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こんにちは、まゆみです。

「過食嘔吐をしているうちに、気づいたら顔が全然違う人みたいになってた」

鏡を見るたびにそう思っていました。ほっぺたがぼってり膨らんで、エラが出て、目が小さく見えて、なんか…怖い顔になっていく。

でも今、私の顔はほとんど元に戻りました。

この記事では、なぜ過食嘔吐で顔つきが変わるのか、そして回復後にどう顔が戻っていったかを、20年間の体験談と一緒に解説します。

▼ カショオ顔・顔つきの変化を「原因から回復ステップまで」まとめて知りたい方は、こちらの決定版記事もあわせてどうぞ。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

先におさらい｜顔つきが変わる3つの原因（くわしくは解説記事へ）

過食嘔吐によって顔つきが変わる原因は、大きく3つあります。

①唾液腺（耳下腺）の腫れ

嘔吐を繰り返すと、耳の下にある「耳下腺（じかせん）」という唾液腺が腫れます。

これが一番の原因です。

唾液腺は嘔吐のたびに刺激を受け続けることで肥大化します。頬からエラにかけてぼってりと膨らんで見える、あの「カショオ顔」「嘔吐顔」と呼ばれる状態は、ほぼこれが原因です。

私は嘔吐歴が長くなるほど、顔がどんどん丸くなっていきました。当時は「太ったのかな」と思っていたけど、体重はむしろ減っているのに顔だけ膨れていく——その謎の答えが唾液腺の腫れでした。

②電解質の乱れによるむくみ

過食嘔吐を繰り返すと、体の中のカリウム・ナトリウムのバランスが崩れます。

電解質が乱れると、体は水分を異常に溜め込もうとします。これが顔全体のむくみとして現れます。

特に朝起きたとき、目の周りや頬がパンパンに腫れていたことはありませんか？あれがむくみです。嘔吐した翌朝は特にひどくて、私は人前に出るのが嫌で、仕事の日はずっとうつむいていました。

③筋肉・脂肪分布の変化

過食嘔吐は栄養の吸収に大きな偏りを生みます。

必要なタンパク質や栄養素が吸収されにくくなり、顔の筋肉が落ちたり、反対に顔だけ脂肪がつきやすくなったりします。表情を作る筋肉が衰えると、顔の輪郭がぼやけて、なんとなく「生気がない顔」に見えてしまいます。

私の顔がどう変わっていったか【20年間の記録】

過食嘔吐を始めたのは18歳のとき。最初の数年は「顔がむくむな」くらいで気にしていませんでした。

でも20代後半から、変化が加速しました。

• エラのラインがはっきり出てくる
• 頬の下のあたりがたるんで、エラとくっついて見える
• 目が小さく見える（まぶたのむくみ）
• 肌が黄ばんでくる
• 表情が硬くなる（笑うのが怖くなる）

鏡を見るのがどんどんつらくなっていきました。「過食嘔吐をしているからこんな顔になってる」とわかってはいるのに、やめられない。その自己嫌悪が、また過食嘔吐につながる——そんな悪循環でした。

過食嘔吐をやめてから顔が戻るまでの時系列

38歳でホットヨガをきっかけに過食嘔吐から回復し始めました。

顔の変化は、思ったよりゆっくりでした。でも確実に変わっていきました。

やめた直後は、顔がむしろむくむことがある

時系列の前に、いちばん知っておいてほしいことを書きます。

「やっと嘔吐を我慢できたのに、次の日、顔がいつもよりパンパンになっていた」——これは失敗のサインではなく、体が回復に向かい始めたときに起こりうる変化です。

嘔吐を繰り返している体は、失われる塩分や水分を必死にため込もうとする状態になっています。その状態で嘔吐をやめると、しばらくは「ため込みモード」が続くため、やめてから数日〜数週間、かえって顔や手足がむくむことがあります。

これを知らないと、私のようにこんなループに入ってしまいます。

嘔吐を我慢する → 翌朝もっとパンパン → 「やめたら悪化するんだ」と絶望 → また吐いてしまう

私はこのループを何度も繰り返しました。この時期に助けになったのは、次のようなことです。

• むくみが怖くても、水分を極端に控えない
• 極端な減塩はせず、普通の食事に近づけていく
• 顔だけを毎日チェックしない（顔以外の変化も記録すると心が折れにくい）

回復〜1ヶ月：むくみが取れてくる

嘔吐をやめて1〜2週間で、まず朝のひどいむくみが減ってきました。

電解質のバランスが少しずつ回復してくるので、水分の溜め込みが減るんだと思います。「あ、なんか顔が軽くなった気がする」と感じたのはこの時期でした。

1〜3ヶ月：唾液腺の腫れが引き始める

唾液腺の腫れは、嘔吐をやめてからゆっくり縮んでいきます。

ただし、長年腫れていた場合は完全に戻るまで時間がかかります。私は3〜6ヶ月かけて少しずつエラのラインが変わっていくのを感じました。

この時期、少し腫れが悪化したように感じる時期もありました。「嘔吐をやめたら耳下腺が腫れた」という体験談をよく聞きますが、これは嘔吐に使っていた唾液腺が正常に戻る過程で一時的に刺激される現象だと考えられています。

3〜6ヶ月：顔の輪郭が変わってくる

むくみが落ち着いてくると、顔の輪郭がはっきりしてきます。

エラのあたりがスッキリして、頬骨のラインが出てくる感じ。「あ、自分ってこういう顔だったんだ」という感覚を取り戻していく時期です。

リファ（ReFa CARAT FACE）は、実はまだ吐いていた30代半ばから使っていましたが、この頃から耳の下を中心に、やさしく流す使い方を毎朝続けるようにしました。唾液腺周辺のリンパを流すことで、むくみの回復をサポートしてくれた気がします。

6ヶ月〜1年：表情が戻ってくる

顔つきが変わる、というのは輪郭だけの話ではありませんでした。

表情も変わっていきます。過食嘔吐をしていた頃は、常に体が緊張していて、笑顔を作るのも疲れていました。回復してくると、自然に表情が柔らかくなっていく。「顔が怖くなった」と感じていたのは、筋肉的な問題だけでなく、精神的な緊張が顔に出ていたのだと気づきました。

顔の回復を早めるために私がやったこと

①嘔吐をやめること（これが全て）

当たり前のことを言うようですが、これ以外に顔を変える方法はありません。

どんな美容機器を使っても、スキンケアをしても、根本の嘔吐を続けている限り顔は変わりません。むしろ悪化します。

「顔のためにも嘔吐をやめたい」という気持ちは、回復のモチベーションになります。私もそのひとつでした。

顔を戻す前提になる「回数の減らし方」は、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に、私が実際にやった順番どおりに書いています。

②ホットヨガで体のめぐりを整える

ホットヨガを始めてから、顔のむくみがぐっと取れやすくなりました。

体が温まって血流が良くなることで、顔色も変わっていきました。汗をかくと水分や電解質は失われるので、レッスンの前後は水分と電解質の補給を意識していました。私が通っていたのはLAVAで、週2〜3回のペースで続けていました。

摂食障害からの回復期、心と体をゆっくりほぐしてくれたのがホットヨガでした。通っていたのは LAVA（ホットヨガスタジオ） です。スタジオの雰囲気が穏やかで、初心者でも通いやすかったのが続けられた理由です。

無理な食事制限に頼らず、体を動かす心地よさから始めてみませんか。

顔のむくみに悩んでいた私が通った、ホットヨガLAVAの体験はこちら

③リファで唾液腺周辺のリンパを流す

リファフェイスは、耳の下からあごにかけてのラインを優しくほぐすのに使いました。

唾液腺の腫れそのものを治すものではありませんが、リンパの流れを促進することで、むくみの改善に役立ちました。毎朝洗顔後に5分ほど使う習慣をつけました。

私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら） です。耳の下からあご先に向けて優しく転がすだけで、リンパの流れが促されるのを感じます。耳下腺が腫れている時期は力を入れず、あくまで「優しく流す」感覚で使うのがポイントです。

④栄養をきちんと摂る

回復期に意識したのは、タンパク質とビタミンB群をしっかり摂ること。

過食嘔吐によって失われた栄養素を補うことで、肌の回復・筋肉の回復が早まります。RIZAP COOKで料理を習い始めてから、食事との向き合い方が変わりました。

私が通ったのは RIZAP COOK（ライザップクック） です。完全マンツーマンで「柔らかくて消化しやすい料理」を相談しながら作れるので、耳下腺が腫れている時期や回復期の食事づくりにとても向いています。「料理は苦手」という方でも、1から丁寧に教えてもらえます。

「顔でバレる」という怖さについて

過食嘔吐をしている人の多くが、「顔でバレるのが怖い」という感覚を持っています。

家族に、職場の人に、友人に——「なんか顔が変わったね」と言われるのが怖くて、人と会うのを避けていたこともありました。

でも今思うと、顔の変化に気づいてもらえたことで、誰かに打ち明けるきっかけになった人もいると思います。「顔が変わってきた」というサインは、体が助けを求めているサインかもしれません。

回復タイムライン早見表｜顔はいつ、どう戻る？

「あとどれくらいで戻るの？」——これが一番知りたいことだと思います。私の実体験をもとにした、おおよその目安をまとめました。個人差はありますが、”変化の順番”の参考にしてください。

大事なのは「一直線には戻らない」こと。よくなったり、少し戻ったりを繰り返しながら、全体としては回復に向かいます。焦らないでください。なぜこの順番で戻るのか、体の仕組みは耳下腺が腫れる医学的仕組みの記事でくわしく解説しています。

過食嘔吐で顔つきが変わる理由と、回復後の変化についてお伝えしました。

• 唾液腺（耳下腺）の腫れがエラ張り・頬の膨らみの主な原因
• 電解質の乱れによるむくみが顔全体をパンパンにする
• 回復後は数ヶ月〜1年かけてゆっくり顔が戻っていく
• ホットヨガ・リファ・栄養補給が回復をサポートしてくれた

「もう元の顔には戻れない」と思っていたあの頃の私に言いたい——ちゃんと戻るよ、と。

嘔吐をやめた日から、顔は少しずつ変わっていきます。時間はかかるけど、必ず変わる。

まず一歩、踏み出してみてください。

よくある質問｜顔が戻るまでの期間について

Q. 過食嘔吐をやめたら顔つきは元に戻りますか？

はい、多くの場合は改善します。私自身、20年間の過食嘔吐で耳下腺が肥大しエラが目立っていましたが、過食嘔吐をやめてから半年〜1年ほどで徐々に元の顔に近づいていきました。ただし回復のスピードは個人差があり、過食嘔吐の期間や頻度によっても異なります。

Q. 過食嘔吐による顔の変化はいつ頃から現れますか？

個人差はありますが、過食嘔吐を始めてから数ヶ月〜1年程度で耳下腺の腫れやむくみなどの変化が出てくることが多いようです。私の場合は20代前半から少しずつ変化が始まり、20代後半に顕著になりました。

Q. 耳下腺の腫れを早く治す方法はありますか？

一番効果的なのは過食嘔吐をやめること、そして十分な水分補給と栄養バランスの取れた食事をすることです。私はリファのフェイスケアとホットヨガで血行を促進したことで、回復が早まったと感じています。ただし、腫れが著しい場合は耳鼻科や内科への相談をおすすめします。

Q. 過食嘔吐をやめるのはやはり難しいですか？

難しいですが、不可能ではありません。私も20年間やめられなかった一人です。回復のきっかけは人それぞれですが、「やめたい」という気持ちを持っていること自体が回復への第一歩です。専門家のサポートを受けながら、焦らず少しずつ取り組んでいくことが大切です。

Q. 20年など長く続けた場合でも、顔は戻りますか？

戻ります。私自身が20年でした。ただし期間が長いほど唾液腺の腫れが落ち着くのに時間がかかる傾向はあり、私の場合は輪郭の変化を実感するまで数ヶ月〜半年かかりました。罹患期間と回復期間の関係は過食嘔吐は何年で治る？罹患期間×2倍説でくわしく書いています。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ｜過食嘔吐をやめてから顔が戻るまでの期間

