「摂食障害を克服したのに、なぜか体重が増え続けている……」

過食嘔吐をやめてホッとしたのもつかの間——気づけばまた「体重増加」という新しい悩みに直面していました。元CAのまゆみ（39才）です。

20年間の摂食障害を乗り越えた後、今度は若年性更年期の症状まで重なり、通常のダイエットがまったく効かない体質になっていることに気づきました。そこで婦人科で勧められたエクエル（大豆イソフラボンのサプリ）を2週間試した実録をお伝えします。

摂食障害克服後の体重増加に悩んでいる方、若年性更年期で代謝が落ちていると感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

摂食障害克服後に体重が増える理由

「やっとやめられた」のに体重が増える現実

過食嘔吐をやめてホッとしたのもつかの間——体重が少しずつ増え始めました。これは決して珍しいことではなく、摂食障害の回復過程において非常によく起こることです。

長期間の嘔吐・制限・過食を繰り返してきた体は、慢性的な栄養不足状態に置かれていました。過食嘔吐をやめると、体は「やっと栄養が来た！」と感じ、脂肪を優先的に蓄えようとする防衛反応を起こします。これは「飢餓モード」と呼ばれる生理現象で、基礎代謝が下がったまま食事量が増えると体重が増えやすくなります。

また、嘔吐による消化器系への負担がなくなると栄養吸収率が大幅にアップします。同じ量を食べても、これまでより多くのカロリーを吸収するようになるため、体重が増えるのは当然とも言えます。

私自身も克服後の3〜4ヶ月で約3〜4kg増加しました。最初はパニックになりましたが、これは「回復の証拠」だということを少しずつ理解していきました。

若年性更年期が加わるとさらに複雑に

私の場合、39歳で若年性更年期（POI＝早発卵巣不全に近い状態）の症状も出ていました。女性ホルモン（エストロゲン）の低下により、以下のような変化が起きていました：

• 基礎代謝の低下（エストロゲンは代謝調節に関わる）
• 内臓脂肪がつきやすくなる（特にお腹まわり）
• 水分・脂肪の代謝バランスが崩れる
• むくみが慢性化する
• 睡眠の質が低下する（睡眠不足は太りやすさに直結）

摂食障害の影響（長期的な栄養不足・ホルモンバランスの乱れ）と若年性更年期症状が重なると、通常のダイエットがほとんど効かない体質になってしまいます。カロリー制限をしても、運動を頑張っても、思ったような結果が出ない——そのもどかしさは、経験した方にしかわからないと思います。

婦人科で検査を受けたところ、FSH（卵胞刺激ホルモン）の値が高く、エストロゲンが低下していることが確認されました。そこで勧められたのが、エクオール（エクエル）のサプリメントでした。

エクエルとは？

エクエルの特徴・成分

エクエル（EQUOL）は、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換された活性型成分「エクオール」を直接摂取できるサプリメントです。

大豆イソフラボンをそのまま食べても、エクオールに変換できる人（エクオール産生者）は日本人女性の約50%とされています。残りの50%の方は、いくら大豆製品を食べても体内でエクオールが作れないため、サプリから直接摂取する方法が有効とされています。

エクオールの主な効果として報告されているもの：

• 女性ホルモン（エストロゲン）に似た働き
• 更年期症状（ほてり・のぼせ・むくみ）の緩和
• 代謝改善のサポート
• 肌・髪の潤い維持
• 骨粗しょう症予防への期待

なぜエクエルを選んだか

婦人科の先生から「あなたはエクオールを体内で産生できないタイプかもしれない」と言われ、尿検査で確認したところ、エクオール非産生者であることがわかりました。

ホルモン補充療法（HRT）は摂食障害の既往歴があることから慎重に進める必要があり、まず「食事・生活習慣の改善」と「サプリメント」から試すことになりました。エクエルは処方箋なしで買えること、副作用が比較的少ないとされていること、婦人科医からも勧められたことが選んだ理由です。

エクエルを2週間試した実録

試した方法・条件

• 期間：2週間（14日間）
• 服用量：1日2粒（製品推奨量通り）
• 飲むタイミング：朝食後
• 食事：特に制限なし（過食嘔吐なし）
• 運動：ホットヨガ週3〜4回
• 体重測定：毎朝起床後、同じ条件で計測

2週間の変化（正直なデータ）

• 体重：-500g（2週間で）
• むくみ：朝の顔のむくみが少し軽くなった気がする
• 睡眠：寝つきが少し良くなった
• 気分・肌：大きな変化は感じなかったが、肌が少し潤ってきた感覚
• ほてり・のぼせ：若干おさまってきた（気のせいかも）
• 食欲：大きな変化なし

