鏡で歯を見るのが怖い。歯医者に行ったら何を聞かれるかわからなくて、何年も予約すらできずにいませんか。

先にお伝えします。歯がボロボロになるのは、あなたが不潔だからでも、だらしないからでもありません。嘔吐による胃酸が歯を溶かす、医学的にごく自然な現象です。そして、今から歯科に行っても遅すぎることはありません。

なぜ過食嘔吐で歯がボロボロになるのか

繰り返す嘔吐で胃酸が口内に触れることで、歯のエナメル質が徐々に溶けていきます（酸蝕歯）。これは歯磨きが足りないからではなく、胃酸という強い酸に歯が繰り返しさらされることが原因です。

私の場合｜歯科に行くまでの記録

一番怖かったこと

過食嘔吐がバレることが恥ずかしくて、逆流性食道炎で常に胃液が込み上げることを原因だとしていました。

実際に受診したときのこと

予約の電話をかけたのは、歯がしみて夜に眠れなかった翌朝でした。勇気が出たというより、痛みに追い詰められて、やっと。それが正直なところです。

待合室では、ずっと下を向いていました。口を開けたら全部わかってしまう。「この人、吐いてるな」と思われる。診察台に上がるまで、頭の中はそればかりでした。

問診票には、過食嘔吐とは書けませんでした。代わりに書いたのは「逆流性食道炎で、胃液が上がってくることがあります」。嘘ではないけれど、本当のことでもない。当時の私には、それが精いっぱいの告白でした。

先生は、口の中を見て、責めるようなことは何も言いませんでした。「酸で溶けていますね。原因になっている酸を減らしながら、これ以上進まないように治療していきましょう」。それだけでした。

拍子抜けするほど、普通の診察でした。何年も怖がっていた「バレて責められる瞬間」は、来ませんでした。あとから知ったのですが、歯科の先生にとって酸蝕歯は珍しいものではなく、原因が胃酸だと分かれば、それ以上詮索されることはほとんどないそうです。

帰り道、悔しかったのを覚えています。こんなことなら、もっと早く来ればよかった、と。

今の状態

今は、審美歯科も含めて治療を終えて、人前で笑ったときに歯を気にすることはなくなりました。

かかった金額は、全部で約300万円です。

書くか迷いましたが、書きます。これは「早く行かないとこうなるよ」という脅しではありません。逆です。何年も放置した私でも、ここまで戻れたということ。そして、受診が早いほど、失う歯もお金も少なくて済むということです。溶けたエナメル質は自然には戻りません。でも「これ以上溶かさない」は、今日の予約から始められます。

私が20年分の代償として払った300万円のうち、いくらかは「怖くて予約できなかった年月」の値段でした。あなたには、その分を払ってほしくないのです。

歯医者で正直に話すために

• 「過食嘔吐がある」と一言伝えるだけで、歯科医は適切な対応をしてくれます
• 事情を話すのが不安なら、メモに書いて渡すのでも構いません
• 治療は「今の状態を悪化させない」ことが目的で、責められる場ではありません

それでも、いきなり歯医者で顔を合わせて打ち明けるのはこわい——そう感じるのは当然のことです。私自身、何年も予約すらできませんでした。

もし「まず誰かに話を聞いてほしい」「対面はまだ無理」と感じるなら、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。歯科に行く前の“心の準備”として、頼っていいものだと思います。

👉 まずはオンラインで、匿名で話してみる

日々のセルフケアで意識していること

治療と並行して、普段の歯磨きも見直しました。酸で弱くなった歯は力を入れて磨くとかえって傷つきやすいので、やさしく磨けるものを選ぶことが大切だと後から知りました。

当時の私はそこまで知識がなく、普通の歯ブラシで力任せに磨いていました。
今思うと、クラプロックス ブラックisホワイト電動歯ブラシのような、歯にやさしい磨き方ができる電動歯ブラシが当時あれば使いたかったです。
弱っている歯をこれ以上傷つけたくない人には、選択肢の一つになると思います。

（※体調や歯の状態によって合う・合わないがあるので、使う際は歯科医に相談してからがおすすめです）

【クラプロックス　ブラックisホワイト電動歯ブラシ】

また、当時の私は歯だけでなく、嘔吐による顔のむくみ（いわゆるカショオ顔）にもずっと悩んでいました。根本的に良くなったのは嘔吐が減っていったときですが、「人に会わなきゃいけない朝」を少しラクにしてくれる道具として、マッサージローラーのリファカラット（ReFa CARAT FACE）に助けられました。
気になる方は、偽物が多い商品なので販売元がメーカー公式「MTG」のものを選んでください（Amazonはこちら／楽天はこちら）。

こんな症状があれば早めに歯科へ

• 歯がしみる、色が変わってきた
• 歯が薄く欠けやすくなっている
• 口の中の痛みや出血が続いている

放置するほど治療の負担が大きくなるため、早めの受診が大切です。

よくある質問

Q1. 歯科医に過食嘔吐のことを話すと引かれませんか？

多くの歯科医は珍しい相談ではないと理解しています。
正直に伝えることで、より適切な治療を受けられます。

Q2. 治療すればもう溶けませんか？

治療で今の状態を守ることはできますが、嘔吐が続く限り進行のリスクは残ります。並行して回復に向き合うことが大切です。

Q3. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

状態によって異なるため、歯科医と相談して決めるのが安心です。
まずは一度、現在の状態を見てもらうことから始めてください。

回復への一歩として、体を動かすこと

歯の治療は「今の状態を守る」ためのものですが、根っこにある過食嘔吐と少しずつ向き合っていくことも、同じくらい大切でした。私の場合、無理な食事制限ではなく「体を動かす気持ちよさ」から始められたことが、20年続いた過食嘔吐から抜け出すきっかけのひとつになりました。

私が通ったのはホットヨガのLAVAです。汗をかいて体をゆるめる時間は、自分を痛めつけるのではなく大事にする時間で、気持ちの切り替えにもなりました。

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きつい食事制限ではなく、体を動かす気持ちよさから始めてみませんか。

顔のむくみと気持ちの切り替えに、私が通ったホットヨガLAVAの体験はこちら

まとめ

歯がボロボロになったのは、あなたのせいではありません。
怖くても、一度歯科の扉を開けば、そこから状態を守っていけます。
焦らず、できることからで大丈夫です。

ひとりで抱えないために

• 摂食障害情報ポータルサイト：https://www.edportal.jp/

歯のことも、過食嘔吐そのもののつらさも、ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。「誰かに話したい」と思ったときは、公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】もあります。対面じゃなくていい。名前も明かさなくていい。スマホから、自分のペースで相談できます。

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なぜ夜だけ過食嘔吐の衝動が強くなるのか

一日の疲れやストレスが夜に蓄積すること、日中の我慢の反動が“ひとりになれる夜”に出やすいこと、脳が休息モードに入る時間帯に理性のブレーキが弱まりやすいことなど、いくつかの要因が重なります。 （出典：摂食障害情報ポータルサイト（国立精神・神経医療研究センター）） これは意志の問題ではなく、仕組みの問題です。まず「自分が壊れているわけではない」と知ることが、回復の最初の一歩になります。

いま夜中にこれを読んでいるあなたへ｜次の10分のしのぎ方

もし今が深夜で、衝動と戦いながらこのページにたどり着いたのなら、難しい話はあとにして、まずこれだけ試してみてください。

• タイマーを10分セットする。衝動は波です。ピークは必ず下がります。「一生我慢」ではなく「あと10分」だけ考えてください。
• 部屋の電気を全部つける。夜の暗さとひとりの静けさが、衝動をいちばん強くします。明るさは、それだけで少し効きます。
• 熱いシャワーを浴びるか、白湯を一杯飲む。体が温まってゆるむと、頭の中の「買いに行く」の音量が下がります。

それでも今夜、買いに行ってしまったとしても——自分を責めるのは、なしにしてください。またこのページに戻ってきてくれたら、それで十分です。回数がひとつ減る夜は、必ず来ます。私がそうだったので。

私の場合｜夜だけ苦しかった時期の記録

一番ひどかった頃

一番ひどかった時期は、ほぼ毎晩でした。仕事から帰って、部屋にひとりになった瞬間、頭の中がコンビニのことでいっぱいになる。かごに詰め込んで、帰って、食べて、吐いて。ひどい夜は、もう一度買いに行きました。

昼間の私は、ちゃんと働けていました。だから余計に、「夜の自分だけが別人みたいだ」と思っていました。やめる前に、それまで20年間の食べ吐きに使ったお金を計算したら、7,300万円になっていました。その大半は、夜のコンビニのレシートです。

変化のきっかけ

きっかけは、立派なものではありませんでした。夜中に始めたことに没頭していたら、気づいたら朝方になっていて——その夜、一度もコンビニに行っていなかったんです。

衝動に「勝った」のではありません。無心になっている間、衝動が「来なかった」。過食嘔吐を続けていたなかで、そんな夜は本当に久しぶりでした。それから私は、意志の力で我慢するのをやめて、夜に無心になれることを増やす方向に切り替えました。

今、夜をどう過ごしているか

今は、夜にひとりでいても、コンビニのことを考えない日がほとんどです。「ゼロになった」というより、「夜が怖くなくなった」という感覚に近いです。

今でも、疲れがたまった夜にふっと衝動の名残が顔を出すことはあります。でも「これは夜という時間帯のせいで、私が壊れているからじゃない」と分かっているので、飲み込まれなくなりました。ここまで来るのに時間はかかりましたが、最初の一歩は「夜の過ごし方をひとつ変えた」だけでした。

今日からできる夜の工夫

• 衝動が来る前の時間帯（例：夜9時〜）に、先に「予定」を入れておく
• コンビニに行く前に、ひとつだけ別の行動を挟む（歯を磨く、シャワーを浴びるなど）
• 「今夜は完璧にゼロ」を目指さない。回数が減っただけでも十分な前進

もうひとつ、私に効いたのは「夜に没頭できることを見つける」ことでした。集中している間は物理的に食べ吐きができず、達成感が食への執着を薄めてくれます。夜中に無心になれる時間ができたことで、コンビニに向かう回数が確実に減りました。 体を温めて汗をかくのも、夜の緊張をゆるめるのに効果的でした。おうちで難しい日は、ホットヨガで強制的に「無心になれる時間」をつくるのも一つの手です。 🔥 ホットヨガスタジオLAVA｜体験レッスンはこちら → 一人で抑え込もうとするより、話せる相手を持つことも大きな支えになります。誰にも言えずに抱えているなら、オンラインで気軽に相談できるカウンセリングから始めてみてください。 👉 オンラインカウンセリングを見てみる

▶ 摂食障害・過食嘔吐について書かれた本は、摂食障害・過食嘔吐におすすめの本5選｜苦しい夜に読んでほしいで紹介しています。

こんな症状があれば病院へ

• 動悸・めまい・強い倦怠感がある
• 夜の衝動が原因で仕事や睡眠に深刻な支障が出ている
• 「死にたい」と感じることがある

これらに当てはまる場合は、我慢せず早めに専門機関に相談してください。

よくある質問

Q1. 夜だけ症状が出るのは珍しいですか？

いいえ、珍しくありません。日中は気が張っていて抑えられても、ひとりになる夜に反動が出るのはよくあるパターンです。

Q2. 完全にやめられないと意味がないですか？

そんなことはありません。回数が減る、衝動が来る時間が短くなる、それだけでも大きな変化です。ゼロを目指して焦らないでください。

Q3. 家族に夜のことを話すべきですか？

話せる範囲で大丈夫です。無理に打ち明けなくても、まずは相談窓口やカウンセリングなど、話しやすい相手から始めてみてください。

まとめ

夜だけ強くなる衝動は、あなたが弱いからではなく、夜という時間帯の仕組みによるものです。ゼロを目指さなくていい、焦らなくていい。今日、回数がひとつ減ればそれで十分です。

夜のケアに、私が使っているもの

過食嘔吐が続くと、朝の顔のむくみやエラの張りが気になりがちです。私は夜のスキンケアの流れで、顔まわりのリンパを流すのにリファを使っています。 ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら）

ひとりで抱えないために

• 摂食障害情報ポータルサイト：https://www.edportal.jp/

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「食べたら終わり。食べた自分が許せない。」
——その思い込みが、過食の本当の引き金だったと気づいたのは、SONOKOに出会ってからでした。

過食嘔吐歴20年、38歳で回復した元CAのまゆみです。回復の道のりで、私が大きく変わるきっかけになったのが鈴木その子さんのダイエット哲学と、それを形にした「SONOKO ダイエット献立セット」との出会いでした。

この記事では、SONOKOがなぜ摂食障害・過食嘔吐で苦しむ人の回復の転機になりえるのかを、私自身の体験をもとにお伝えします。

📌 執筆者：まゆみ｜元CA・約20年の過食嘔吐経験を経て38歳で回復。当事者目線で情報を発信しています。

鈴木その子さんとSONOKOが生まれた背景

鈴木その子さんは、「やせたい人は食べなさい」というベストセラー（100万部突破）の著者です。「食べながら健康的にやせる」という考え方を提唱し、多くの人の食との向き合い方を変えてきた方です。

その子さんのお料理哲学は「無添加・ノンオイル・栄養バランス」。カロリーを極端に制限するのではなく、1日3食＋おやつをきちんと食べることで、体を整えていく考え方です。

