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こんにちは、まゆみです。

「過食嘔吐をしているうちに、気づいたら顔が全然違う人みたいになってた」

鏡を見るたびにそう思っていました。ほっぺたがぼってり膨らんで、エラが出て、目が小さく見えて、なんか…怖い顔になっていく。

でも今、私の顔はほとんど元に戻りました。

この記事では、なぜ過食嘔吐で顔つきが変わるのか、そして回復後にどう顔が戻っていったかを、20年間の体験談と一緒に解説します。

▼ カショオ顔・顔つきの変化を「原因から回復ステップまで」まとめて知りたい方は、こちらの決定版記事もあわせてどうぞ。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

先におさらい｜顔つきが変わる3つの原因（くわしくは解説記事へ）

過食嘔吐によって顔つきが変わる原因は、大きく3つあります。

①唾液腺（耳下腺）の腫れ

嘔吐を繰り返すと、耳の下にある「耳下腺（じかせん）」という唾液腺が腫れます。

これが一番の原因です。

唾液腺は嘔吐のたびに刺激を受け続けることで肥大化します。頬からエラにかけてぼってりと膨らんで見える、あの「カショオ顔」「嘔吐顔」と呼ばれる状態は、ほぼこれが原因です。

私は嘔吐歴が長くなるほど、顔がどんどん丸くなっていきました。当時は「太ったのかな」と思っていたけど、体重はむしろ減っているのに顔だけ膨れていく——その謎の答えが唾液腺の腫れでした。

②電解質の乱れによるむくみ

過食嘔吐を繰り返すと、体の中のカリウム・ナトリウムのバランスが崩れます。

電解質が乱れると、体は水分を異常に溜め込もうとします。これが顔全体のむくみとして現れます。

特に朝起きたとき、目の周りや頬がパンパンに腫れていたことはありませんか？あれがむくみです。嘔吐した翌朝は特にひどくて、私は人前に出るのが嫌で、仕事の日はずっとうつむいていました。

③筋肉・脂肪分布の変化

過食嘔吐は栄養の吸収に大きな偏りを生みます。

必要なタンパク質や栄養素が吸収されにくくなり、顔の筋肉が落ちたり、反対に顔だけ脂肪がつきやすくなったりします。表情を作る筋肉が衰えると、顔の輪郭がぼやけて、なんとなく「生気がない顔」に見えてしまいます。

私の顔がどう変わっていったか【20年間の記録】

過食嘔吐を始めたのは18歳のとき。最初の数年は「顔がむくむな」くらいで気にしていませんでした。

でも20代後半から、変化が加速しました。

• エラのラインがはっきり出てくる
• 頬の下のあたりがたるんで、エラとくっついて見える
• 目が小さく見える（まぶたのむくみ）
• 肌が黄ばんでくる
• 表情が硬くなる（笑うのが怖くなる）

鏡を見るのがどんどんつらくなっていきました。「過食嘔吐をしているからこんな顔になってる」とわかってはいるのに、やめられない。その自己嫌悪が、また過食嘔吐につながる——そんな悪循環でした。

過食嘔吐をやめてから顔が戻るまでの時系列

38歳でホットヨガをきっかけに過食嘔吐から回復し始めました。

顔の変化は、思ったよりゆっくりでした。でも確実に変わっていきました。

やめた直後は、顔がむしろむくむことがある

時系列の前に、いちばん知っておいてほしいことを書きます。

「やっと嘔吐を我慢できたのに、次の日、顔がいつもよりパンパンになっていた」——これは失敗のサインではなく、体が回復に向かい始めたときに起こりうる変化です。

嘔吐を繰り返している体は、失われる塩分や水分を必死にため込もうとする状態になっています。その状態で嘔吐をやめると、しばらくは「ため込みモード」が続くため、やめてから数日〜数週間、かえって顔や手足がむくむことがあります。

これを知らないと、私のようにこんなループに入ってしまいます。

嘔吐を我慢する → 翌朝もっとパンパン → 「やめたら悪化するんだ」と絶望 → また吐いてしまう

私はこのループを何度も繰り返しました。この時期に助けになったのは、次のようなことです。

• むくみが怖くても、水分を極端に控えない
• 極端な減塩はせず、普通の食事に近づけていく
• 顔だけを毎日チェックしない（顔以外の変化も記録すると心が折れにくい）

回復〜1ヶ月：むくみが取れてくる

嘔吐をやめて1〜2週間で、まず朝のひどいむくみが減ってきました。

電解質のバランスが少しずつ回復してくるので、水分の溜め込みが減るんだと思います。「あ、なんか顔が軽くなった気がする」と感じたのはこの時期でした。

1〜3ヶ月：唾液腺の腫れが引き始める

唾液腺の腫れは、嘔吐をやめてからゆっくり縮んでいきます。

ただし、長年腫れていた場合は完全に戻るまで時間がかかります。私は3〜6ヶ月かけて少しずつエラのラインが変わっていくのを感じました。

この時期、少し腫れが悪化したように感じる時期もありました。「嘔吐をやめたら耳下腺が腫れた」という体験談をよく聞きますが、これは嘔吐に使っていた唾液腺が正常に戻る過程で一時的に刺激される現象だと考えられています。

3〜6ヶ月：顔の輪郭が変わってくる

むくみが落ち着いてくると、顔の輪郭がはっきりしてきます。

エラのあたりがスッキリして、頬骨のラインが出てくる感じ。「あ、自分ってこういう顔だったんだ」という感覚を取り戻していく時期です。

リファ（ReFa CARAT FACE）は、実はまだ吐いていた30代半ばから使っていましたが、この頃から耳の下を中心に、やさしく流す使い方を毎朝続けるようにしました。唾液腺周辺のリンパを流すことで、むくみの回復をサポートしてくれた気がします。

6ヶ月〜1年：表情が戻ってくる

顔つきが変わる、というのは輪郭だけの話ではありませんでした。

表情も変わっていきます。過食嘔吐をしていた頃は、常に体が緊張していて、笑顔を作るのも疲れていました。回復してくると、自然に表情が柔らかくなっていく。「顔が怖くなった」と感じていたのは、筋肉的な問題だけでなく、精神的な緊張が顔に出ていたのだと気づきました。

顔の回復を早めるために私がやったこと

①嘔吐をやめること（これが全て）

当たり前のことを言うようですが、これ以外に顔を変える方法はありません。

どんな美容機器を使っても、スキンケアをしても、根本の嘔吐を続けている限り顔は変わりません。むしろ悪化します。

「顔のためにも嘔吐をやめたい」という気持ちは、回復のモチベーションになります。私もそのひとつでした。

顔を戻す前提になる「回数の減らし方」は、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に、私が実際にやった順番どおりに書いています。

②ホットヨガで体のめぐりを整える

ホットヨガを始めてから、顔のむくみがぐっと取れやすくなりました。

体が温まって血流が良くなることで、顔色も変わっていきました。汗をかくと水分や電解質は失われるので、レッスンの前後は水分と電解質の補給を意識していました。私が通っていたのはLAVAで、週2〜3回のペースで続けていました。

摂食障害からの回復期、心と体をゆっくりほぐしてくれたのがホットヨガでした。通っていたのは LAVA（ホットヨガスタジオ） です。スタジオの雰囲気が穏やかで、初心者でも通いやすかったのが続けられた理由です。

無理な食事制限に頼らず、体を動かす心地よさから始めてみませんか。

顔のむくみに悩んでいた私が通った、ホットヨガLAVAの体験はこちら

③リファで唾液腺周辺のリンパを流す

リファフェイスは、耳の下からあごにかけてのラインを優しくほぐすのに使いました。

唾液腺の腫れそのものを治すものではありませんが、リンパの流れを促進することで、むくみの改善に役立ちました。毎朝洗顔後に5分ほど使う習慣をつけました。

私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら／楽天はこちら） です。耳の下からあご先に向けて優しく転がすだけで、リンパの流れが促されるのを感じます。耳下腺が腫れている時期は力を入れず、あくまで「優しく流す」感覚で使うのがポイントです。

④栄養をきちんと摂る

回復期に意識したのは、タンパク質とビタミンB群をしっかり摂ること。

過食嘔吐によって失われた栄養素を補うことで、肌の回復・筋肉の回復が早まります。RIZAP COOKで料理を習い始めてから、食事との向き合い方が変わりました。

私が通ったのは RIZAP COOK（ライザップクック） です。完全マンツーマンで「柔らかくて消化しやすい料理」を相談しながら作れるので、耳下腺が腫れている時期や回復期の食事づくりにとても向いています。「料理は苦手」という方でも、1から丁寧に教えてもらえます。

「顔でバレる」という怖さについて

過食嘔吐をしている人の多くが、「顔でバレるのが怖い」という感覚を持っています。

家族に、職場の人に、友人に——「なんか顔が変わったね」と言われるのが怖くて、人と会うのを避けていたこともありました。

でも今思うと、顔の変化に気づいてもらえたことで、誰かに打ち明けるきっかけになった人もいると思います。「顔が変わってきた」というサインは、体が助けを求めているサインかもしれません。

回復タイムライン早見表｜顔はいつ、どう戻る？

「あとどれくらいで戻るの？」——これが一番知りたいことだと思います。私の実体験をもとにした、おおよその目安をまとめました。個人差はありますが、”変化の順番”の参考にしてください。

大事なのは「一直線には戻らない」こと。よくなったり、少し戻ったりを繰り返しながら、全体としては回復に向かいます。焦らないでください。なぜこの順番で戻るのか、体の仕組みは耳下腺が腫れる医学的仕組みの記事でくわしく解説しています。

過食嘔吐で顔つきが変わる理由と、回復後の変化についてお伝えしました。

• 唾液腺（耳下腺）の腫れがエラ張り・頬の膨らみの主な原因
• 電解質の乱れによるむくみが顔全体をパンパンにする
• 回復後は数ヶ月〜1年かけてゆっくり顔が戻っていく
• ホットヨガ・リファ・栄養補給が回復をサポートしてくれた

「もう元の顔には戻れない」と思っていたあの頃の私に言いたい——ちゃんと戻るよ、と。

嘔吐をやめた日から、顔は少しずつ変わっていきます。時間はかかるけど、必ず変わる。

まず一歩、踏み出してみてください。

よくある質問｜顔が戻るまでの期間について

Q. 過食嘔吐をやめたら顔つきは元に戻りますか？

はい、多くの場合は改善します。私自身、20年間の過食嘔吐で耳下腺が肥大しエラが目立っていましたが、過食嘔吐をやめてから半年〜1年ほどで徐々に元の顔に近づいていきました。ただし回復のスピードは個人差があり、過食嘔吐の期間や頻度によっても異なります。