過食嘔吐による顔の変化（エラ張り・顔パンパン・むくみ）は、やめることで回復していきます。私自身、20年間の過食嘔吐から回復し、顔つきが大きく改善されました。

大切なのは、過食嘔吐をやめることへの焦りよりも、自分のペースで少しずつ回復に向かうこと。顔の変化は回復のプロセスのひとつに過ぎません。あなたも必ず回復できます。

私が実際に使ったむくみケアグッズの正直な感想はこちらの記事に書きました。

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「過食嘔吐をしているうちに、気づいたら顔つきが別人みたいに変わっていた」——そう感じて検索してここに来た方、きっと多いと思います。

私は20年間、毎日のように過食嘔吐を繰り返してきた元CAのまゆみです。嘔吐を繰り返すたびに鏡を見て「また顔が変わった」と落ち込む日々が何年も続きました。でも、過食嘔吐で顔つきが変わる本当の原因は、耳下腺肥大・むくみだけではなかったんです。

この記事では、過食嘔吐で顔が変わる・顔つきが変わる3つの医学的原因と、食事のアプローチから「吐かない時間」を少しずつ作れるようになった私の実体験をお伝えします。20年間試行錯誤してたどり着いた、リアルな話をします。

顔の変化そのものの全体像（原因・回復までの流れ・セルフケア）は過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れにまとめています。この記事では、そのなかでも「食べ方」からできることに絞って書きます。

過食嘔吐で顔がむくむ・丸くなる3つのメカニズム【咀嚼・電解質・唾液腺】

「過食嘔吐で顔が変わった」「顔つきがひどくなった」——これは気のせいでも体重増加だけでもありません。過食嘔吐には、顔を変える3つの生理学的なメカニズムがあります。

① 耳下腺肥大でエラが張る・顔が丸くなる【なぜ起きるのか】

過食嘔吐を繰り返すと、嘔吐刺激によって耳下腺（唾液腺）が肥大します。これが「エラ張り」「顔が四角くなった」「丸顔になった」と感じる正体です。医学的には「唾液腺肥大（シアロシス）」と呼ばれます。

「過食嘔吐 エラ なぜ？」と検索している方に伝えたいのは、エラ張りの主原因は耳下腺の腫れであり、脂肪でも骨格でもないということ。嘔吐の頻度を下げていけば、数ヶ月かけて少しずつ落ち着いていきます。

私自身、嘔吐をやめていく中で数ヶ月から数年かけて少しずつエラの張りが落ち着いていくのを実感しました。嘔吐の頻度を下げるだけで変化は出ることを体で知っています。

② 電解質の乱れ・低カリウムで顔がパンパンにむくむ

嘔吐によってカリウム・ナトリウムのバランスが崩れます。体が水分を溜め込もうとして、顔・まぶた・頬がパンパンにむくむのです。

「過食嘔吐 顔パンパン」「過食嘔吐 顔のむくみ 取り方 即効」で検索してここに来た方へ——朝起きたときの「顔がパンパンで誰とも目を合わせられない」という感覚、私も何年も経験しました。電解質の乱れによるむくみは、即効で完全に解消する方法はなく、嘔吐の頻度を落とすことがいちばんの対策になります。

さらに低カリウム血症は貧血や倦怠感も引き起こし、顔色が悪く「疲れた顔つき」になります。電解質バランスが少し整うだけで、むくみは目に見えて改善することが多いです。

③ 過食中の大量咀嚼（そしゃく）で顔の筋肉がつく

見落とされがちですが、過食嘔吐の食べ方は長時間・大量に口を動かし続けることになります。硬いものを大量に噛み続けることで、噛む筋肉（咬筋）が肥大し、顔が「太ったような輪郭」「表情が乏しい顔つき」に変わっていきます。

「過食嘔吐で顔つきが変わった」「過食嘔吐で顔が変わった」と感じている方の多くは、この3つが複合的に重なっているから。体重が変わっていなくても、顔つきは大きく変わります。

「咀嚼を減らす」食事が、顔のむくみ回復への入り口になる

過食嘔吐の回復を考えるとき、多くの人は「完全に吐くのをやめること」を最初のゴールにします。でも、それがいちばん難しいんです。私が20年かけてたどり着いた答えは、「何を食べるか・どう食べるか」を少し変えるだけで、吐かない時間が伸びるということでした。

具体的に効果があったのは、次の3つです：

• 咀嚼回数が少なくて済む、柔らかい食材を選ぶ（豆腐・卵・温野菜・スープなど）
• 一口ごとに箸を置き、呼吸しながらゆっくり食べる（食べるペースを落として、早食い・詰め込み食べを防ぐ）
• 「吐くために食べる」ではなく「体に届ける食事」をイメージする（食べる目的を変える）

最初からうまくいかなくていい。「今日は3口だけゆっくり噛めた」、それだけで十分です。私はそこから始めました。

「吐かない時間を作る」だけ

完全に回復しなくても、吐かない時間が増えるだけで顔の変化は緩やかになります。耳下腺の腫れは嘔吐の頻度が下がるとゆっくり落ち着きます。顔のむくみも、電解質バランスが少し整うと目に見えて変わります。

私が20年かけてたどり着いた結論は、「過食嘔吐で変わった顔を取り戻すために、まず食事との関係をほんの少し変えること」でした。

「何を食べるか」で顔は変わる｜回復期に意識したい栄養

食事アプローチでもう一歩踏み込みたい方へ。顔の変化には、実は栄養の中身も深く関わっています。ここはこの記事だからこそ、くわしくお伝えしたい部分です。

• カリウム不足 → むくみが悪化：嘔吐で失われやすいカリウムが不足すると、体は水分をため込みやすくなり、顔のむくみが長引きます。バナナ・アボカド・海藻・いも類など、消化にやさしくカリウムを含む食材が助けになります。
• たんぱく質不足 → 顔がたるむ・こける：栄養が足りないと筋肉が落ち、顔の輪郭がぼやけたり疲れて見えたりします。卵・豆腐・白身魚など、やわらかくて消化しやすいたんぱく源から少しずつ。
• 血糖の乱高下 → 過食スイッチが入りやすい：空腹を我慢しすぎた反動で過食が起きやすくなります。少量でも定期的に「体に届ける」ことが、結果的に吐かない時間を守ります。

「完璧な栄養バランス」を目指す必要はありません。むしろそれは完璧主義の罠になりがちです。「今日はカリウムを少し足せた」くらいの小さな一歩で十分です。

※強いむくみ・だるさ・動悸が続く場合は、低カリウム血症など体のSOSサインのこともあります。無理せず、内科など医療機関に相談してください。

プロに頼るのがいちばん早い

「食事を変えたい、でも何を食べていいかわからない」「料理をしたいけど、何を作ればいいかわからない」——そんな方に、私が実際に試して変化を感じたのが RIZAP COOK（ライザップクック） です。

RIZAP COOKは、完全マンツーマンの料理レッスン。料理の基礎から「自分に合った食事づくり」まで、プロのインストラクターと相談しながら進められます。

過食嘔吐からの回復期にRIZAP COOKが向いている3つの理由

• 「柔らかい・食べやすい料理」を相談しながら作れる　耳下腺が腫れている時期、硬いものは辛いです。「こういう食材は柔らかい」「胃に優しいものを作りたい」と相談しながら、自分の状態に合ったレシピを学べます。
• 食事を「自分でコントロールする」感覚が取り戻せる　過食嘔吐は「食べることへのコントロール感の喪失」でもあります。料理を自分で作る体験は、食事への主体感を少しずつ回復させてくれます。
• マンツーマンで「食について話せる」環境がある　グループレッスンではないので、食事への不安や悩みも話しやすい。インストラクターとの対話の中で、食事との関係を少しずつ変えていけます。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

【完全手順】リファを使った顔のむくみ・こりほぐしマッサージ

用意するもの：ReFa カラットフェイス（またはReFa カラット）、乳液や保湿クリームなど、温かいタオル（なくても可）

STEP 1：温タオルで顔を温める（2分）

40℃前後の温かいタオルを顔全体に2分当てます。濡れたハンドタオルをレンジで30秒チンするだけでOK。筋肉が温まることで血流が改善され、マッサージ効果がアップします。

STEP 2：リンパの流れをイメージする

「顔の外側からリンパ節へ流す」イメージで。額→耳→首→鎖骨の順に流していきます。

STEP 3：乳液やオイルをつける

乾燥した肌に直接リファを使うと摩擦で肌を傷めます。乳液やフェイスオイル、ジェルなどを顔全体になじませてから始めましょう。

STEP 4：鎖骨のリンパ節をほぐす（30秒）

老廃物の出口である鎖骨にリファを当て、やさしく左右に転がします。

STEP 5：首筋をほぐす（30秒）

耳の下から鎖骨に向かってリファをすべらせます。左右各5〜10回。首の筋肉（胸鎖乳突筋）をほぐすことでリンパが流れやすくなります。

STEP 6：耳下腺・咬筋周りをほぐす（各1分）

耳たぶの下から顎ラインに沿って、やさしく流します。奥歯を噛んだときに盛り上がる「咬筋」にも当て、ゆっくり転がしましょう。

私は、腫れや痛みが落ち着いている時期は、少しゴリゴリするくらいの強さも気持ちよく感じていました。ただし、耳の下が腫れている・押すと痛む・熱っぽい時期は押さず、なでるだけにしてください。強く当てると、かえって腫れが長引くことがあります。

使うリファの選び方

💎 私が使った ReFa CARAT FACE SALON MODEL

いろいろなモデルがありますが、私が実際に使っていたのは ReFa CARAT FACE SALON MODEL（サロンモデル） です。顔まわり・耳下腺や咬筋のあたりを”なでるように流す”のに使いやすいモデルでした。過食嘔吐で顔が腫れてむくむのが本当に苦しかった時期に、朝のケアとして続けたことが、少しずつ前を向くきっかけになりました。強く押さず、肌の上を軽く転がすのがポイントです。

ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら）

まとめ

• 過食嘔吐で顔つきが変わる・顔が変わるのは、耳下腺肥大・電解質の乱れによるむくみ・咀嚼過多による咬筋肥大の3つが原因
• 「過食嘔吐 エラ」は耳下腺の腫れが原因で、脂肪・骨格の問題ではない
• 「過食嘔吐 顔パンパン・むくみ」は電解質の乱れが原因、即効薬より嘔吐頻度を下げることが最善
• 完全回復でなくても、吐かない時間を少し作るだけで顔の変化は緩やかになる
• 柔らかい食材・ゆっくり食べる・食事の目的を変えることが、吐かない時間を伸ばすきっかけになる
• 食事との関係を変える第一歩として、RIZAP COOKのようなプロのサポートは有効な選択肢のひとつ

よくある質問（FAQ）

Q. 過食嘔吐で変わった顔つきは元に戻りますか？

A. はい、嘔吐の頻度が下がるにつれて耳下腺の腫れは落ち着き、むくみも改善されます。私自身、吐かない日が増えてから数ヶ月で顔つきが変わったと感じました。ただし完全回復には時間がかかります。焦らず「吐かない時間を少し増やす」ことから始めてください。

Q. 過食嘔吐で顔が変わるのはいつから？どれくらいで戻る？

A. 嘔吐が週に複数回続く状態が数ヶ月以上続くと、耳下腺の変化やむくみが出やすくなります。私は20代後半から顕著に感じ始めました。逆に言えば、嘔吐の頻度を落としていくことで、数ヶ月単位で顔つきの変化を感じられることが多いです。

Q. 咀嚼を減らすと本当に顔つきが変わりますか？

A. 私の場合は、食べ方が落ち着くにつれて顔のラインが少しずつ変わっていきました。咀嚼は咬筋・表情筋を使います。咀嚼回数が減れば筋肉への負荷が下がり、少しずつ顔のラインが変化します。ただし顔つきの変化のいちばんの原因は耳下腺の腫れなので、まずは嘔吐を減らすことが土台です。過食嘔吐の回復期には「食べ方を変える」ことが顔にとっても大事です。

Q. RIZAP COOKは摂食障害でも参加できますか？

A. RIZAP COOKは料理レッスンのサービスです。摂食障害の治療や医療行為ではありません。食事との関係をポジティブに変えるきっかけとして活用している方はいます。医療機関での治療と並行して検討されることをおすすめします。

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ひとつだけ、伝えさせてください。

「意志が弱いだけ」——20年間、私はずっと自分をそう責めていました。誰にも言えないまま、一人で抱えていた時間が長すぎたと思います。

でも、摂食障害はこころの病気です。責めるべきは自分の性格ではありませんでした。そう知れたことが、私にとって最初の救いでした。

もし「誰かに話してみようかな」と思えたときのために。公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】があります。顔を出さなくていいし、本名を伝えなくても大丈夫です。自分の部屋から、自分のペースで話せます。