「食べること＝悪」という思い込みが、過食を悪化させる

過食嘔吐のサイクルには、必ずといっていいほど「食べた自分への罰」が組み込まれています。

• 食べた → 罪悪感 → 嘔吐で「なかったこと」にする
• 食べた → 自己嫌悪 → もっと食べてしまう
• 「今日はもう終わり」 → 自暴自棄の過食

このサイクルの根っこにあるのは、「食べること＝悪いこと」という思い込みです。ダイエット情報があふれる社会の中で、私たちはいつの間にか「食べることは敵」と信じ込まされています。

でも、その子さんの考え方はまったく逆です。「食べないから太る。食べるから痩せる。」 この言葉に、私は何度も救われました。

SONOKOダイエット献立セットとは

SONOKOのダイエット献立セットは、鈴木その子さんの哲学を毎日の食卓に実践できるよう設計された8週間の食事プログラムです。

• 無添加・ノンオイル調理の美味しいメニュー
• 8週間分の献立がまとめて届く

「食べながら整える」——この体験が、過食嘔吐で乱れた食習慣をゼロから組み直すきっかけになります。

SONOKOで私が変わったこと【体験談】

①「食べることへの罪悪感」が薄れた

過食嘔吐をしていたころ、私にとって「食事」は戦場でした。何を食べるか、どれだけ食べるか、食べた後どうするか——常に頭がフル回転していました。

SONOKOの献立を見たとき、「ロールパン、クリームパスタ、おやつ……こんなに食べていいの？」と驚きました。でも、それが罪悪感なく食べられる設計になっていました。「食べても大丈夫な食事がある」という体験が、過食の引き金になっていた「食べること＝悪」という思い込みを変えてくれました。

②むくみとカショオ顔が少しずつ改善された

過食嘔吐によるむくみ（特に顔のむくみ・カショオ顔）は、電解質異常や栄養不足が原因の一つです。SONOKOの食事は栄養バランスが整っているため、体に必要なミネラルやビタミンが補われ、朝の顔のむくみが少しずつ軽くなっていくのを感じました。

カショオ顔（耳下腺肥大）の根本は嘔吐をやめることですが、食事の質を整えることで、体が回復しやすい状態になると実感しています。

③「食事が楽しい」と思える日が来た

20年間、食事は「苦しみ」でした。でも、SONOKOの献立を食べ始めてから初めて、「ご飯っておいしい」と思える瞬間が来ました。その瞬間が、私の回復の大きな節目だったと思っています。

摂食障害で苦しむ人にSONOKOをすすめる3つの理由

① 「食べることへの許可」を体験できる

ロールパン、パスタ、おやつ——「ダイエット食」とは思えないメニューを「食べていい」と実感できます。これが「食べること＝悪」という思い込みを崩す第一歩になります。

② 栄養バランスが整っていて体に安全

無添加・ノンオイルで栄養バランスが計算されているため、過食嘔吐で乱れた体に無理なく栄養を届けられます。

③ 「自分で決めなくていい」という安心感

過食嘔吐で苦しむ人にとって、「今日何を食べるか」を自分で決めること自体が大きなストレスです。SONOKOなら献立がすべて決まっているので、食事について考えるエネルギーを回復に使えます。

🍽️ SONOKOダイエット献立セットを見てみる

よくある質問

Q. 摂食障害の治療中でも使えますか？

A. 必ず主治医・担当医にご相談の上でご利用ください。SONOKOは医療的な治療プログラムではありませんが、食事の質を整えるサポートとして活用されている方もいます。

Q. 過食嘔吐がまだ続いている状態でも意味がありますか？

A. 「食べてもいい食事がある」という体験をすること自体に意味があると思っています。完璧にやめてからではなく、回復しながら並行して取り入れることもできます。ただし、無理をせず自分のペースで。

Q. カショオ顔やむくみへの効果はありますか？

A. SONOKOは医薬品ではなく、カショオ顔の治療を目的としたものではありません。ただ、栄養バランスの整った食事を続けることで、体のむくみが改善したという私自身の体験はあります。カショオ顔の根本改善は嘔吐をやめることが前提です。

ただ、食事の工夫だけでは気持ちが追いつかない日もあります。私自身、「食べていい」と頭でわかっても、心がついてこない時期が長くありました。

もし「誰かに話を聞いてほしい」と思ったら、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。

👉 まずはオンラインで、匿名で話してみる

まとめ：「食べていい」という体験が、回復の入り口になる

過食嘔吐のサイクルを断ち切るには、「食べること＝悪」という思い込みを崩すことが、とても大切なステップです。

鈴木その子さんが生涯をかけて伝えてきた「食べながら整える」という哲学は、摂食障害で苦しむ人にとって、単なるダイエット情報を超えた「食との和解」のきっかけになると私は信じています。

まずは一度、SONOKOの考え方にふれてみてください。

🍽️ SONOKOダイエット献立セットの詳細はこちら

• 過食嘔吐で顔はどう変わる？カショオ顔の原因と回復タイムライン
• 過食嘔吐とむくみの関係を元CAが解説
• 摂食障害・過食嘔吐におすすめの本5選

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▶ はじめての方へ：過食嘔吐で顔つき（顔パンパン・エラ張り・カショオ顔）が変わる原因と治し方の全体像はこちら

こんにちは、まゆみです。

「顔だけが大きくなった気がする」
「触ると耳の下が固い」
「体重は減っているのに、顔の輪郭だけがぼやけてくる」

そう感じているあなたへ。

この記事は、数ある「顔の変化」の中でも「なぜ耳下腺だけが腫れるのか」という体の仕組みを、いちばん深く掘り下げて解説する記事です。

その変化は、あなたの気のせいでも、太ったせいでもありません。唾液腺（だえきせん）という器官が腫れているから起きていることです。

この記事では、なぜ過食嘔吐で顔つきが変わるのか、その医学的な仕組みと、回復後にどう解消されていくかを、元CAのまゆみが体験談と一緒に解説します。

唾液腺とは？3つの種類と場所

唾液腺とは、唾液（だ液）を作って分泌する器官のことです。

顔と首の周辺に主に3つの大きな唾液腺があります。

• 耳下腺（じかせん）：耳の前〜下あたり。3つの中で最も大きく、唾液の約25〜30%を分泌する
• 顎下腺（がっかせん）：あごの下の内側。唾液の約60〜70%を分泌するメインの腺
• 舌下腺（ぜっかせん）：舌の下。3つの中で最も小さく、全体の5%ほどを分泌する

通常、これらの腺はおとなしく機能しています。しかし、繰り返し嘔吐をするようになると、特に耳下腺が大きなダメージを受けます。

過食嘔吐で耳下腺が腫れる医学的メカニズム

①嘔吐の刺激が耳下腺を酷使する

嘔吐をするとき、体は胃の内容物を逆流させようとします。このとき、大量の唾液を一気に分泌させようとする反射が起きます。

耳下腺は、食事の刺激（噛む・飲み込む動作）に加えて、嘔吐の刺激にも強く反応します。嘔吐のたびに「大量分泌→休止→大量分泌」という過負荷のサイクルが繰り返されることで、腺組織が少しずつ肥大化していきます。

これを医学的には「唾液腺肥大（シアロシス）」または「耳下腺肥大」と呼びます。

②酸と逆流による導管へのダメージ

胃酸を含む胃内容物が逆流することで、唾液腺の出口（導管）が繰り返し酸に晒されます。この刺激も腺の腫れを悪化させる要因です。

③自律神経の乱れ

過食嘔吐を繰り返すと、自律神経のバランスが崩れます。唾液の分泌は自律神経によってコントロールされているため、神経の乱れが唾液腺の機能異常につながります。副交感神経が過剰に刺激されることで、腺組織が持続的に活性化・肥大化してしまうのです。

④なぜ「耳下腺」だけが目立つのか

顎下腺や舌下腺も影響を受けますが、特に耳下腺が目立って腫れるのには理由があります。

耳下腺は3つの唾液腺の中で最も大きく、かつ耳の前〜エラのすぐ上に位置しているため、腫れると外見上すぐにわかります。頬がパンパンに見えたり、エラが張ったように見えたりするのは、この耳下腺が膨らんでいるからです。

⑤「むくみ」と「腺の肥大」は別物

ここで大切なのが、顔の変化には性質のちがう2種類があるということです。

• むくみ（水分・塩分バランス）：数時間〜数日単位で変動する一時的なもの。朝パンパンで夕方にやわらぎやすい
• 腺の肥大（唾液腺そのものが大きくなる）：数ヶ月〜年単位でゆっくり変化するもの。時間帯に関係なく、触るとずっと固い

「朝と夜で顔の大きさが変わる」ならむくみ寄り、「一日中ずっと固くて張っている」なら腺肥大寄り——と切り分けると、自分の顔に今なにが起きているのかが理解しやすくなります。むくみのケアと腺肥大の回復では、できることも時間軸も変わってくるからです。

耳下腺肥大がひどくなるとどうなる？

放置するほど、また嘔吐を続けるほど、腺組織のダメージは蓄積します。

• 顔がどんどん丸く・大きく見えてくる
• 触ると固くなってくる（線維化）
• 嘔吐をやめた直後に一時的にさらに腫れる（リバウンド的な腫れ）
• まれに痛みを伴う炎症（耳下腺炎）に発展することもある

嘔吐をやめた直後に腫れが増すのは、腺の反動や水分バランスの変化が重なるためと考えられています。回復の途中でよく見られる一時的な変化で、多くは時間とともに落ち着いていきます。

唾液腺の腫れは治る？治し方と、引くまでの期間の目安

①根本的な解決は「嘔吐をやめること」だけ

耳下腺肥大を解消するための、唯一の根本的な方法は嘔吐をやめることです。

どんなマッサージも、どんなサプリも、嘔吐を続けている限り腫れは解消しません。嘔吐の刺激がなくなって初めて、腺組織は少しずつ回復を始めます。

②腫れが引くまでの時系列｜何日・何ヶ月で変わる？

嘔吐をやめてから、耳下腺の腫れが解消されるまでにはある程度の時間がかかります。

• 嘔吐をやめて1〜2週間：むくみが少し取れてくる。顔が「軽くなった感じ」がしてくる
• 1〜3ヶ月：耳下腺の腫れが少しずつ引き始める。エラのラインが変わってくる
• 3〜6ヶ月：顔の輪郭がはっきりしてくる。頬骨のラインが見え始める
• 6ヶ月〜1年以上：長期間嘔吐していた場合は、完全に戻るまで1年以上かかることもある

私の場合は、嘔吐を完全にやめてから約1年かけて、顔がほぼ元の輪郭に戻りました。

時期ごとに「顔で何が起きているのか」を表で見比べたい方は、過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れに期間別の一覧をまとめています。

③回復を早めるためにできること

嘔吐をやめたうえで、以下のことが回復をサポートしてくれました。あたため方や寝る姿勢まで含めた具体的な手順は、今日からできる唾液腺・むくみのセルフケア4つにまとめてあります。

リンパの流れを促す

耳下腺の周辺のリンパの流れをよくすることで、腫れた組織の回復を助けます。私はリファフェイスを使って、耳の下からあごにかけてのラインを毎朝やさしくほぐしていました。ゴリゴリと強く押さないことがポイントです。

私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら） です。回復期の敏感な肌にも優しく使えて、毎朝のルーティンに取り入れやすいのが気に入っています。

水分をしっかり摂る

電解質バランスが整ってくると、むくみも取れやすくなります。白湯や水をこまめに飲む習慣をつけました。

塩分の摂りすぎに気をつける

過食嘔吐の回復期は、食欲や食べるもののバランスが不安定になりやすいですが、塩分の多い食事はむくみを悪化させます。

ホットヨガで発汗・血流促進

私がもっとも効果を感じたのがホットヨガです。体が温まって血流がよくなることで、顔のむくみが明らかに取れやすくなりました。ただ、汗をかくと水分や電解質は失われるので、前後の水分・電解質補給は欠かせません。

私が通っていたのは LAVA（ホットヨガスタジオ） です。全国に店舗があり、初心者向けのプログラムも充実していて、回復期でも無理なく通い続けられました。心が落ち着かない時期でも、ホットヨガの時間だけは「今ここにいる」感覚を持てました。

食事を我慢するのではなく、体を動かす心地よさを取り戻すことから。

顔のむくみに悩んでいた私が通った、ホットヨガLAVAの体験はこちら

④ボトックスは最終手段

長期間嘔吐を繰り返した結果、腺組織が線維化・固定化してしまった場合は、自然には戻らないこともあります。そういった場合、耳下腺へのボトックス注射が選択肢として挙がることがあります。

腺の分泌を抑えて腫れを小さくする目的で使われることがありますが、効果や適応は医師の判断です。ただし、まずは嘔吐をやめることが前提です。嘔吐を続けながらボトックスをしても、効果は限定的です。

私は過食嘔吐を続けていた頃に一度ボトックスを打ちましたが、吐き続けていたため効果は3ヶ月ほどしかもちませんでした。嘔吐をやめてからはリファを続けたことで、結果的に二度目のボトックスは必要なかった、という経緯があります。

⑤柔らかい食事で胃腸への負担を減らす

耳下腺が腫れている時期は、硬いものや噛みごたえのある食材は負担になります。回復期の食事を「柔らかく・消化しやすく・栄養豊富に」整えることが大切です。

私が実際に利用して変化を感じたのが RIZAP COOK（ライザップクック） です。完全マンツーマンのプロのインストラクターに「胃腸に優しい・柔らかい料理を作りたい」と相談しながらレッスンを受けられます。食事との関係をゆっくり立て直したい方に、特におすすめです。