Q. 過食嘔吐による顔の変化はいつ頃から現れますか？

個人差はありますが、過食嘔吐を始めてから数ヶ月〜1年程度で耳下腺の腫れやむくみなどの変化が出てくることが多いようです。私の場合は20代前半から少しずつ変化が始まり、20代後半に顕著になりました。

Q. 耳下腺の腫れを早く治す方法はありますか？

一番効果的なのは過食嘔吐をやめること、そして十分な水分補給と栄養バランスの取れた食事をすることです。私はリファのフェイスケアとホットヨガで血行を促進したことで、回復が早まったと感じています。ただし、腫れが著しい場合は耳鼻科や内科への相談をおすすめします。

Q. 過食嘔吐をやめるのはやはり難しいですか？

難しいですが、不可能ではありません。私も20年間やめられなかった一人です。回復のきっかけは人それぞれですが、「やめたい」という気持ちを持っていること自体が回復への第一歩です。専門家のサポートを受けながら、焦らず少しずつ取り組んでいくことが大切です。

Q. 20年など長く続けた場合でも、顔は戻りますか？

戻ります。私自身が20年でした。ただし期間が長いほど唾液腺の腫れが落ち着くのに時間がかかる傾向はあり、私の場合は輪郭の変化を実感するまで数ヶ月〜半年かかりました。罹患期間と回復期間の関係は過食嘔吐は何年で治る？罹患期間×2倍説でくわしく書いています。

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ｜過食嘔吐をやめてから顔が戻るまでの期間

過食嘔吐による顔の変化（エラ張り・顔パンパン・むくみ）は、やめることで回復していきます。私自身、20年間の過食嘔吐から回復し、顔つきが大きく改善されました。

大切なのは、過食嘔吐をやめることへの焦りよりも、自分のペースで少しずつ回復に向かうこと。顔の変化は回復のプロセスのひとつに過ぎません。あなたも必ず回復できます。

私が実際に使ったむくみケアグッズの正直な感想はこちらの記事に書きました。

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「20年間の過食嘔吐に使ったお金を計算してみた」——その数字を見た時、震えました。 まだ過食嘔吐をやめられずにいた頃、元CAの私が過食嘔吐の食費を計算したら、総額7,300万円でした。そして「もしあのお金を投資に回していたら？」とその額をリアルに試算してみました。

20年間の過食嘔吐食費の計算

1日の食費内訳（過食嘔吐時代）

私の場合、毎日のように過食嘔吐をしていた時期の1日の食費内訳：

• コンビニのおにぎり・サンドイッチ：約2,000円
• スイーツ・デザート類：約1,500円
• 菓子パン・カップ麺：約1,000円
• その他（チョコレート、ポテチなど）：約1,000円
• ファストフード・テイクアウト：約1,500円

1日合計：約7,000〜10,000円（この記事では、多い日に合わせて1日1万円で計算しています）

20年間の総額計算

1日1万円×365日×20年＝7,300万円 これはあくまで食費のみの計算です。その他にかかった費用：

• 胃腸薬・下剤：数十万円
• 歯の治療費（エナメル質の溶解）：数百万円
• 美容代（むくみ・エラ対策）：数十万円
• ボトックス注射：1回×数万円（効果が続かず、1回きりでやめました）

食費以外も含めると、総額8,000万円以上になるかもしれません。

7,300万円を投資に回していたら？リアル試算

積立投資（S&P500連動インデックスなど）で単純計算すると

過食に消えていた1日1万円を、そのまま20年間コツコツ積み立てていたら——という「もしも」を、電卓で計算してみました。

• 積立元本：7,200万円（月30万円×240ヶ月）
• 年率5%で運用できた場合：総額 約1億2,300万円（うち運用益 約5,100万円）
• 年率7%で運用できた場合：総額 約1億5,600万円（うち運用益 約8,400万円）

※毎月同じ額を積み立て、途中で引き出さず、利益がそのまま再投資され続けたと仮定した単純計算です。実際の運用成績は市場によって上下し、元本を下回ることもあります。税金・手数料も含めていません。この数字は「使ってしまったお金の大きさ」を実感するための目安であって、特定の商品や投資方法をおすすめするものではありません。投資の判断はご自身の状況に合わせて、必要に応じて専門家にご相談ください。

この計算を見たとき、頭を殴られたような気持ちになりました。7,300万円は、ただ消えたのではありません。別の未来にもなり得たお金だった——その事実が、私にとっては何よりも強い動機になりました。

「お金の見える化」が回復の動機になった理由

感情ではなく「数字」が背中を押した

「やめたい」という感情は、何百回も持っていました。でも、やめられなかった。 7,300万円という「数字」を見た時に初めて、「感情」ではなく「現実」と向き合えた気がしました。 数字は嘘をつかない。この現実が、「もう変わりたい」という強い動機につながりました。

「未来のお金」への希望が生まれた

「7,300万円失った」という後悔ではなく—— 「これから同じ金額を投資に回せたら、10〜20年後に大きな資産になる」という希望へと変わりました。 それがFIRE（経済的自立・早期退職）を目標にするきっかけになりました。

過食嘔吐をやめた後のお金の使い方

回復後にお金の使い方が変わった

過食嘔吐をやめてから、お金の使い方が大きく変わりました。

• 以前：1日1万円を食べ吐きに消費→何も残らない
• 現在：ホットヨガ月額費用（約8,000円）＋毎月積立投資→資産が増える

食べ吐きにかかっていた1日1万円を投資に回すことで、少しずつ経済的自立に近づいています。

過食嘔吐とお金 よくある質問（FAQ）

Q. 過食嘔吐にかかるお金の平均はどのくらいですか？

頻度と量によって大きく異なりますが、毎日過食嘔吐をしている場合、月10〜30万円程度かかることが多いです。年間では120〜360万円になります。

Q. お金がないから過食嘔吐をやめたいのに、やめられないのはなぜ？

過食嘔吐は「お金がかかるから」という理由だけではやめられません。脳に刻まれたストレス対処の回路が問題です。「お金がもったいない」と思っていても、その感情が過食嘔吐を止める力は弱いです。お金の見える化は「動機」の一つとして機能しますが、同時に「代替行動」を作ることが必要です。

まとめ｜7,300万円という数字が教えてくれたこと

過食嘔吐を続けると、膨大なお金が消えていきます。 でも、今日から変えれば——そのお金は未来の自分への投資になります。 「7,300万円失った」という後悔より、「これからどう生きるか」を選びました。 あなたも、今日から選べます。

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「過食嘔吐は何年で治るの？」——これは、苦しんでいる方が最も知りたい質問の一つです。 38歳で回復した元CAです。私自身は20年かかりました。でも、適切な方法があればもっと短い時間で回復できます。

過食嘔吐は何年で治るのか？

「罹患期間×2倍」説とは

摂食障害の回復期間についてよく言われるのが、「罹患期間の2倍かかる」という説です。 例えば、5年間過食嘔吐をしていたなら回復に10年かかる、という考え方です。 これは一つの目安に過ぎません。実際には、適切なサポートと方法があれば、この「2倍」の期間より大幅に短縮できます。

実際の回復期間データ

研究によると、神経性過食症の方の：

• 約50%が5年以内に回復
• 約70〜80%が10年以内に何らかの改善
• ただし、完全回復まで平均5〜6年かかるとも

重要なのは、「治らない」わけではないということ。そして、早期に適切なサポートを受けることで回復が早まるということです。

「罹患期間×2倍」説と私の体験

私が20年かかった理由

私は18歳から38歳まで20年かかりました。 なぜそんなに長くかかったのか：

• 誰にも相談できなかった（恥ずかしくて誰にも言えませんでした）
• 専門家に相談できなかった（精神病だと思われるのが怖く、心療内科に行けたのは30代に入ってからでした）
• 「やめよう」という意志だけに頼っていた
• 食べ吐きの代わりになる対処法を持っていなかった

これらがなければ、もっと早く回復できたと思います。

早く回復できた人との違い

私が知っている「比較的短期間で回復した人」の共通点：

• 早い段階で専門家（心療内科など）に相談した
• 家族や信頼できる人に打ち明けた
• 過食嘔吐の代わりになる「没頭できること」を持っていた
• 完璧主義を手放す取り組みをしていた

回復を早めるために

方法① ホットヨガ

過食嘔吐の根本にある「体への嫌悪感」を変えるために最も効果的だったのが、ホットヨガでした。 「体は敵」から「体は味方」へ——この意識転換が、食べ吐きへの衝動を根本から変えていきました。 ▶ ホットヨガで過食嘔吐が寛解した体験談（68kg→47kg→52kg→現在58kg・身長163cm）

方法② お金の見える化——動機を明確にする

「なぜやめたいか」という動機を数字で明確化しました。 20年間で7,300万円を使った計算が、「もう変わりたい」という強い動機になりました。 ▶ 過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CAのリアル試算

方法③ 完璧主義の手放し——自己受容を育てる

「完璧にやめなきゃ」という思考が、失敗のたびに自己嫌悪を生み、次の過食嘔吐につながっていました。 「今日の自分でいい」という自己受容を育てることで、回復が加速しました。

方法④ 専門家のサポートを受ける

一人で頑張るよりも、専門家（心療内科・摂食障害専門カウンセラー）のサポートを受ける方が回復が早まります。 私は30代に入るまで、一人で頑張り続けました。もっと早く相談していれば、と今でも思います。

回復期間を短縮するための具体的な行動

今日からできる3つのこと

• ① 記録を始める：過食嘔吐の頻度・感情のパターンを書き出す
• ② 一つの代替行動を持つ：衝動が来た時にできる「別のこと」を一つ決める
• ③ 専門家に相談する：心療内科・摂食障害専門外来に連絡してみる

過食嘔吐の回復期間 

Q. 20年以上の摂食障害でも治りますか？

治ります。私が証拠です。長期の摂食障害でも、適切なサポートと方法があれば回復できます。遅すぎるということはありません。

Q. 一人で治すことはできますか？

できる方もいますが、多くの場合、専門家のサポートがあると回復が早まります。私は30代に入るまで誰にも相談できず、結局20年かかりました。

Q. 何回も再発してしまいます。もう治らないですか？

再発は回復プロセスの一部です。「また失敗した」ではなく「また次の一歩を踏み出せる」と考えてください。回復は直線ではなく、波を繰り返しながら上に向かっていくものです。

まとめ

「罹患期間×2倍」は目安に過ぎません。 適切な方法とサポートがあれば、回復期間は短縮できます。そして、何十年経っていても——回復は必ず訪れます。

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「最近、吐こうとしても出てこなくなった」——これは過食嘔吐をしている方から多く聞かれる悩みです。 38歳で回復した元CAです。「吐けなくなった」「出てこない」理由と、それが実は回復のサインである可能性をお伝えします。

