5分歩く
• 深呼吸を10回する
• 好きな音楽を1曲聴く

完璧にやめるのではなく、「衝動が来た時にできる別の選択肢を1つ持つ」ことが目標です。 ▶ 過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ

③ 専門家に相談する

「病院に行くほどではない」と思わずに、心療内科や摂食障害専門外来に相談してみることをお勧めします。 一人で抱えるより、専門家のサポートがあった方が回復が早まります。私は30代に入るまで誰にも相談できず、結局20年かかりました。

病院に行くべきかどうか

すぐに医療機関に相談すべきケース

• 週3回以上の嘔吐が続いている
• 立ちくらみ・動悸・手足のしびれがある（電解質異常の可能性）
• 生理が3ヶ月以上来ていない
• うつ症状（気力がない、涙が止まらないなど）が強い
• 希死念慮（死にたい気持ち）がある

上記に当てはまる場合は、すぐに医療機関（心療内科・内科）に相談してください。

まとめ

「自分は摂食障害なのかな？」と悩んでいる時点で、変わりたいというサインです。 診断名がついてもつかなくても、苦しんでいるなら助けを求めていいし、恥ずかしいことではなく、深刻な病気なんだと気づきましょう。

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📚 摂食障害から回復するための8つの秘訣　【Amazon】（キャロリン・コスティン著）

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「誰にも言えない。でも、もう限界かもしれない。」
——そんな夜に、私を救ってくれた本があります。

過食嘔吐と闘っていたとき、私が一番苦しかったのは「孤独感」でした。家族にも友人にも打ち明けられず、「私だけがおかしいのかも」と毎晩泣いていました。

そんなとき、ある本を読んで初めて「私だけじゃなかった」と思えました。言葉に救われる感覚を、あなたにも届けたくて、この記事を書いています。

元CA、過食嘔吐歴20年・回復済みのまゆみです。苦しい夜のそばに置いてほしい本を、どんな人に向いているかとあわせてご紹介します。

📌 執筆者：まゆみ｜元CA・約20年の過食嘔吐経験を経て38歳で回復。当事者目線で情報を発信しています。

まず、「なぜ本が回復に役立つのか」から始めます。その理由を知ると、本の選び方も変わります。

摂食障害の回復に本が役立つ3つの理由

「本を読むより、専門家に相談すべきでは？」と思う方もいるかもしれません。もちろん、専門家への相談も大切です。でも本には、専門家にはできないことがあります。

① 深夜でも「あなたの話を聞いてくれる」

過食嘔吐は夜中に起きることが多いもの。誰にも相談できない深夜2時に、一緒にいてくれるのが本です。「この著者も同じように苦しんでいたんだ」とわかるだけで、孤独感が和らぎます。

② 「正常化」できる——自分を責めなくなる

摂食障害の本を読むと、「自分だけがおかしいわけじゃない」とわかります。これを「正常化（ノーマライゼーション）」といい、回復の大切な第一歩です。

③ 回復のロードマップが見える

「回復した人たちの体験談」や「専門家の解説」を読むことで、「どんな段階を経て回復するのか」のイメージが持てます。先が見えるだけで、今の苦しさへの向き合い方が変わります。

ここからは、摂食障害を正しく知るために参考になる3冊を紹介します。どんな人に向いているかもあわせて書きました。

おすすめ本3選【摂食障害を正しく知るために】

① 『10代から知っておきたい摂食障害（はじめて学ぶ精神疾患）』

水野雅文 シリーズ監修／西園マーハ文 監修／WILLこども知育研究所 編著　保育社（2021年12月・96ページ）

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② 『焦らなくてもいい!「拒食症」「過食症」の正しい治し方と知識』

水島広子 著　日東書院本社（2009年12月・175ページ）

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③ 『摂食障害から回復するための8つの秘訣』

キャロリン・コスティン、グエン・シューベルト・グラブ 著／安田真佐枝 訳　星和書店（2015年・368ページ）

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3冊を紹介しましたが、「どれから読めばいい？」と迷ったら、①の『10代から知っておきたい摂食障害』から始めるのがおすすめです。イラストが多く、いちばん読み進めやすい一冊です。

本は深夜でもそばにいてくれる心強い味方ですが、「自分のことを直接聞いてほしい」と感じる夜もあると思います。

そんなときは、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。本と併せて、頼れる場所のひとつとして覚えておいてください。