マッサージはしていい？温める・冷やすの使い分け

「唾液腺　腫れ　マッサージ」で調べると、強く揉みほぐすケアを見かけます。でも腫れているのは脂肪でもコリでもなく、使われすぎた腺そのものです。強い力で押すのは、休ませたい場所をさらに刺激することになりかねません。

私が毎朝続けていたのは、この順番だけでした。

• 温める：蒸しタオルを耳の下からあごのラインに1〜2分あてる。それだけで張り感がやわらぎます
• なでる：指の腹で、耳の下から鎖骨に向かってなでるだけ。腫れている時期は押し込まない、ゴリゴリしない
• やめどき：痛みが出たらその日は終わり。腫れている時期は「痛気持ちいい」を目安にしない

温めるのと冷やすのは、状態で使い分けます。痛みも熱もなく「張っているだけ」なら温める。押すとズキッと痛む、さわると熱っぽい、赤みがある——このときは温めずに冷やして、早めに受診してください。炎症や感染が起きているときに温めると、悪化することがあります。

ローラーなどの道具を使う場合も同じで、力を入れないことが前提です。道具そのものが腺を小さくするわけではありません。私にとっては「毎朝、自分の顔にやさしく触れる時間をつくる」ためのものでした。

片方だけ腫れる・痛みがあるときに考えること

「左右で大きさが違う」「片方だけ張っている」——これもよくある悩みです。吐き方のクセ、噛みグセ、寝る向きなど、日常の刺激が左右で偏ることが理由として考えられます。私も右側のほうが長く張っていました。

ただし次のような場合は、過食嘔吐とは別の原因が隠れていることがあります。自己判断せず、医療機関で診てもらってください。

• 片側だけが急に大きくなった
• 押すと強い痛みがある／熱っぽい／赤みがある
• 食事のときにズキンと痛む
• 硬いしこりのように触れる
• 発熱やだるさをともなう

何科を受診すればいい？病院に行く目安

唾液腺そのものを診てもらうなら耳鼻咽喉科が基本です。超音波などで腫れの様子を確認してもらえます。口の中やあごの内側の症状が中心なら、口腔外科でも対応してもらえることがあります。

「吐いていることを話さないといけないのが怖い」という気持ちは、痛いほどわかります。私も長いあいだ言えませんでした。ただ、原因を伝えないと診断が遠回りになります。口に出せないときは、メモに書いて渡すという方法もあります。

摂食障害そのものの相談先は、心療内科・精神科です。地域の精神保健福祉センターや保健所でも相談を受け付けています。

顔の変化のうち「エラの張り」が気になる方は吐くとエラが張るのはなぜ？過食嘔吐でエラ・顔がパンパンになる原因と戻し方、「いつ元に戻るのか」を月ごとに知りたい方は過食嘔吐をやめて顔が戻るまで何ヶ月？月別の回復記録もあわせてどうぞ。

※この記事は当事者としての体験と、一般に知られている体の仕組みをまとめたものです。診断や治療の判断は必ず医療機関で受けてください。

「顔が変わった」ことへの自己嫌悪について

「過食嘔吐をしているからこんな顔になった」という事実は、自己嫌悪の引き金になりやすいです。

鏡を見るたびに落ち込む。人に会いたくない。そんな日が続くかもしれません。

でも、耳下腺が腫れるのはあなたのせいではなく、体の生理的な反応です。20年間嘔吐し続けた私の耳下腺も、嘔吐をやめてから1年かけてほぼ元に戻りました。

顔は、必ず変わります。

▶ あわせて読みたい：過食嘔吐は顔（唾液腺）だけでなく、歯にも影響します。「歯がボロボロで歯医者に行くのが怖い」という方は、こちらの体験談もどうぞ。
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唾液腺の腫れのよくある質問

Q. 唾液腺の腫れは何日くらいで引きますか？

個人差が大きいですが、嘔吐の頻度が減ってから数週間で張りが和らぎ、数か月かけて少しずつ落ち着いていくのが一般的です。長年続いた場合は年単位かかることもあります。私も目に見えて変わったのは数か月後でした。急に痛みや熱を伴って腫れた場合は別の原因（感染など）の可能性があるため、早めに受診してください。

Q. マッサージで唾液腺の腫れは治りますか？

マッサージだけで腺の肥大そのものは治りません。根本の解決は腺を休ませること、つまり嘔吐を減らすことです。強く揉むのはかえって刺激になり逆効果。やるなら蒸しタオルなどで温めてから、耳の下を優しくなでる程度にとどめてください。

Q. 片方だけ腫れるのはなぜ？

吐き方のクセや寝る向きなどで刺激に偏りが出るためと考えられます。ただし、片方だけ急に腫れて痛む場合は唾石や感染など別の病気のこともあるため、耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。

Q. 冷やすのと温めるの、どちらがいいですか？

痛みや熱のない慢性的な腫れなら、温めて血流を促すほうが向いています。急な痛み・熱を伴う腫れは冷やしながら、早めに受診してください。

Q. ネットの写真と見比べても、自分が腫れているのか分かりません

腫れ方には個人差が大きく、他の人の写真との比較では判断できません。目安は「耳たぶの下〜あごのラインにかけて、以前はなかったふくらみを感じるか」「食事や嘔吐のあとに張り・違和感が強くなるか」です。判断に迷う場合は耳鼻咽喉科や歯科口腔外科で相談できます。

あわせて読みたい：顔全体の変化（むくみ・エラ張り）については過食嘔吐で顔つきが変わる理由、リファでの耳下腺ケアの実体験はリファを試した元CAの話で解説しています。

Q. 嘔吐をやめたのに、前より腫れた気がします

やめた直後に張りが強くなったように感じる方は少なくありません。急に刺激がなくなった腺が落ち着くまでのあいだ、体の水分バランスの変化によるむくみが重なって出ることがあるためです。ここで気持ちが折れてしまいがちですが、経過としてはよくある山です。くわしくは顔が戻るまでの月別記録（やめた直後のむくみ）に書きました。

Q. 唾液腺の腫れと「顔つきが変わる」ことの関係は？

唾液腺の腫れは、顔つきが変わる原因のひとつです。実際には、腺の肥大に加えて電解質の乱れによるむくみ、低栄養による筋肉の減少が重なって「顔が変わった」と感じます。原因の全体像は過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れにまとめています。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ

過食嘔吐で顔が変わる仕組みと、回復の道筋をまとめました。

• 耳下腺は嘔吐の刺激によって肥大化する（シアロシス）
• 顎下腺・舌下腺も影響を受けるが、外見上目立つのは耳下腺
• 嘔吐をやめることが唯一の根本的な解決策
• 回復には数ヶ月〜1年以上かかることもある
• リファ・ホットヨガ・水分補給が回復をサポートしてくれる
• 改善しない場合はボトックスという選択肢もある（医師と相談）

「顔がエラ張りになってきた」「頬がぼってりしてきた」と気づいたとき、それは体があなたに「助けて」と言っているサインです。

まず一歩——嘔吐をやめることから始めてみてください。

▶ まとめ記事に戻る：過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

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▶ はじめての方へ：過食嘔吐で顔つき（顔パンパン・エラ張り・カショオ顔）が変わる原因と治し方の全体像はこちら

こんにちは、まゆみです。

「過食嘔吐をしているうちに、気づいたら顔が全然違う人みたいになってた」

鏡を見るたびにそう思っていました。ほっぺたがぼってり膨らんで、エラが出て、目が小さく見えて、なんか…怖い顔になっていく。

でも今、私の顔はほとんど元に戻りました。

この記事では、なぜ過食嘔吐で顔つきが変わるのか、そして回復後にどう顔が戻っていったかを、20年間の体験談と一緒に解説します。

▼ カショオ顔・顔つきの変化を「原因から回復ステップまで」まとめて知りたい方は、こちらの決定版記事もあわせてどうぞ。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

先におさらい｜顔つきが変わる3つの原因（くわしくは解説記事へ）

過食嘔吐によって顔つきが変わる原因は、大きく3つあります。

①唾液腺（耳下腺）の腫れ

嘔吐を繰り返すと、耳の下にある「耳下腺（じかせん）」という唾液腺が腫れます。

これが一番の原因です。

唾液腺は嘔吐のたびに刺激を受け続けることで肥大化します。頬からエラにかけてぼってりと膨らんで見える、あの「カショオ顔」「嘔吐顔」と呼ばれる状態は、ほぼこれが原因です。

私は嘔吐歴が長くなるほど、顔がどんどん丸くなっていきました。当時は「太ったのかな」と思っていたけど、体重はむしろ減っているのに顔だけ膨れていく——その謎の答えが唾液腺の腫れでした。

②電解質の乱れによるむくみ

過食嘔吐を繰り返すと、体の中のカリウム・ナトリウムのバランスが崩れます。

電解質が乱れると、体は水分を異常に溜め込もうとします。これが顔全体のむくみとして現れます。

特に朝起きたとき、目の周りや頬がパンパンに腫れていたことはありませんか？あれがむくみです。嘔吐した翌朝は特にひどくて、私は人前に出るのが嫌で、仕事の日はずっとうつむいていました。

③筋肉・脂肪分布の変化

過食嘔吐は栄養の吸収に大きな偏りを生みます。

必要なタンパク質や栄養素が吸収されにくくなり、顔の筋肉が落ちたり、反対に顔だけ脂肪がつきやすくなったりします。表情を作る筋肉が衰えると、顔の輪郭がぼやけて、なんとなく「生気がない顔」に見えてしまいます。

私の顔がどう変わっていったか【20年間の記録】

過食嘔吐を始めたのは18歳のとき。最初の数年は「顔がむくむな」くらいで気にしていませんでした。

でも20代後半から、変化が加速しました。

• エラのラインがはっきり出てくる
• 頬の下のあたりがたるんで、エラとくっついて見える
• 目が小さく見える（まぶたのむくみ）
• 肌が黄ばんでくる
• 表情が硬くなる（笑うのが怖くなる）

鏡を見るのがどんどんつらくなっていきました。「過食嘔吐をしているからこんな顔になってる」とわかってはいるのに、やめられない。その自己嫌悪が、また過食嘔吐につながる——そんな悪循環でした。

過食嘔吐をやめてから顔が戻るまでの時系列

38歳でホットヨガをきっかけに過食嘔吐から回復し始めました。

顔の変化は、思ったよりゆっくりでした。でも確実に変わっていきました。

やめた直後は、顔がむしろむくむことがある

時系列の前に、いちばん知っておいてほしいことを書きます。

「やっと嘔吐を我慢できたのに、次の日、顔がいつもよりパンパンになっていた」——これは失敗のサインではなく、体が回復に向かい始めたときに起こりうる変化です。

嘔吐を繰り返している体は、失われる塩分や水分を必死にため込もうとする状態になっています。その状態で嘔吐をやめると、しばらくは「ため込みモード」が続くため、やめてから数日〜数週間、かえって顔や手足がむくむことがあります。

これを知らないと、私のようにこんなループに入ってしまいます。

嘔吐を我慢する → 翌朝もっとパンパン → 「やめたら悪化するんだ」と絶望 → また吐いてしまう

私はこのループを何度も繰り返しました。この時期に助けになったのは、次のようなことです。

• むくみが怖くても、水分を極端に控えない
• 極端な減塩はせず、普通の食事に近づけていく
• 顔だけを毎日チェックしない（顔以外の変化も記録すると心が折れにくい）

回復〜1ヶ月：むくみが取れてくる

嘔吐をやめて1〜2週間で、まず朝のひどいむくみが減ってきました。

電解質のバランスが少しずつ回復してくるので、水分の溜め込みが減るんだと思います。「あ、なんか顔が軽くなった気がする」と感じたのはこの時期でした。

1〜3ヶ月：唾液腺の腫れが引き始める

唾液腺の腫れは、嘔吐をやめてからゆっくり縮んでいきます。

ただし、長年腫れていた場合は完全に戻るまで時間がかかります。私は3〜6ヶ月かけて少しずつエラのラインが変わっていくのを感じました。

この時期、少し腫れが悪化したように感じる時期もありました。「嘔吐をやめたら耳下腺が腫れた」という体験談をよく聞きますが、これは嘔吐に使っていた唾液腺が正常に戻る過程で一時的に刺激される現象だと考えられています。

3〜6ヶ月：顔の輪郭が変わってくる

むくみが落ち着いてくると、顔の輪郭がはっきりしてきます。

エラのあたりがスッキリして、頬骨のラインが出てくる感じ。「あ、自分ってこういう顔だったんだ」という感覚を取り戻していく時期です。

リファ（ReFa CARAT FACE）は、実はまだ吐いていた30代半ばから使っていましたが、この頃から耳の下を中心に、やさしく流す使い方を毎朝続けるようにしました。唾液腺周辺のリンパを流すことで、むくみの回復をサポートしてくれた気がします。

6ヶ月〜1年：表情が戻ってくる

顔つきが変わる、というのは輪郭だけの話ではありませんでした。

表情も変わっていきます。過食嘔吐をしていた頃は、常に体が緊張していて、笑顔を作るのも疲れていました。回復してくると、自然に表情が柔らかくなっていく。「顔が怖くなった」と感じていたのは、筋肉的な問題だけでなく、精神的な緊張が顔に出ていたのだと気づきました。