過食嘔吐で「出てこない」「吐けなくなった」理由

医学的な理由① 嘔吐反射の低下

過食嘔吐を長期間繰り返すと、逆説的に嘔吐反射が低下することがあります。 嘔吐は本来、体内に入った有害物質を排出するための防衛反応です。しかし、繰り返し意図的に嘔吐することで、この反射が「必要な時だけ起きる」状態ではなく「麻痺」してしまうことがあります。

医学的な理由② 消化器系のダメージ

長期の過食嘔吐によって、食道・胃・咽頭の筋肉や粘膜がダメージを受けることがあります。これにより嘔吐がうまくできなくなるケースがあります。吐きすぎて、喉から出血することはありませんか？私は便器に真っ赤な血が溜まった時にぞっとしました。

医学的な理由③ 電解質異常

嘔吐に必要な筋肉の収縮には電解質（特にカリウム）が必要です。嘔吐によって電解質が枯渇すると、嘔吐に必要な筋力が出なくなることがあります。

「吐けなくなった」は回復のサイン

体が「もうやめたい」と言っている

「吐けなくなった」という状態は、ある意味で体からの回復サインと捉えることもできます。 繰り返す嘔吐への抵抗が体に生まれている。または、心のどこかで「やめたい」という気持ちが強くなっている——。 この状態を「嘔吐できないストレス」として捉えるのではなく、「回復へ向かう転機」として活用することができます。

私が「吐けなくなった」経験

私の場合、ホットヨガを始めて数ヶ月が経った頃、「食べ吐きをしようとしても出てこない」という経験をしました。 それまでの私なら「吐けないと気持ち悪い、どうしよう」とパニックになっていたと思います。でも、その時は「体が変わっているのかもしれない」と感じました。 それが、回復への転機の一つでした。

「出てこない」状態への正しい対応

絶対にやってはいけないこと

「吐けない」からといって、以下の行動は絶対に避けてください。

• 喉に指を入れること自体：食道や喉の粘膜を傷つけます。私は深く入れて何度も出血しました。便器に血が溜まったときは、本当に怖かったです。
• 下剤や利尿剤を増やす：電解質異常が悪化し、命に関わる場合があります。私自身、一度に大量の下剤を飲んでいた時期があり、本当に危険なことをしていたと思います。
• さらに大量に食べる：胃や食道に深刻なダメージを与えます

「吐けない日」の正しい乗り越え方

• 深呼吸をする：腹式呼吸で落ち着く。吐けなくても大丈夫という感覚を体に覚えさせる
• 外に出る：環境を変えることで衝動が弱まる
• 水分を補給する：経口補水液で電解質を補いながら体を落ち着かせる
• 「今日は吐けなかった」を記録する：小さな成功体験として記録する

転機を回復につなげる

この機会に「別の対処法」を作る

「吐けない」という経験は、「吐かない時間」の始まりになり得ます。 この転機を活かして、過食嘔吐の代わりになる「別のストレス対処法」を一つ作りましょう。

• 外に出て歩く
• 深呼吸・ヨガをする
• 誰かに連絡する

医療機関への相談タイミング

「吐けなくなった」ことで以下の症状がある場合は、すぐに医療機関に相談してください：

• 胸や喉に強い痛みがある
• 嚥下困難（飲み込みにくさ）が続く
• 吐き気・腹痛が強い
• 血が混じる

まとめ

「吐けなくなった」という状態を「困った」ではなく「回復のチャンス」として受け取ってみてください。 体は変わろうとしています。その流れに乗っていくことが、回復への道につながります。

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「体重は減っているのに、顔だけパンパンなのはなぜ？」「拒食症なのに、エラだけ張ってきた」——今このページにたどり着いたあなたは、鏡を見るのがつらくて答えを探しているのではないでしょうか。まず知ってほしいのは、その変化には医学的な原因があり、あなたのせいではないということです。そして、原因が分かれば、少しずつ戻っていきます。

拒食症でも過食嘔吐でも顔つきは変わりますが、変わる仕組みが少し違います。この記事では拒食症（低栄養）による顔の変化を中心に、嘔吐がともなう場合との違いも含めて整理しました。20年間摂食障害だった私が、38歳で回復し、顔を取り戻すまでに分かったことです。

この記事では、①なぜ拒食症でエラが張り顔がパンパンになるのか（本当の原因）、②ダイエットで引かない理由、③私が実際に少しずつ顔を戻していった方法、④どのくらいの期間で戻っていくのか、を20年間摂食障害を経験し回復した元CAの体験を交えてお伝えします。

▼ カショオ顔・顔つきの変化を「原因から回復ステップまで」まとめて知りたい方は、こちらの決定版記事もあわせてどうぞ。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

拒食症で顔つきが変わる原因①｜脂肪ではなく耳下腺（唾液腺）の腫れ

拒食症で顔が丸く見えたり、エラが張って見えたりするのは、太ったからでも脂肪がついたからでもありません。耳の下にある「耳下腺（じかせん）」という唾液腺が腫れて大きくなることが、大きな原因のひとつです。

耳下腺は本来、食べ物を消化するために唾液を出す器官です。ところが極端な食事制限が続いたり、食べる量が急に増えたり減ったりをくり返したりすると、腺そのものが腫れて大きくなることがあります。これが「エラが張った」「顔の下半分が四角くなった」ように見える正体です。医学的には唾液腺腫大（だえきせんしゅだい）と呼ばれ、拒食症・過食症のどちらでも見られる身体症状とされています。嘔吐をともなう場合は腺が刺激され続けるため、さらに腫れやすくなります（詳しくは後述します）。

拒食症で顔つきが変わる原因②｜低栄養によるむくみと筋肉の減少

もうひとつの原因は、栄養が足りない状態が続くことで起こる体の変化です。食事量が減ると血液中のたんぱく質が不足し、血管の中に水分をとどめておく力が弱まります。その結果、水分が皮膚の下にしみ出して顔やまぶた、足がむくむことがあります。「痩せているのに顔だけ丸い」という状態は、これで説明がつく場合が多いのです。

同時に、体は足りないエネルギーを補うために筋肉を分解していきます。あごや頬を支える筋肉が薄くなると輪郭のメリハリがなくなり、顔の下半分だけ四角く見えたり、逆に頬がくぼんで疲れた印象になったりします。むくみと筋肉の減少が同時に起きるため、「太ったのか痩せたのか自分でも分からない顔」になってしまうのです。

ここで大切なのは、これは食事を減らして解決する問題ではないということです。むくみの原因が栄養不足なので、食べる量を減らせばむくみはむしろ長引きます。

吐くとエラが張るのはなぜ？｜嘔吐がともなう場合の顔の変化

拒食症でも、途中から嘔吐がともなうようになる方は少なくありません。嘔吐が加わると、耳下腺は「大量の唾液を出す」という仕事を何度もくり返すことになります。使いすぎた筋肉が張るのと似たイメージで、腺そのものが反応して腫れていきます。これが「吐くとエラが張る」と言われる現象の正体です。

嘔吐をやめた直後に、いったん腫れが強くなったように感じることがあります。腺の反動や水分バランスの変化が重なるためと考えられていて、「せっかくやめたのに顔が大きくなった」と感じて挫折してしまう人がいます。これは回復の途中でよく起こる一時的な変化なので、そこでやめないことがいちばん大切です。

嘔吐にともなうエラの張りについては、吐くとエラが張るのはなぜ？過食嘔吐でエラ・顔がパンパンになる原因と戻し方でさらにくわしく書いています。

なぜダイエットしてもエラが引かないのか

脂肪ではないので、どれだけ体重を落としてもエラだけは引きません。私も体重にこだわっていた頃、痩せても輪郭だけがゴツゴツしたままで本当に落ち込みました。

エラ張りは「腺の腫れ」なので、必要なのはダイエットではなく、腺を休ませて腫れを引かせるケアです。ここを勘違いして食事をさらに減らすと、かえって嘔吐が増えて悪循環になりかねません。私自身、そこに気づくまでずいぶん遠回りをしました。「痩せれば顔も戻る」という思い込みこそが、いちばん回復を遠ざけてしまうのです。

「痩せてもエラは引かない」と分かったとき、私がやっと始めたのは、耳の下を温めて、やさしくなでるだけのケアでした。強く揉まないことだけがルールです。道具そのものが腺を小さくするわけではありませんが、顔を憎んでいた時間が、顔に触れる時間に変わったことのほうが、私には大きかったと思っています。

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拒食症と過食嘔吐、顔の変化はどう違う？

どちらも耳下腺が腫れることがありますが、主な原因の比重が違います。拒食症は低栄養によるむくみと筋肉の減少が中心で、顔全体がぼんやり丸く見えたり、逆に頬がくぼんで年齢より疲れた印象になったりします。過食嘔吐は嘔吐による耳下腺の腫れが中心なので、耳の下からあごにかけての「エラ」の部分がはっきり張って見えます。

両方が重なっている場合は、変化も両方あらわれます。共通しているのは「唾液腺への負担」と「栄養が足りていないこと」で、どちらの場合も腺を休ませ、栄養を戻すことが回復への第一歩になります。

嘔吐が中心で「カショオ顔」「エラ張り」に悩んでいる方は、そちらに特化した記事もあります。
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

【セルフチェック】あなたの顔の変化は耳下腺タイプ？

次の項目に当てはまるほど、脂肪ではなく耳下腺の腫れによる変化の可能性が高いです。ひとつの目安にしてください。

• 体重は減っている（増えていない）のに顔の下半分だけ大きく見える
• 耳の下〜あごのラインを触ると、ぷっくり腫れている感じがある
• 朝起きたときは特に顔がパンパンで、夕方にかけて少し落ち着く
• ダイエットや運動をしてもエラ・輪郭だけ変わらない
• 嘔吐の回数が多い時期ほど顔の張りが強くなる

※あくまで自己チェックの目安です。腫れや痛みが強い場合は、耳鼻咽喉科や内科で一度診てもらうと安心です。

私が顔のエラ張り・パンパンを戻した方法

ここからは、私が実際に「これは効いた」と感じた順番でご紹介します。魔法のように一気に戻るものではありませんが、続けるうちに少しずつ輪郭が変わっていきました。大切なのは、完璧を目指さず「できることから」少しずつ始めることです。

① まず嘔吐の頻度を減らす（これが最優先）

何をするよりも先に、嘔吐そのものを減らすことがいちばん効きました。腺は休ませれば少しずつ落ち着いてくれます。ゼロにできなくても、回数が減るだけで顔の腫れは変わってきます。私は「今日は吐かない」と大きな目標を立てるのではなく、「1回だけ我慢してみる」という小さな一歩から始めました。うまくいかない日は自分を責めず、また翌日やり直す——その繰り返しでした。