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結論から言います。20年やめられなかった私が、38歳でやめられました。特別なことはしていません。順番があっただけです。「ゼロにしなくていい」と自分に許しを出し、たった一回、「吐かなくても体重が減った」という成功体験を手にしたところから、回数が減り始めました。

この記事は、医学的な解説ではありません。実際に何をしたか、何時がいちばんつらかったか、「やめたら太る」という怖さをどう乗り越えたか——クリニックのサイトには載っていない、痛々しいけれど本当の、私の記録です。

【PR】本記事には、私が実際に使ったもののアフィリエイト広告を含みます。
本記事は医療情報ではなく、私自身の体験にもとづく記録です。回復の早さや経過には大きな個人差があります。吐血・めまい・動悸・強い倦怠感がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

そして、読み進める前にひとつだけ。私が回復に20年かかった一番の理由は、誰にも話せなかったことでした。もし今、誰かに聞いてほしい気持ちがあるなら、公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】があります。名前を明かさなくていいし、顔を出さなくてもいい。話すだけでも、呼吸は少し楽になります。

やめられないのは、意志が弱いからじゃない

「やめたい」と思った日は、何百回あったかわかりません。でも20年間やめられませんでした。その経験から言えます——過食嘔吐は、意志が弱いからやめられないのではありません。

過食嘔吐は、脳が「辛い感情 → 食べ吐き → 一時的な安堵」という回路を作り上げてしまっている状態です。この回路は、繰り返すたびに強化されていきます。やめるためには、意志で押さえ込むのではなく、この回路を「別の回路」に書き換える体験が必要でした。

私の場合、その引き金はいつも人間関係でした。親との関係、仕事のストレス。CAのときは上司に気を使い、お客様からのクレームにいつもビクビクしていました。人の顔色ばかり見ていると、こころが疲れます。その疲れが、夜になると食べ吐きに変わっていました。

「やめる」の定義を変える｜ゼロにしなくていい

検索してここに来た方に、いちばん最初に渡したいのがこの許可です。完璧にやめなくていい。私の回復は、「やめよう」と決めた日ではなく、「やめなくてもいい、回数を減らそう」と考えた日から始まりました。

いちばんひどかった頃の一日

正直に書きます。ひどいときは、一日中、過食嘔吐を繰り返していました。朝起きて過食して吐き、疲れて眠り、夜起きて買い出しに行って、また過食して吐く。一日2回どころか、3回、4回。喉を傷めて血がにじんでも止められませんでした。涙も鼻水も止まらず、あまりの衝撃で失禁してしまうこともありました。

これを「明日から完全にやめる」なんて、できるはずがなかったのです。

「1日1回はしていい」と決めたら、夜までは普通に暮らせた

転機は、自分にこう言い聞かせたことでした。「1日1回は、過食嘔吐していい」。

すると不思議なことに、夜までは普通に生活できるようになりました。朝も昼も「どうせ夜にできる」と思えるから、衝動に振り回されない。一日中だった過食嘔吐が、まず「夜だけ」になりました。

次にやったのは、その「1回」を明日に延ばすことでした。「今日は我慢するんじゃなくて、明日の夜にしていい」。そう自分に許しを出すと、その日は普通に生きられました。自分の納得のいく食事をして、眠る。過食したい衝動は、消すのではなく「明日まで延ばす」。期限を作ることで、その日をやり過ごせるようになりました。

1日が2日になり、3日になり、週1になり——「減ってきた」と実感できたのは、この「明日にしていい」が続いたときです。

ただし、ここで正直に書いておきたいことがあります。この間にストレスがかかると、一気に巻き戻されます。親とのこと、仕事のこと。そんなときは週1が毎日に戻って、また1からやり直しでした。それでも、「やめ方」は覚えていたので、やり直せました。

※これは私のやり方であって、医療的に推奨される方法ではありません。減らし方は人それぞれで、主治医やカウンセラーがいる方は、その方針を優先してください。

やめると決めた日｜38歳の、その場面

38歳のある日、私は自分を、100年後から振り返って見てみました。

いま1キロ増えることと、自分の人生と、どっちが大事なのか。天秤にかけてみたのです。死ぬまでこの絶望と向き合い続ける恐怖と、少し太ったくらいで悩んでいる時間の、なんという無駄。100年後の私から見たら、答えは決まっていました。

もうひとつ、忘れられない光景があります。同僚に、いわゆる「カショ顔」の人がいました。耳の下が張って、顔がぼんやりと大きくなった顔つき。その人が、不気味なほど元気に仕事をしている姿を見て、怖くなったのです。「私も、周りからはあんなふうに見えているのかもしれない」と。

そして時代も、少しずつ変わっていました。世の中がこころの病気を受け入れ始めていた。「これは病気で、恥ずかしいことじゃない」と思える空気が、私の背中を押してくれました。

その日、何かドラマチックなことが起きたわけではありません。ただ、天秤の傾きが、はっきり見えただけでした。

最初の1週間、私が実際にやったこと

いちばんつらかったのは、いらいらが来て泣くしかなかった時間

最初の1週間は、正直、地獄でした。いらいらしてきて、どうしていいかわからなくて、泣きました。怖かった。食べたい欲求と、吐かないと太るという不安に同時に襲われて、「こんなにつらいなら、いなくなったほうがマシなんじゃないか」と思うくらい不安でした。

もし今、あなたがその場所にいるなら——その気持ちは、ひとりで抱えるには重すぎます。このときのつらさを、私は誰にも言えませんでした。ひとりで抱え込む時間が長かったことも、20年かかった理由のひとつだと思っています。いきなり病院はハードルが高い、という方は、スマホひとつで名前を明かさずに話せるオンラインカウンセリング【Kimochi】から始めてみてください。「言えた」という一回が、私には必要でした。

家の中でやったこと｜深呼吸と、タオル1枚のヨガ

家の中で私がやったのは、2つだけです。

まず、深呼吸。深く吸って、吐いてを繰り返しながら、「大丈夫、落ち着いて。大丈夫、落ち着いて」と口に出していました。呪文みたいに。効いているのかどうかは、そのときはわかりません。でも、息をしているあいだは、手が食べ物に伸びなかった。

それから、大きなタオルを床に敷いて、その上で自分なりにヨガをしました。ホテルのステイ先でも、自宅でも。形はできていなかったと思います。LAVAで習ったポーズを思い出しながら、ただ体をほぐしました。「うまくやる」が目的ではなく、「衝動が過ぎるまで体を動かしている」が目的でした。

はじめて外に出た日｜1キロ圏内をぐるぐる回った

衝動が来たとき、コンビニではなく、ただ外に出てみました。家を出て、公園を過ぎて、駅を越えて——そして同じところをぐるぐる回りました。

遠くには行けませんでした。家から離れすぎるのも不安だったからです。だから1キロ圏内を、何周も。目的地はありません。「歩いているあいだは食べていない」、それだけでした。

戻ってきたその夜、吐きませんでした。久しぶりの、吐かずに眠れた夜でした。

「外に出る」を靴を履くところから分解した5ステップは、過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ｜回復のループを断ち切る5ステップに書いています。

たった一回の成功体験が、20年をひっくり返した

ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。

吐かずに眠れた翌朝、体重計に乗りました。減っていたのです。吐かなかったのに。

私はそれまで、「吐かないと太る」「普通に食べたら永遠に増え続ける」と本気で信じていました。その思い込みが、たった一回の朝で崩れました。「吐かなくても、増えない」——この一回の成功体験があったから、翌日も、その次も、「またできる」と思えたのです。

痛々しい20年でしたが、それを乗り越えられたのは、大きな決意でも、強い意志でもなく、この一回でした。だからもし今、あなたが「一日だけ吐かずに寝る」ことができたら、翌朝、体重計に乗ってみてください。その数字が、思い込みを崩してくれるかもしれません。

そして、その一回を作るためにやったことが、次の「気をそらす」でした。

衝動が来た瞬間にやったこと｜気をそらして、外に目を向ける

衝動は、消そうとすると勝てません。私が勝てたのは、「気をそらす」「自分の外に目を向ける」と決めてからでした。散らばっていた方法を、実際に効いた順番でまとめます。

①いちばん効いたのは、ヨガの呼吸

鼻から4秒かけてゆっくり吸う。7秒止める。口から8秒かけてゆっくり吐く。これを3〜5回。

副交感神経が優位になって興奮が落ち着くこと、「今ここ」に意識が戻って引き金になった思考から距離が取れること——理屈はあとから知りました。最初は「こんなことで変わるの？」と半信半疑でした。でも続けるうちに、衝動が来たら「まず深呼吸」という反射が身につきました。

この呼吸を教えてくれたのが、ホットヨガのLAVAでした。スタジオにいる60分は、物理的に食べ吐きができません。温かい部屋で汗をかいて、呼吸だけに集中する。「家にいる時間＝過食嘔吐の時間」が「スタジオの時間」に置き換わっていきました。最初は週1回から。6ヶ月で回数が半分になり、1年で心がいちばん安定したのが、この時期です。

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「痩せるため」ではなく、「体と仲直りするため」に、まず一回だけ。私のLAVAでの1年はこの記事の「ホットヨガが効いた理由と、1年の変化」に書いています。

②外に出る｜「外に出よう」ではなく「靴を履く」だけ

「外に出よう」と思うと重い。だから目標を「靴を履く」だけにしました。靴を履いてドアを開けると、家の空気から切り離されます。私の過食嘔吐は、決まって家の中でひとりのときに起きていたからです。1キロ圏内をぐるぐる回るだけで、その夜は違いました。

③料理｜「食べる」を敵から味方に戻す

意外に思われるかもしれませんが、料理も気をそらす手段になりました。長いあいだ、私にとって食事は「太る恐怖」でしかなく、「普通の量」がわからなくなっていました。自己流では怖くて続かなかった私が、食べることそのものを学び直せたのがRIZAP COOKでした。手を動かして、量を決めて、ちゃんと食べる。「食べても大丈夫だった」という経験が、吐かない日を増やしてくれました。

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食べ方から顔つきを整えていった記録は過食嘔吐の顔のむくみは食事で戻る？咀嚼・栄養から顔つきを整える方法にまとめています。

④食以外に興味を持つ｜私には投資が向いていた

深呼吸でも靴でもダメな夜は、夢中になれるものに逃げました。最初はテレビのドラマ。そして「今日はしない、明日の夜ならしていい」と期限を作る。衝動を消そうとするのではなく、延ばす。これがいちばん現実的でした。

そして、私にいちばん向いていたのが、お金でした。くわしくは後の「続けられた理由」に書きますが、食べること以外に興味を持てたことが、食への執着を薄くしてくれました。没頭の見つけ方はこの記事の後半にまとめました。

効かなかった日のこと

効いた話だけ並べると、嘘っぽくなります。最初のころは、呼吸をしても、歩いても、結局吐いていました。全部やって、それでも吐いた夜は何度もあります。

それでも「明日は大丈夫」と思えたのは、あの一回の成功体験があったからです。効かなかった日は、あの朝を思い出して、また明日やり直すことにしていました。

いちばん怖い「やめたら太る」について

やめる決心を止めていたのは、ほぼこの恐怖でした。吐かないと太る。普通に食べたら、永遠に増え続ける。私は本気でそう信じていました。そして「普通の量」がわからなくなっていました。

私の体重は、実際にはこう動きました

いちばん痩せたのは26〜27歳の絶望期で、働けないほどの47kgまで落ちました。30代になると体重は増えていき、ピークは68kg（身長163cm）。若いころは急激に痩せたり太ったりを繰り返していて、35歳を過ぎたあたりから体重の減少は減り、増えるほうが増えていきました。「吐いても痩せない」時期に入っていたのです。

38歳でやめると決めて減らし始め、ホットヨガに通い始めました。半年〜1年ほどかけて52kgで安定。このころには吐かない生活になっていて、心もいちばん安定していました。今は58kgです。正直に言えば、気にならないと言えば嘘になります。でも、幸せな体重です。