顔の回復を早めるために私がやったこと

①嘔吐をやめること（これが全て）

当たり前のことを言うようですが、これ以外に顔を変える方法はありません。

どんな美容機器を使っても、スキンケアをしても、根本の嘔吐を続けている限り顔は変わりません。むしろ悪化します。

「顔のためにも嘔吐をやめたい」という気持ちは、回復のモチベーションになります。私もそのひとつでした。

顔を戻す前提になる「回数の減らし方」は、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に、私が実際にやった順番どおりに書いています。

②ホットヨガで体のめぐりを整える

ホットヨガを始めてから、顔のむくみがぐっと取れやすくなりました。

体が温まって血流が良くなることで、顔色も変わっていきました。汗をかくと水分や電解質は失われるので、レッスンの前後は水分と電解質の補給を意識していました。私が通っていたのはLAVAで、週2〜3回のペースで続けていました。

摂食障害からの回復期、心と体をゆっくりほぐしてくれたのがホットヨガでした。通っていたのは LAVA（ホットヨガスタジオ） です。スタジオの雰囲気が穏やかで、初心者でも通いやすかったのが続けられた理由です。

無理な食事制限に頼らず、体を動かす心地よさから始めてみませんか。

顔のむくみに悩んでいた私が通った、ホットヨガLAVAの体験はこちら

③リファで唾液腺周辺のリンパを流す

リファフェイスは、耳の下からあごにかけてのラインを優しくほぐすのに使いました。

唾液腺の腫れそのものを治すものではありませんが、リンパの流れを促進することで、むくみの改善に役立ちました。毎朝洗顔後に5分ほど使う習慣をつけました。

私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら） です。耳の下からあご先に向けて優しく転がすだけで、リンパの流れが促されるのを感じます。耳下腺が腫れている時期は力を入れず、あくまで「優しく流す」感覚で使うのがポイントです。

④栄養をきちんと摂る

回復期に意識したのは、タンパク質とビタミンB群をしっかり摂ること。

過食嘔吐によって失われた栄養素を補うことで、肌の回復・筋肉の回復が早まります。RIZAP COOKで料理を習い始めてから、食事との向き合い方が変わりました。

私が通ったのは RIZAP COOK（ライザップクック） です。完全マンツーマンで「柔らかくて消化しやすい料理」を相談しながら作れるので、耳下腺が腫れている時期や回復期の食事づくりにとても向いています。「料理は苦手」という方でも、1から丁寧に教えてもらえます。

「顔でバレる」という怖さについて

過食嘔吐をしている人の多くが、「顔でバレるのが怖い」という感覚を持っています。

家族に、職場の人に、友人に——「なんか顔が変わったね」と言われるのが怖くて、人と会うのを避けていたこともありました。

でも今思うと、顔の変化に気づいてもらえたことで、誰かに打ち明けるきっかけになった人もいると思います。「顔が変わってきた」というサインは、体が助けを求めているサインかもしれません。

回復タイムライン早見表｜顔はいつ、どう戻る？

「あとどれくらいで戻るの？」——これが一番知りたいことだと思います。私の実体験をもとにした、おおよその目安をまとめました。個人差はありますが、”変化の順番”の参考にしてください。

大事なのは「一直線には戻らない」こと。よくなったり、少し戻ったりを繰り返しながら、全体としては回復に向かいます。焦らないでください。なぜこの順番で戻るのか、体の仕組みは耳下腺が腫れる医学的仕組みの記事でくわしく解説しています。

過食嘔吐で顔つきが変わる理由と、回復後の変化についてお伝えしました。

• 唾液腺（耳下腺）の腫れがエラ張り・頬の膨らみの主な原因
• 電解質の乱れによるむくみが顔全体をパンパンにする
• 回復後は数ヶ月〜1年かけてゆっくり顔が戻っていく
• ホットヨガ・リファ・栄養補給が回復をサポートしてくれた

「もう元の顔には戻れない」と思っていたあの頃の私に言いたい——ちゃんと戻るよ、と。

嘔吐をやめた日から、顔は少しずつ変わっていきます。時間はかかるけど、必ず変わる。

まず一歩、踏み出してみてください。

よくある質問｜顔が戻るまでの期間について

Q. 過食嘔吐をやめたら顔つきは元に戻りますか？

はい、多くの場合は改善します。私自身、20年間の過食嘔吐で耳下腺が肥大しエラが目立っていましたが、過食嘔吐をやめてから半年〜1年ほどで徐々に元の顔に近づいていきました。ただし回復のスピードは個人差があり、過食嘔吐の期間や頻度によっても異なります。

Q. 過食嘔吐による顔の変化はいつ頃から現れますか？

個人差はありますが、過食嘔吐を始めてから数ヶ月〜1年程度で耳下腺の腫れやむくみなどの変化が出てくることが多いようです。私の場合は20代前半から少しずつ変化が始まり、20代後半に顕著になりました。

Q. 耳下腺の腫れを早く治す方法はありますか？

一番効果的なのは過食嘔吐をやめること、そして十分な水分補給と栄養バランスの取れた食事をすることです。私はリファのフェイスケアとホットヨガで血行を促進したことで、回復が早まったと感じています。ただし、腫れが著しい場合は耳鼻科や内科への相談をおすすめします。

Q. 過食嘔吐をやめるのはやはり難しいですか？

難しいですが、不可能ではありません。私も20年間やめられなかった一人です。回復のきっかけは人それぞれですが、「やめたい」という気持ちを持っていること自体が回復への第一歩です。専門家のサポートを受けながら、焦らず少しずつ取り組んでいくことが大切です。

Q. 20年など長く続けた場合でも、顔は戻りますか？

戻ります。私自身が20年でした。ただし期間が長いほど唾液腺の腫れが落ち着くのに時間がかかる傾向はあり、私の場合は輪郭の変化を実感するまで数ヶ月〜半年かかりました。罹患期間と回復期間の関係は過食嘔吐は何年で治る？罹患期間×2倍説でくわしく書いています。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ｜過食嘔吐をやめてから顔が戻るまでの期間

過食嘔吐による顔の変化（エラ張り・顔パンパン・むくみ）は、やめることで回復していきます。私自身、20年間の過食嘔吐から回復し、顔つきが大きく改善されました。

大切なのは、過食嘔吐をやめることへの焦りよりも、自分のペースで少しずつ回復に向かうこと。顔の変化は回復のプロセスのひとつに過ぎません。あなたも必ず回復できます。

私が実際に使ったむくみケアグッズの正直な感想はこちらの記事に書きました。

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こんにちは、まゆみです。

▼ 「歯がボロボロで歯医者に行くのが怖い…」という方は、受診できるまでの体験談をまとめた決定版記事もあわせてどうぞ。
▶ 過食嘔吐で歯がボロボロ｜怖くて歯医者に行けなかった元CAが受診できるまで【酸蝕歯・体験談】

今日は、過食嘔吐と歯の健康について書いていきたいと思います。

私自身、過食嘔吐を繰り返していたとき、歯がどんどんダメージを受けていくことに気づいていました。でも当時は「まあいいか」と見て見ぬふりをしていたんです。今になって思うと、もっと早く対策しておけばよかったなと感じています。

摂食障害で悩んでいる方の中には、同じように歯のことが気になっている方も多いのではないでしょうか？今回は、過食嘔吐がなぜ歯を溶かしてしまうのか、そして少しでも歯を守るためにできることをお伝えしていきます。

過食嘔吐で歯が溶けるのはなぜ？

結論からお話しすると、過食嘔吐で歯が溶ける最大の原因は「胃酸」です。

私たちの胃の中には、食べ物を消化するための強い酸（胃酸）があります。胃酸のpHは1〜2という非常に強い酸性で、これが嘔吐によって口の中に逆流してきます。

歯はpH5.5以下の酸にさらされると溶け始めると言われています。胃酸はそれよりはるかに強い酸なので、嘔吐するたびに歯が少しずつ溶けていくんです。しかも、吐いた後もしばらくの間は口の中が酸性の状態が続くため、ダメージが蓄積されていきます。

この状態を「酸蝕症（さんしょくしょう）」と呼びます。

酸蝕症ってどんな症状が出るの？

酸蝕症が進んでくると、以下のような症状が出てきます。

• 歯が薄く透明になってくる（特に前歯の先端）
• 冷たいものや熱いものがしみる（知覚過敏）
• 歯が黄色っぽく見える
• 歯が欠けやすくなる
• 歯に穴が開く

私も回復していく過程で、「あのとき前歯が少し透明になってきた感じがしていたのは、これだったんだ」とわかったんです。当時はあまり気にしていなかったけれど、あれは酸蝕症のサインだったんですね。

また、過食嘔吐を長年続けていると、上の前歯の裏側（口蓋側）がとくに溶けやすいと言われています。嘔吐した時に胃酸がまず当たる部分だからです。

どれくらいで歯はボロボロになるの？

「少し嘔吐したくらいで本当に歯が溶けるの？」と思う方もいるかもしれません。

実は、これには大きな個人差があります。10年、20年と過食嘔吐を続けていても歯への影響がほとんどない方もいれば、20歳前後でひどく歯がボロボロになってしまう方もいます。

影響を左右する主な要因として、嘔吐の頻度・期間・吐き方（完全に吐ききっているかどうか）、嘔吐後にうがいをしているかどうか、などが挙げられます。

「私はまだ大丈夫」と思っていても、気づかないうちにダメージが蓄積されていることがあるので、注意が必要です。

歯を少しでも守るためにできること

過食嘔吐をすぐにやめられなくても、歯へのダメージを少しでも減らすためにできることがあります。私も知っていたらもっと実践したかったな、と思うことを紹介しますね。

①嘔吐した後すぐ歯を磨かない

嘔吐直後は口の中が強い酸性状態になっています。このタイミングですぐ歯を磨くと、歯のエナメル質をさらに削ってしまう危険があります。

嘔吐後は、まず水やフッ素洗口でうがいをして、20〜30分経ってから歯を磨くのが正解です。

②うがいをする

嘔吐した後にうがいをするだけでも、口の中の酸性度をある程度中和することができます。何もしないよりは断然ましです。できれば水でのうがいに加えて、フッ素洗口を使うとより効果的です。

ちなみに、イソジンはpH2〜2.5とかなりの酸性なので、嘔吐後のうがいには適していません。使うなら水かフッ素洗口がおすすめです。

③歯科で「酸から歯を守るケア」を相談する

歯科医院では、酸で弱った歯を守るために、フッ素の塗布や、自宅で使うフッ素ジェルなどを相談できることがあります。摂食障害に理解のある歯科医院なら、嘔吐のことを伝えたうえで、今の歯の状態に合ったケアを一緒に考えてくれます。

ただ、本当のことを書いておきます。嘔吐を続けている限り、歯は本当に溶けていきます。フッ素のケアは溶けるスピードを少しゆるめる助けにはなっても、嘔吐が続けば止まりません。溶けたエナメル質は、自然には戻りません。私も何年も歯医者に行けずに放置した結果、審美歯科も含めて、治療には全部で約300万円かかりました。

まずは過食嘔吐そのものを少しずつやめていくことが、歯を守る根本的な解決策です。回復のヒントはこちらの記事もぜひ参考にしてみてください。

▶ 過食嘔吐をやめたい方へ｜深呼吸・ヨガ・ホットヨガで回復した元CAの3ステップ【体験談】

④寝る前は必ずうがいを

過食嘔吐の後、疲れてそのまま寝てしまうことってありますよね。でも睡眠中ずっと口の中が酸性のままだと、歯が溶け続けてしまいます。どうしても歯を磨けないときでも、うがいだけはしてから寝るようにしてほしいです。

歯科医院に行くのが怖い気持ち、わかります

「歯がボロボロなのに歯医者に行く勇気がない」という方も多いと思います。私もそうでした。

残念ながら、摂食障害について詳しくない歯科医師も多く、理解のない対応をされてしまうこともあるようです。でも、摂食障害の患者さんへの対応に慣れていて、温かく接してくれる歯科医院も確かに存在します。

勇気を出して相談できる歯科医院を探してみることも、自分の体を大切にすることのひとつだと思います。

まゆみからのメッセージ

過食嘔吐をしているとき、「どうせ自分の体なんてどうなってもいい」という気持ちになることもありますよね。私もそう思っていた時期があります。

でも、歯を大切にすることは、自分自身を大切にすることの第一歩だと今は感じています。嘔吐がすぐにやめられなくても、少しでも歯をいたわることができれば、それで十分です。

摂食障害からの回復は、一歩一歩です。焦らず、でも着実に、自分を大切にしていきましょうね。

何か悩みがあれば、いつでもコメントやお問い合わせからご連絡ください。

まゆみ

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過食嘔吐をやめて3ヶ月が経った頃、私はある変化に気づきました。

顔のむくみは少し引いてきたのに、耳の下あたり——耳下腺（じかせん）——がずっと腫れたままで、触るとかすかに痛い。鏡を見るたびに「エラが張って見える」「顔が丸く見える」という感覚が続いていました。

「過食嘔吐をやめたのに、なんで顔が変わらないんだろう」と焦っていた時期の話です。

耳下腺が腫れるのは「過食嘔吐の後遺症」

耳下腺は、耳の前から耳たぶの下あたりにある唾液腺のこと（あごの下にあるのは顎下腺です）。過食嘔吐を繰り返すと、嘔吐のたびに唾液の分泌が過剰になり、腺が慢性的に刺激されて肥大します。