② リファ（ReFa CARAT FACE）で耳下腺まわりをケア

腫れた耳下腺まわりの巡りを助けるために、私はお風呂で リファ（ReFa CARAT FACE） を使って、耳の下から首筋へやさしく流すケアを続けました。強く押すのではなく、あくまで「流す」イメージです。毎日の習慣にしたことで、朝のむくみ感がだいぶ軽くなりました。

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③ ホットヨガLAVAで内側から巡らせる

体全体の巡りをよくするために通い始めたのが ホットヨガのLAVA です。汗をたくさんかくと顔まわりのむくみも取れやすく、なにより「自分の体を大切にする時間」ができたことが、過食衝動を落ち着かせるのに役立ちました。

顔のむくみに悩んでいた私が通った、ホットヨガLAVAの体験はこちら

④ RIZAP COOKで「食べ方」を学び直す

エラ張りの根本は嘔吐なので、「吐かずに食べられる自分」になることが欠かせませんでした。私は RIZAP COOK（ライザップの料理教室） で、罪悪感なく食べられる料理や食べ方を学び直しました。自分で作れるようになると、食べることが怖くなくなり、嘔吐の回数も自然と減っていきました。

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拒食症の顔つきはいつ戻る？回復の目安

拒食症（嘔吐なし）の場合、顔つきが戻る出発点は「栄養が戻ること」です。低栄養によるむくみは、食事量が安定してくると数週間〜数か月で落ち着いていくことが多く、こけていた頬も少しずつふっくらしていきます。嘔吐がともなう場合は、それに加えて嘔吐を減らすことで耳下腺の腫れが引いていきます。ここからは、嘔吐があった私自身の経過です。

個人差は大きいですが、私の場合は嘔吐の頻度がしっかり減ってから、数か月かけて少しずつ輪郭が変わっていきました。「昨日より今日」で比べると変化は分かりませんが、半年前の写真と見比べると確実に戻っています。

目安として、嘔吐を減らして数週間で朝のむくみが軽くなり、数か月で腺の腫れそのものが落ち着いてくる——というのが私の実感です。あくまで一例ですが、「続ければ必ず変わる」ということだけは伝えたいです。焦らず、腺を休ませる時間をあげてください。

回復期に顔だけ太る・むくむのはなぜ？【リバウンドではありません】

食事を戻し始めた時期に「顔だけ丸くなった」「体より先に顔がふっくらした」と感じて、怖くなってしまう方はとても多いです。私もそうでした。でもこれは、リバウンドでも食べすぎでもなく、回復の過程でよく起きる一時的な変化です。

理由は主に2つあります。ひとつは、長く栄養が足りなかった体に食事が戻ると、体が水分をため込みやすくなり、一時的にむくみが出ること（回復期のむくみ）。もうひとつは、回復の初期は脂肪が顔やお腹まわりから戻りやすいと言われていることです。ただしこれは一時的な偏りで、食事を続けるうちに時間をかけて全身へ整っていきます。

つまり「顔が丸くなった＝失敗」ではなく、体が回復モードに入ったサインです。ここで食事を減らしてしまうと、むくみの期間がかえって長引きます。不安なときこそ、体重や見た目ではなく「食べられた回数」を数えてあげてください。

※むくみが急に強くなる、息苦しさや動悸をともなう場合は、必ず主治医にご相談ください。

▶ 回復後の体重の変化については、摂食障害克服後の体重増加に悩む方へ｜エクエルを2週間試した元CA実録に書いています。

よくある質問（FAQ）

Q. 体は痩せているのに、顔だけパンパンなのはなぜ？

顔の変化は脂肪ではなく、耳下腺（唾液腺）の腫れやむくみが中心だからです。体重と顔の印象が一致しないのは、拒食症・過食嘔吐ではよくあることです。

Q. 回復期に顔が丸くなったのはリバウンドですか？いつまで続く？

リバウンドではなく、回復期によく起きる一時的な変化です。個人差はありますが、食事が安定するにつれて数か月ほどかけて少しずつ全身へ整っていくと言われています。私自身も、顔のふっくら感は時間とともに落ち着きました。

Q. 顔が戻る前に、まず何から始めればいい？

まずは嘔吐の回数を1回でも減らすことです。ケアグッズより先に、腺を休ませることが最優先です。

Q. マッサージだけで治りますか？

マッサージはむくみを軽くする助けにはなりますが、根本の腫れは嘔吐が減らないと引きません。ケアと並行して、嘔吐を減らす取り組みを続けることが大切です。

Q. もう何年も続いていて、腫れは戻らないのでは…？

長く続いた方でも、嘔吐が減れば腺は少しずつ回復に向かいます。私自身20年かかって抜け出せました。遅すぎるということはありません。

ひとりで抱えないで｜受診を考えてほしいサイン

拒食症は体の負担が大きく、見た目の変化より先に内臓や心臓に影響が出ることがあります。次のようなサインがあるときは、顔のケアよりも先に医療機関に相談してください。

• 立ちくらみ・めまいがある、脈がゆっくり、または乱れる感じがある
• 生理が止まっている、または極端に不規則になっている
• 短い期間に体重が大きく減った
• 手足の冷えやむくみが強く、なかなか引かない
• 食べること・吐くことで頭がいっぱいで、日常生活が回らない

相談先が分からないときは、お住まいの自治体の精神保健福祉センター、全国の摂食障害支援拠点病院、厚生労働省の「まもろうよ こころ」が入り口になります。内科でも、まずは血液検査で体の状態を確認してもらえます。

顔つきの変化は、人に相談しづらく、鏡を見るたびに落ち込んでしまうものです。私も長いあいだひとりで抱えていました。もし今つらいなら、専門家に話を聞いてもらうだけでも心がずいぶん軽くなります。私自身、オンラインカウンセリング で心の面を支えてもらったことが回復の支えになりました。

▶ オンラインカウンセリングを見てみる

私が20年続いた過食嘔吐をやめるまでに実際にやったことは、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に詳しくまとめています。

まとめ

拒食症で顔がパンパンになる・エラが張るのは、脂肪がついたからではありません。耳下腺（唾液腺）の腫れと、低栄養によるむくみ・筋肉の減少が重なって起きる変化です。だからダイエットでは戻らず、必要なのは「腺を休ませること」と「栄養を戻すこと」。順番に整えていけば、顔は少しずつ元に戻っていきます。20年かかった私でも戻りました。今つらいあなたが、少しでも安心して一歩を踏み出せますように。

▼ 顔つきの変化を原因から回復ステップまで総合的に知りたい方はこちら
過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ

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「摂食障害を克服したのに、なぜか体重が増え続けている……」

過食嘔吐をやめてホッとしたのもつかの間——気づけばまた「体重増加」という新しい悩みに直面していました。元CAのまゆみです。

20年間の摂食障害を乗り越えた後、今度は若年性更年期の症状まで重なり、通常のダイエットがまったく効かない体質になっていることに気づきました。そこで婦人科で勧められたエクエル（大豆イソフラボンのサプリ）を2週間試した実録をお伝えします。

摂食障害克服後の体重増加に悩んでいる方、若年性更年期で代謝が落ちていると感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

摂食障害克服後に体重が増える理由

「やっとやめられた」のに体重が増える現実

過食嘔吐をやめてホッとしたのもつかの間——体重が少しずつ増え始めました。これは決して珍しいことではなく、摂食障害の回復過程において非常によく起こることです。

長期間の嘔吐・制限・過食を繰り返してきた体は、慢性的な栄養不足状態に置かれていました。過食嘔吐をやめると、体は「やっと栄養が来た！」と感じ、脂肪を優先的に蓄えようとする防衛反応を起こします。これは「飢餓モード」と呼ばれる生理現象で、基礎代謝が下がったまま食事量が増えると体重が増えやすくなります。

また、嘔吐による消化器系への負担がなくなると栄養吸収率が大幅にアップします。同じ量を食べても、これまでより多くのカロリーを吸収するようになるため、体重が増えるのは当然とも言えます。

私自身も克服後の3〜4ヶ月で約3〜4kg増加しました。最初はパニックになりましたが、これは「回復の証拠」だということを少しずつ理解していきました。

若年性更年期が加わるとさらに複雑に

私の場合、回復後の30代の終わりに若年性更年期（POI＝早発卵巣不全に近い状態）の症状も出ていました。女性ホルモン（エストロゲン）の低下により、以下のような変化が起きていました：

• 基礎代謝の低下（エストロゲンは代謝調節に関わる）
• 内臓脂肪がつきやすくなる（特にお腹まわり）
• 水分・脂肪の代謝バランスが崩れる
• むくみが慢性化する
• 睡眠の質が低下する（睡眠不足は太りやすさに直結）

摂食障害の影響（長期的な栄養不足・ホルモンバランスの乱れ）と若年性更年期症状が重なると、通常のダイエットがほとんど効かない体質になってしまいます。カロリー制限をしても、運動を頑張っても、思ったような結果が出ない——そのもどかしさは、経験した方にしかわからないと思います。

婦人科で検査を受けたところ、FSH（卵胞刺激ホルモン）の値が高く、エストロゲンが低下していることが確認されました。そこで勧められたのが、エクオール（エクエル）のサプリメントでした。

エクエルとは？

エクエルの特徴・成分

エクエル（EQUOL）は、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換された活性型成分「エクオール」を直接摂取できるサプリメントです。

大豆イソフラボンをそのまま食べても、エクオールに変換できる人（エクオール産生者）は日本人女性の約50%とされています。残りの50%の方は、いくら大豆製品を食べても体内でエクオールが作れないため、サプリから直接とる方法があるとされています。

なぜエクエルを選んだか

婦人科の先生から「あなたはエクオールを体内で産生できないタイプかもしれない」と言われ、尿検査で確認したところ、エクオール非産生者であることがわかりました。

ホルモン補充療法（HRT）は摂食障害の既往歴があることから慎重に進める必要があり、まず「食事・生活習慣の改善」と「サプリメント」から試すことになりました。エクエルは処方箋なしで買えること、副作用が比較的少ないとされていること、婦人科医からも勧められたことが選んだ理由です。

エクエルを2週間試した実録

試した方法・条件

• 期間：2週間（14日間）
• 服用量：1日2粒（製品推奨量通り）
• 飲むタイミング：朝食後
• 食事：特に制限なし（過食嘔吐なし）
• 運動：ホットヨガ週3〜4回
• 体重測定：毎朝起床後、同じ条件で計測

2週間の変化（正直なデータ）

• 体重：-500g（2週間で）
• むくみ：朝の顔のむくみが少し軽くなった気がする
• 睡眠：寝つきが少し良くなった
• 気分・肌：大きな変化は感じなかったが、肌が少し潤ってきた感覚
• ほてり・のぼせ：若干おさまってきた（気のせいかも）
• 食欲：大きな変化なし