増えていく途中、鏡や服を見て何度も揺れました。ここで私が「やめるのをやめそうになった」ときに使ったのが、次の考え方です。

白か黒か、ではなく「吐いていい日」を決めた

太るのが怖くて、やめるのをやめそうになった瞬間は、ありました。何度も。

乗り切れたのは、白か黒か、ゼロか100かではない考え方でした。体重が多少増えたとしても、「仕事がある日は吐かない」「ステイ先では吐かない」「夜までは吐かない」と決める。つまり、吐いていい日を決めたのです。ダイエットでいう「何を食べてもいい日」を作るのと同じ感覚で、過食嘔吐をしていい「ご褒美デー」を決めたら、その日まで我慢できるようになりました。

そして、その日が来ると意外と「今日はいいか」となる。そうやって、吐いていい日が少しずつ遠のいていきました。

やめた後の体重増加と、そこで私が試したことは摂食障害克服後の体重増加に悩む方へ｜エクエルを2週間試した元CA実録に書いています。

また吐いてしまった日の考え方

再発は、必ず起きます。ここが弱いと、1回の失敗で全部投げ出してしまう。私がそうでした。

最初のころ｜自分を責めて、人から離れた

また吐いてしまった日、私は自分を責め続けました。家族を傷つけ、友達から離れ、家族からも離れようとしました。「もう無理だ」と。ただ、もう、疲れていました。責めることに疲れていたのです。

変わっていった声のかけ方

再発したときの自分への声のかけ方は、少しずつ変わっていきました。変わった理由は、一度の成功体験です。「一日、吐かずに眠れたことがある。だからまたできる」。そう感じられるようになってから、翌日は「今日は辛かったんだ」で済ませて、また「明日の夜ならしていい」に戻れるようになりました。

もうひとつ大きかったのは、「食べても体重が増えないことがある」と知ったことです。それまでは、吐かないと増えると思っていて、食べること自体が怖かった。普通に食べても増えなかった日を経験して、怖さが少しずつ減っていきました。

また吐いてしまった日にやるのは、深呼吸と水分補給、そして「責めるよりも前を見る」。それだけです。

この時期に読んで支えになった本があります。回復した人の体験と専門家の知識の両方が書かれていて、私の経緯と重なるところがたくさんありました。摂食障害から回復するための8つの秘訣【Amazon】（キャロリン・コスティン著）。ほかの本は摂食障害・過食嘔吐におすすめの本5選にまとめています。

夜がいちばん危ない｜時間帯でわけて考える

私がいちばん危なかったのは、夜6時でした。夕飯の支度をするとき。隣の家から夕飯の匂いがしてくるとき。テレビで食べ物の映像が流れたとき。この時間帯に、衝動がいちばん強くなりました。

だから夜のために決めていたのは、「夢中になれるものを、先に用意しておく」ことでした。テレビのドラマ。6時になる前に、見るものを決めておく。夕飯の匂いの時間を、画面の中に逃げてやり過ごす。

もうひとつ、夜の手を「食べ物以外」に向けるためにやっていたのが、耳の下をやさしくなでるケアでした。過食嘔吐で張っていた耳下腺のあたりを、鏡の前で責めるのではなく、触ってあげる時間に変える。手に持っていたのはReFa CARAT（Amazon）／（楽天）です。道具が腺を小さくしてくれるわけではありません。でも、夜の10分を「自分をいたわる時間」にできたことは、私には大きかった。正直な感想はカショオ顔の記事のリファの章に書いています。

夜の衝動が強くなる仕組みと、夜の工夫については夜だけ過食嘔吐が止まらない理由｜衝動が強くなる仕組みと今日からできる夜の工夫にまとめています。

続けられた理由｜お金の見える化と、没頭できるもの

没頭できるものは、探して見つけた

「没頭できるものを見つけましょう」と言われても、「私にはそんなものがない」と思う方が多いと思います。私もそうでした。

きっかけは、母でした。リウマチで痛みを抱えている母が「痛いことを忘れられるのは、テレビのドラマを見ているときだけ」と言ったのです。それを聞いて、「自分も没頭できるものが欲しい」と思って探しました。たまたまではなく、探したのです。

見つかったのが、お金でした。たぶん、過食嘔吐でたくさんのお金をトイレに流してきたから、その分を取り返すことに夢中になれたのだと思います。CA受験に没頭していた時期も、同じでした。何かに向かっているあいだは、食べ吐きの時間がなくなっていました。

会社員として貯めてきたお金が、自分を救ってくれた

私の「お金の見える化」は、家計簿アプリから始まりました。過食に月30〜40万円も使っていると知って、ぞっとしました。そのあとインデックス投資を始めて、資産が数字として見えるようになったことも、大きな支えになりました。

今まで働いて貯金してきたお金を投資に回して、それが少しずつ増えていた。それを見たとき、「自分にはやればできる」という自信がつきました。過食嘔吐でたくさんのお金をトイレに流してきた私でも、会社員として働いてきた実績で貯めたお金は、ちゃんと残っていた。そのお金が自分を救ってくれたと、思えたのです。

毎月コツコツ積み立てるだけのインデックス投資は、相場に張り付く必要がなく、値動きに一喜一憂しないぶん、気持ちが乱れにくいのが私には合っていました。始めるときは、証券口座をひとつ用意するところからでした。私が使っているのは松井証券（PR）です。

20年でいくら使ったのか、実際に計算した記事は過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CA｜投資に回していたらいくら？です。

※投資には元本割れの可能性があります。特定の商品や手法をおすすめするものではなく、判断はご自身の状況に合わせて、必要に応じて専門家にご相談ください。

「吐けば出る」は勘違いだった

私が長年信じていた思い込みがあります。「吐いたんだから、入っていない」という感覚です。

気づいたきっかけは、体重でした。吐いても増えた日が増えていく。逆に、吐かなくても痩せた日があった。「あれ、吐いても出ていないんじゃないか」——数字が、思い込みを崩してくれました。

あとから振り返ると、飲み物はほぼすぐに吸収されるし、食べ物も吐くまでのあいだに消化が進んでいます。私はパスタが細くなって出てきたのを見て、それを実感しました。医学的な断定はできませんが、体感としては、吐いていても体はしっかり吸収していたのだと思います。だから過食嘔吐をやめたら、体重は特別なことをしなくても、ちょうどいいところに落ち着いていきました。

「出てこない」「吐けなくなった」と感じている方は、過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由と回復への転機もあわせて読んでみてください。

ホットヨガが効いた理由と、1年の変化

「ホットヨガで本当に過食嘔吐が治るの？」とよく聞かれます。正確に言うと、ホットヨガが直接治したのではなく、ホットヨガが回復の土台を作ってくれた、というのが正直なところです。効いた理由は3つありました。

①自律神経が整う

過食嘔吐の衝動は、交感神経（興奮状態）が優位なときに起きやすいと言われています。ホットヨガの呼吸法と動きは副交感神経を働かせ、「落ち着き」を取り戻す手助けをしてくれました。週2〜3回通うことで、衝動が来たときにも「深呼吸して待てる」ようになりました。

②体との関係が変わる

過食嘔吐をしているとき、私は体を「敵」として扱っていました。ホットヨガで汗をかき、ポーズを深めていく中で、「体が一生懸命頑張ってくれている」という感覚が生まれました。体に感謝できるようになると、体を傷つける行為への抵抗感が自然と増していきました。

③物理的に「吐けない時間」ができる

スタジオにいる60分間は、過食も嘔吐もできません。週に数回、「過食嘔吐から離れた時間」を強制的に作ることが、ループを断ち切るきっかけになりました。

ホットヨガを始めてからの1年間

始める前に知っておいてほしい注意点

• 水分補給を必ず行う：過食嘔吐で電解質が乱れている状態でのホットヨガは脱水のリスクがあります。前後に十分な水分と電解質を
• 無理をしない：倒れそうになったら即座に休む。完璧にやろうとしない
• 体調の悪い日は休む：無理して通うと、それ自体がストレスになる
• 治療中の方は主治医に相談する：重い栄養不足や体力の低下がある場合は、始める前に必ず相談してください

私が通ったのはLAVAです。全国にあり、初心者向けクラスが多く、月額制で続けやすかった。ヨガ経験はゼロでしたが、まったく問題ありませんでした。「話さなくていい」「参加するだけでいい」場所なので、人が苦手だった私にも合っていました。

食べても満たされなかったのは、孤独だったから

過食嘔吐をしているとき、私は「食べれば楽になる」と思っていました。でも実際には、食べても食べても満たされない。むしろ食べた後は、さらに孤独で空虚な気持ちになりました。あとから振り返ると、理由は3つあったと思います。

①食べることが「感情の麻痺」になっていた

過食のとき、私は感情を感じないために食べていました。孤独・不安・悲しみ・怒り。それらを食べることで一時的に押し込める。でも食べ終わると、麻痺していた感情が戻ってきて、そこに嘔吐への罪悪感が加わって、さらにつらくなりました。

②過食が「人とのつながり」を壊していた

過食嘔吐を続けると、外食を避けるようになります。人と食事を共にすることが怖くなる。秘密を抱えていることで、本当の自分を見せられなくなる。CAとして働いていた頃、表面上はいつも笑顔で「人気者」に見えていたと思います。でも、本当の自分を見せられる人はいませんでした。

③「本当に欲しいもの」と「食べ物」を混同していた

孤独なときに本当に欲しかったのは、人とのつながり・安心感でした。それを食べ物で代替しようとしても、満たされるはずがなかったのです。

シャバアーサナで、ふと涙が出た日

ホットヨガの最後に行う「シャバアーサナ（大の字で寝て休む姿勢）」のとき、ふと涙が出てきたことがありました。「ああ、私は今まで本当に孤独だったんだ」と気づいた瞬間です。話しかけなくても、見知らぬ人でも、同じ空気の中で呼吸をしている。その「共にいる感覚」が、私の孤独を少しずつ和らげてくれました。

孤独と過食嘔吐の悪循環を断つために、私がやったのは3つです。感情を食べ物以外の方法で処理する（日記に書く、誰かにメッセージを送る、深呼吸する、外に出て歩く）。「一人の時間＝自分を充電する時間」と捉え直す。そして、秘密を話せる「安全な場所」を一つ作る。心療内科でも、支援グループでも、信頼できる友人でも、どれでもいいです。

没頭できることの見つけ方｜CA受験のときに気づいたこと

「没頭できるものを見つけましょう」と言われても、「私にはそんなものがない」と思う方が多いと思います。私もそうでした。でも振り返ると、最初にそれを体験したのは、20歳のCA受験のときでした。

CA受験に没頭していた数ヶ月、回数が激減した

エントリーシート、自己分析、マナー練習、英語の勉強。毎日やることが山積みで、気づいたら深夜になっていました。その間、いつもは1日5〜6回吐いていたのが、1日1回以下になっていたのです。完全にゼロにはなりませんでしたが、劇的な変化でした。

意志の力で我慢したのではありません。過食嘔吐には、買い出しの時間・食べる時間・吐く時間・自己嫌悪の時間と、たくさんのリソースが必要です。没頭していると、それに使える時間と脳の余裕が、物理的になくなっていました。そして「合格したい」という前向きな緊張感が、「食べなきゃ」という衝動より強い刺激として働いていました。最終的に合格できたことは、「私はやればできる」という感覚を取り戻す転機にもなりました。

「楽しい」より「ちょっと気になる」で十分

最初から「没頭できること」を探そうとすると、ハードルが上がりすぎます。「ちょっと気になる」「やってみようかな」くらいで十分です。私が試したのは、ヨガ（最初は「体を動かしてみようかな」程度）、ガーデニング、ブログ、お金の勉強。この中でヨガと投資が、私には残りました。

没頭の対象は、変わっていい

私の場合、20歳はCA受験、20代はCAの仕事、30代半ばからヨガと体の回復、いまは投資とブログです。一つのことに一生没頭し続ける必要はありません。生活のステージごとに「食以外の楽しみ」があればいい。

ただし、心と体に安全なものを選んでください。ハイリスクな投資や、体を追い込む運動はおすすめしません。ホットヨガのように「その時間は物理的に食べ吐きができない」ものや、ハンドクラフトのように手を動かすものが、私には向いていました。