これは「シアロシス」とも呼ばれる症状で、過食嘔吐をやめた後もしばらく腫れが続くことがあると、私がかかっていた心療内科の先生に教えてもらいました。

やめれば自然に引く人もいますが、私の場合は3ヶ月経っても変わらず。「このまま一生こうなのかな」という焦りと、「ボトックスで縮小させる方法もある」という情報の間で、正直かなり悩んでいました。

ボトックス注射を本気で検討していた

エラ（咬筋）のボトックスは、顔が大きく見える原因として注目されている施術です。実は過食嘔吐を続けていた頃に一度打ったことがあるのですが、吐き続けていたせいで効果は3ヶ月ももたず、それきりになっていました。それでも耳下腺の肥大に対してもボトックスが効果的という情報があり、実際にクリニックのカウンセリングを予約したこともあります。

カウンセリングでは「耳下腺の腫れには保険が効かないので自費になる。片側2〜3万、両側で5〜6万円程度」と言われました。

効果は3〜6ヶ月で、繰り返し打つ必要がある。費用面と、繰り返しのリスクを考えると、なかなか踏み切れませんでした。

ボトックスの前に、リファを続け直した

実はリファ（ReFa）のローラーは、まだ過食嘔吐が続いていた30代半ばから使っていました。仲の良かったCAの同期に勧められたのがきっかけで、「少しでも小顔になりたい」という気持ちもありました。

彼女も同じように「顔の輪郭が気になって」使い始めたとのことで、「毎朝5分、耳の下からフェイスラインに向けてコロコロするだけでいい」と教えてくれました。

ただ、吐き続けていた頃は、使っても朝のむくみが少し軽くなる程度でした。やめて3ヶ月たっても腫れが引かず、ボトックスを考えたとき、「その前に、嘔吐をやめた今の体で、リファを毎朝きちんと続けてみよう」と思い直しました。

続け直して2週間で気づいた変化

毎朝洗顔後、化粧水をつけてからリファを使いました。やり方は同期に教えてもらったとおり、耳の下（耳下腺の上あたり）から顎先に向けて、軽い力でゆっくり転がすだけ。

痛みはなく、むしろ「気持ちいい」という感覚。最初の1週間は正直変化を感じませんでした。

変化に気づいたのは2週間目。朝起きたときの顔のもたつきが少し軽い気がして、「なんか引いてきた？」と感じるようになりました。

もちろん「気のせいかもしれない」と思いながら続けていましたが、1ヶ月後には夫から「なんか顔すっきりした？」と言われました。自分でもフェイスラインに変化を感じていた頃です。

リファを使い続けた3ヶ月間の変化

3ヶ月間、毎朝続けた結果をまとめます。

• 朝の顔のむくみが明らかに減った
• 耳の下の腫れ感が徐々に和らいだ（触っても痛みがなくなった）
• フェイスラインが少しシャープになった（気がする）
• 血行が良くなったのか、顔色が明るくなった

過食嘔吐をやめてから半年後には、ボトックスの予約をキャンセルしていました。「もう少し様子を見よう」という気持ちになっていたから。

もちろんリファが「耳下腺の腫れを医学的に治す」わけではありません。ただ、リンパの流れを促すことで腫れの「見た目の改善」に繋がる場合があると思っています。私の場合は、少なくともボトックスを急がなくてよくなるくらいには改善しました。

リファを選んだ理由と、正直なデメリット

リファを選んだ理由は2つあります。

• 防水設計なのでお風呂でも使える（湯船に浸かりながらケアできて楽）
• 充電不要（電池不要）なので、どこでも使える

デメリットも正直に書きます。

• 値段が高い（定価で1〜3万円台。機種によって異なる）
• 効果に個人差がある（私には合ったが、合わない人もいると思う）
• 毎日続けないと効果が出にくい（継続が必要）

どの機種を選べばいいか

リファにはいくつかの機種があります。私が使っていたのは「リファ カラット フェイス（ReFa CARAT FACE SALON MODEL）」です。顔専用に設計されており、耳下からフェイスラインへのマッサージに特に使いやすいと感じています。

初めてなら、まずは私が使っていた「リファ カラット フェイス」から見てみてください。リファには複数の機種があり、形状や対応部位が異なるので、目的に応じて選ぶのがおすすめです。

過食嘔吐の回復途中にいる方へ

もし今、過食嘔吐をやめようとしている・またはやめたばかりで「顔が変わらない」「耳下腺が腫れたまま」という状況にいる方に伝えたいのは、回復には時間がかかる、ということです。

私は20年間過食嘔吐を続けていました。やめてすぐに顔が戻るわけではなく、少しずつ、ゆっくりと変化していきます。

その過程で「何かできることをしたい」という気持ちがあるなら、リファのようなセルフケアは一つの選択肢になると思います。高価ではありますが、毎朝の5分間が「自分を大切にしている感覚」につながる部分もあって、私にとっては精神的にも助けになりました。

ボトックスや美容施術を否定するわけではありません。でもその前に、一度試してみる価値はあると、私は思っています。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ

• 過食嘔吐をやめた後も耳下腺の腫れが続く「シアロシス」は珍しくない
• ボトックスは選択肢のひとつだが、費用がかかり、繰り返しが必要
• リファのローラーは、毎日のセルフケアとして試しやすい選択肢
• 続け直して2週間で変化を感じ始め、やめてから半年でボトックスの予約をキャンセルするほど改善
• 効果には個人差があるが、体験談として正直にお伝えしました

顔のケアと同時に、体の内側からも整える

リファでのセルフケアと並行して、私が回復に大きく役立てたのがホットヨガ（LAVA）です。ホットヨガで自律神経が整うことで、過食嘔吐の衝動自体が減り、耳下腺への負担も根本から軽くなっていきました。

外側のケアと内側からのアプローチを組み合わせることで、回復のスピードが格段に変わったと感じています。まず体験レッスンから試してみてください。

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▶ はじめての方へ：過食嘔吐で顔つき（顔パンパン・エラ張り・カショオ顔）が変わる原因と治し方の全体像はこちら

「過食嘔吐をしているうちに、気づいたら顔つきが別人みたいに変わっていた」——そう感じて検索してここに来た方、きっと多いと思います。

私は20年間、毎日のように過食嘔吐を繰り返してきた元CAのまゆみです。嘔吐を繰り返すたびに鏡を見て「また顔が変わった」と落ち込む日々が何年も続きました。でも、過食嘔吐で顔つきが変わる本当の原因は、耳下腺肥大・むくみだけではなかったんです。

この記事では、過食嘔吐で顔が変わる・顔つきが変わる3つの医学的原因と、食事のアプローチから「吐かない時間」を少しずつ作れるようになった私の実体験をお伝えします。20年間試行錯誤してたどり着いた、リアルな話をします。

顔の変化そのものの全体像（原因・回復までの流れ・セルフケア）は過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れにまとめています。この記事では、そのなかでも「食べ方」からできることに絞って書きます。

過食嘔吐で顔がむくむ・丸くなる3つのメカニズム【咀嚼・電解質・唾液腺】

「過食嘔吐で顔が変わった」「顔つきがひどくなった」——これは気のせいでも体重増加だけでもありません。過食嘔吐には、顔を変える3つの生理学的なメカニズムがあります。

① 耳下腺肥大でエラが張る・顔が丸くなる【なぜ起きるのか】

過食嘔吐を繰り返すと、嘔吐刺激によって耳下腺（唾液腺）が肥大します。これが「エラ張り」「顔が四角くなった」「丸顔になった」と感じる正体です。医学的には「唾液腺肥大（シアロシス）」と呼ばれます。

「過食嘔吐 エラ なぜ？」と検索している方に伝えたいのは、エラ張りの主原因は耳下腺の腫れであり、脂肪でも骨格でもないということ。嘔吐の頻度を下げていけば、数ヶ月かけて少しずつ落ち着いていきます。

私自身、嘔吐をやめていく中で数ヶ月から数年かけて少しずつエラの張りが落ち着いていくのを実感しました。嘔吐の頻度を下げるだけで変化は出ることを体で知っています。

② 電解質の乱れ・低カリウムで顔がパンパンにむくむ

嘔吐によってカリウム・ナトリウムのバランスが崩れます。体が水分を溜め込もうとして、顔・まぶた・頬がパンパンにむくむのです。

「過食嘔吐 顔パンパン」「過食嘔吐 顔のむくみ 取り方 即効」で検索してここに来た方へ——朝起きたときの「顔がパンパンで誰とも目を合わせられない」という感覚、私も何年も経験しました。電解質の乱れによるむくみは、即効で完全に解消する方法はなく、嘔吐の頻度を落とすことがいちばんの対策になります。

さらに低カリウム血症は貧血や倦怠感も引き起こし、顔色が悪く「疲れた顔つき」になります。電解質バランスが少し整うだけで、むくみは目に見えて改善することが多いです。

③ 過食中の大量咀嚼（そしゃく）で顔の筋肉がつく

見落とされがちですが、過食嘔吐の食べ方は長時間・大量に口を動かし続けることになります。硬いものを大量に噛み続けることで、噛む筋肉（咬筋）が肥大し、顔が「太ったような輪郭」「表情が乏しい顔つき」に変わっていきます。

「過食嘔吐で顔つきが変わった」「過食嘔吐で顔が変わった」と感じている方の多くは、この3つが複合的に重なっているから。体重が変わっていなくても、顔つきは大きく変わります。

「咀嚼を減らす」食事が、顔のむくみ回復への入り口になる

過食嘔吐の回復を考えるとき、多くの人は「完全に吐くのをやめること」を最初のゴールにします。でも、それがいちばん難しいんです。私が20年かけてたどり着いた答えは、「何を食べるか・どう食べるか」を少し変えるだけで、吐かない時間が伸びるということでした。

具体的に効果があったのは、次の3つです：

• 咀嚼回数が少なくて済む、柔らかい食材を選ぶ（豆腐・卵・温野菜・スープなど）
• 一口ごとに箸を置き、呼吸しながらゆっくり食べる（食べるペースを落として、早食い・詰め込み食べを防ぐ）
• 「吐くために食べる」ではなく「体に届ける食事」をイメージする（食べる目的を変える）

最初からうまくいかなくていい。「今日は3口だけゆっくり噛めた」、それだけで十分です。私はそこから始めました。

「吐かない時間を作る」だけ

完全に回復しなくても、吐かない時間が増えるだけで顔の変化は緩やかになります。耳下腺の腫れは嘔吐の頻度が下がるとゆっくり落ち着きます。顔のむくみも、電解質バランスが少し整うと目に見えて変わります。

私が20年かけてたどり着いた結論は、「過食嘔吐で変わった顔を取り戻すために、まず食事との関係をほんの少し変えること」でした。

「何を食べるか」で顔は変わる｜回復期に意識したい栄養

食事アプローチでもう一歩踏み込みたい方へ。顔の変化には、実は栄養の中身も深く関わっています。ここはこの記事だからこそ、くわしくお伝えしたい部分です。

• カリウム不足 → むくみが悪化：嘔吐で失われやすいカリウムが不足すると、体は水分をため込みやすくなり、顔のむくみが長引きます。バナナ・アボカド・海藻・いも類など、消化にやさしくカリウムを含む食材が助けになります。
• たんぱく質不足 → 顔がたるむ・こける：栄養が足りないと筋肉が落ち、顔の輪郭がぼやけたり疲れて見えたりします。卵・豆腐・白身魚など、やわらかくて消化しやすいたんぱく源から少しずつ。
• 血糖の乱高下 → 過食スイッチが入りやすい：空腹を我慢しすぎた反動で過食が起きやすくなります。少量でも定期的に「体に届ける」ことが、結果的に吐かない時間を守ります。

「完璧な栄養バランス」を目指す必要はありません。むしろそれは完璧主義の罠になりがちです。「今日はカリウムを少し足せた」くらいの小さな一歩で十分です。

※強いむくみ・だるさ・動悸が続く場合は、低カリウム血症など体のSOSサインのこともあります。無理せず、内科など医療機関に相談してください。

プロに頼るのがいちばん早い

「食事を変えたい、でも何を食べていいかわからない」「料理をしたいけど、何を作ればいいかわからない」——そんな方に、私が実際に試して変化を感じたのが RIZAP COOK（ライザップクック） です。

RIZAP COOKは、完全マンツーマンの料理レッスン。料理の基礎から「自分に合った食事づくり」まで、プロのインストラクターと相談しながら進められます。

過食嘔吐からの回復期にRIZAP COOKが向いている3つの理由

• 「柔らかい・食べやすい料理」を相談しながら作れる　耳下腺が腫れている時期、硬いものは辛いです。「こういう食材は柔らかい」「胃に優しいものを作りたい」と相談しながら、自分の状態に合ったレシピを学べます。
• 食事を「自分でコントロールする」感覚が取り戻せる　過食嘔吐は「食べることへのコントロール感の喪失」でもあります。料理を自分で作る体験は、食事への主体感を少しずつ回復させてくれます。
• マンツーマンで「食について話せる」環境がある　グループレッスンではないので、食事への不安や悩みも話しやすい。インストラクターとの対話の中で、食事との関係を少しずつ変えていけます。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