👉 まずはオンラインで、匿名で話してみる

体験談・コミックエッセイで読みたい方へ【追加の2冊】

「解説書はまだ重い。同じ経験をした人の話が読みたい」——そんな夜には、体験談の2冊をおすすめします。

④『過食日記 ダイエットから摂食障害になった私』（高橋カオリ・飛鳥新社）

ダイエットがきっかけで過食、そして嘔吐や下剤へ……という経過を、著者自身がマンガで正直に描いたコミックエッセイです。文章を読む気力がない夜でも、マンガならページをめくれます。「私だけじゃなかった」と思えることが、このジャンルの一番の薬です。巻末には精神科医・山登敬之先生との対談があり、体験談で終わらず「ではどうするか」まで拾ってくれるのも良いところです。

発売から時間が経っていますが、摂食障害のコミックエッセイとしては今も読み継がれている一冊です。BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで無料試し読みができるので、雰囲気を確かめてから読むのがおすすめです。

⑤『涙を食べて生きた日々 摂食障害――体重28.4kgからの生還』（道木美晴・二見書房）

体重28.4kgという極限からの生還を綴った手記です。拒食寄りの体験談ですが、「食べることが怖い」という根っこは過食嘔吐と同じ。回復は一直線ではないこと、それでも人は戻ってこられることを教えてくれます。

※体重の数字など、具体的な描写が引き金（トリガー）になりそうな時期の方は、無理に読まないでください。「読まない」も正しい選択です。

本を読む時の3つのポイント（傷つかないために）

摂食障害の本は、読み方によっては症状が悪化するリスクもあります。以下の3点を意識してください。

① 「比較」しない

「この人より私のほうがひどい/軽い」という比較は禁物です。症状の重さは関係なく、苦しんでいるあなたの気持ちは本物です。

② 「完璧な回復」を求めない

回復手記を読んで「私はこんなにうまくいかない」と落ち込む人がいます。本の中の回復は「ハイライト」です。現実はもっとゆっくり、行ったり来たりしながら進みます。

③ 「今日は読まない」という選択もある

気分が落ちている日、体調が悪い日は、無理に読まなくていいです。本はいつでも待っています。

本を読む時間がない方へ

「本を読む気力がない」という時期もあります。そんな時の代替案です。

• 📱 このブログを読む——元CAまゆみが体験談ベースで解説しています
• 🎧 音声コンテンツ（Podcast）——「摂食障害」で検索すると当事者の音声も見つかります
• 💬 オンラインコミュニティ——匿名で話せる場所もあります

よくある質問

Q. 本を読むだけで回復できますか？

A. 本だけで完全回復するのは難しいですが、回復のきっかけや孤独感の軽減に大きく役立ちます。症状が重い場合は専門家への相談と併用してください。

Q. Kindle（電子書籍）でも効果は同じですか？

A. はい、内容は同じなので効果に差はありません。深夜すぐ入手できる電子書籍は特に便利です。

Q. 家族に「本を読んで」と頼みにくいです

A. 「プレゼントとして渡す」のがおすすめです。「これ面白かったんだけど」と自然に渡すと、相手も受け取りやすくなります。上記①の本が家族向けとして特におすすめです。

Q. 『過食日記』はどこで試し読みできますか？

BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで、無料試し読みができます（2026年8月時点）。紙の書籍は中古書店やオンライン書店で入手できます。

まとめ：苦しい夜を、一人で乗り越えなくていい

誰にも言えない夜、鏡を見るのが嫌な朝。そんなとき、本は静かにそばにいてくれます。

• 摂食障害の本は「孤独感の軽減」「正常化（自分だけじゃないと知る）」「回復のロードマップ」に役立つ
• まず1冊なら①『10代から知っておきたい摂食障害』——病気の全体像がつかめて、家族や周りの人に渡す一冊にもなります
• 焦りや人間関係のつらさが強いなら②、回復の道すじを具体的に知りたいなら③
• 人と比べず、休みながら読む。しんどい日は「今日は読まない」でいい
• 本は心の支えになりますが、治療の代わりにはなりません。症状が続くときは心療内科などの専門家にもご相談ください