回復が進むと、楽しめることが増えていく

過食嘔吐が減るにつれて、以前は楽しめなかったことが楽しめるようになりました。映画を最後まで集中して観られる。読書中に「食べなきゃ」という衝動が来ない。友達との会話に集中できる。旅行先で食事を「楽しむ」ことができる。過食嘔吐は脳のエネルギーを大きく奪います。回復すると、多くのことを楽しむ力が戻ってきて、それがまた回復の動機になっていきました。

私の20年｜年表

「自分は今どのあたりなのか」を知りたい方のために、私の20年を表にします。年は曖昧なところもあります。

回復までにどれくらいかかるのかについては、過食嘔吐は何年で治る？20年続けた元CAが語る罹患期間×2倍説に書いています。

それでもやめられないとき｜頼っていい場所

正直に書きます。私は長いあいだ、病院に行けませんでした。「精神病だと思われたくない」「頭がおかしいと思われたくない」——そんな偏見が怖かったからです。30代に入ってカショ顔がひどくなり、生きていることさえつらくなって、ようやく限界を認められました。まずオンラインカウンセリングで話を聞いてもらい、そこから心療内科に行くことができました。でも、そのときには過食嘔吐はもうずいぶん進んでいました。

いま振り返って思うのは、偏見を怖がって誰にも話せなかった年月が、回復を遅らせた一番の理由だということです。摂食障害はこころの病気です。意志や性格の問題ではありません。話せる場所をひとつ持つだけで、回復の速さは本当に変わります。

次のような場合は、この記事を閉じて、できるだけ早く心療内科・精神科などの専門機関に相談してください。

• 吐いたものに血が混じる
• めまい・動悸・強い倦怠感がある（電解質の乱れのおそれがあります）
• 一日に何度も繰り返していて、生活が回らなくなっている
• 「消えてしまいたい」という気持ちが続いている

相談できる窓口と、治療について

過食嘔吐（医学的には神経性過食症）は、週1回以上の過食と代償行為が3ヶ月以上続くことが目安とされ、日本では女性の約2〜3%が経験すると言われています。決して珍しい病気ではなく、多くの人が一人で抱えています。

• 心療内科・精神科：摂食障害の診断・治療を行う基本の窓口
• 摂食障害専門クリニック・摂食障害支援拠点病院：より専門的なサポートが受けられる
• 精神保健福祉センター：各都道府県にあり、本人・家族の相談ができる
• 摂食障害情報ポータルサイト：国立精神・神経医療研究センターが運営する公的な情報サイト

主な治療法には認知行動療法・対人関係療法・薬物療法があります。薬は必須ではなく、認知行動療法だけで改善するケースも多いと聞きます。どれも専門家の指導のもとで行うもので、必要性は医師が判断します。「一人で治そう」とすることが、回復を遅らせる最大の要因の一つだったと、いまの私は思っています。

そして、「病院に行くほどではないと思う」「でも誰かに聞いてほしい」という段階の方へ。私がいちばん長く、いちばん苦しかったのが、まさにその段階でした。公認心理師（国家資格）のカウンセラーだけが登録しているオンラインカウンセリング【Kimochi】なら、自分の部屋から、自分のペースで、名前を明かさずに話せます。私は、誰かに話せたときにやっと、自分を責めるのをやめられました。

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過食嘔吐のやめ方についてよくある質問

Q. 過食嘔吐は自力で治せますか？

軽い場合は自力での改善もあり得ますが、私のように長く続いている場合は、専門家のサポートがあるほうが早いと思います。自力で試す場合も、相談窓口に連絡だけでもしておくことをおすすめします。私は偏見が怖くて病院に行けず、30代に入るまで誰にも相談できなかったことで、20年かかりました。

Q. 薬を飲まなければいけませんか？

薬物療法は必須ではありません。認知行動療法だけで改善するケースも多いと聞きます。薬の必要性は医師が判断するもので、自己判断で決めることではありません。

Q. 過食嘔吐をしている最中でもホットヨガに通えますか？

私は完全にやめてからではなく、「減ってきた段階」から通い始めました。ただし電解質が乱れていると脱水になりやすいので、水分補給には特に注意してください。体調が著しく悪い日は無理をしないこと。治療中の方は主治医に相談してから始めてください。

Q. ヨガ経験ゼロ・人が苦手でも大丈夫ですか？

まったく問題ありません。私もヨガ初心者からで、最初は一言も話さずに通っていました。ホットヨガは「話さなくていい」「参加するだけでいい」場所です。

Q. 没頭できることが見つかりません

「楽しいこと」を探すのをやめてください。「ちょっと気になること」で十分です。ヨガの体験レッスン、図書館で気になるジャンルの本を借りてみる、そんな小さな行動から。私も、母の一言をきっかけに「探して」見つけました。

Q. 趣味より食べることのほうが楽しいです

食べることが「最も快感を感じられる行為」になっているのは、過食嘔吐が脳の報酬系に影響しているためだと言われています。意志の弱さではなく、脳の状態です。回復が進むにつれて、食べること以外の楽しみを感じる力が少しずつ戻ってきます。私がそうでした。

Q. 孤独を感じなくなれば、やめられますか？

孤独の解消が回復に大きく影響したのは確かです。ただ、過食嘔吐には複数の要因があるので、孤独だけが原因とは限りません。専門家のサポートと並行して取り組むのがいいと思います。

Q. 過食嘔吐の秘密を誰かに話すべきですか？

話せる相手がいれば、話すことで孤独感は大きく和らぎます。私は長年誰にも言えなかったのですが、初めて信頼できる人に打ち明けたとき、「一人じゃない」という感覚を初めて味わいました。身近に話せる人がいなければ、支援団体や専門家、オンラインカウンセリングも選択肢です。

まとめ｜やめ方には、順番があった

20年やめられなかった私がやったのは、この順番でした。

1. 「ゼロにしなくていい」と許しを出す。1日1回→明日の夜→週1へ
2. 100年後から見た自分で、天秤にかける
3. 衝動が来たら、気をそらす。ヨガの呼吸・外に出る・料理・食以外の興味。効かない日は、明日やり直す
4. 一日だけ吐かずに寝て、翌朝の体重計を見る。たった一回の成功体験が、思い込みを崩す
5. 「吐いていい日」を決めて、太る怖さを白黒でなくやり過ごす
6. また吐いた日は責めずに、「今日は辛かったんだ」で終わらせる
7. 夜6時のために、夢中になれるものを先に用意する
8. お金を見える化して、没頭できるものを探す。私には投資が向いていた
9. ひとりで抱えない。話せる場所をひとつ持つ

全部はいりません。私も、ひとつずつでした。今日、どれかひとつだけ選んでみてください。

そして、顔のことで悩んでいる方へ。過食嘔吐をやめると、顔も戻ります。耳下腺の腫れやむくみがどう戻っていくかは、過食嘔吐をやめて顔が戻るまで何ヶ月？月別の回復記録と早見表に、月ごとの記録として書きました。

20年間の全記録は過食嘔吐・摂食障害から完全回復した体験談にまとめています。

あなたは一人じゃない。回復は、38歳からでもできました。まずは今日、一回だけ減らすところから。

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「20年間の過食嘔吐に使ったお金を計算してみた」——その数字を見た時、震えました。 まだ過食嘔吐をやめられずにいた頃、元CAの私が過食嘔吐の食費を計算したら、総額7,300万円でした。そして「もしあのお金を投資に回していたら？」とその額をリアルに試算してみました。

20年間の過食嘔吐食費の計算

1日の食費内訳（過食嘔吐時代）

私の場合、毎日のように過食嘔吐をしていた時期の1日の食費内訳：

• コンビニのおにぎり・サンドイッチ：約2,000円
• スイーツ・デザート類：約1,500円
• 菓子パン・カップ麺：約1,000円
• その他（チョコレート、ポテチなど）：約1,000円
• ファストフード・テイクアウト：約1,500円

1日合計：約7,000〜10,000円（この記事では、多い日に合わせて1日1万円で計算しています）

20年間の総額計算

1日1万円×365日×20年＝7,300万円 これはあくまで食費のみの計算です。その他にかかった費用：

• 胃腸薬・下剤：数十万円
• 歯の治療費（エナメル質の溶解）：数百万円
• 美容代（むくみ・エラ対策）：数十万円
• ボトックス注射：1回×数万円（効果が続かず、1回きりでやめました）

食費以外も含めると、総額8,000万円以上になるかもしれません。

7,300万円を投資に回していたら？リアル試算

積立投資（S&P500連動インデックスなど）で単純計算すると

過食に消えていた1日1万円を、そのまま20年間コツコツ積み立てていたら——という「もしも」を、電卓で計算してみました。

• 積立元本：7,200万円（月30万円×240ヶ月）
• 年率5%で運用できた場合：総額 約1億2,300万円（うち運用益 約5,100万円）
• 年率7%で運用できた場合：総額 約1億5,600万円（うち運用益 約8,400万円）

※毎月同じ額を積み立て、途中で引き出さず、利益がそのまま再投資され続けたと仮定した単純計算です。実際の運用成績は市場によって上下し、元本を下回ることもあります。税金・手数料も含めていません。この数字は「使ってしまったお金の大きさ」を実感するための目安であって、特定の商品や投資方法をおすすめするものではありません。投資の判断はご自身の状況に合わせて、必要に応じて専門家にご相談ください。

この計算を見たとき、頭を殴られたような気持ちになりました。7,300万円は、ただ消えたのではありません。別の未来にもなり得たお金だった——その事実が、私にとっては何よりも強い動機になりました。

「お金の見える化」が回復の動機になった理由

感情ではなく「数字」が背中を押した

「やめたい」という感情は、何百回も持っていました。でも、やめられなかった。 7,300万円という「数字」を見た時に初めて、「感情」ではなく「現実」と向き合えた気がしました。 数字は嘘をつかない。この現実が、「もう変わりたい」という強い動機につながりました。

「未来のお金」への希望が生まれた

「7,300万円失った」という後悔ではなく—— 「これから同じ金額を投資に回せたら、10〜20年後に大きな資産になる」という希望へと変わりました。 それがFIRE（経済的自立・早期退職）を目標にするきっかけになりました。

過食嘔吐をやめた後のお金の使い方

回復後にお金の使い方が変わった

過食嘔吐をやめてから、お金の使い方が大きく変わりました。

• 以前：1日1万円を食べ吐きに消費→何も残らない
• 現在：ホットヨガ月額費用（約8,000円）＋毎月積立投資→資産が増える

食べ吐きにかかっていた1日1万円を投資に回すことで、少しずつ経済的自立に近づいています。

過食嘔吐とお金 よくある質問（FAQ）

Q. 過食嘔吐にかかるお金の平均はどのくらいですか？

頻度と量によって大きく異なりますが、毎日過食嘔吐をしている場合、月10〜30万円程度かかることが多いです。年間では120〜360万円になります。

Q. お金がないから過食嘔吐をやめたいのに、やめられないのはなぜ？

過食嘔吐は「お金がかかるから」という理由だけではやめられません。脳に刻まれたストレス対処の回路が問題です。「お金がもったいない」と思っていても、その感情が過食嘔吐を止める力は弱いです。お金の見える化は「動機」の一つとして機能しますが、同時に「代替行動」を作ることが必要です。

まとめ｜7,300万円という数字が教えてくれたこと

過食嘔吐を続けると、膨大なお金が消えていきます。 でも、今日から変えれば——そのお金は未来の自分への投資になります。 「7,300万円失った」という後悔より、「これからどう生きるか」を選びました。 あなたも、今日から選べます。

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「過食嘔吐は何年で治るの？」——これは、苦しんでいる方が最も知りたい質問の一つです。 38歳で回復した元CAです。私自身は20年かかりました。でも、適切な方法があればもっと短い時間で回復できます。

過食嘔吐は何年で治るのか？

「罹患期間×2倍」説とは

摂食障害の回復期間についてよく言われるのが、「罹患期間の2倍かかる」という説です。 例えば、5年間過食嘔吐をしていたなら回復に10年かかる、という考え方です。 これは一つの目安に過ぎません。実際には、適切なサポートと方法があれば、この「2倍」の期間より大幅に短縮できます。