【完全手順】リファを使った顔のむくみ・こりほぐしマッサージ

用意するもの：ReFa カラットフェイス（またはReFa カラット）、乳液や保湿クリームなど、温かいタオル（なくても可）

STEP 1：温タオルで顔を温める（2分）

40℃前後の温かいタオルを顔全体に2分当てます。濡れたハンドタオルをレンジで30秒チンするだけでOK。筋肉が温まることで血流が改善され、マッサージ効果がアップします。

STEP 2：リンパの流れをイメージする

「顔の外側からリンパ節へ流す」イメージで。額→耳→首→鎖骨の順に流していきます。

STEP 3：乳液やオイルをつける

乾燥した肌に直接リファを使うと摩擦で肌を傷めます。乳液やフェイスオイル、ジェルなどを顔全体になじませてから始めましょう。

STEP 4：鎖骨のリンパ節をほぐす（30秒）

老廃物の出口である鎖骨にリファを当て、やさしく左右に転がします。

STEP 5：首筋をほぐす（30秒）

耳の下から鎖骨に向かってリファをすべらせます。左右各5〜10回。首の筋肉（胸鎖乳突筋）をほぐすことでリンパが流れやすくなります。

STEP 6：耳下腺・咬筋周りをほぐす（各1分）

耳たぶの下から顎ラインに沿って、やさしく流します。奥歯を噛んだときに盛り上がる「咬筋」にも当て、ゆっくり転がしましょう。

私は、腫れや痛みが落ち着いている時期は、少しゴリゴリするくらいの強さも気持ちよく感じていました。ただし、耳の下が腫れている・押すと痛む・熱っぽい時期は押さず、なでるだけにしてください。強く当てると、かえって腫れが長引くことがあります。

使うリファの選び方

💎 私が使った ReFa CARAT FACE SALON MODEL

いろいろなモデルがありますが、私が実際に使っていたのは ReFa CARAT FACE SALON MODEL（サロンモデル） です。顔まわり・耳下腺や咬筋のあたりを”なでるように流す”のに使いやすいモデルでした。過食嘔吐で顔が腫れてむくむのが本当に苦しかった時期に、朝のケアとして続けたことが、少しずつ前を向くきっかけになりました。強く押さず、肌の上を軽く転がすのがポイントです。

ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら）

まとめ

• 過食嘔吐で顔つきが変わる・顔が変わるのは、耳下腺肥大・電解質の乱れによるむくみ・咀嚼過多による咬筋肥大の3つが原因
• 「過食嘔吐 エラ」は耳下腺の腫れが原因で、脂肪・骨格の問題ではない
• 「過食嘔吐 顔パンパン・むくみ」は電解質の乱れが原因、即効薬より嘔吐頻度を下げることが最善
• 完全回復でなくても、吐かない時間を少し作るだけで顔の変化は緩やかになる
• 柔らかい食材・ゆっくり食べる・食事の目的を変えることが、吐かない時間を伸ばすきっかけになる
• 食事との関係を変える第一歩として、RIZAP COOKのようなプロのサポートは有効な選択肢のひとつ

よくある質問（FAQ）

Q. 過食嘔吐で変わった顔つきは元に戻りますか？

A. はい、嘔吐の頻度が下がるにつれて耳下腺の腫れは落ち着き、むくみも改善されます。私自身、吐かない日が増えてから数ヶ月で顔つきが変わったと感じました。ただし完全回復には時間がかかります。焦らず「吐かない時間を少し増やす」ことから始めてください。

Q. 過食嘔吐で顔が変わるのはいつから？どれくらいで戻る？

A. 嘔吐が週に複数回続く状態が数ヶ月以上続くと、耳下腺の変化やむくみが出やすくなります。私は20代後半から顕著に感じ始めました。逆に言えば、嘔吐の頻度を落としていくことで、数ヶ月単位で顔つきの変化を感じられることが多いです。

Q. 咀嚼を減らすと本当に顔つきが変わりますか？

A. 私の場合は、食べ方が落ち着くにつれて顔のラインが少しずつ変わっていきました。咀嚼は咬筋・表情筋を使います。咀嚼回数が減れば筋肉への負荷が下がり、少しずつ顔のラインが変化します。ただし顔つきの変化のいちばんの原因は耳下腺の腫れなので、まずは嘔吐を減らすことが土台です。過食嘔吐の回復期には「食べ方を変える」ことが顔にとっても大事です。

Q. RIZAP COOKは摂食障害でも参加できますか？

A. RIZAP COOKは料理レッスンのサービスです。摂食障害の治療や医療行為ではありません。食事との関係をポジティブに変えるきっかけとして活用している方はいます。医療機関での治療と並行して検討されることをおすすめします。

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• 👉 吐くとエラが張るのはなぜ？過食嘔吐でエラ・顔がパンパンになる原因と戻し方

ひとつだけ、伝えさせてください。

「意志が弱いだけ」——20年間、私はずっと自分をそう責めていました。誰にも言えないまま、一人で抱えていた時間が長すぎたと思います。

でも、摂食障害はこころの病気です。責めるべきは自分の性格ではありませんでした。そう知れたことが、私にとって最初の救いでした。

もし「誰かに話してみようかな」と思えたときのために。公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】があります。顔を出さなくていいし、本名を伝えなくても大丈夫です。自分の部屋から、自分のペースで話せます。

▶ まとめ記事に戻る：過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

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結論から言います。20年やめられなかった私が、38歳でやめられました。特別なことはしていません。順番があっただけです。「ゼロにしなくていい」と自分に許しを出し、たった一回、「吐かなくても体重が減った」という成功体験を手にしたところから、回数が減り始めました。

この記事は、医学的な解説ではありません。実際に何をしたか、何時がいちばんつらかったか、「やめたら太る」という怖さをどう乗り越えたか——クリニックのサイトには載っていない、痛々しいけれど本当の、私の記録です。

【PR】本記事には、私が実際に使ったもののアフィリエイト広告を含みます。
本記事は医療情報ではなく、私自身の体験にもとづく記録です。回復の早さや経過には大きな個人差があります。吐血・めまい・動悸・強い倦怠感がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

そして、読み進める前にひとつだけ。私が回復に20年かかった一番の理由は、誰にも話せなかったことでした。もし今、誰かに聞いてほしい気持ちがあるなら、公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】があります。名前を明かさなくていいし、顔を出さなくてもいい。話すだけでも、呼吸は少し楽になります。

やめられないのは、意志が弱いからじゃない

「やめたい」と思った日は、何百回あったかわかりません。でも20年間やめられませんでした。その経験から言えます——過食嘔吐は、意志が弱いからやめられないのではありません。

過食嘔吐は、脳が「辛い感情 → 食べ吐き → 一時的な安堵」という回路を作り上げてしまっている状態です。この回路は、繰り返すたびに強化されていきます。やめるためには、意志で押さえ込むのではなく、この回路を「別の回路」に書き換える体験が必要でした。

私の場合、その引き金はいつも人間関係でした。親との関係、仕事のストレス。CAのときは上司に気を使い、お客様からのクレームにいつもビクビクしていました。人の顔色ばかり見ていると、こころが疲れます。その疲れが、夜になると食べ吐きに変わっていました。

「やめる」の定義を変える｜ゼロにしなくていい

検索してここに来た方に、いちばん最初に渡したいのがこの許可です。完璧にやめなくていい。私の回復は、「やめよう」と決めた日ではなく、「やめなくてもいい、回数を減らそう」と考えた日から始まりました。

いちばんひどかった頃の一日

正直に書きます。ひどいときは、一日中、過食嘔吐を繰り返していました。朝起きて過食して吐き、疲れて眠り、夜起きて買い出しに行って、また過食して吐く。一日2回どころか、3回、4回。喉を傷めて血がにじんでも止められませんでした。涙も鼻水も止まらず、あまりの衝撃で失禁してしまうこともありました。

これを「明日から完全にやめる」なんて、できるはずがなかったのです。

「1日1回はしていい」と決めたら、夜までは普通に暮らせた

転機は、自分にこう言い聞かせたことでした。「1日1回は、過食嘔吐していい」。

すると不思議なことに、夜までは普通に生活できるようになりました。朝も昼も「どうせ夜にできる」と思えるから、衝動に振り回されない。一日中だった過食嘔吐が、まず「夜だけ」になりました。

次にやったのは、その「1回」を明日に延ばすことでした。「今日は我慢するんじゃなくて、明日の夜にしていい」。そう自分に許しを出すと、その日は普通に生きられました。自分の納得のいく食事をして、眠る。過食したい衝動は、消すのではなく「明日まで延ばす」。期限を作ることで、その日をやり過ごせるようになりました。

1日が2日になり、3日になり、週1になり——「減ってきた」と実感できたのは、この「明日にしていい」が続いたときです。

ただし、ここで正直に書いておきたいことがあります。この間にストレスがかかると、一気に巻き戻されます。親とのこと、仕事のこと。そんなときは週1が毎日に戻って、また1からやり直しでした。それでも、「やめ方」は覚えていたので、やり直せました。

※これは私のやり方であって、医療的に推奨される方法ではありません。減らし方は人それぞれで、主治医やカウンセラーがいる方は、その方針を優先してください。

やめると決めた日｜38歳の、その場面

38歳のある日、私は自分を、100年後から振り返って見てみました。

いま1キロ増えることと、自分の人生と、どっちが大事なのか。天秤にかけてみたのです。死ぬまでこの絶望と向き合い続ける恐怖と、少し太ったくらいで悩んでいる時間の、なんという無駄。100年後の私から見たら、答えは決まっていました。

もうひとつ、忘れられない光景があります。同僚に、いわゆる「カショ顔」の人がいました。耳の下が張って、顔がぼんやりと大きくなった顔つき。その人が、不気味なほど元気に仕事をしている姿を見て、怖くなったのです。「私も、周りからはあんなふうに見えているのかもしれない」と。

そして時代も、少しずつ変わっていました。世の中がこころの病気を受け入れ始めていた。「これは病気で、恥ずかしいことじゃない」と思える空気が、私の背中を押してくれました。

その日、何かドラマチックなことが起きたわけではありません。ただ、天秤の傾きが、はっきり見えただけでした。

最初の1週間、私が実際にやったこと

いちばんつらかったのは、いらいらが来て泣くしかなかった時間

最初の1週間は、正直、地獄でした。いらいらしてきて、どうしていいかわからなくて、泣きました。怖かった。食べたい欲求と、吐かないと太るという不安に同時に襲われて、「こんなにつらいなら、いなくなったほうがマシなんじゃないか」と思うくらい不安でした。

もし今、あなたがその場所にいるなら——その気持ちは、ひとりで抱えるには重すぎます。このときのつらさを、私は誰にも言えませんでした。ひとりで抱え込む時間が長かったことも、20年かかった理由のひとつだと思っています。いきなり病院はハードルが高い、という方は、スマホひとつで名前を明かさずに話せるオンラインカウンセリング【Kimochi】から始めてみてください。「言えた」という一回が、私には必要でした。

家の中でやったこと｜深呼吸と、タオル1枚のヨガ

家の中で私がやったのは、2つだけです。

まず、深呼吸。深く吸って、吐いてを繰り返しながら、「大丈夫、落ち着いて。大丈夫、落ち着いて」と口に出していました。呪文みたいに。効いているのかどうかは、そのときはわかりません。でも、息をしているあいだは、手が食べ物に伸びなかった。

それから、大きなタオルを床に敷いて、その上で自分なりにヨガをしました。ホテルのステイ先でも、自宅でも。形はできていなかったと思います。LAVAで習ったポーズを思い出しながら、ただ体をほぐしました。「うまくやる」が目的ではなく、「衝動が過ぎるまで体を動かしている」が目的でした。

はじめて外に出た日｜1キロ圏内をぐるぐる回った

衝動が来たとき、コンビニではなく、ただ外に出てみました。家を出て、公園を過ぎて、駅を越えて——そして同じところをぐるぐる回りました。

遠くには行けませんでした。家から離れすぎるのも不安だったからです。だから1キロ圏内を、何周も。目的地はありません。「歩いているあいだは食べていない」、それだけでした。

戻ってきたその夜、吐きませんでした。久しぶりの、吐かずに眠れた夜でした。

「外に出る」を靴を履くところから分解した5ステップは、過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ｜回復のループを断ち切る5ステップに書いています。

たった一回の成功体験が、20年をひっくり返した

ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。

吐かずに眠れた翌朝、体重計に乗りました。減っていたのです。吐かなかったのに。

私はそれまで、「吐かないと太る」「普通に食べたら永遠に増え続ける」と本気で信じていました。その思い込みが、たった一回の朝で崩れました。「吐かなくても、増えない」——この一回の成功体験があったから、翌日も、その次も、「またできる」と思えたのです。

痛々しい20年でしたが、それを乗り越えられたのは、大きな決意でも、強い意志でもなく、この一回でした。だからもし今、あなたが「一日だけ吐かずに寝る」ことができたら、翌朝、体重計に乗ってみてください。その数字が、思い込みを崩してくれるかもしれません。