回復は一直線ではありません。でも、必ず変わっていきます。私がそうだったように。

本と合わせて、以下の記事も参考にしてください：

• 過食嘔吐で顔はどう変わる？リアルな体験談【元CA】
• 過食嘔吐とむくみの関係を元CAが解説

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18歳から38歳まで、20年間やめられなかった過食嘔吐。やめたい気持ちは始めたときからずっとあったのに、やめられなかった。いろいろ試すうちに少しずつ気が紛れ、長い時間をかけて吐かない生活が定着しました。この記事は、元CAのまゆみがそこまでたどり着いた体験談です。

先に結論をお伝えします。私の回復は、ある日突然やってきたものではありませんでした。①ホットヨガで「今の体」に意識を向けられるようになったこと、②過食に使っていたお金を見える化したこと、③「完璧でなければ価値がない」という思い込みを手放したこと。どれか一つで止まったわけではなく、こうしていろいろ試すうちに少しずつ気が紛れ、回数が減っていきました。

※医学的には、摂食障害は「完治」ではなく「寛解（症状が出ていない状態が続いていること）」という言葉で語られます。このブログで「完全回復」と書いているのは、吐かない生活が定着し、日常に支障がなくなった状態のことです。今も体調や気分の波はありますが、食べ吐きに戻ることなく暮らせています。
※本記事は医療情報ではなく、私自身の体験にもとづく記録です。回復の早さや経過には個人差があります。

私の20年間を年表でふりかえる

まず、全体の流れを先に置いておきます。「今の自分はどのあたりだろう」と重ねながら読んでもらえたらうれしいです。

始まったきっかけやCA時代のことは、過食嘔吐が始まったきっかけと20年後に抜け出せた理由｜元CA全記録にくわしく書いています。

過食嘔吐が始まったきっかけ：18歳のある日

18歳で上京し、カルチャーショックから過食して68〜70kgまで太りました。りんごだけで過ごしたり、食べなかったり、過食したり。不規則なダイエットを繰り返していたある日、友人に言われた一言が人生を変えました。

「吐けば楽になるよ」

軽い気持ちで試したのが始まりでした。若かったので、半年で約52kgまで落ちました。最初は「これで好きなものが食べられる」と思った。でも気づいたら、吐かずには食べられない体と心になっていました。

あとから知ったのですが、過食嘔吐は「意志が弱い人がなるもの」ではありません。ダイエットの反動、ストレス、体型へのコンプレックス、完璧主義——きっかけは人それぞれで、誰にでも起こりうるものです。私の場合は「痩せたい気持ち」と「友人の一言」の両方がきっかけで、そこに「失敗してはいけない」という性格が重なっていました。

20年間の過食嘔吐で失ったもの

20年間で私が失ったものは大きかったです。

• お金：食費だけで総額7,300万円以上（多い時期の1日1万円×20年で計算した概算）。くわしい試算は過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CA｜リアル試算と回復の動機に
• 時間：毎日2〜4時間をコンビニ→食べ→吐くのサイクルに費やした
• 体：歯のエナメル質の溶解、耳下腺の肥大（カショオ顔）、電解質の乱れ
• 人間関係：誰にも言えない秘密のせいで、深い付き合いができなかった。食べているところを知られたくなくて、友人からの連絡を無視したこともあります
• 自己肯定感：「こんな自分が嫌い」という感覚が20年間続いた

いちばんつらかった夜のことは、泣きながら食べ続けた夜｜過食嘔吐20年の闇を越えた回復体験談に書きました。読むのがしんどいときは、無理に開かなくて大丈夫です。

回復を支えてくれた3つのこと

20年間ずっと「やめたい」と思い続けてきました。依存と同じで、やめられなかったからつらかったんです。回復は何か一つのきっかけで起きたのではなく、いろいろ試すうちに少しずつ気が紛れ、食べることに集中しなくなっていきました。吐かなくても太らない日があったことや、給料が入ってきたことのような小さな成功体験、フライトの仕事・子育て・投資のように没頭できることも支えになりました。ここでは、そのなかから3つを書きます。

支え①：ホットヨガとの出会い｜「今の体」に意識が向いた

LAVAのホットヨガも、いろいろ試したことのひとつです。最初は「ダイエット目的」でしたが、週3回通ううちに変化がありました。

ホットヨガは「今この瞬間の体」に集中させてくれます。過食嘔吐の衝動は、不安や空虚感を埋めようとする行動でもあります。体を動かして汗をかいているあいだは、その衝動から少しだけ離れていられました。