正直な感想

2週間では劇的な変化はありませんでした。ただし、体のむくみが少し改善された感覚はありました。

「エクエルのみで体重が劇的に落ちる」というものではなく、ホットヨガとの組み合わせで少し体が軽くなった印象です。体重の-500gについても、むくみが取れた分という可能性が高いと思っています。

ただ、摂食障害からの回復中は「早く痩せたい」という焦りがどうしても出てきます。エクエルを飲んでいると「何かしている」という安心感があり、精神的な安定に一定の効果があったと感じています。これは意外と大事なことでした。

現在は3ヶ月目に入り、少しずつむくみが改善されてきている実感があります。即効性を求めるより、3〜6ヶ月単位で評価するものという医師の言葉を思い出しながら続けています。

摂食障害克服後の体重管理で大切なこと

「痩せること」より「体を整えること」を優先する

摂食障害を克服した後は、「体重を落とす」よりも「体のバランスを整える」ことを優先することが、長期的には一番の近道です。

焦って体重を落とそうとすると、再び制限→過食のサイクルに入りやすくなります。私は何度もそのループを繰り返しました。

体を整えるために実践していること：

• 栄養バランスの良い食事（特にタンパク質・鉄分・ミネラルを意識）
• 体を動かす習慣（ホットヨガ・ウォーキングなど無理のない運動）
• 睡眠の質を上げる（22〜23時就寝を目標に）
• ストレス管理（完璧主義を手放す・「今日1日できた」を褒める）
• 体重計に毎日乗らない日を作る

医療機関への相談を強くすすめる理由

若年性更年期や摂食障害後の体質改善は、婦人科・更年期外来での相談が非常に有効です。ホルモン検査（FSH・LH・エストロゲン値）で体の状態を把握してから対策を立てると、より効果的です。

特に以下に当てはまる方は、ぜひ一度専門医に相談してみてください：

• 月経不順・無月経が続いている
• 体重管理をしても全然変化がない
• 慢性的なむくみ・疲れがある
• 肌荒れ・抜け毛が気になる
• 気分の波が大きい

摂食障害の既往歴がある場合は、必ず医師にその旨を伝えたうえで相談することが大切です。

まとめ

摂食障害克服後の体重増加は、多くの方が経験する「回復過程の一部」です。焦らず、体と向き合いながら少しずつ整えていくことが大切です。

エクエルは即効性を求めるものではありませんが、ホルモンバランスを整えるサポートとして3〜6ヶ月継続することに意味があると感じています。婦人科医と相談しながら、自分の体に合った方法を見つけることが大切です。

摂食障害からの回復は、体重が落ちることではなく、体と心が健康でいられること——これが38歳から39歳にかけて気づいた、回復の本質です。

同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

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💹 お金への「没頭」が過食嘔吐を減らした

私が過食嘔吐から抜け出せた理由のひとつが、お金というものに気持ちを集中させたことでした。過食嘔吐に給料のほとんどを注ぎ込んだ時期もありました。

FXトレードを始めた時期、チャートを見ることに夢中になり、「過食嘔吐をする時間がなくなった」という感覚がありました。人間には何か強い欲求・関心に意識がシフトすると、別の衝動が薄れるという仕組みがあります。食への執着がお金・未来への関心に置き換わったことで、過食嘔吐の衝動が自然と和らいでいきました。

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よくある質問｜摂食障害克服後の体重増加について

Q. 摂食障害を克服すると体重が増えるのは正常ですか？

はい、多くの場合は正常な回復過程です。長期間の過食嘔吐によって乱れた代謝が回復するため、一時的に体重が増えることがあります。私も克服直後は体重の変動に悩みましたが、これは体が正常な状態に戻ろうとしているサインです。焦らずに体の変化を見守ることが大切です。

Q. 若年性更年期と摂食障害の回復は関係がありますか？

関係することがあります。長期間の過食嘔吐は栄養不足や強いストレスによってホルモンバランスを乱し、更年期症状を早めることがあります。私の場合、39才で若年性更年期の症状が出てきましたが、摂食障害の影響も一因だと医師に言われました。

Q. エクエルはどのような方に効果がありますか？

エストロゲンに似た働きをするエクオールを体内で産生できない方に特に効果的とされています。エクエルはエクオールを直接補給するサプリメントですので、エクオールを産生できない方にも効果が期待できます。ただし効果には個人差があり、私の場合は2週間で体重が500g減少しました。