そして、その一回を作るためにやったことが、次の「気をそらす」でした。

衝動が来た瞬間にやったこと｜気をそらして、外に目を向ける

衝動は、消そうとすると勝てません。私が勝てたのは、「気をそらす」「自分の外に目を向ける」と決めてからでした。散らばっていた方法を、実際に効いた順番でまとめます。

①いちばん効いたのは、ヨガの呼吸

鼻から4秒かけてゆっくり吸う。7秒止める。口から8秒かけてゆっくり吐く。これを3〜5回。

副交感神経が優位になって興奮が落ち着くこと、「今ここ」に意識が戻って引き金になった思考から距離が取れること——理屈はあとから知りました。最初は「こんなことで変わるの？」と半信半疑でした。でも続けるうちに、衝動が来たら「まず深呼吸」という反射が身につきました。

この呼吸を教えてくれたのが、ホットヨガのLAVAでした。スタジオにいる60分は、物理的に食べ吐きができません。温かい部屋で汗をかいて、呼吸だけに集中する。「家にいる時間＝過食嘔吐の時間」が「スタジオの時間」に置き換わっていきました。最初は週1回から。6ヶ月で回数が半分になり、1年で心がいちばん安定したのが、この時期です。

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「痩せるため」ではなく、「体と仲直りするため」に、まず一回だけ。私のLAVAでの1年はこの記事の「ホットヨガが効いた理由と、1年の変化」に書いています。

②外に出る｜「外に出よう」ではなく「靴を履く」だけ

「外に出よう」と思うと重い。だから目標を「靴を履く」だけにしました。靴を履いてドアを開けると、家の空気から切り離されます。私の過食嘔吐は、決まって家の中でひとりのときに起きていたからです。1キロ圏内をぐるぐる回るだけで、その夜は違いました。

③料理｜「食べる」を敵から味方に戻す

意外に思われるかもしれませんが、料理も気をそらす手段になりました。長いあいだ、私にとって食事は「太る恐怖」でしかなく、「普通の量」がわからなくなっていました。自己流では怖くて続かなかった私が、食べることそのものを学び直せたのがRIZAP COOKでした。手を動かして、量を決めて、ちゃんと食べる。「食べても大丈夫だった」という経験が、吐かない日を増やしてくれました。

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食べ方から顔つきを整えていった記録は過食嘔吐の顔のむくみは食事で戻る？咀嚼・栄養から顔つきを整える方法にまとめています。

④食以外に興味を持つ｜私には投資が向いていた

深呼吸でも靴でもダメな夜は、夢中になれるものに逃げました。最初はテレビのドラマ。そして「今日はしない、明日の夜ならしていい」と期限を作る。衝動を消そうとするのではなく、延ばす。これがいちばん現実的でした。

そして、私にいちばん向いていたのが、お金でした。くわしくは後の「続けられた理由」に書きますが、食べること以外に興味を持てたことが、食への執着を薄くしてくれました。没頭の見つけ方はこの記事の後半にまとめました。

効かなかった日のこと

効いた話だけ並べると、嘘っぽくなります。最初のころは、呼吸をしても、歩いても、結局吐いていました。全部やって、それでも吐いた夜は何度もあります。

それでも「明日は大丈夫」と思えたのは、あの一回の成功体験があったからです。効かなかった日は、あの朝を思い出して、また明日やり直すことにしていました。

いちばん怖い「やめたら太る」について

やめる決心を止めていたのは、ほぼこの恐怖でした。吐かないと太る。普通に食べたら、永遠に増え続ける。私は本気でそう信じていました。そして「普通の量」がわからなくなっていました。

私の体重は、実際にはこう動きました

いちばん痩せたのは26〜27歳の絶望期で、働けないほどの47kgまで落ちました。30代になると体重は増えていき、ピークは68kg（身長163cm）。若いころは急激に痩せたり太ったりを繰り返していて、35歳を過ぎたあたりから体重の減少は減り、増えるほうが増えていきました。「吐いても痩せない」時期に入っていたのです。

38歳でやめると決めて減らし始め、ホットヨガに通い始めました。半年〜1年ほどかけて52kgで安定。このころには吐かない生活になっていて、心もいちばん安定していました。今は58kgです。正直に言えば、気にならないと言えば嘘になります。でも、幸せな体重です。

増えていく途中、鏡や服を見て何度も揺れました。ここで私が「やめるのをやめそうになった」ときに使ったのが、次の考え方です。

白か黒か、ではなく「吐いていい日」を決めた

太るのが怖くて、やめるのをやめそうになった瞬間は、ありました。何度も。

乗り切れたのは、白か黒か、ゼロか100かではない考え方でした。体重が多少増えたとしても、「仕事がある日は吐かない」「ステイ先では吐かない」「夜までは吐かない」と決める。つまり、吐いていい日を決めたのです。ダイエットでいう「何を食べてもいい日」を作るのと同じ感覚で、過食嘔吐をしていい「ご褒美デー」を決めたら、その日まで我慢できるようになりました。

そして、その日が来ると意外と「今日はいいか」となる。そうやって、吐いていい日が少しずつ遠のいていきました。

やめた後の体重増加と、そこで私が試したことは摂食障害克服後の体重増加に悩む方へ｜エクエルを2週間試した元CA実録に書いています。

また吐いてしまった日の考え方

再発は、必ず起きます。ここが弱いと、1回の失敗で全部投げ出してしまう。私がそうでした。

最初のころ｜自分を責めて、人から離れた

また吐いてしまった日、私は自分を責め続けました。家族を傷つけ、友達から離れ、家族からも離れようとしました。「もう無理だ」と。ただ、もう、疲れていました。責めることに疲れていたのです。

変わっていった声のかけ方

再発したときの自分への声のかけ方は、少しずつ変わっていきました。変わった理由は、一度の成功体験です。「一日、吐かずに眠れたことがある。だからまたできる」。そう感じられるようになってから、翌日は「今日は辛かったんだ」で済ませて、また「明日の夜ならしていい」に戻れるようになりました。

もうひとつ大きかったのは、「食べても体重が増えないことがある」と知ったことです。それまでは、吐かないと増えると思っていて、食べること自体が怖かった。普通に食べても増えなかった日を経験して、怖さが少しずつ減っていきました。

また吐いてしまった日にやるのは、深呼吸と水分補給、そして「責めるよりも前を見る」。それだけです。

この時期に読んで支えになった本があります。回復した人の体験と専門家の知識の両方が書かれていて、私の経緯と重なるところがたくさんありました。摂食障害から回復するための8つの秘訣【Amazon】（キャロリン・コスティン著）。ほかの本は摂食障害・過食嘔吐におすすめの本5選にまとめています。

夜がいちばん危ない｜時間帯でわけて考える

私がいちばん危なかったのは、夜6時でした。夕飯の支度をするとき。隣の家から夕飯の匂いがしてくるとき。テレビで食べ物の映像が流れたとき。この時間帯に、衝動がいちばん強くなりました。

だから夜のために決めていたのは、「夢中になれるものを、先に用意しておく」ことでした。テレビのドラマ。6時になる前に、見るものを決めておく。夕飯の匂いの時間を、画面の中に逃げてやり過ごす。

もうひとつ、夜の手を「食べ物以外」に向けるためにやっていたのが、耳の下をやさしくなでるケアでした。過食嘔吐で張っていた耳下腺のあたりを、鏡の前で責めるのではなく、触ってあげる時間に変える。手に持っていたのはReFa CARAT（Amazon）／（楽天）です。道具が腺を小さくしてくれるわけではありません。でも、夜の10分を「自分をいたわる時間」にできたことは、私には大きかった。正直な感想はカショオ顔の記事のリファの章に書いています。

夜の衝動が強くなる仕組みと、夜の工夫については夜だけ過食嘔吐が止まらない理由｜衝動が強くなる仕組みと今日からできる夜の工夫にまとめています。

続けられた理由｜お金の見える化と、没頭できるもの

没頭できるものは、探して見つけた

「没頭できるものを見つけましょう」と言われても、「私にはそんなものがない」と思う方が多いと思います。私もそうでした。

きっかけは、母でした。リウマチで痛みを抱えている母が「痛いことを忘れられるのは、テレビのドラマを見ているときだけ」と言ったのです。それを聞いて、「自分も没頭できるものが欲しい」と思って探しました。たまたまではなく、探したのです。

見つかったのが、お金でした。たぶん、過食嘔吐でたくさんのお金をトイレに流してきたから、その分を取り返すことに夢中になれたのだと思います。CA受験に没頭していた時期も、同じでした。何かに向かっているあいだは、食べ吐きの時間がなくなっていました。

会社員として貯めてきたお金が、自分を救ってくれた

私の「お金の見える化」は、家計簿アプリから始まりました。過食に月30〜40万円も使っていると知って、ぞっとしました。そのあとインデックス投資を始めて、資産が数字として見えるようになったことも、大きな支えになりました。

今まで働いて貯金してきたお金を投資に回して、それが少しずつ増えていた。それを見たとき、「自分にはやればできる」という自信がつきました。過食嘔吐でたくさんのお金をトイレに流してきた私でも、会社員として働いてきた実績で貯めたお金は、ちゃんと残っていた。そのお金が自分を救ってくれたと、思えたのです。

毎月コツコツ積み立てるだけのインデックス投資は、相場に張り付く必要がなく、値動きに一喜一憂しないぶん、気持ちが乱れにくいのが私には合っていました。始めるときは、証券口座をひとつ用意するところからでした。私が使っているのは松井証券（PR）です。

20年でいくら使ったのか、実際に計算した記事は過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CA｜投資に回していたらいくら？です。

※投資には元本割れの可能性があります。特定の商品や手法をおすすめするものではなく、判断はご自身の状況に合わせて、必要に応じて専門家にご相談ください。

「吐けば出る」は勘違いだった

私が長年信じていた思い込みがあります。「吐いたんだから、入っていない」という感覚です。

気づいたきっかけは、体重でした。吐いても増えた日が増えていく。逆に、吐かなくても痩せた日があった。「あれ、吐いても出ていないんじゃないか」——数字が、思い込みを崩してくれました。

あとから振り返ると、飲み物はほぼすぐに吸収されるし、食べ物も吐くまでのあいだに消化が進んでいます。私はパスタが細くなって出てきたのを見て、それを実感しました。医学的な断定はできませんが、体感としては、吐いていても体はしっかり吸収していたのだと思います。だから過食嘔吐をやめたら、体重は特別なことをしなくても、ちょうどいいところに落ち着いていきました。

「出てこない」「吐けなくなった」と感じている方は、過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由と回復への転機もあわせて読んでみてください。

ホットヨガが効いた理由と、1年の変化

「ホットヨガで本当に過食嘔吐が治るの？」とよく聞かれます。正確に言うと、ホットヨガが直接治したのではなく、ホットヨガが回復の土台を作ってくれた、というのが正直なところです。効いた理由は3つありました。

①自律神経が整う

過食嘔吐の衝動は、交感神経（興奮状態）が優位なときに起きやすいと言われています。ホットヨガの呼吸法と動きは副交感神経を働かせ、「落ち着き」を取り戻す手助けをしてくれました。週2〜3回通うことで、衝動が来たときにも「深呼吸して待てる」ようになりました。

②体との関係が変わる

過食嘔吐をしているとき、私は体を「敵」として扱っていました。ホットヨガで汗をかき、ポーズを深めていく中で、「体が一生懸命頑張ってくれている」という感覚が生まれました。体に感謝できるようになると、体を傷つける行為への抵抗感が自然と増していきました。

③物理的に「吐けない時間」ができる

スタジオにいる60分間は、過食も嘔吐もできません。週に数回、「過食嘔吐から離れた時間」を強制的に作ることが、ループを断ち切るきっかけになりました。

ホットヨガを始めてからの1年間

始める前に知っておいてほしい注意点

• 水分補給を必ず行う：過食嘔吐で電解質が乱れている状態でのホットヨガは脱水のリスクがあります。前後に十分な水分と電解質を
• 無理をしない：倒れそうになったら即座に休む。完璧にやろうとしない
• 体調の悪い日は休む：無理して通うと、それ自体がストレスになる
• 治療中の方は主治医に相談する：重い栄養不足や体力の低下がある場合は、始める前に必ず相談してください

私が通ったのはLAVAです。全国にあり、初心者向けクラスが多く、月額制で続けやすかった。ヨガ経験はゼロでしたが、まったく問題ありませんでした。「話さなくていい」「参加するだけでいい」場所なので、人が苦手だった私にも合っていました。

食べても満たされなかったのは、孤独だったから

過食嘔吐をしているとき、私は「食べれば楽になる」と思っていました。でも実際には、食べても食べても満たされない。むしろ食べた後は、さらに孤独で空虚な気持ちになりました。あとから振り返ると、理由は3つあったと思います。

①食べることが「感情の麻痺」になっていた

過食のとき、私は感情を感じないために食べていました。孤独・不安・悲しみ・怒り。それらを食べることで一時的に押し込める。でも食べ終わると、麻痺していた感情が戻ってきて、そこに嘔吐への罪悪感が加わって、さらにつらくなりました。

②過食が「人とのつながり」を壊していた

過食嘔吐を続けると、外食を避けるようになります。人と食事を共にすることが怖くなる。秘密を抱えていることで、本当の自分を見せられなくなる。CAとして働いていた頃、表面上はいつも笑顔で「人気者」に見えていたと思います。でも、本当の自分を見せられる人はいませんでした。

③「本当に欲しいもの」と「食べ物」を混同していた

孤独なときに本当に欲しかったのは、人とのつながり・安心感でした。それを食べ物で代替しようとしても、満たされるはずがなかったのです。

シャバアーサナで、ふと涙が出た日

ホットヨガの最後に行う「シャバアーサナ（大の字で寝て休む姿勢）」のとき、ふと涙が出てきたことがありました。「ああ、私は今まで本当に孤独だったんだ」と気づいた瞬間です。話しかけなくても、見知らぬ人でも、同じ空気の中で呼吸をしている。その「共にいる感覚」が、私の孤独を少しずつ和らげてくれました。