正直な感想

2週間では劇的な変化はありませんでした。ただし、体のむくみが少し改善された感覚はありました。

「エクエルのみで体重が劇的に落ちる」というものではなく、ホットヨガとの組み合わせで少し体が軽くなった印象です。体重の-500gについても、むくみが取れた分という可能性が高いと思っています。

ただ、摂食障害からの回復中は「早く痩せたい」という焦りがどうしても出てきます。エクエルを飲んでいると「何かしている」という安心感があり、精神的な安定に一定の効果があったと感じています。これは意外と大事なことでした。

現在は3ヶ月目に入り、少しずつむくみが改善されてきている実感があります。即効性を求めるより、3〜6ヶ月単位で評価するものという医師の言葉を思い出しながら続けています。

摂食障害克服後の体重管理で大切なこと

「痩せること」より「体を整えること」を優先する

摂食障害を克服した後は、「体重を落とす」よりも「体のバランスを整える」ことを優先することが、長期的には一番の近道です。

焦って体重を落とそうとすると、再び制限→過食のサイクルに入りやすくなります。私は何度もそのループを繰り返しました。

体を整えるために実践していること：

• 栄養バランスの良い食事（特にタンパク質・鉄分・ミネラルを意識）
• 体を動かす習慣（ホットヨガ・ウォーキングなど無理のない運動）
• 睡眠の質を上げる（22〜23時就寝を目標に）
• ストレス管理（完璧主義を手放す・「今日1日できた」を褒める）
• 体重計に毎日乗らない日を作る

医療機関への相談を強くすすめる理由

若年性更年期や摂食障害後の体質改善は、婦人科・更年期外来での相談が非常に有効です。ホルモン検査（FSH・LH・エストロゲン値）で体の状態を把握してから対策を立てると、より効果的です。

特に以下に当てはまる方は、ぜひ一度専門医に相談してみてください：

• 月経不順・無月経が続いている
• 体重管理をしても全然変化がない
• 慢性的なむくみ・疲れがある
• 肌荒れ・抜け毛が気になる
• 気分の波が大きい

摂食障害の既往歴がある場合は、必ず医師にその旨を伝えたうえで相談することが大切です。

よくある質問｜摂食障害克服後の体重増加について

Q. 摂食障害を克服すると体重が増えるのは正常ですか？

はい、多くの場合は正常な回復過程です。長期間の過食嘔吐によって乱れた代謝が回復するため、一時的に体重が増えることがあります。私も克服直後は体重の変動に悩みましたが、これは体が正常な状態に戻ろうとしているサインです。焦らずに体の変化を見守ることが大切です。

Q. 若年性更年期と摂食障害の回復は関係がありますか？

関係することがあります。長期間の過食嘔吐は栄養不足や強いストレスによってホルモンバランスを乱し、更年期症状を早めることがあります。私の場合、回復後の30代の終わりに若年性更年期の症状が出てきましたが、摂食障害の影響も一因だと医師に言われました。

Q. エクエルはどんな人向けのサプリですか？

エクエルは、エクオールを体内で作れない人向けに、エクオールそのものを補うサプリメントです。感じ方には個人差があり、私の場合は2週間で体重が500g減少しました。

まとめ

摂食障害克服後の体重増加は、多くの方が経験する「回復過程の一部」です。焦らず、体と向き合いながら少しずつ整えていくことが大切です。

エクエルは即効性を求めるものではありませんが、ホルモンバランスを整えるサポートとして3〜6ヶ月継続することに意味があると感じています。婦人科医と相談しながら、自分の体に合った方法を見つけることが大切です。

摂食障害からの回復は、体重が落ちることではなく、体と心が健康でいられること——これが回復してから気づいた、回復の本質です。

同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

摂食障害を克服した後の体重増加は、多くの方が経験する悩みです。私自身、20年間の過食嘔吐から回復後に体重管理で苦労しましたが、エクエルとホットヨガの組み合わせで少しずつ改善できました。

大切なのは、体重の数字だけにとらわれず、心と体の総合的な健康を目指すこと。摂食障害の回復は長い旅ですが、あなたも必ず自分らしい体に戻ることができます。

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18歳から38歳まで、20年間続けた過食嘔吐。体重は最高68kgになり、毎日食べ吐きをしていました。 でも、38歳の時に抜け出せました。 38歳で回復した元CAです。過食嘔吐が始まったきっかけと20年後に抜け出せた5つの理由を全記録します。

過食嘔吐が始まったきっかけ

18歳の夏——たった一言から始まった20年間

18歳の夏、友達の「吐けば楽になるよ」という一言がきっかけでした。 体型を気にしていた私は、翌日から試してしまいました。最初は「こんな方法があったのか」という発見でした。でも、それが20年間続く依存の始まりでした。

過食嘔吐が始まりやすいきっかけ

私のように「他者の言葉」がきっかけになるケース以外にも、過食嘔吐が始まるきっかけはさまざまです。

• 過度なダイエットの反動：厳しい食事制限の後に過食が起きる
• ストレス・人間関係の問題：感情的なストレスの逃げ道として
• 体型への強いコンプレックス：太ることへの過剰な恐怖
• 完璧主義的な性格：失敗への自己嫌悪から

CA時代——体重は68kgになっていた

「きれいなCA」の裏側

夢だったCAになれた。でも、フライト前のホテルで一人で食べ吐きをする生活が続きました。 「完璧なCA」を演じるほど、プレッシャーは増し、食べ吐きは増えました。30代になると体重は増加し、68kg（身長163cm）に。それでも止められませんでした。

20年間体に起きていたこと

• 耳下腺の肥大によるエラ張り・顔のパンパン
• 電解質異常による慢性的なむくみ
• 歯のエナメル質の溶解
• 食道炎・逆流性食道炎
• 生理不順・若年性更年期症状
• うつ状態・社会的孤立
• 貧血を繰り返し乗務停止に
• 朝起きてもだるくて一日中体調不良

20年後に過食嘔吐から抜け出せた5つの理由

理由① ホットヨガ（LAVA）との出会い

38歳。「体を大切にする」という感覚を初めて実感。体との関係性が変わったことで、「体を傷つける行為（食べ吐き）」への抵抗感が生まれました。 26〜27歳の絶望期には47kgまで落ちたこともあります。見た目は良いと思っていましたが、身体はボロボロでした。その後52kgまで戻った頃が心はいちばん安定していました（このころには吐かない生活になっていました）。今は58kg（身長163cm）で安定し、過食嘔吐は寛解。正直、体重は少し気になりますが、過食嘔吐していた頃よりずっと幸せです。 ▶ ホットヨガで過食嘔吐が寛解した体験談（68kg→47kg→52kg→58kg・身長163cm）

理由② お金の「見える化」で動機が変わった

過食嘔吐に使ったお金を計算したら総額7,300万円でした。 この数字が「もう変わりたい」という強い動機になりました。感情ではなく、数字が背中を押してくれました。 ▶ 過食嘔吐に20年で7,300万円使った元CAのリアル試算

理由③「完璧主義」を手放した

「完璧でなければ価値がない」という呪いが摂食障害の根本にありました。 ヨガを通じて「今日の自分でいい」という自己受容を少しずつ育てることで、完璧主義が和らぎました。

▶ 「完璧でなければ価値がない」という思い込みについては、摂食障害と完璧主義の関係｜「完璧じゃなきゃ価値がない」呪いから回復した元CA体験談にくわしく書いています。

理由④ 没頭できることを見つけた

インデックス投資の勉強、ホットヨガ——夢中になれることを持つことで、「食べ吐きを考える時間」が自然に減りました。

理由⑤ FIRE（経済的自立）を目標に持った

「過食嘔吐に使っていたお金で資産を作る」という目標が、回復への強い動機になりました。 「過食嘔吐を続けていても何も残らない。でも、やめれば未来が変わる」——この確信が回復を加速させました。

47kgから58kgへ——吐かなくても体重は落ち着いた話

「痩せること」ではなく「体を大切にすること」を目標に

過食嘔吐をしていた頃の体重は、最大68kgから、どん底の47kgまで大きく揺れていました。やめると決めてからは、ホットヨガを続け、栄養のある食事を少しずつ意識し、過食嘔吐の回数を減らしていきました。体重は47kgから少しずつ戻り、52kgのころに心がいちばん安定して、今は58kgで落ち着いています。増えるのが怖かったけれど、吐かなくても体重は際限なく増え続けたりはしませんでした。意図的に「痩せよう」としたわけではありません。体を大切にする生活の結果として、体重は自分に合ったところに落ち着いていきました。

回復後の体重増加やホルモンの変化については、摂食障害克服後の体重増加に悩む方へにまとめています。

まとめ

20年間の過食嘔吐から抜け出すために必要だったのは、強い意志ではありませんでした。

• 体と友達になれる体験（ヨガ）
• 変わりたいという具体的な動機（お金の見える化）
• 自己受容（完璧主義の手放し）
• 没頭できること（代替行動）
• 未来への希望（FIREという目標）

あなたにも、必ずそれぞれの回復の鍵があります。

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「これってダイエット？それとも摂食障害？」——自分が摂食障害かどうかわからない方が、意外と多いです。 38歳で回復した元CAです。摂食障害とダイエットの違いを解説し、過食嘔吐かどうか確認できる10項目チェックリストを作りました。

摂食障害とダイエットの違い

ダイエットと摂食障害の本質的な違い

ダイエットと摂食障害の最大の違いは、「コントロールできているかどうか」です。

「食べてはいけない」という思い込みを手放すきっかけになった食事法については、SONOKOダイエットが回復の転機になった理由にまとめています。

• ダイエット：自分の意志でコントロールできる。食事量・内容を調整し、必要な時に普通食に戻せる
• 摂食障害：食べること・食べないことへのこだわりや偏った価値観・行動が自分のコントロールを超えてしまっている状態

また、ダイエットは「健康的な体を目指す」という目的があります。一方、摂食障害では食べることや体重減少が「感情のコントロール手段」や「自分の価値の尺度」になってしまっています。体重が減ることだけが生きる目標になってしまうんです。「体重が減っていれば合格」というような歪んだ価値観が生まれます。

神経性過食症（過食嘔吐）の診断基準

医学的な診断は専門家が行いますが、神経性過食症（過食嘔吐）の主な特徴は：

• 繰り返す過食エピソード（短時間で大量に食べる）
• 体重増加を防ぐための不適切な行動（嘔吐、下剤使用など）。私自身、一度に大量の下剤を飲む日もありました。電解質が乱れて命に関わることもある、とても危険な行為です。
• この行動が3ヶ月以上、週1回以上続いている
• 体型・体重への過度の自己評価