実際の回復期間データ

研究によると、神経性過食症の方の：

• 約50%が5年以内に回復
• 約70〜80%が10年以内に何らかの改善
• ただし、完全回復まで平均5〜6年かかるとも

重要なのは、「治らない」わけではないということ。そして、早期に適切なサポートを受けることで回復が早まるということです。

「罹患期間×2倍」説と私の体験

私が20年かかった理由

私は18歳から38歳まで20年かかりました。 なぜそんなに長くかかったのか：

• 誰にも相談できなかった（恥ずかしくて誰にも言えませんでした）
• 専門家に相談できなかった（精神病だと思われるのが怖く、心療内科に行けたのは30代に入ってからでした）
• 「やめよう」という意志だけに頼っていた
• 食べ吐きの代わりになる対処法を持っていなかった

これらがなければ、もっと早く回復できたと思います。

早く回復できた人との違い

私が知っている「比較的短期間で回復した人」の共通点：

• 早い段階で専門家（心療内科など）に相談した
• 家族や信頼できる人に打ち明けた
• 過食嘔吐の代わりになる「没頭できること」を持っていた
• 完璧主義を手放す取り組みをしていた

回復を早めるために

方法① ホットヨガ

過食嘔吐の根本にある「体への嫌悪感」を変えるために最も効果的だったのが、ホットヨガでした。 「体は敵」から「体は味方」へ——この意識転換が、食べ吐きへの衝動を根本から変えていきました。 ▶ ホットヨガで過食嘔吐が寛解した体験談（68kg→47kg→52kg→現在58kg・身長163cm）

方法② お金の見える化——動機を明確にする

「なぜやめたいか」という動機を数字で明確化しました。 20年間で7,300万円を使った計算が、「もう変わりたい」という強い動機になりました。 ▶ 過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CAのリアル試算

方法③ 完璧主義の手放し——自己受容を育てる

「完璧にやめなきゃ」という思考が、失敗のたびに自己嫌悪を生み、次の過食嘔吐につながっていました。 「今日の自分でいい」という自己受容を育てることで、回復が加速しました。

方法④ 専門家のサポートを受ける

一人で頑張るよりも、専門家（心療内科・摂食障害専門カウンセラー）のサポートを受ける方が回復が早まります。 私は30代に入るまで、一人で頑張り続けました。もっと早く相談していれば、と今でも思います。

回復期間を短縮するための具体的な行動

今日からできる3つのこと

• ① 記録を始める：過食嘔吐の頻度・感情のパターンを書き出す
• ② 一つの代替行動を持つ：衝動が来た時にできる「別のこと」を一つ決める
• ③ 専門家に相談する：心療内科・摂食障害専門外来に連絡してみる

過食嘔吐の回復期間 

Q. 20年以上の摂食障害でも治りますか？

治ります。私が証拠です。長期の摂食障害でも、適切なサポートと方法があれば回復できます。遅すぎるということはありません。

Q. 一人で治すことはできますか？

できる方もいますが、多くの場合、専門家のサポートがあると回復が早まります。私は30代に入るまで誰にも相談できず、結局20年かかりました。

Q. 何回も再発してしまいます。もう治らないですか？

再発は回復プロセスの一部です。「また失敗した」ではなく「また次の一歩を踏み出せる」と考えてください。回復は直線ではなく、波を繰り返しながら上に向かっていくものです。

まとめ

「罹患期間×2倍」は目安に過ぎません。 適切な方法とサポートがあれば、回復期間は短縮できます。そして、何十年経っていても——回復は必ず訪れます。

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「最近、吐こうとしても出てこなくなった」——これは過食嘔吐をしている方から多く聞かれる悩みです。 38歳で回復した元CAです。「吐けなくなった」「出てこない」理由と、それが実は回復のサインである可能性をお伝えします。

過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由

医学的な理由① 嘔吐反射の低下

過食嘔吐を長期間繰り返すと、逆説的に嘔吐反射が低下することがあります。 嘔吐は本来、体内に入った有害物質を排出するための防衛反応です。しかし、繰り返し意図的に嘔吐することで、この反射が「必要な時だけ起きる」状態ではなく「麻痺」してしまうことがあります。

医学的な理由② 消化器系のダメージ

長期の過食嘔吐によって、食道・胃・咽頭の筋肉や粘膜がダメージを受けることがあります。これにより嘔吐がうまくできなくなるケースがあります。吐きすぎて、喉から出血することはありませんか？私は便器に真っ赤な血が溜まった時にぞっとしました。

医学的な理由③ 電解質異常

嘔吐に必要な筋肉の収縮には電解質（特にカリウム）が必要です。嘔吐によって電解質が枯渇すると、嘔吐に必要な筋力が出なくなることがあります。

「吐けなくなった」は回復のサイン

体が「もうやめたい」と言っている

「吐けなくなった」という状態は、ある意味で体からの回復サインと捉えることもできます。 繰り返す嘔吐への抵抗が体に生まれている。または、心のどこかで「やめたい」という気持ちが強くなっている——。 この状態を「嘔吐できないストレス」として捉えるのではなく、「回復へ向かう転機」として活用することができます。

私が「吐けなくなった」経験

私の場合、ホットヨガを始めて数ヶ月が経った頃、「食べ吐きをしようとしても出てこない」という経験をしました。 それまでの私なら「吐けないと気持ち悪い、どうしよう」とパニックになっていたと思います。でも、その時は「体が変わっているのかもしれない」と感じました。 それが、回復への転機の一つでした。

「出てこない」状態への正しい対応

絶対にやってはいけないこと

「吐けない」からといって、以下の行動は絶対に避けてください。

• 喉に指を入れること自体：食道や喉の粘膜を傷つけます。私は深く入れて何度も出血しました。便器に血が溜まったときは、本当に怖かったです。
• 下剤や利尿剤を増やす：電解質異常が悪化し、命に関わる場合があります。私自身、一度に大量の下剤を飲んでいた時期があり、本当に危険なことをしていたと思います。
• さらに大量に食べる：胃や食道に深刻なダメージを与えます

「吐けない日」の正しい乗り越え方

• 深呼吸をする：腹式呼吸で落ち着く。吐けなくても大丈夫という感覚を体に覚えさせる
• 外に出る：環境を変えることで衝動が弱まる
• 水分を補給する：経口補水液で電解質を補いながら体を落ち着かせる
• 「今日は吐けなかった」を記録する：小さな成功体験として記録する

転機を回復につなげる

この機会に「別の対処法」を作る

「吐けない」という経験は、「吐かない時間」の始まりになり得ます。 この転機を活かして、過食嘔吐の代わりになる「別のストレス対処法」を一つ作りましょう。

• 外に出て歩く
• 深呼吸・ヨガをする
• 誰かに連絡する

医療機関への相談タイミング

「吐けなくなった」ことで以下の症状がある場合は、すぐに医療機関に相談してください：

• 胸や喉に強い痛みがある
• 嚥下困難（飲み込みにくさ）が続く
• 吐き気・腹痛が強い
• 血が混じる

まとめ

「吐けなくなった」という状態を「困った」ではなく「回復のチャンス」として受け取ってみてください。 体は変わろうとしています。その流れに乗っていくことが、回復への道につながります。

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「体重は減っているのに、顔だけパンパンなのはなぜ？」「拒食症なのに、エラだけ張ってきた」——今このページにたどり着いたあなたは、鏡を見るのがつらくて答えを探しているのではないでしょうか。まず知ってほしいのは、その変化には医学的な原因があり、あなたのせいではないということです。そして、原因が分かれば、少しずつ戻っていきます。

拒食症でも過食嘔吐でも顔つきは変わりますが、変わる仕組みが少し違います。この記事では拒食症（低栄養）による顔の変化を中心に、嘔吐がともなう場合との違いも含めて整理しました。20年間摂食障害だった私が、38歳で回復し、顔を取り戻すまでに分かったことです。

この記事では、①なぜ拒食症でエラが張り顔がパンパンになるのか（本当の原因）、②ダイエットで引かない理由、③私が実際に少しずつ顔を戻していった方法、④どのくらいの期間で戻っていくのか、を20年間摂食障害を経験し回復した元CAの体験を交えてお伝えします。

▼ カショオ顔・顔つきの変化を「原因から回復ステップまで」まとめて知りたい方は、こちらの決定版記事もあわせてどうぞ。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

拒食症で顔つきが変わる原因①｜脂肪ではなく耳下腺（唾液腺）の腫れ

拒食症で顔が丸く見えたり、エラが張って見えたりするのは、太ったからでも脂肪がついたからでもありません。耳の下にある「耳下腺（じかせん）」という唾液腺が腫れて大きくなることが、大きな原因のひとつです。

耳下腺は本来、食べ物を消化するために唾液を出す器官です。ところが極端な食事制限が続いたり、食べる量が急に増えたり減ったりをくり返したりすると、腺そのものが腫れて大きくなることがあります。これが「エラが張った」「顔の下半分が四角くなった」ように見える正体です。医学的には唾液腺腫大（だえきせんしゅだい）と呼ばれ、拒食症・過食症のどちらでも見られる身体症状とされています。嘔吐をともなう場合は腺が刺激され続けるため、さらに腫れやすくなります（詳しくは後述します）。

拒食症で顔つきが変わる原因②｜低栄養によるむくみと筋肉の減少

もうひとつの原因は、栄養が足りない状態が続くことで起こる体の変化です。食事量が減ると血液中のたんぱく質が不足し、血管の中に水分をとどめておく力が弱まります。その結果、水分が皮膚の下にしみ出して顔やまぶた、足がむくむことがあります。「痩せているのに顔だけ丸い」という状態は、これで説明がつく場合が多いのです。

同時に、体は足りないエネルギーを補うために筋肉を分解していきます。あごや頬を支える筋肉が薄くなると輪郭のメリハリがなくなり、顔の下半分だけ四角く見えたり、逆に頬がくぼんで疲れた印象になったりします。むくみと筋肉の減少が同時に起きるため、「太ったのか痩せたのか自分でも分からない顔」になってしまうのです。

ここで大切なのは、これは食事を減らして解決する問題ではないということです。むくみの原因が栄養不足なので、食べる量を減らせばむくみはむしろ長引きます。

吐くとエラが張るのはなぜ？｜嘔吐がともなう場合の顔の変化

拒食症でも、途中から嘔吐がともなうようになる方は少なくありません。嘔吐が加わると、耳下腺は「大量の唾液を出す」という仕事を何度もくり返すことになります。使いすぎた筋肉が張るのと似たイメージで、腺そのものが反応して腫れていきます。これが「吐くとエラが張る」と言われる現象の正体です。

嘔吐をやめた直後に、いったん腫れが強くなったように感じることがあります。腺の反動や水分バランスの変化が重なるためと考えられていて、「せっかくやめたのに顔が大きくなった」と感じて挫折してしまう人がいます。これは回復の途中でよく起こる一時的な変化なので、そこでやめないことがいちばん大切です。

嘔吐にともなうエラの張りについては、吐くとエラが張るのはなぜ？過食嘔吐でエラ・顔がパンパンになる原因と戻し方でさらにくわしく書いています。

なぜダイエットしてもエラが引かないのか

脂肪ではないので、どれだけ体重を落としてもエラだけは引きません。私も体重にこだわっていた頃、痩せても輪郭だけがゴツゴツしたままで本当に落ち込みました。

エラ張りは「腺の腫れ」なので、必要なのはダイエットではなく、腺を休ませて腫れを引かせるケアです。ここを勘違いして食事をさらに減らすと、かえって嘔吐が増えて悪循環になりかねません。私自身、そこに気づくまでずいぶん遠回りをしました。「痩せれば顔も戻る」という思い込みこそが、いちばん回復を遠ざけてしまうのです。

「痩せてもエラは引かない」と分かったとき、私がやっと始めたのは、耳の下を温めて、やさしくなでるだけのケアでした。強く揉まないことだけがルールです。道具そのものが腺を小さくするわけではありませんが、顔を憎んでいた時間が、顔に触れる時間に変わったことのほうが、私には大きかったと思っています。

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拒食症と過食嘔吐、顔の変化はどう違う？

どちらも耳下腺が腫れることがありますが、主な原因の比重が違います。拒食症は低栄養によるむくみと筋肉の減少が中心で、顔全体がぼんやり丸く見えたり、逆に頬がくぼんで年齢より疲れた印象になったりします。過食嘔吐は嘔吐による耳下腺の腫れが中心なので、耳の下からあごにかけての「エラ」の部分がはっきり張って見えます。

両方が重なっている場合は、変化も両方あらわれます。共通しているのは「唾液腺への負担」と「栄養が足りていないこと」で、どちらの場合も腺を休ませ、栄養を戻すことが回復への第一歩になります。