まとめ｜摂食障害克服後は焦らず体と向き合うことが大切

摂食障害を克服した後の体重増加は、多くの方が経験する悩みです。私自身、20年間の過食嘔吐から回復後に体重管理で苦労しましたが、エクエルとホットヨガの組み合わせで少しずつ改善できました。

大切なのは、体重の数字だけにとらわれず、心と体の総合的な健康を目指すこと。摂食障害の回復は長い旅ですが、あなたも必ず自分らしい体に戻ることができます。

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「誰にも言えない。でも、もう限界かもしれない。」
——そんな夜に、私を救ってくれた本があります。

過食嘔吐と闘っていたとき、私が一番苦しかったのは「孤独感」でした。家族にも友人にも打ち明けられず、「私だけがおかしいのかも」と毎晩泣いていました。

そんなとき、ある本を読んで初めて「私だけじゃなかった」と思えました。言葉に救われる感覚を、あなたにも届けたくて、この記事を書いています。

元CA（39才）、過食嘔吐歴20年・回復済みのまゆみです。苦しい夜のそばに置いてほしい本を、どんな人に向いているかとあわせてご紹介します。

📌 執筆者：まゆみ｜元CA・約20年の過食嘔吐経験を経て38才で回復。当事者目線で情報を発信しています。

まず、「なぜ本が回復に役立つのか」から始めます。その理由を知ると、本の選び方も変わります。

摂食障害の回復に本が役立つ3つの理由

「本を読むより、専門家に相談すべきでは？」と思う方もいるかもしれません。もちろん、専門家への相談も大切です。でも本には、専門家にはできないことがあります。

① 深夜でも「あなたの話を聞いてくれる」

過食嘔吐は夜中に起きることが多いもの。誰にも相談できない深夜2時に、一緒にいてくれるのが本です。「この著者も同じように苦しんでいたんだ」とわかるだけで、孤独感が和らぎます。

② 「正常化」できる——自分を責めなくなる

摂食障害の本を読むと、「自分だけがおかしいわけじゃない」とわかります。これを「正常化（ノーマライゼーション）」といい、回復の大切な第一歩です。

③ 回復のロードマップが見える

「回復した人たちの体験談」や「専門家の解説」を読むことで、「どんな段階を経て回復するのか」のイメージが持てます。先が見えるだけで、今の苦しさへの向き合い方が変わります。

ここからは、摂食障害を正しく知るために参考になる3冊を紹介します。どんな人に向いているかもあわせて書きました。

おすすめ本3選【摂食障害を正しく知るために】

① 『10代から知っておきたい摂食障害（はじめて学ぶ精神疾患）』

水野雅文 シリーズ監修／西園マーハ文 監修／WILLこども知育研究所 編著　保育社（2021年12月・96ページ）

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② 『焦らなくてもいい!「拒食症」「過食症」の正しい治し方と知識』

水島広子 著　日東書院本社（2009年12月・175ページ）

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③ 『摂食障害から回復するための8つの秘訣』

キャロリン・コスティン、グエン・シューベルト・グラブ 著／安田真佐枝 訳　星和書店（2015年・368ページ）

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3冊を紹介しましたが、「どれから読めばいい？」と迷ったら、①の『10代から知っておきたい摂食障害』から始めるのがおすすめです。イラストが多く、いちばん読み進めやすい一冊です。

本は深夜でもそばにいてくれる心強い味方ですが、「自分のことを直接聞いてほしい」と感じる夜もあると思います。

そんなときは、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。本と併せて、頼れる場所のひとつとして覚えておいてください。

👉 まずはオンラインで、匿名で話してみる

体験談・コミックエッセイで読みたい方へ【追加の2冊】

「解説書はまだ重い。同じ経験をした人の話が読みたい」——そんな夜には、体験談の2冊をおすすめします。

④『過食日記 ダイエットから摂食障害になった私』（高橋カオリ・飛鳥新社）

ダイエットがきっかけで過食、そして嘔吐や下剤へ……という経過を、著者自身がマンガで正直に描いたコミックエッセイです。文章を読む気力がない夜でも、マンガならページをめくれます。「私だけじゃなかった」と思えることが、このジャンルの一番の薬です。巻末には精神科医・山登敬之先生との対談があり、体験談で終わらず「ではどうするか」まで拾ってくれるのも良いところです。

発売から時間が経っていますが、摂食障害のコミックエッセイとしては今も読み継がれている一冊です。BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで無料試し読みができるので、雰囲気を確かめてから読むのがおすすめです。