「でも私は診断されていないから摂食障害じゃないかも」と思った方——診断の有無に関わらず、苦しんでいるなら助けを求める権利があります。

過食嘔吐チェックリスト【10項目】

以下の項目をチェックしてみてください

• □ 食べ始めると止められないことが週1回以上ある
• □ 食べた後に嘔吐したり、下剤を使ったりしている
• □ 食事の内容・量を頭の中でいつも計算している
• □ 体重や体型のことが頭から離れない時間が多い
• □ 食べることへの罪悪感や自己嫌悪が強い
• □ 「食べ物のことを考えていない時間」がほとんどない
• □ 食事のことが原因で人間関係や仕事に支障が出ている
• □ 誰かに食行動を見られることを極度に恐れている
• □ 過食・嘔吐をやめたいと思っているが、やめられない
• □ 食べること・体重のことで毎日苦しんでいる

3項目以上当てはまった方——専門家（心療内科・摂食障害専門クリニック）への相談をお勧めします。当てはまる数が多いほど、専門的なサポートが必要な可能性が高まります。

今日からできる回復への3ステップ

① 記録する——自分の行動パターンを知る

まず、食行動の記録をつけます。 「いつ、どんな感情の時に、過食衝動が来るか」を記録することで、自分の引き金パターンがわかります。問題を「見える化」することが第一歩です。

② 1つの「代替行動」を持つ

過食衝動が来た時にできる「別のこと」を1つ決めます。

• 外に出て5分歩く
• 深呼吸を10回する
• 好きな音楽を1曲聴く

完璧にやめるのではなく、「衝動が来た時にできる別の選択肢を1つ持つ」ことが目標です。 ▶ 過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ

③ 専門家に相談する

「病院に行くほどではない」と思わずに、心療内科や摂食障害専門外来に相談してみることをお勧めします。 一人で抱えるより、専門家のサポートがあった方が回復が早まります。私は30代に入るまで誰にも相談できず、結局20年かかりました。

病院に行くべきかどうか

すぐに医療機関に相談すべきケース

• 週3回以上の嘔吐が続いている
• 立ちくらみ・動悸・手足のしびれがある（電解質異常の可能性）
• 生理が3ヶ月以上来ていない
• うつ症状（気力がない、涙が止まらないなど）が強い
• 希死念慮（死にたい気持ち）がある

上記に当てはまる場合は、すぐに医療機関（心療内科・内科）に相談してください。

まとめ

「自分は摂食障害なのかな？」と悩んでいる時点で、変わりたいというサインです。 診断名がついてもつかなくても、苦しんでいるなら助けを求めていいし、恥ずかしいことではなく、深刻な病気なんだと気づきましょう。

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📚 摂食障害から回復するための8つの秘訣　【Amazon】（キャロリン・コスティン著）

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「誰にも言えない。でも、もう限界かもしれない。」
——そんな夜に、私を救ってくれた本があります。

過食嘔吐と闘っていたとき、私が一番苦しかったのは「孤独感」でした。家族にも友人にも打ち明けられず、「私だけがおかしいのかも」と毎晩泣いていました。

そんなとき、ある本を読んで初めて「私だけじゃなかった」と思えました。言葉に救われる感覚を、あなたにも届けたくて、この記事を書いています。

元CA、過食嘔吐歴20年・回復済みのまゆみです。苦しい夜のそばに置いてほしい本を、どんな人に向いているかとあわせてご紹介します。

📌 執筆者：まゆみ｜元CA・約20年の過食嘔吐経験を経て38歳で回復。当事者目線で情報を発信しています。

まず、「なぜ本が回復に役立つのか」から始めます。その理由を知ると、本の選び方も変わります。

摂食障害の回復に本が役立つ3つの理由

「本を読むより、専門家に相談すべきでは？」と思う方もいるかもしれません。もちろん、専門家への相談も大切です。でも本には、専門家にはできないことがあります。

① 深夜でも「あなたの話を聞いてくれる」

過食嘔吐は夜中に起きることが多いもの。誰にも相談できない深夜2時に、一緒にいてくれるのが本です。「この著者も同じように苦しんでいたんだ」とわかるだけで、孤独感が和らぎます。

② 「正常化」できる——自分を責めなくなる

摂食障害の本を読むと、「自分だけがおかしいわけじゃない」とわかります。これを「正常化（ノーマライゼーション）」といい、回復の大切な第一歩です。

③ 回復のロードマップが見える

「回復した人たちの体験談」や「専門家の解説」を読むことで、「どんな段階を経て回復するのか」のイメージが持てます。先が見えるだけで、今の苦しさへの向き合い方が変わります。

ここからは、摂食障害を正しく知るために参考になる3冊を紹介します。どんな人に向いているかもあわせて書きました。

おすすめ本3選【摂食障害を正しく知るために】

① 『10代から知っておきたい摂食障害（はじめて学ぶ精神疾患）』

水野雅文 シリーズ監修／西園マーハ文 監修／WILLこども知育研究所 編著　保育社（2021年12月・96ページ）

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② 『焦らなくてもいい!「拒食症」「過食症」の正しい治し方と知識』

水島広子 著　日東書院本社（2009年12月・175ページ）

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③ 『摂食障害から回復するための8つの秘訣』

キャロリン・コスティン、グエン・シューベルト・グラブ 著／安田真佐枝 訳　星和書店（2015年・368ページ）

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3冊を紹介しましたが、「どれから読めばいい？」と迷ったら、①の『10代から知っておきたい摂食障害』から始めるのがおすすめです。イラストが多く、いちばん読み進めやすい一冊です。

本は深夜でもそばにいてくれる心強い味方ですが、「自分のことを直接聞いてほしい」と感じる夜もあると思います。

そんなときは、名前を明かさずスマホから相談できるオンラインカウンセリングという選択肢もあります。本と併せて、頼れる場所のひとつとして覚えておいてください。

👉 まずはオンラインで、匿名で話してみる

体験談・コミックエッセイで読みたい方へ【追加の2冊】

「解説書はまだ重い。同じ経験をした人の話が読みたい」——そんな夜には、体験談の2冊をおすすめします。

④『過食日記 ダイエットから摂食障害になった私』（高橋カオリ・飛鳥新社）

ダイエットがきっかけで過食、そして嘔吐や下剤へ……という経過を、著者自身がマンガで正直に描いたコミックエッセイです。文章を読む気力がない夜でも、マンガならページをめくれます。「私だけじゃなかった」と思えることが、このジャンルの一番の薬です。巻末には精神科医・山登敬之先生との対談があり、体験談で終わらず「ではどうするか」まで拾ってくれるのも良いところです。

発売から時間が経っていますが、摂食障害のコミックエッセイとしては今も読み継がれている一冊です。BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで無料試し読みができるので、雰囲気を確かめてから読むのがおすすめです。

⑤『涙を食べて生きた日々 摂食障害――体重28.4kgからの生還』（道木美晴・二見書房）

体重28.4kgという極限からの生還を綴った手記です。拒食寄りの体験談ですが、「食べることが怖い」という根っこは過食嘔吐と同じ。回復は一直線ではないこと、それでも人は戻ってこられることを教えてくれます。

※体重の数字など、具体的な描写が引き金（トリガー）になりそうな時期の方は、無理に読まないでください。「読まない」も正しい選択です。

本を読む時の3つのポイント（傷つかないために）

摂食障害の本は、読み方によっては症状が悪化するリスクもあります。以下の3点を意識してください。

① 「比較」しない

「この人より私のほうがひどい/軽い」という比較は禁物です。症状の重さは関係なく、苦しんでいるあなたの気持ちは本物です。

② 「完璧な回復」を求めない

回復手記を読んで「私はこんなにうまくいかない」と落ち込む人がいます。本の中の回復は「ハイライト」です。現実はもっとゆっくり、行ったり来たりしながら進みます。

③ 「今日は読まない」という選択もある

気分が落ちている日、体調が悪い日は、無理に読まなくていいです。本はいつでも待っています。

本を読む時間がない方へ

「本を読む気力がない」という時期もあります。そんな時の代替案です。

• 📱 このブログを読む——元CAまゆみが体験談ベースで解説しています
• 🎧 音声コンテンツ（Podcast）——「摂食障害」で検索すると当事者の音声も見つかります
• 💬 オンラインコミュニティ——匿名で話せる場所もあります

よくある質問

Q. 本を読むだけで回復できますか？

A. 本だけで完全回復するのは難しいですが、回復のきっかけや孤独感の軽減に大きく役立ちます。症状が重い場合は専門家への相談と併用してください。

Q. Kindle（電子書籍）でも効果は同じですか？

A. はい、内容は同じなので効果に差はありません。深夜すぐ入手できる電子書籍は特に便利です。

Q. 家族に「本を読んで」と頼みにくいです

A. 「プレゼントとして渡す」のがおすすめです。「これ面白かったんだけど」と自然に渡すと、相手も受け取りやすくなります。上記①の本が家族向けとして特におすすめです。

Q. 『過食日記』はどこで試し読みできますか？

BOOK☆WALKERやめちゃコミックなどの電子書籍ストアで、無料試し読みができます（2026年8月時点）。紙の書籍は中古書店やオンライン書店で入手できます。

まとめ：苦しい夜を、一人で乗り越えなくていい

誰にも言えない夜、鏡を見るのが嫌な朝。そんなとき、本は静かにそばにいてくれます。

• 摂食障害の本は「孤独感の軽減」「正常化（自分だけじゃないと知る）」「回復のロードマップ」に役立つ
• まず1冊なら①『10代から知っておきたい摂食障害』——病気の全体像がつかめて、家族や周りの人に渡す一冊にもなります
• 焦りや人間関係のつらさが強いなら②、回復の道すじを具体的に知りたいなら③
• 人と比べず、休みながら読む。しんどい日は「今日は読まない」でいい
• 本は心の支えになりますが、治療の代わりにはなりません。症状が続くときは心療内科などの専門家にもご相談ください

回復は一直線ではありません。でも、必ず変わっていきます。私がそうだったように。

本と合わせて、以下の記事も参考にしてください：

• 過食嘔吐で顔はどう変わる？リアルな体験談【元CA】
• 過食嘔吐とむくみの関係を元CAが解説

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結論から言います。その顔は戻ります。原因は耳下腺（唾液腺）の腫れ・むくみ・栄養不足の3つで、どれも嘔吐が減れば回復に向かいます。目安は1ヶ月でむくみが軽くなり、3ヶ月で腫れが縮みはじめ、6ヶ月〜1年で輪郭が戻る。私は20年間吐き続けましたが、38歳でやめると決めて、約1年かけて顔を取り戻しました。