嘔吐が中心で「カショオ顔」「エラ張り」に悩んでいる方は、そちらに特化した記事もあります。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

【セルフチェック】あなたの顔の変化は耳下腺タイプ？

次の項目に当てはまるほど、脂肪ではなく耳下腺の腫れによる変化の可能性が高いです。ひとつの目安にしてください。

• 体重は減っている（増えていない）のに顔の下半分だけ大きく見える
• 耳の下〜あごのラインを触ると、ぷっくり腫れている感じがある
• 朝起きたときは特に顔がパンパンで、夕方にかけて少し落ち着く
• ダイエットや運動をしてもエラ・輪郭だけ変わらない
• 嘔吐の回数が多い時期ほど顔の張りが強くなる

※あくまで自己チェックの目安です。腫れや痛みが強い場合は、耳鼻咽喉科や内科で一度診てもらうと安心です。

私が顔のエラ張り・パンパンを戻した方法

ここからは、私が実際に「これは効いた」と感じた順番でご紹介します。魔法のように一気に戻るものではありませんが、続けるうちに少しずつ輪郭が変わっていきました。大切なのは、完璧を目指さず「できることから」少しずつ始めることです。

① まず嘔吐の頻度を減らす（これが最優先）

何をするよりも先に、嘔吐そのものを減らすことがいちばん効きました。腺は休ませれば少しずつ落ち着いてくれます。ゼロにできなくても、回数が減るだけで顔の腫れは変わってきます。私は「今日は吐かない」と大きな目標を立てるのではなく、「1回だけ我慢してみる」という小さな一歩から始めました。うまくいかない日は自分を責めず、また翌日やり直す——その繰り返しでした。

② リファ（ReFa CARAT FACE）で耳下腺まわりをケア

腫れた耳下腺まわりの巡りを助けるために、私はお風呂で リファ（ReFa CARAT FACE） を使って、耳の下から首筋へやさしく流すケアを続けました。強く押すのではなく、あくまで「流す」イメージです。毎日の習慣にしたことで、朝のむくみ感がだいぶ軽くなりました。

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③ ホットヨガLAVAで内側から巡らせる

体全体の巡りをよくするために通い始めたのが ホットヨガのLAVA です。汗をたくさんかくと顔まわりのむくみも取れやすく、なにより「自分の体を大切にする時間」ができたことが、過食衝動を落ち着かせるのに役立ちました。

顔のむくみに悩んでいた私が通った、ホットヨガLAVAの体験はこちら

④ RIZAP COOKで「食べ方」を学び直す

エラ張りの根本は嘔吐なので、「吐かずに食べられる自分」になることが欠かせませんでした。私は RIZAP COOK（ライザップの料理教室） で、罪悪感なく食べられる料理や食べ方を学び直しました。自分で作れるようになると、食べることが怖くなくなり、嘔吐の回数も自然と減っていきました。

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拒食症の顔つきはいつ戻る？回復の目安

拒食症（嘔吐なし）の場合、顔つきが戻る出発点は「栄養が戻ること」です。低栄養によるむくみは、食事量が安定してくると数週間〜数か月で落ち着いていくことが多く、こけていた頬も少しずつふっくらしていきます。嘔吐がともなう場合は、それに加えて嘔吐を減らすことで耳下腺の腫れが引いていきます。ここからは、嘔吐があった私自身の経過です。

個人差は大きいですが、私の場合は嘔吐の頻度がしっかり減ってから、数か月かけて少しずつ輪郭が変わっていきました。「昨日より今日」で比べると変化は分かりませんが、半年前の写真と見比べると確実に戻っています。

目安として、嘔吐を減らして数週間で朝のむくみが軽くなり、数か月で腺の腫れそのものが落ち着いてくる——というのが私の実感です。あくまで一例ですが、「続ければ必ず変わる」ということだけは伝えたいです。焦らず、腺を休ませる時間をあげてください。

回復期に顔だけ太る・むくむのはなぜ？【リバウンドではありません】

食事を戻し始めた時期に「顔だけ丸くなった」「体より先に顔がふっくらした」と感じて、怖くなってしまう方はとても多いです。私もそうでした。でもこれは、リバウンドでも食べすぎでもなく、回復の過程でよく起きる一時的な変化です。

理由は主に2つあります。ひとつは、長く栄養が足りなかった体に食事が戻ると、体が水分をため込みやすくなり、一時的にむくみが出ること（回復期のむくみ）。もうひとつは、回復の初期は脂肪が顔やお腹まわりから戻りやすいと言われていることです。ただしこれは一時的な偏りで、食事を続けるうちに時間をかけて全身へ整っていきます。

つまり「顔が丸くなった＝失敗」ではなく、体が回復モードに入ったサインです。ここで食事を減らしてしまうと、むくみの期間がかえって長引きます。不安なときこそ、体重や見た目ではなく「食べられた回数」を数えてあげてください。

※むくみが急に強くなる、息苦しさや動悸をともなう場合は、必ず主治医にご相談ください。

▶ 回復後の体重の変化については、摂食障害克服後の体重増加に悩む方へ｜エクエルを2週間試した元CA実録に書いています。

よくある質問（FAQ）

Q. 体は痩せているのに、顔だけパンパンなのはなぜ？

顔の変化は脂肪ではなく、耳下腺（唾液腺）の腫れやむくみが中心だからです。体重と顔の印象が一致しないのは、拒食症・過食嘔吐ではよくあることです。

Q. 回復期に顔が丸くなったのはリバウンドですか？いつまで続く？

リバウンドではなく、回復期によく起きる一時的な変化です。個人差はありますが、食事が安定するにつれて数か月ほどかけて少しずつ全身へ整っていくと言われています。私自身も、顔のふっくら感は時間とともに落ち着きました。

Q. 顔が戻る前に、まず何から始めればいい？

まずは嘔吐の回数を1回でも減らすことです。ケアグッズより先に、腺を休ませることが最優先です。

Q. マッサージだけで治りますか？

マッサージはむくみを軽くする助けにはなりますが、根本の腫れは嘔吐が減らないと引きません。ケアと並行して、嘔吐を減らす取り組みを続けることが大切です。

Q. もう何年も続いていて、腫れは戻らないのでは…？

長く続いた方でも、嘔吐が減れば腺は少しずつ回復に向かいます。私自身20年かかって抜け出せました。遅すぎるということはありません。

ひとりで抱えないで｜受診を考えてほしいサイン

拒食症は体の負担が大きく、見た目の変化より先に内臓や心臓に影響が出ることがあります。次のようなサインがあるときは、顔のケアよりも先に医療機関に相談してください。

• 立ちくらみ・めまいがある、脈がゆっくり、または乱れる感じがある
• 生理が止まっている、または極端に不規則になっている
• 短い期間に体重が大きく減った
• 手足の冷えやむくみが強く、なかなか引かない
• 食べること・吐くことで頭がいっぱいで、日常生活が回らない

相談先が分からないときは、お住まいの自治体の精神保健福祉センター、全国の摂食障害支援拠点病院、厚生労働省の「まもろうよ こころ」が入り口になります。内科でも、まずは血液検査で体の状態を確認してもらえます。

顔つきの変化は、人に相談しづらく、鏡を見るたびに落ち込んでしまうものです。私も長いあいだひとりで抱えていました。もし今つらいなら、専門家に話を聞いてもらうだけでも心がずいぶん軽くなります。私自身、オンラインカウンセリング で心の面を支えてもらったことが回復の支えになりました。

▶ オンラインカウンセリングを見てみる

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ

拒食症で顔がパンパンになる・エラが張るのは、脂肪がついたからではありません。耳下腺（唾液腺）の腫れと、低栄養によるむくみ・筋肉の減少が重なって起きる変化です。だからダイエットでは戻らず、必要なのは「腺を休ませること」と「栄養を戻すこと」。順番に整えていけば、顔は少しずつ元に戻っていきます。20年かかった私でも戻りました。今つらいあなたが、少しでも安心して一歩を踏み出せますように。

▼ 顔つきの変化を原因から回復ステップまで総合的に知りたい方はこちら
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

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18歳から38歳まで、20年間続けた過食嘔吐。体重は最高68kgになり、毎日食べ吐きをしていました。 でも、38歳の時に抜け出せました。 38歳で回復した元CAです。過食嘔吐が始まったきっかけと20年後に抜け出せた5つの理由を全記録します。

過食嘔吐が始まったきっかけ

18歳の夏——たった一言から始まった20年間

18歳の夏、友達の「吐けば楽になるよ」という一言がきっかけでした。 体型を気にしていた私は、翌日から試してしまいました。最初は「こんな方法があったのか」という発見でした。でも、それが20年間続く依存の始まりでした。

過食嘔吐が始まりやすいきっかけ

私のように「他者の言葉」がきっかけになるケース以外にも、過食嘔吐が始まるきっかけはさまざまです。

• 過度なダイエットの反動：厳しい食事制限の後に過食が起きる
• ストレス・人間関係の問題：感情的なストレスの逃げ道として
• 体型への強いコンプレックス：太ることへの過剰な恐怖
• 完璧主義的な性格：失敗への自己嫌悪から

CA時代——体重は68kgになっていた

「きれいなCA」の裏側

夢だったCAになれた。でも、フライト前のホテルで一人で食べ吐きをする生活が続きました。 「完璧なCA」を演じるほど、プレッシャーは増し、食べ吐きは増えました。30代になると体重は増加し、68kg（身長163cm）に。それでも止められませんでした。

20年間体に起きていたこと

• 耳下腺の肥大によるエラ張り・顔のパンパン
• 電解質異常による慢性的なむくみ
• 歯のエナメル質の溶解
• 食道炎・逆流性食道炎
• 生理不順・若年性更年期症状
• うつ状態・社会的孤立
• 貧血を繰り返し乗務停止に
• 朝起きてもだるくて一日中体調不良

20年後に過食嘔吐から抜け出せた5つの理由

理由① ホットヨガ（LAVA）との出会い

38歳。「体を大切にする」という感覚を初めて実感。体との関係性が変わったことで、「体を傷つける行為（食べ吐き）」への抵抗感が生まれました。 26〜27歳の絶望期には47kgまで落ちたこともあります。見た目は良いと思っていましたが、身体はボロボロでした。その後52kgまで戻った頃が心はいちばん安定していました（このころには吐かない生活になっていました）。今は58kg（身長163cm）で安定し、過食嘔吐は寛解。正直、体重は少し気になりますが、過食嘔吐していた頃よりずっと幸せです。 ▶ ホットヨガで過食嘔吐が寛解した体験談（68kg→47kg→52kg→58kg・身長163cm）

理由② お金の「見える化」で動機が変わった

過食嘔吐に使ったお金を計算したら総額7,300万円でした。 この数字が「もう変わりたい」という強い動機になりました。感情ではなく、数字が背中を押してくれました。 ▶ 過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CAのリアル試算

理由③「完璧主義」を手放した

「完璧でなければ価値がない」という呪いが摂食障害の根本にありました。 ヨガを通じて「今日の自分でいい」という自己受容を少しずつ育てることで、完璧主義が和らぎました。

▶ 「完璧でなければ価値がない」という思い込みについては、摂食障害と完璧主義の関係｜「完璧じゃなきゃ価値がない」呪いから回復した元CA体験談にくわしく書いています。

理由④ 没頭できることを見つけた

インデックス投資の勉強、ホットヨガ——夢中になれることを持つことで、「食べ吐きを考える時間」が自然に減りました。

理由⑤ FIRE（経済的自立）を目標に持った

「過食嘔吐に使っていたお金で資産を作る」という目標が、回復への強い動機になりました。 「過食嘔吐を続けていても何も残らない。でも、やめれば未来が変わる」——この確信が回復を加速させました。

47kgから58kgへ——吐かなくても体重は落ち着いた話

「痩せること」ではなく「体を大切にすること」を目標に

過食嘔吐をしていた頃の体重は、最大68kgから、どん底の47kgまで大きく揺れていました。やめると決めてからは、ホットヨガを続け、栄養のある食事を少しずつ意識し、過食嘔吐の回数を減らしていきました。体重は47kgから少しずつ戻り、52kgのころに心がいちばん安定して、今は58kgで落ち着いています。増えるのが怖かったけれど、吐かなくても体重は際限なく増え続けたりはしませんでした。意図的に「痩せよう」としたわけではありません。体を大切にする生活の結果として、体重は自分に合ったところに落ち着いていきました。