⑤『涙を食べて生きた日々 摂食障害――体重28.4kgからの生還』（道木美晴・二見書房）

体重28.4kgという極限からの生還を綴った手記です。拒食寄りの体験談ですが、「食べることが怖い」という根っこは過食嘔吐と同じ。回復は一直線ではないこと、それでも人は戻ってこられることを教えてくれます。

※体重の数字など、具体的な描写が引き金（トリガー）になりそうな時期の方は、無理に読まないでください。「読まない」も正しい選択です。

本を読む時の3つのポイント（傷つかないために）

摂食障害の本は、読み方によっては症状が悪化するリスクもあります。以下の3点を意識してください。

① 「比較」しない

「この人より私のほうがひどい/軽い」という比較は禁物です。症状の重さは関係なく、苦しんでいるあなたの気持ちは本物です。

② 「完璧な回復」を求めない

回復手記を読んで「私はこんなにうまくいかない」と落ち込む人がいます。本の中の回復は「ハイライト」です。現実はもっとゆっくり、行ったり来たりしながら進みます。

③ 「今日は読まない」という選択もある

気分が落ちている日、体調が悪い日は、無理に読まなくていいです。本はいつでも待っています。

本を読む時間がない方へ

「本を読む気力がない」という時期もあります。そんな時の代替案です。

• 📱 このブログを読む——元CAまゆみが体験談ベースで解説しています
• 🎧 音声コンテンツ（Podcast）——「摂食障害」で検索すると当事者の音声も見つかります
• 💬 オンラインコミュニティ——匿名で話せる場所もあります

よくある質問

Q. 本を読むだけで回復できますか？

A. 本だけで完全回復するのは難しいですが、回復のきっかけや孤独感の軽減に大きく役立ちます。症状が重い場合は専門家への相談と併用してください。

Q. Kindle（電子書籍）でも効果は同じですか？

A. はい、内容は同じなので効果に差はありません。深夜すぐ入手できる電子書籍は特に便利です。

Q. 家族に「本を読んで」と頼みにくいです

A. 「プレゼントとして渡す」のがおすすめです。「これ面白かったんだけど」と自然に渡すと、相手も受け取りやすくなります。上記①の本が家族向けとして特におすすめです。

Q. 『過食日記』はどこで試し読みできますか？

BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで、無料試し読みができます（2026年8月時点）。紙の書籍は中古書店やオンライン書店で入手できます。

まとめ：苦しい夜を、一人で乗り越えなくていい

誰にも言えない夜、鏡を見るのが嫌な朝。そんなとき、本は静かにそばにいてくれます。

• 摂食障害の本は「孤独感の軽減」「正常化（自分だけじゃないと知る）」「回復のロードマップ」に役立つ
• まず1冊なら①『10代から知っておきたい摂食障害』——病気の全体像がつかめて、家族や周りの人に渡す一冊にもなります
• 焦りや人間関係のつらさが強いなら②、回復の道すじを具体的に知りたいなら③
• 人と比べず、休みながら読む。しんどい日は「今日は読まない」でいい
• 本は心の支えになりますが、治療の代わりにはなりません。症状が続くときは心療内科などの専門家にもご相談ください

回復は一直線ではありません。でも、必ず変わっていきます。私がそうだったように。

本と合わせて、以下の記事も参考にしてください：

• 過食嘔吐で顔はどう変わる？リアルな体験談【元CA】
• 過食嘔吐とむくみの関係を元CAが解説

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18歳から20年間、過食嘔吐・摂食障害で苦しんだ元CAまゆみが完全回復した体験談。「吐けば楽になる」の一言で地獄を見た私が、38歳で回復基調に入るまでの3つの転機を赤裸々に公開。

過食嘔吐が始まったきっかけ：18歳のある日

18歳のとき、友人に言われた一言が人生を変えました。

「食べた後に吐けば太らないよ」

軽い気持ちで試したのが始まりでした。最初は「これで好きなものが食べられる」と思った。でも気づいたら、吐かずには食べられない体と心になっていました。

20年間の過食嘔吐で失ったもの

20年間で私が失ったものは大きかったです。

• お金：食費だけで総額7,300万円以上（1日平均1万円の計算）
• 時間：毎日2〜4時間をコンビニ→食べ→吐くのサイクルに費やした
• 体：歯のエナメル質の溶解、耳下腺の肥大（カショオ顔）、電解質異常
• 人間関係：誰にも言えない秘密のせいで、深い付き合いができなかった
• 自己肯定感：「こんな自分が嫌い」という感覚が20年間続いた