この記事では、カショオ顔の特徴と唾液腺が腫れる仕組み、そして元CAのまゆみが何を・どんな順番でやったのかを、そのまま追体験できる形でお伝えします。

【PR】本記事には、私が実際に使ったもののアフィリエイト広告を含みます。
※本記事は医療情報ではなく、元CAのまゆみ自身の体験にもとづく記録です。回復の早さや症状には個人差があります。強い痛み・発熱・めまい・動悸・吐血をともなう場合は、すぐに医療機関を受診してください。

カショオ顔の特徴｜過食嘔吐で顔つきが変わる5つのサイン

「カショオ顔」は、過食嘔吐（カショオ）を続けている人に現れやすい顔つきの変化を指す、当事者のあいだで使われてきた言葉です。医学用語ではありませんが、特徴ははっきりしています。

• ①エラが張る：耳の下にある耳下腺（唾液腺）が嘔吐のたびに刺激されて腫れ、頬からエラにかけての輪郭が四角く見えます。
• ②顔がパンパンに腫れる：電解質バランスの乱れで体が水分をため込み、特に朝、顔が丸くむくみます。
• ③輪郭がぼやける：慢性的な栄養不足で表情筋やかむ筋肉が衰え、フェイスラインがたるみます。
• ④目元が腫れぼったい：脱水と反動の水分貯留がくり返され、目のまわりがむくみます。
• ⑤肌がくすむ・荒れる：ビタミンやミネラルの不足で血色が悪くなり、吹き出ものが増えます。

私は20年間、この5つを全部経験しました。とくに「エラ張り」と「顔パンパン」がつらくて、外に出たくない日が何度もありました。

自分がカショオ顔かどうか確かめる3つの目安

• 耳のすぐ下からあごの付け根を軽く押すと、やわらかいふくらみに触れる
• 朝がいちばん張っていて、夕方には少しやわらぐ
• 体重は落ちているのに、顔だけ大きく見える

3つ当てはまれば、耳下腺が腫れている可能性が高いです。ただし、強い痛み・熱・赤み・片側だけが急に大きくなるときは、感染や唾石など別の原因のこともあります。その場合は自己判断せず、耳鼻咽喉科などで診てもらってください。

過食嘔吐で唾液腺（耳下腺）が腫れるのはなぜ？

顔つきが変わる原因のなかで、いちばん大きいのが唾液腺の腫れです。「唾液腺の腫れ」で検索してこの記事にたどり着いた方も多いと思うので、ここだけ少しくわしく説明します。

唾液腺は大きく3つに分かれています。

• 耳下腺：耳の前から下にある、いちばん大きな腺。過食嘔吐でもっとも腫れやすく、「エラが張って見える」正体はここです。
• 顎下腺：あごの骨の内側にある腺。腫れるとフェイスラインがぼやけ、二重あごのように見えます。
• 舌下腺：舌の下にある腺。ここが目立って腫れることは、あまりありません。

なぜ腫れるのか｜「使われすぎた腺」が大きくなる

嘔吐のたびに、唾液腺は大量の唾液を出すよう強く刺激されます。それがくり返されると、腺そのものが少しずつ大きくなっていきます。医学的には嘔吐にともなう唾液腺肥大（sialadenosis）と呼ばれる状態です。つまり太ったわけでも、骨格が変わったわけでもなく、腺がふくらんでいるだけ。だから、刺激がなくなれば時間をかけて縮んでいきます。

やめた直後に、かえって腫れることがあります

「やめたのに顔が大きくなった気がする」と不安になる方がとても多いのですが、これは珍しいことではありません。嘔吐をやめた直後は、腺の反動や水分バランスの立て直しで、一時的にむくみや張りが強く出ることがあります。ここで「意味がなかった」と諦めてしまうのが、いちばんもったいないところです。多くは数週間から1〜2ヶ月で落ち着いていきます。焦らず、写真を撮りながら待ってあげてください。

腫れる仕組みと受診の目安をもっと医学的に知りたい方は、過食嘔吐で唾液腺（耳下腺）が腫れる原因と治し方｜腫れは何日で引く？もあわせて読んでみてください。

ここまで読んで「じゃあ、腫れが引くのを待つあいだ、私は何をすればいいの？」と思った方へ。私がこの時期にしていたのは、耳の下を温めて、やさしくなでるだけのケアでした。朝の洗顔のあと5分。道具が腺を小さくしてくれるわけではありません。それでも、鏡の前で自分を責めていた時間が、少しずつ「顔に触れる時間」に変わっていきました。

そのとき手に持っていたのが ReFa CARAT（リファカラット） です（Amazonはこちら ／ 楽天はこちら）。押し込まず、耳の下から鎖骨に向かって流すだけ。くわしい使い方は、このあとの「リファカラットの正直な感想」の章で書いています。

過食嘔吐で顔パンパン・エラ張りになる3つの原因

耳下腺の腫れに、あと2つが重なって「カショオ顔」ができあがります。

①耳下腺（唾液腺）の肥大化

上で説明したとおり、カショオ顔・エラ張りの最大の原因です。嘔吐をやめると3〜6ヶ月で縮小が始まり、1年以内にかなり回復するのが一般的です。エラ張りがエステや矯正で戻らない理由はこの記事の後半で説明しています。

②電解質（カリウム・ナトリウム）の乱れによるむくみ

嘔吐で水分と電解質が失われると、体は反動で水分を溜め込みます。これが朝の「顔パンパン」の正体です。

③慢性的な栄養不足による筋肉の衰え

過食嘔吐は、食べているように見えても実際は深刻な栄養不足に陥ります。顔の筋肉が衰えると、たるみとむくみが重なり、顔がぼやけた印象になります。栄養を入れて筋肉を取り戻す「食べ方」については、過食嘔吐の顔のむくみは食事で戻る？咀嚼・栄養から顔つきを整える方法でくわしく解説しています。

拒食症（嘔吐なし）の場合はどう変わる？

「拒食症 顔」「拒食症 エラが張る」で検索してたどり着いた方へ。拒食症と過食嘔吐では、顔が変わる仕組みが少し違います。

• 過食嘔吐（嘔吐あり）：耳下腺の肥大とむくみが中心。頬からエラにかけて丸く張り出す変化になります。
• 拒食症（嘔吐なし）：低栄養で頬の脂肪と筋肉が落ち、こけて見える変化が中心。輪郭が骨ばり、顔色もくすみます。
• 両方をくり返す場合：こけているのにエラだけ張る、という一見矛盾した見え方に。「痩せているのに顔が大きい」と感じる正体がこれです。

どちらの場合も、回復の方向は同じです。まず嘔吐を減らし、栄養を戻すこと。このあとの5ステップは、拒食症寄りの方にもそのまま当てはまります。

▼ 拒食症（低栄養）による顔の変化をくわしく知りたい方はこちら
拒食症で顔つきが変わるのはなぜ？エラが張る原因といつ戻るか

過食嘔吐の顔はいつ戻る？回復タイムライン

いちばん知りたいのは「いつ戻るのか」だと思います。私の経験をもとにした、嘔吐をやめてからの顔の変化の目安です。

最初の1ヶ月はほとんど変化を感じられないのが普通です。私も「やめても戻らないんじゃないか」と不安でいっぱいでした。でも唾液腺が落ち着きはじめるのはそのあと。個人差があるので焦らず、「やめていく方向に進んでいること」を大事にしてください。月ごとの変化をもっと細かく知りたい方は、顔が戻るまで何ヶ月かかった？月別の回復記録にすべて書いています。

私がカショオ顔を治すまで｜回復の5ステップ

ここからは、私が実際に顔を取り戻すまでにやったことを順番にお話しします。特別なことはしていません。でも、この順番だったからこそ続けられました。

その前に、少しだけ当時の話をさせてください。

一番ひどかった頃の私は、写真に写るのが嫌で、集合写真ではいつも端のほうで、少しうつむいていました。ほっぺたがぼってり膨らんで、エラが張って、目が小さく見える。鏡の中にいるのは、私の知らない顔でした。

そして何より怖かったのは、「この顔で、バレるんじゃないか」ということでした。体は服で隠せます。でも顔は、毎日、会う人全員に見られます。顔つきの変化がつらいのは、見た目の問題だけじゃなくて、秘密を顔に貼りつけて歩いているような感覚になるからだと、私は思っています。

だからこそ、顔が戻り始めたときの嬉しさは、体重のどの数字よりも大きいものでした。ここから書く5つのステップは、その記録です。

ステップ1：まず「回数を減らす」を最優先にした

正直に言うと、どんなマッサージやケアをしても、嘔吐を続けている限り顔は戻りません。耳下腺は刺激されるたびに腫れ、電解質の乱れも毎日リセットされてしまうからです。だからまず「頻度を減らす」ことから始めました。毎日→週3→週1、というように少しずつ。ここが回復の土台です。

顔を戻す前提になる「回数の減らし方」は、過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番に、私が実際にやった順番どおりに書いています。

ステップ2：リファで耳下腺まわりのむくみをケア

30代半ばから使っていたリファを、嘔吐の頻度が落ちてからは、耳の下〜首すじにかけて毎朝きちんと使うようにしました。リンパの流れを促すことで、残っていたむくみが抜けやすくなり、朝の顔が軽くなるのを実感しました。

私が使っているのは ReFa CARAT（リファカラット） です（Amazonはこちら ／ 楽天はこちら）。正直な感想はこの記事の後半に書いています。

ステップ3：ホットヨガ（LAVA）で体の内側から巡りを整える

リファと並行して、LAVAのホットヨガを週2〜3回始めました。体が温まって巡りがよくなり、慢性的なむくみが取れてきました（汗で水分や電解質は失われるので、前後の補給は意識していました）。全身の筋肉が戻ることで顔のたるみも改善。始めて3ヶ月で「顔が小さくなった？」と複数の人から言われるようになりました。きつい食事制限ではなく、体を動かす気持ちよさから始められたのが、私には合っていました。

ステップ4：食事を「戻す」｜RIZAP COOKで食べ方を学び直した

長いあいだ、私にとって食事は「太る恐怖」でしかありませんでした。でも顔と体を本当に戻すには、栄養を入れて筋肉を取り戻すことが必要です。自己流では怖くて続かなかった私が、「食べることそのもの」を学び直せたのがRIZAP COOKでした。ちゃんと食べて、それでも大丈夫だったという経験が、心の回復にもつながりました。

👉 RIZAP COOK（ライザップクック）

ステップ5：お金の不安を「見える化」して自分を大切にする

顔つきの回復とは関係なさそうに見えて、じつはとても大きかったのが「お金の不安」でした。過食嘔吐を続けていた頃は食費が驚くほどかさみ、そのことがさらに自己嫌悪を強くして、また過食に走る——という悪循環に陥っていました。