回復後の体重増加やホルモンの変化については、摂食障害克服後の体重増加に悩む方へにまとめています。

まとめ

20年間の過食嘔吐から抜け出すために必要だったのは、強い意志ではありませんでした。

• 体と友達になれる体験（ヨガ）
• 変わりたいという具体的な動機（お金の見える化）
• 自己受容（完璧主義の手放し）
• 没頭できること（代替行動）
• 未来への希望（FIREという目標）

あなたにも、必ずそれぞれの回復の鍵があります。

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「これってダイエット？それとも摂食障害？」——自分が摂食障害かどうかわからない方が、意外と多いです。 38歳で回復した元CAです。摂食障害とダイエットの違いを解説し、過食嘔吐かどうか確認できる10項目チェックリストを作りました。

摂食障害とダイエットの違い

ダイエットと摂食障害の本質的な違い

ダイエットと摂食障害の最大の違いは、「コントロールできているかどうか」です。

「食べてはいけない」という思い込みを手放すきっかけになった食事法については、SONOKOダイエットが回復の転機になった理由にまとめています。

• ダイエット：自分の意志でコントロールできる。食事量・内容を調整し、必要な時に普通食に戻せる
• 摂食障害：食べること・食べないことへのこだわりや偏った価値観・行動が自分のコントロールを超えてしまっている状態

また、ダイエットは「健康的な体を目指す」という目的があります。一方、摂食障害では食べることや体重減少が「感情のコントロール手段」や「自分の価値の尺度」になってしまっています。体重が減ることだけが生きる目標になってしまうんです。「体重が減っていれば合格」というような歪んだ価値観が生まれます。

神経性過食症（過食嘔吐）の診断基準

医学的な診断は専門家が行いますが、神経性過食症（過食嘔吐）の主な特徴は：

• 繰り返す過食エピソード（短時間で大量に食べる）
• 体重増加を防ぐための不適切な行動（嘔吐、下剤使用など）。私自身、一度に大量の下剤を飲む日もありました。電解質が乱れて命に関わることもある、とても危険な行為です。
• この行動が3ヶ月以上、週1回以上続いている
• 体型・体重への過度の自己評価

「でも私は診断されていないから摂食障害じゃないかも」と思った方——診断の有無に関わらず、苦しんでいるなら助けを求める権利があります。

過食嘔吐チェックリスト【10項目】

以下の項目をチェックしてみてください

• □ 食べ始めると止められないことが週1回以上ある
• □ 食べた後に嘔吐したり、下剤を使ったりしている
• □ 食事の内容・量を頭の中でいつも計算している
• □ 体重や体型のことが頭から離れない時間が多い
• □ 食べることへの罪悪感や自己嫌悪が強い
• □ 「食べ物のことを考えていない時間」がほとんどない
• □ 食事のことが原因で人間関係や仕事に支障が出ている
• □ 誰かに食行動を見られることを極度に恐れている
• □ 過食・嘔吐をやめたいと思っているが、やめられない
• □ 食べること・体重のことで毎日苦しんでいる

3項目以上当てはまった方——専門家（心療内科・摂食障害専門クリニック）への相談をお勧めします。当てはまる数が多いほど、専門的なサポートが必要な可能性が高まります。

今日からできる回復への3ステップ

① 記録する——自分の行動パターンを知る

まず、食行動の記録をつけます。 「いつ、どんな感情の時に、過食衝動が来るか」を記録することで、自分の引き金パターンがわかります。問題を「見える化」することが第一歩です。

② 1つの「代替行動」を持つ

過食衝動が来た時にできる「別のこと」を1つ決めます。

• 外に出て5分歩く
• 深呼吸を10回する
• 好きな音楽を1曲聴く

完璧にやめるのではなく、「衝動が来た時にできる別の選択肢を1つ持つ」ことが目標です。 ▶ 過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ

③ 専門家に相談する

「病院に行くほどではない」と思わずに、心療内科や摂食障害専門外来に相談してみることをお勧めします。 一人で抱えるより、専門家のサポートがあった方が回復が早まります。私は30代に入るまで誰にも相談できず、結局20年かかりました。

病院に行くべきかどうか

すぐに医療機関に相談すべきケース

• 週3回以上の嘔吐が続いている
• 立ちくらみ・動悸・手足のしびれがある（電解質異常の可能性）
• 生理が3ヶ月以上来ていない
• うつ症状（気力がない、涙が止まらないなど）が強い
• 希死念慮（死にたい気持ち）がある

上記に当てはまる場合は、すぐに医療機関（心療内科・内科）に相談してください。

まとめ

「自分は摂食障害なのかな？」と悩んでいる時点で、変わりたいというサインです。 診断名がついてもつかなくても、苦しんでいるなら助けを求めていいし、恥ずかしいことではなく、深刻な病気なんだと気づきましょう。

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📚 摂食障害から回復するための8つの秘訣　【Amazon】（キャロリン・コスティン著）

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「誰にも言えない。でも、もう限界かもしれない。」
——そんな夜に、私を救ってくれた本があります。

過食嘔吐と闘っていたとき、私が一番苦しかったのは「孤独感」でした。家族にも友人にも打ち明けられず、「私だけがおかしいのかも」と毎晩泣いていました。

そんなとき、ある本を読んで初めて「私だけじゃなかった」と思えました。言葉に救われる感覚を、あなたにも届けたくて、この記事を書いています。

元CA、過食嘔吐歴20年・回復済みのまゆみです。苦しい夜のそばに置いてほしい本を、どんな人に向いているかとあわせてご紹介します。

📌 執筆者：まゆみ｜元CA・約20年の過食嘔吐経験を経て38歳で回復。当事者目線で情報を発信しています。

まず、「なぜ本が回復に役立つのか」から始めます。その理由を知ると、本の選び方も変わります。

摂食障害の回復に本が役立つ3つの理由

「本を読むより、専門家に相談すべきでは？」と思う方もいるかもしれません。もちろん、専門家への相談も大切です。でも本には、専門家にはできないことがあります。

① 深夜でも「あなたの話を聞いてくれる」

過食嘔吐は夜中に起きることが多いもの。誰にも相談できない深夜2時に、一緒にいてくれるのが本です。「この著者も同じように苦しんでいたんだ」とわかるだけで、孤独感が和らぎます。

② 「正常化」できる——自分を責めなくなる

摂食障害の本を読むと、「自分だけがおかしいわけじゃない」とわかります。これを「正常化（ノーマライゼーション）」といい、回復の大切な第一歩です。

③ 回復のロードマップが見える

「回復した人たちの体験談」や「専門家の解説」を読むことで、「どんな段階を経て回復するのか」のイメージが持てます。先が見えるだけで、今の苦しさへの向き合い方が変わります。

ここからは、摂食障害を正しく知るために参考になる3冊を紹介します。どんな人に向いているかもあわせて書きました。

おすすめ本3選【摂食障害を正しく知るために】

① 『10代から知っておきたい摂食障害（はじめて学ぶ精神疾患）』

水野雅文 シリーズ監修／西園マーハ文 監修／WILLこども知育研究所 編著　保育社（2021年12月・96ページ）

▶ Amazonで見る　／　楽天ブックスで見る

② 『焦らなくてもいい!「拒食症」「過食症」の正しい治し方と知識』

水島広子 著　日東書院本社（2009年12月・175ページ）

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③ 『摂食障害から回復するための8つの秘訣』

キャロリン・コスティン、グエン・シューベルト・グラブ 著／安田真佐枝 訳　星和書店（2015年・368ページ）

▶ Amazonで見る

3冊を紹介しましたが、「どれから読めばいい？」と迷ったら、①の『10代から知っておきたい摂食障害』から始めるのがおすすめです。イラストが多く、いちばん読み進めやすい一冊です。

本は深夜でもそばにいてくれる心強い味方ですが、「自分のことを直接聞いてほしい」と感じる夜もあると思います。

そんなときは、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。本と併せて、頼れる場所のひとつとして覚えておいてください。

👉 まずはオンラインで、匿名で話してみる

体験談・コミックエッセイで読みたい方へ【追加の2冊】

「解説書はまだ重い。同じ経験をした人の話が読みたい」——そんな夜には、体験談の2冊をおすすめします。

④『過食日記 ダイエットから摂食障害になった私』（高橋カオリ・飛鳥新社）

ダイエットがきっかけで過食、そして嘔吐や下剤へ……という経過を、著者自身がマンガで正直に描いたコミックエッセイです。文章を読む気力がない夜でも、マンガならページをめくれます。「私だけじゃなかった」と思えることが、このジャンルの一番の薬です。巻末には精神科医・山登敬之先生との対談があり、体験談で終わらず「ではどうするか」まで拾ってくれるのも良いところです。

発売から時間が経っていますが、摂食障害のコミックエッセイとしては今も読み継がれている一冊です。BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで無料試し読みができるので、雰囲気を確かめてから読むのがおすすめです。

⑤『涙を食べて生きた日々 摂食障害――体重28.4kgからの生還』（道木美晴・二見書房）

体重28.4kgという極限からの生還を綴った手記です。拒食寄りの体験談ですが、「食べることが怖い」という根っこは過食嘔吐と同じ。回復は一直線ではないこと、それでも人は戻ってこられることを教えてくれます。

※体重の数字など、具体的な描写が引き金（トリガー）になりそうな時期の方は、無理に読まないでください。「読まない」も正しい選択です。

本を読む時の3つのポイント（傷つかないために）

摂食障害の本は、読み方によっては症状が悪化するリスクもあります。以下の3点を意識してください。

① 「比較」しない

「この人より私のほうがひどい/軽い」という比較は禁物です。症状の重さは関係なく、苦しんでいるあなたの気持ちは本物です。

② 「完璧な回復」を求めない

回復手記を読んで「私はこんなにうまくいかない」と落ち込む人がいます。本の中の回復は「ハイライト」です。現実はもっとゆっくり、行ったり来たりしながら進みます。

③ 「今日は読まない」という選択もある

気分が落ちている日、体調が悪い日は、無理に読まなくていいです。本はいつでも待っています。

本を読む時間がない方へ

「本を読む気力がない」という時期もあります。そんな時の代替案です。

• 📱 このブログを読む——元CAまゆみが体験談ベースで解説しています
• 🎧 音声コンテンツ（Podcast）——「摂食障害」で検索すると当事者の音声も見つかります
• 💬 オンラインコミュニティ——匿名で話せる場所もあります

よくある質問

Q. 本を読むだけで回復できますか？

A. 本だけで完全回復するのは難しいですが、回復のきっかけや孤独感の軽減に大きく役立ちます。症状が重い場合は専門家への相談と併用してください。

Q. Kindle（電子書籍）でも効果は同じですか？

A. はい、内容は同じなので効果に差はありません。深夜すぐ入手できる電子書籍は特に便利です。

Q. 家族に「本を読んで」と頼みにくいです

A. 「プレゼントとして渡す」のがおすすめです。「これ面白かったんだけど」と自然に渡すと、相手も受け取りやすくなります。上記①の本が家族向けとして特におすすめです。

Q. 『過食日記』はどこで試し読みできますか？

BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで、無料試し読みができます（2026年8月時点）。紙の書籍は中古書店やオンライン書店で入手できます。

まとめ：苦しい夜を、一人で乗り越えなくていい

誰にも言えない夜、鏡を見るのが嫌な朝。そんなとき、本は静かにそばにいてくれます。

• 摂食障害の本は「孤独感の軽減」「正常化（自分だけじゃないと知る）」「回復のロードマップ」に役立つ
• まず1冊なら①『10代から知っておきたい摂食障害』——病気の全体像がつかめて、家族や周りの人に渡す一冊にもなります
• 焦りや人間関係のつらさが強いなら②、回復の道すじを具体的に知りたいなら③
• 人と比べず、休みながら読む。しんどい日は「今日は読まない」でいい
• 本は心の支えになりますが、治療の代わりにはなりません。症状が続くときは心療内科などの専門家にもご相談ください

回復は一直線ではありません。でも、必ず変わっていきます。私がそうだったように。

本と合わせて、以下の記事も参考にしてください：

• 過食嘔吐で顔はどう変わる？リアルな体験談【元CA】
• 過食嘔吐とむくみの関係を元CAが解説

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