ヨガだけで止まったわけではありませんが、「やめなきゃ」と力むより、「ヨガに行く日」を予定に入れるほうが、私には続けやすかったのだと思います。

支え②：お金の見える化｜「取り返せるもの」に変わった

家計簿アプリで食費を可視化したとき、衝撃を受けました。月に30〜40万円が過食に消えていたんです。「このお金があれば…」と初めて具体的に考えました。

お金を「取り返せるもの」として見始めてから、食べた後に吐くことへの意識が変わりました。「今吐いたら、またお金と時間を失う」という感覚が、衝動を少し冷ましてくれるようになったんです。浮いたお金を、ヨガや顔のケアなど「自分をいたわること」に回せたのも大きかったです。

金額を直視するのは怖いことです。でも、責めるためではなく「知るため」に見える化する。それだけで、行動が少し変わりました。

支え③：完璧主義の手放し｜「今ここにある体」でいい

CAとして働いていたとき、「常に完璧でいなければ」という強迫観念がありました。その完璧主義が、「太ってはいけない」「失敗してはいけない」という思考と結びついていました。

ヨガのインストラクターに「完璧な体なんてない、今ここにある体を愛でるだけ」と言われた言葉で、何かが解けた気がしました。

完璧主義と摂食障害の関係については、摂食障害と完璧主義の関係｜「完璧じゃなきゃ価値がない」呪いから回復した体験談で掘り下げています。

もうひとつ大事だったこと｜「食べていい」という体験

回復の過程では、私には「食べること＝悪」という思い込みをほどく時間が必要でした。きちんと食べても大丈夫だった、という経験を少しずつ積み重ねたことが、心の回復にもつながりました。過食嘔吐がおさまったあと、太ってきたときにSONOKOダイエットを試した話は、過食嘔吐がおさまった後に試したSONOKOダイエットの体験に書いています。

回復は一直線じゃなかった｜いちど戻りかけた時期

ここは、正直に書いておきたいところです。

回数が減りはじめて3ヶ月目ごろ、まわりから「顔、細くなった？」と言われるようになりました。うれしくて、そこで気がゆるんで、また回数が増えてしまった時期があります。

そのときは「やっぱり私には無理なんだ」と思いました。でも今ふりかえると、戻ったことそのものより、戻ったあとにまた「減らす」に戻ってこられたことのほうが大事でした。回復は、右肩上がりの直線ではなく、行ったり来たりしながら少しずつ前に進むものだと思います。

もし今、一度減ったのにまた増えてしまって落ち込んでいるなら、それは「失敗」ではなく、回復の途中でよく起きることです。

回復してからの生活

長い長い時間をかけて、少しずつ吐かない生活が定着しました。体重が47kgから52kgになっても自分を受け入れられるようになり、気持ちも落ち着いていきました（今は58kgです）。正確には「やめた」というより、「やりたくなくなった」という感覚に近いです。

変わったことがいくつかあります。

• 朝起きたとき、コンビニに行くことを考えなくなった
• 鏡を見るとき、「嫌い」と思わなくなった
• 食事がゆっくり楽しめるようになった
• お金が少しずつ貯まり始めた

ここまで来るのに20年かかりました。時間はかかっても、変化は積み重なっていきます。今苦しんでいる方に、「変われる」と伝えたいです。

▶ 回復後の体重の変化については、摂食障害克服後の体重増加に悩む方へ｜エクエルを2週間試した元CA実録に書いています。

回復の途中で体に起きたこと｜テーマ別の記事

やめはじめてからも、体にはしばらく20年分のダメージが残っていました。とくに多くの方が気にしているテーマは、それぞれ別の記事にまとめています。

• 顔つき・エラの張り：過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ
• 顔が戻るまでの期間：過食嘔吐をやめて顔が戻るまで何ヶ月？月別の回復記録と早見表
• 耳の下（唾液腺）の腫れ：過食嘔吐で唾液腺（耳下腺）が腫れる原因と治し方
• 歯のこと：過食嘔吐で歯がボロボロ｜怖くて歯医者に行けなかった私が受診できるまで
• 「吐けなくなった」とき：過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由と回復への転機

過食嘔吐から回復するために「今日からできること」

20年間の経験から、回復に向けて私に効果があったことをまとめます。特別なことは何もありません。でも、積み重ねることで変わっていきました。

①「やめよう」より「別のことをしよう」と考える

過食嘔吐をやめようとすればするほど、頭の中は食べることで占められます。私が気づいたのは、「やめる」ことに集中するのではなく、「別のことに夢中になる」ことの方が続けやすいということです。ホットヨガ、家計簿、読書——何でもいい。「今この瞬間に集中できること」を探してみてください。外に出ることについては過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけに書いています。