回復への3つの転機

20年間ずっと「やめたい」と思い続けてきました。でも回復は一直線ではなく、いくつかの転機が重なって起きました。

転機①：ホットヨガとの出会い

38歳のとき、LAVAのホットヨガを始めました。最初は「ダイエット目的」でしたが、週3回通ううちに変化が起きました。

ホットヨガは「今この瞬間の体」に集中させてくれます。過食嘔吐の衝動は「不安や空虚感を埋めようとする行動」です。体を動かすことで、その衝動が少しずつ薄れていきました。

始めて6ヶ月後、気づいたら週の嘔吐回数が半分になっていました。

転機②：お金の見える化

家計簿アプリで食費を可視化したとき、衝撃を受けました。月に30〜40万円が過食に消えていたんです。「このお金があれば…」と初めて具体的に考えました。

お金を「取り返せるもの」として見始めてから、食べた後に吐くことへの意識が変わりました。「今吐いたら、またお金と時間を失う」という感覚が、衝動を少し冷ましてくれるようになったんです。

転機③：完璧主義の手放し

CAとして働いていたとき、「常に完璧でいなければ」という強迫観念がありました。その完璧主義が、「太ってはいけない」「失敗してはいけない」という思考と結びついていました。

ヨガのインストラクターに「完璧な体なんてない、今ここにある体を愛でるだけ」と言われた言葉で、何かが解けた気がしました。

回復してからの生活

38歳で回復基調に入って以来、過食嘔吐はありません。正確には「やめた」というより、「やりたくなくなった」という感覚に近いです。

変わったことがいくつかあります。

• 朝起きたとき、コンビニに行くことを考えなくなった
• 鏡を見るとき、「嫌い」と思わなくなった
• 食事がゆっくり楽しめるようになった
• お金が少しずつ貯まり始めた

ここまで来るのに20年かかりました。時間はかかっても、変化は必ず積み重なっていきます。今苦しんでいる方に、「変われる」と伝えたいです。

私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら） です。耳の下からあご先に向けて優しく転がすだけで、リンパの流れが促されるのを感じます。耳下腺が腫れている時期は力を入れず、あくまで「優しく流す」感覚で使うのがポイントです。

私が通ったのは RIZAP COOK（ライザップクック） です。完全マンツーマンで「柔らかくて消化しやすい料理」を相談しながら作れるので、耳下腺が腫れている時期や回復期の食事づくりにとても向いています。「料理は苦手」という方でも、1から丁寧に教えてもらえます。

過食嘔吐から回復するために「今日からできること」

20年間の経験から、回復に向けて本当に効果があったことをまとめます。特別なことは何もありません。でも、積み重ねることで確実に変わっていきます。

①「やめよう」より「別のことをしよう」と考える

過食嘔吐をやめようとすればするほど、頭の中は食べることで占められます。私が気づいたのは、「やめる」ことに集中するのではなく、「別のことに夢中になる」ことの方が効果的だということです。ホットヨガ、家計簿、読書——何でもいい。「今この瞬間に集中できること」を探してみてください。

②一人で抱え込まない

私は20年間、誰にも言えませんでした。「こんな自分を知られたくない」という恥ずかしさがあったから。でも、話すことで少し楽になれる場所はあります。公認心理師のカウンセリング、自助グループ、オンラインのコミュニティ——完全に一人で戦わなくていいということを、今の私は伝えたいです。

③身体のケアも忘れずに

過食嘔吐は心だけでなく、身体にも大きなダメージを与えます。電解質の乱れ、歯の侵食、耳下腺の肥大（カショオ顔）、胃腸の機能低下——これらは回復後もしばらく続くことがあります。私は回復後、まず耳下腺のケアとして顔のリンパマッサージを取り入れました。身体が少しずつ回復していくのを感じることが、回復のモチベーションになりました。

まとめ：回復は「あきらめた人」ではなく「手放せた人」に来る

これは、私が回復したあとに改めて感じたことです。ここでいう「手放す」は、回復をあきらめることではありません。「完璧な体でなければ価値がない」という思い込みのほうを手放す、という意味です。「やめよう」と何百回思ってもやめられなかった私が38歳でやめられたのは、その思い込みを手放せたからかもしれません。

今苦しんでいるあなたへ。回復は必ず来ます。20年かかった私でも、変われました。あなたのペースで、少しずつでいい。今日より明日が、少しだけ楽になることを願っています。

このブログでは、私まゆみが過食嘔吐の回復過程で実際に試したこと、効果があったこと、なかったことを正直に書いています。同じ苦しみを持つ方の、少しでも力になれたら嬉しいです。

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