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「食べたら終わり。食べた自分が許せない。」
——その思い込みが、過食の本当の引き金だったと気づいたのは、SONOKOに出会ってからでした。
過食嘔吐歴20年、38歳で回復した元CAのまゆみです。過食嘔吐がおさまったあと、今度は体重が増えてきて試したのが、鈴木その子さんのダイエット哲学と、それを形にした「SONOKO ダイエット献立セット」でした。
この記事では、SONOKOの「食べながら整える」考え方が、摂食障害・過食嘔吐を経験した人の食との向き合い方にどう役立つと感じたのかを、私自身の体験をもとにお伝えします。
📋 この記事でわかること
- 鈴木その子さんとSONOKOが生まれた背景と想い
- 「食べること＝悪」という思い込みがなぜ過食を悪化させるのか
- SONOKOを知って私の何が変わったか（まゆみの体験談）
- カショオ顔・むくみの改善と食事の関係
- 摂食障害で苦しむ人にSONOKOをすすめる理由
📌 執筆者：まゆみ｜元CA・約20年の過食嘔吐経験を経て38歳で回復。当事者目線で情報を発信しています。
鈴木その子さんとSONOKOが生まれた背景
鈴木その子さんは、「やせたい人は食べなさい」というベストセラー（100万部突破）の著者です。「食べながら健康的にやせる」という考え方を提唱し、多くの人の食との向き合い方を変えてきた方です。
その子さんのお料理哲学は「無添加・ノンオイル・栄養バランス」。カロリーを極端に制限するのではなく、1日3食＋おやつをきちんと食べることで、体を整えていく考え方です。
🙋 まゆみより
「食べていい」という言葉を、最初は信じられませんでした。でも、その子さんの言葉には「食べることは罪ではない」という確かな根拠がありました。それが、私の長年の思い込みを少しずつほぐしてくれました。
「食べること＝悪」という思い込みが、過食を悪化させる
過食嘔吐のサイクルには、必ずといっていいほど「食べた自分への罰」が組み込まれています。
- 食べた → 罪悪感 → 嘔吐で「なかったこと」にする
- 食べた → 自己嫌悪 → もっと食べてしまう
- 「今日はもう終わり」 → 自暴自棄の過食
このサイクルの根っこにあるのは、「食べること＝悪いこと」という思い込みです。ダイエット情報があふれる社会の中で、私たちはいつの間にか「食べることは敵」と信じ込まされています。
でも、その子さんの考え方はまったく逆です。「食べないから太る。食べるから痩せる。」 この言葉に、私は何度も救われました。
🙋 まゆみの体験
「食べることが怖い」と感じていたころ、食事のたびに「どれだけ嘔吐できるか」を計算していました。過食嘔吐がおさまったあと、体重が増えてきてSONOKOを試したとき、その考え方にふれて「ちゃんと食べていい」という許可を自分に出せるようになりました。それが、吐かずに食べる毎日を続ける支えのひとつになったと思っています。
SONOKOダイエット献立セットとは
SONOKOのダイエット献立セットは、鈴木その子さんの哲学を毎日の食卓に実践できるよう設計された8週間の食事プログラムです。
- 無添加・ノンオイル調理の美味しいメニュー
- 8週間分の献立がまとめて届く
「食べながら整える」——この体験が、過食嘔吐で乱れた食習慣をゼロから組み直すきっかけになります。
SONOKOで私が変わったこと【体験談】
①「食べることへの罪悪感」が薄れた
過食嘔吐をしていたころ、私にとって「食事」は戦場でした。何を食べるか、どれだけ食べるか、食べた後どうするか——常に頭がフル回転していました。
過食嘔吐がおさまったあと、SONOKOの献立を見たとき、「ロールパン、クリームパスタ、おやつ……こんなに食べていいの？」と驚きました。でも、それが罪悪感なく食べられる設計になっていました。「食べても大丈夫な食事がある」という体験が、過食の引き金になっていた「食べること＝悪」という思い込みを変えてくれました。
②吐かなくなった体を、食事から整えられた
過食嘔吐によるむくみ（特に顔のむくみ・カショオ顔）は、電解質異常や栄養不足が原因の一つです。私の場合、顔のむくみは過食嘔吐をやめて数週間で軽くなり、エラ（耳下腺の腫れ）は約1年かけて戻りました。SONOKOの食事は栄養バランスが整っているので、吐かなくなった体に必要なミネラルやビタミンをとる意味でも安心して食べられました。
カショオ顔（耳下腺肥大）の根本は嘔吐をやめることですが、食事の質を整えることで、体が回復しやすい状態になると実感しています。
③「食事が楽しい」と思える日が来た
20年間、食事は「苦しみ」でした。でも、SONOKOの献立を食べ始めてから初めて、「ご飯っておいしい」と思える瞬間が来ました。過食嘔吐がおさまったあとの私にとって、それはとても大切な瞬間でした。
✅ まゆみのまとめ
SONOKOは「ダイエットプログラム」ですが、私にとっては「食べることを取り戻すリハビリ」でした。「食べていい」「食べても大丈夫」——その体験の積み重ねが、過食嘔吐に戻らずに食べる毎日を支えてくれました。
摂食障害で苦しむ人にSONOKOをすすめる3つの理由
① 「食べることへの許可」を体験できる
ロールパン、パスタ、おやつ——「ダイエット食」とは思えないメニューを「食べていい」と実感できます。これが「食べること＝悪」という思い込みを崩す第一歩になります。
② 栄養バランスが整っていて体に安全
無添加・ノンオイルで栄養バランスが計算されているため、過食嘔吐で乱れた体に無理なく栄養を届けられます。
③ 「自分で決めなくていい」という安心感
過食嘔吐で苦しむ人にとって、「今日何を食べるか」を自分で決めること自体が大きなストレスです。SONOKOなら献立がすべて決まっているので、食事について考えるエネルギーを回復に使えます。
よくある質問
Q. 摂食障害の治療中でも使えますか？
A. 必ず主治医・担当医にご相談の上でご利用ください。SONOKOは医療的な治療プログラムではありませんが、食事の質を整えるサポートとして活用されている方もいます。
Q. 過食嘔吐がまだ続いている状態でも意味がありますか？
A. 私自身は過食嘔吐がおさまったあとに試したので、続いている最中に使った体験はありません。ただ、「食べてもいい食事がある」という体験をすること自体に意味があると思っています。完璧にやめてからではなく、回復しながら並行して取り入れることもできます。ただし、無理をせず自分のペースで。
Q. カショオ顔やむくみへの効果はありますか？
A. SONOKOは医薬品ではなく、カショオ顔の治療を目的としたものではありません。私の場合、むくみが軽くなったのは嘔吐をやめてからですが、栄養バランスの整った食事は、吐かなくなった体を整える意味でも安心でした。カショオ顔の根本改善は嘔吐をやめることが前提です。
ただ、食事の工夫だけでは気持ちが追いつかない日もあります。私自身、「食べていい」と頭でわかっても、心がついてこない時期が長くありました。
もし「誰かに話を聞いてほしい」と思ったら、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
まとめ：「食べていい」という体験が、回復を支えてくれる
過食嘔吐のサイクルを断ち切るには、「食べること＝悪」という思い込みを崩すことが、とても大切なステップです。
鈴木その子さんが生涯をかけて伝えてきた「食べながら整える」という哲学は、摂食障害で苦しむ人にとって、単なるダイエット情報を超えた「食との和解」のきっかけになると私は信じています。
まずは一度、SONOKOの考え方にふれてみてください。
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