▶ 摂食障害・過食嘔吐について書かれた本は、摂食障害・過食嘔吐におすすめの本5選｜苦しい夜に読んでほしいで紹介しています。

②一人で抱え込まない

私は30代に入るまで、誰にも言えませんでした。「こんな自分を知られたくない」という恥ずかしさがあったから。でも、話すことで少し楽になれる場所はあります。カウンセリング、自助グループ、オンラインのコミュニティ——完全に一人で戦わなくていいということを、今の私は伝えたいです。

③身体のケアも忘れずに

過食嘔吐は心だけでなく、身体にも大きなダメージを与えます。電解質の乱れ、歯の侵食、耳下腺の肥大（カショオ顔）、胃腸の機能低下——これらは回復後もしばらく続くことがあります。私は回復後、まず耳下腺のケアとして顔のリンパマッサージを取り入れました。身体が少しずつ回復していくのを感じることが、回復のモチベーションになりました。

④夜を一人でやり過ごす工夫をもつ

私の場合、衝動がいちばん強くなるのは夜でした。夜をどう過ごすかは、回復のなかでもかなり大きなテーマです。夜だけ過食嘔吐が止まらない理由と、今日からできる夜の工夫もあわせて読んでみてください。

やめ方を順番どおりに知りたい方は、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が試してきたことにすべてまとめています。

過食嘔吐の回復についてよくある質問

Q. 20年も続いていても、回復できますか？

私は18歳から38歳まで、20年続きました。それでも、いろいろ試すうちに少しずつ気が紛れ、長い時間をかけて吐かない生活にたどり着きました。長く続いたことは、回復できない理由にはならないと、私は自分の経験から思っています。

Q. 回復までにどのくらいかかりましたか？

「この日にやめた」という区切りはありません。やめたい気持ちは始めたときからずっとあったのに、依存と同じでやめられず、いろいろ試すうちに少しずつ落ち着いていったので、長い長い期間がかかりました。途中で戻りかけた時期もあります。期間には個人差がとても大きいので、私の数字はひとつの例として受け取ってください。何年で治るのかという話は過食嘔吐は何年で治る？罹患期間×2倍説に書いています。

Q. 「完全に治る」ものなのですか？

医学的には「完治」より「寛解」という言葉が使われます。私自身も、気分の波がまったくなくなったわけではありません。それでも、食べ吐きに頼らずに暮らせる日々は、ちゃんと手に入りました。

Q. 病院に行くべきか迷っています

迷っている時点で、相談してみる価値はあると思います。めまい・動悸・強いだるさ、吐いたものに血が混じる、「消えてしまいたい」という気持ちが続く——こうしたときは、できるだけ早く受診してください。相談先は次の章にまとめています。

Q. 自分がただのダイエットなのか、摂食障害なのかわかりません

私も長いあいだ、「病気」だとは思っていませんでした。目安になるチェックリストを摂食障害とダイエットの違い｜過食嘔吐チェックリスト10項目にまとめています。

ひとりで抱えないで｜相談できる場所

摂食障害は、心療内科・精神科のほか、各都道府県の精神保健福祉センターや摂食障害支援拠点病院で相談できます。専門の情報は摂食障害情報ポータルサイト（国立精神・神経医療研究センター）から探せます。

「消えてしまいたい」という気持ちが強いときは、ひとりで抱えずに、こころの相談窓口や身近な人に連絡してください。

まとめ：回復は「あきらめた人」ではなく「手放せた人」に来る

これは、私が回復したあとに改めて感じたことです。ここでいう「手放す」は、回復をあきらめることではありません。「完璧な体でなければ価値がない」という思い込みのほうを手放す、という意味です。「やめよう」と何百回思ってもやめられなかった私が少しずつ抜け出せたのは、いろいろ試すなかで、その思い込みも少しずつ手放せていったからかもしれません。

今苦しんでいるあなたへ。20年かかった私でも、変われました。あなたのペースで、少しずつでいい。今日より明日が、少しだけ楽になることを願っています。

このブログでは、私まゆみが過食嘔吐の回復過程で実際に試したこと、効果があったこと、なかったことを正直に書いています。同じ苦しみを持つ方の、少しでも力になれたら嬉しいです。

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