孤独と過食嘔吐の悪循環を断つために、私がやったのは3つです。感情を食べ物以外の方法で処理する（日記に書く、誰かにメッセージを送る、深呼吸する、外に出て歩く）。「一人の時間＝自分を充電する時間」と捉え直す。そして、秘密を話せる「安全な場所」を一つ作る。心療内科でも、支援グループでも、信頼できる友人でも、どれでもいいです。

没頭できることの見つけ方｜CA受験のときに気づいたこと

「没頭できるものを見つけましょう」と言われても、「私にはそんなものがない」と思う方が多いと思います。私もそうでした。でも振り返ると、最初にそれを体験したのは、20歳のCA受験のときでした。

CA受験に没頭していた数ヶ月、回数が激減した

エントリーシート、自己分析、マナー練習、英語の勉強。毎日やることが山積みで、気づいたら深夜になっていました。その間、いつもは1日5〜6回吐いていたのが、1日1回以下になっていたのです。完全にゼロにはなりませんでしたが、劇的な変化でした。

意志の力で我慢したのではありません。過食嘔吐には、買い出しの時間・食べる時間・吐く時間・自己嫌悪の時間と、たくさんのリソースが必要です。没頭していると、それに使える時間と脳の余裕が、物理的になくなっていました。そして「合格したい」という前向きな緊張感が、「食べなきゃ」という衝動より強い刺激として働いていました。最終的に合格できたことは、「私はやればできる」という感覚を取り戻す転機にもなりました。

「楽しい」より「ちょっと気になる」で十分

最初から「没頭できること」を探そうとすると、ハードルが上がりすぎます。「ちょっと気になる」「やってみようかな」くらいで十分です。私が試したのは、ヨガ（最初は「体を動かしてみようかな」程度）、ガーデニング、ブログ、お金の勉強。この中でヨガと投資が、私には残りました。

没頭の対象は、変わっていい

私の場合、20歳はCA受験、20代はCAの仕事、30代半ばからヨガと体の回復、いまは投資とブログです。一つのことに一生没頭し続ける必要はありません。生活のステージごとに「食以外の楽しみ」があればいい。

ただし、心と体に安全なものを選んでください。ハイリスクな投資や、体を追い込む運動はおすすめしません。ホットヨガのように「その時間は物理的に食べ吐きができない」ものや、ハンドクラフトのように手を動かすものが、私には向いていました。

回復が進むと、楽しめることが増えていく

過食嘔吐が減るにつれて、以前は楽しめなかったことが楽しめるようになりました。映画を最後まで集中して観られる。読書中に「食べなきゃ」という衝動が来ない。友達との会話に集中できる。旅行先で食事を「楽しむ」ことができる。過食嘔吐は脳のエネルギーを大きく奪います。回復すると、多くのことを楽しむ力が戻ってきて、それがまた回復の動機になっていきました。

私の20年｜年表

「自分は今どのあたりなのか」を知りたい方のために、私の20年を表にします。年は曖昧なところもあります。

回復までにどれくらいかかるのかについては、過食嘔吐は何年で治る？20年続けた元CAが語る罹患期間×2倍説に書いています。

それでもやめられないとき｜頼っていい場所

正直に書きます。私は長いあいだ、病院に行けませんでした。「精神病だと思われたくない」「頭がおかしいと思われたくない」——そんな偏見が怖かったからです。30代に入ってカショ顔がひどくなり、生きていることさえつらくなって、ようやく限界を認められました。まずオンラインカウンセリングで話を聞いてもらい、そこから心療内科に行くことができました。でも、そのときには過食嘔吐はもうずいぶん進んでいました。

いま振り返って思うのは、偏見を怖がって誰にも話せなかった年月が、回復を遅らせた一番の理由だということです。摂食障害はこころの病気です。意志や性格の問題ではありません。話せる場所をひとつ持つだけで、回復の速さは本当に変わります。

次のような場合は、この記事を閉じて、できるだけ早く心療内科・精神科などの専門機関に相談してください。

• 吐いたものに血が混じる
• めまい・動悸・強い倦怠感がある（電解質の乱れのおそれがあります）
• 一日に何度も繰り返していて、生活が回らなくなっている
• 「消えてしまいたい」という気持ちが続いている

相談できる窓口と、治療について

過食嘔吐（医学的には神経性過食症）は、週1回以上の過食と代償行為が3ヶ月以上続くことが目安とされ、日本では女性の約2〜3%が経験すると言われています。決して珍しい病気ではなく、多くの人が一人で抱えています。

• 心療内科・精神科：摂食障害の診断・治療を行う基本の窓口
• 摂食障害専門クリニック・摂食障害支援拠点病院：より専門的なサポートが受けられる
• 精神保健福祉センター：各都道府県にあり、本人・家族の相談ができる
• 摂食障害情報ポータルサイト：国立精神・神経医療研究センターが運営する公的な情報サイト

主な治療法には認知行動療法・対人関係療法・薬物療法があります。薬は必須ではなく、認知行動療法だけで改善するケースも多いと聞きます。どれも専門家の指導のもとで行うもので、必要性は医師が判断します。「一人で治そう」とすることが、回復を遅らせる最大の要因の一つだったと、いまの私は思っています。

そして、「病院に行くほどではないと思う」「でも誰かに聞いてほしい」という段階の方へ。私がいちばん長く、いちばん苦しかったのが、まさにその段階でした。公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】なら、自分の部屋から、自分のペースで、名前を明かさずに話せます。私は、誰かに話せたときにやっと、自分を責めるのをやめられました。

💬 一人で抱え込まないで。まず話してみませんか？ → オンラインカウンセリングを見てみる

過食嘔吐のやめ方についてよくある質問

Q. 過食嘔吐は自力で治せますか？

軽い場合は自力での改善もあり得ますが、私のように長く続いている場合は、専門家のサポートがあるほうが早いと思います。自力で試す場合も、相談窓口に連絡だけでもしておくことをおすすめします。私は偏見が怖くて病院に行けず、30代に入るまで誰にも相談できなかったことで、20年かかりました。

Q. 薬を飲まなければいけませんか？

薬物療法は必須ではありません。認知行動療法だけで改善するケースも多いと聞きます。薬の必要性は医師が判断するもので、自己判断で決めることではありません。

Q. 過食嘔吐をしている最中でもホットヨガに通えますか？

私は完全にやめてからではなく、「減ってきた段階」から通い始めました。ただし電解質が乱れていると脱水になりやすいので、水分補給には特に注意してください。体調が著しく悪い日は無理をしないこと。治療中の方は主治医に相談してから始めてください。

Q. ヨガ経験ゼロ・人が苦手でも大丈夫ですか？

まったく問題ありません。私もヨガ初心者からで、最初は一言も話さずに通っていました。ホットヨガは「話さなくていい」「参加するだけでいい」場所です。

Q. 没頭できることが見つかりません

「楽しいこと」を探すのをやめてください。「ちょっと気になること」で十分です。ヨガの体験レッスン、図書館で気になるジャンルの本を借りてみる、そんな小さな行動から。私も、母の一言をきっかけに「探して」見つけました。

Q. 趣味より食べることのほうが楽しいです

食べることが「最も快感を感じられる行為」になっているのは、過食嘔吐が脳の報酬系に影響しているためだと言われています。意志の弱さではなく、脳の状態です。回復が進むにつれて、食べること以外の楽しみを感じる力が少しずつ戻ってきます。私がそうでした。

Q. 孤独を感じなくなれば、やめられますか？

孤独の解消が回復に大きく影響したのは確かです。ただ、過食嘔吐には複数の要因があるので、孤独だけが原因とは限りません。専門家のサポートと並行して取り組むのがいいと思います。

Q. 過食嘔吐の秘密を誰かに話すべきですか？

話せる相手がいれば、話すことで孤独感は大きく和らぎます。私は長年誰にも言えなかったのですが、初めて信頼できる人に打ち明けたとき、「一人じゃない」という感覚を初めて味わいました。身近に話せる人がいなければ、支援団体や専門家、オンラインカウンセリングも選択肢です。

まとめ｜やめ方には、順番があった

20年やめられなかった私がやったのは、この順番でした。

1. 「ゼロにしなくていい」と許しを出す。1日1回→明日の夜→週1へ
2. 100年後から見た自分で、天秤にかける
3. 衝動が来たら、気をそらす。ヨガの呼吸・外に出る・料理・食以外の興味。効かない日は、明日やり直す
4. 一日だけ吐かずに寝て、翌朝の体重計を見る。たった一回の成功体験が、思い込みを崩す
5. 「吐いていい日」を決めて、太る怖さを白黒でなくやり過ごす
6. また吐いた日は責めずに、「今日は辛かったんだ」で終わらせる
7. 夜6時のために、夢中になれるものを先に用意する
8. お金を見える化して、没頭できるものを探す。私には投資が向いていた
9. ひとりで抱えない。話せる場所をひとつ持つ

全部はいりません。私も、ひとつずつでした。今日、どれかひとつだけ選んでみてください。

そして、顔のことで悩んでいる方へ。過食嘔吐をやめると、顔も戻ります。耳下腺の腫れやむくみがどう戻っていくかは、過食嘔吐をやめて顔が戻るまで何ヶ月？月別の回復記録と早見表に、月ごとの記録として書きました。

20年間の全記録は過食嘔吐・摂食障害から完全回復した体験談にまとめています。

あなたは一人じゃない。回復は、38歳からでもできました。まずは今日、一回だけ減らすところから。

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「最近、吐こうとしても出てこなくなった」——これは過食嘔吐をしている方から多く聞かれる悩みです。 38歳で回復した元CAです。「吐けなくなった」「出てこない」理由と、それが実は回復のサインである可能性をお伝えします。

過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由

医学的な理由① 嘔吐反射の低下

過食嘔吐を長期間繰り返すと、逆説的に嘔吐反射が低下することがあります。 嘔吐は本来、体内に入った有害物質を排出するための防衛反応です。しかし、繰り返し意図的に嘔吐することで、この反射が「必要な時だけ起きる」状態ではなく「麻痺」してしまうことがあります。

医学的な理由② 消化器系のダメージ

長期の過食嘔吐によって、食道・胃・咽頭の筋肉や粘膜がダメージを受けることがあります。これにより嘔吐がうまくできなくなるケースがあります。吐きすぎて、喉から出血することはありませんか？私は便器に真っ赤な血が溜まった時にぞっとしました。

医学的な理由③ 電解質異常

嘔吐に必要な筋肉の収縮には電解質（特にカリウム）が必要です。嘔吐によって電解質が枯渇すると、嘔吐に必要な筋力が出なくなることがあります。

「吐けなくなった」は回復のサイン

体が「もうやめたい」と言っている

「吐けなくなった」という状態は、ある意味で体からの回復サインと捉えることもできます。 繰り返す嘔吐への抵抗が体に生まれている。または、心のどこかで「やめたい」という気持ちが強くなっている——。 この状態を「嘔吐できないストレス」として捉えるのではなく、「回復へ向かう転機」として活用することができます。

私が「吐けなくなった」経験

私の場合、ホットヨガを始めて数ヶ月が経った頃、「食べ吐きをしようとしても出てこない」という経験をしました。 それまでの私なら「吐けないと気持ち悪い、どうしよう」とパニックになっていたと思います。でも、その時は「体が変わっているのかもしれない」と感じました。 それが、回復への転機の一つでした。

「出てこない」状態への正しい対応

絶対にやってはいけないこと

「吐けない」からといって、以下の行動は絶対に避けてください。

• 喉に指を入れること自体：食道や喉の粘膜を傷つけます。私は深く入れて何度も出血しました。便器に血が溜まったときは、本当に怖かったです。
• 下剤や利尿剤を増やす：電解質異常が悪化し、命に関わる場合があります。私自身、一度に大量の下剤を飲んでいた時期があり、本当に危険なことをしていたと思います。
• さらに大量に食べる：胃や食道に深刻なダメージを与えます

「吐けない日」の正しい乗り越え方

• 深呼吸をする：腹式呼吸で落ち着く。吐けなくても大丈夫という感覚を体に覚えさせる
• 外に出る：環境を変えることで衝動が弱まる
• 水分を補給する：経口補水液で電解質を補いながら体を落ち着かせる
• 「今日は吐けなかった」を記録する：小さな成功体験として記録する

転機を回復につなげる

この機会に「別の対処法」を作る

「吐けない」という経験は、「吐かない時間」の始まりになり得ます。 この転機を活かして、過食嘔吐の代わりになる「別のストレス対処法」を一つ作りましょう。

• 外に出て歩く
• 深呼吸・ヨガをする
• 誰かに連絡する

医療機関への相談タイミング

「吐けなくなった」ことで以下の症状がある場合は、すぐに医療機関に相談してください：

• 胸や喉に強い痛みがある
• 嚥下困難（飲み込みにくさ）が続く
• 吐き気・腹痛が強い
• 血が混じる

まとめ

「吐けなくなった」という状態を「困った」ではなく「回復のチャンス」として受け取ってみてください。 体は変わろうとしています。その流れに乗っていくことが、回復への道につながります。

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