そこで私がやったのは、投資でも節約術でもなく、家計簿アプリで「今いくら過食に使っているか」を見える化することでした。月に30〜40万円も過食に使っているとわかって、金額を直視するのは怖かったですが、「このお金は本当は自分を大切にするために使えるお金だ」と気づけたことが、やめる大きな後押しになりました。浮いたお金で、リファやホットヨガといった自分をいたわるためのケアに少しずつ回せたことも、回復を支えてくれました。

もしお金の減り方に不安を感じているなら、まずは責めずに「見える化」から始めてみてください。それは回復に向かう立派な一歩です。

そして心のケア｜ひとりで抱えないこと

顔の変化に悩んでいた時期、いちばんつらかったのは「誰にも言えない」ことでした。体のケアと同じくらい、心のケアも回復を早めてくれます。私は人に話すことで、やっと自分を責めるのをやめられました。

「痩せたい」がなぜ「やめられない」に変わってしまうのか、その心理的な背景はルッキズムと過食嘔吐｜カショオ顔・吐きグセの本当の話にまとめています。

👉 オンラインカウンセリングを見てみる

今日からできる唾液腺・むくみのセルフケア4つ

「回数を減らす」が土台だとお伝えしましたが、それと並行してできることもあります。私が回復期に実際に続けていた、道具がいらない・お金がかからないケアを4つだけ紹介します。

① 耳下腺をあたためて、やさしくさする

耳の下を温めて血流をうながすと、腫れやむくみが少し軽くなります。強く押したり、揉んだりするのは逆効果なので、力を入れないでください。

• 蒸しタオルを耳の下からあごにかけて3〜5分あてる
• 指の腹で、ゆっくり円を描くように軽くさする
• 耳の前から耳たぶの下を通って、首すじへ向かってなぞる

② 水分と電解質を「戻す」

嘔吐のあとは水分と電解質が失われています。水だけでなく、経口補水液などで電解質もいっしょに補うほうが、むくみは早く落ち着きます。食事からはカリウムを含む食品（バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいもなど）を少しずつ。ただし、めまいや動悸がある・持病がある場合は必ず医師に相談してください。電解質の乱れは自己判断で対処してよい範囲を超えることがあります。

③ 寝る姿勢と枕の高さを見直す

朝の顔パンパンは、寝ているあいだの姿勢にもかなり左右されます。首が前に折れない高さの枕にして、できれば仰向けで寝るとリンパが流れやすくなります。日中も前かがみの姿勢を避けて背筋を伸ばすだけで、あご下の巡りは変わります。

④ やらないほうがいいこと

逆効果になりやすいことも書いておきます。腫れを揉みほぐそうと強く押すこと、むくみを抜くために食事や水分を抜くこと、利尿目的で薬やサプリに頼ること。どれも一時的に細く見えても、翌日はもっと腫れます。私はこれを何度もくり返して遠回りしました。

エステ・小顔矯正・ボトックスでエラ張りが戻らないのはなぜ？

顔つきの変化に悩むと、多くの人がまず小顔矯正やエステを考えます。私もそうでした。でも、ここでお金と時間を使う前に知っておいてほしいことがあります。

エラ張り・顔パンパンの正体は、耳下腺（唾液腺）そのものが大きくなっている「腺肥大」と、水分・塩分バランスによる一時的な「むくみ」の2つです。むくみはセルフケアで軽くなりますが、腺肥大は外側からの矯正では小さくなりません。腺が大きくなる刺激（＝嘔吐）が続いている限り、どんな施術をしても元に戻らないからです。

見分け方の目安は、「朝パンパンで夕方にやわらぐ」ならむくみ寄り、「一日中ずっと固い」なら腺肥大寄りです。

私はボトックスを一度だけ打ちました

正直に書きます。エステに行っても、小顔マッサージをしても、小顔矯正にお金をはたいても、根本原因を断たない限り顔は変わりませんでした。ボトックス注射も一度だけ試しました。確かに一時的にエラは細くなります。でも、過食嘔吐を続けている限り、また耳下腺が腫れてエラが張る。効果は3ヶ月もちませんでした。結局、打ったのはその一度きりです。

ボトックスはかむ筋肉（咬筋）には効きます。でも原因が耳下腺の腫れなら、本質的な解決にはなりません。ボトックスを考える前にリファを試した話にも書きましたが、順番は「回数を減らす」が先でした。

リファカラットの正直な感想｜「治す道具」ではなく「今日をしのぐ道具」

ステップ2で触れたリファについて、良かったことも、期待しすぎないでほしいことも、正直に書いておきます。

先に大事なことを言わせてください。リファでカショオ顔が「治る」ことはありません。むくみの根本原因は嘔吐そのもの（唾液腺の腫れや水分バランスの乱れ）なので、根本的に良くなるのは嘔吐が減っていったときでした。これは私の20年の実感です。じゃあ意味がないのかというと、そうではなくて。「今日、人に会わなきゃいけない朝」を少しラクにしてくれる道具として、私には価値がありました。

買った日のこと

買ったのは、やめたくてもやめられず、もがいていた30代半ばの頃でした。前の晩に派手に吐いてしまった翌朝、出勤前に鏡を見たら、頬からあごにかけてパンパンに腫れていて、「今日、お客様の前に出る仕事なのに」と情けなくて泣きそうになった日があります。仲の良かったCAの同期に勧められたのと、「少しでも小顔になりたい」という気持ちもあって、半分やけくそのような気持ちで購入しました。

良かった点

• むくみがひどい朝でも、洗顔後に5分ほど転がすと、あごからフェイスラインにかけての輪郭が少しすっきりして見えました。劇的に小顔になるわけではありませんが、「腫れぼったさが和らいで、人と目を合わせられる顔になる」くらいの変化は感じられ、それだけでその日を乗り切る力になりました
• 自分の顔にローラーを当てて丁寧にケアする時間は、過食嘔吐で自分を痛めつけていた私にとって、数少ない「自分を大事にする行為」でした。むくんだ顔にただ落ち込むのではなく、「じゃあこれをやってから出かけよう」と次の一歩に切り替えられるようになったことが、道具そのものの効果以上に大きかったです
• 防水なのでお風呂で使える（ながらケアができるので続いた）

イマイチだった点・注意点

• 決して安い買い物ではないので、最初は半信半疑でした。そして何より、唾液腺の腫れそのものが原因のむくみには、どんなに丁寧に転がしても限界があります。「昨日たくさん吐いた分」がリファ一つでなかったことになるわけではないと、使うたびに思い知らされました
• 唾液腺（耳の下・あごの下）が腫れて痛いときに強く当てるのは逆効果でした。腫れて熱を持っているときは冷やすほうが先です

私の使い方（朝5分だけ）

続けられたのは、欲張らず「朝の身支度に組み込む5分だけ」と決めていたからです。

• 洗顔して、化粧水・乳液をなじませた直後に：乾いた肌に直接転がすと摩擦で赤くなるので、必ずすべりをよくしてから
• 鎖骨のくぼみ→首すじを先に軽く流す：老廃物の出口を開けておく
• あご下→フェイスライン→頬→こめかみへ、下から上・中心から外側に：引き上げたあと、鎖骨へ向けて上から下にも流す「往復」を意識。むくみは重力で下にたまるので、たまった水分を鎖骨へ送り出すイメージ
• 耳の下（耳下腺のあたり）は「押さず、なでる」：腫れやすい場所なので強く当てない。痛みや熱を感じたら即やめて冷やす
• 全部で5分まで：やりすぎても効果は増えません。むしろ刺激になるので短く切り上げる

くり返しますが、これは「腫れを治す」ためではなく「今朝の腫れぼったさを少しやわらげて、鏡の前で落ち込みすぎない」ためのケアです。

どこで買うのが安心か

リファは偽物が多い商品なので、Amazonで買うなら販売元が「MTG」（メーカー公式）になっているものを選んでください。私が使っているのは ReFa CARAT FACE（Amazonはこちら ／ 楽天はこちら）です。

リファより先にやってほしい、お金のかからないこと

正直に言うと、私のむくみに一番効いたのは道具ではなく、この3つでした。吐いた後に水分をちゃんと摂ること（脱水がむくみを悪化させると知りませんでした）。塩分の多い過食メニューを少しだけ変えること。そして、嘔吐の回数がひとつ減ること。結局これが一番でした。リファとホットヨガを併用した3か月の記録はこちらに書いています。

カショオ顔・唾液腺の腫れについてよくある質問

Q. 過食嘔吐をやめたら顔つきはいつ戻る？

耳下腺の縮小は3〜6ヶ月で始まり、1年ほどでかなり戻る方が多いです。私も約1年で輪郭がはっきり変わりました。

Q. 唾液腺の腫れは何日で引きますか？

残念ながら「何日」という単位で消えるものではなく、数週間から数ヶ月かけて少しずつ縮んでいきます。私は3ヶ月目に見た目の変化が出て、1年でほぼ元に戻りました。逆に、嘔吐が続いているあいだは何日たっても引きません。ここだけは正直にお伝えしておきます。

Q. マッサージやリファだけで唾液腺の腫れは治りますか？

むくみは軽くなりますが、刺激の原因が残っているあいだは元には戻りません。順番としては「回数を減らす」が先で、セルフケアはそれを助ける役割だと考えてください。

Q. エステや小顔矯正、ボトックスでエラ張りは治せる？

むくみは軽くなりますが、耳下腺の腺肥大は外側からの施術では小さくなりません。ボトックスは咬筋には効きますが、私は一度打って3ヶ月もちませんでした。まずは嘔吐をやめることが最優先です。

Q. 顔のむくみを今すぐ取る方法はある？

水分と電解質をしっかり摂る、カリウムを含む食品をとる、耳の下を温めてやさしく流す。この3つが助けになります。ただし根本改善は嘔吐をやめることです。

Q. 摂食障害だと、必ず顔つきは変わりますか？

いいえ。腫れやすさには個人差があり、嘔吐の頻度や年数、体質によってまったく違います。ほとんど変わらない人もいます。変わってしまったからといって「重症だ」「手遅れだ」ということではありません。

Q. 顔が戻ってきたかどうか、どう確認すればいいですか？

おすすめは「毎月1日に、同じ場所・同じ明るさで正面と斜めの写真を撮る」ことです。毎日鏡を見ていても変化には気づけません。1ヶ月ごとの写真を並べたときに、はじめて自分の回復が見えます。私もこれで心が折れずに続けられました。

Q. いつになったら人に会えるようになりますか？

私の場合は3ヶ月目に「顔、細くなった？」と言われたのが転機でした。ただ、他人はあなたが思うほどあなたの顔を見ていません。つらい時期は無理をしなくて大丈夫。「戻ってから会う」ではなく「戻る途中でも会える日に会う」くらいで十分です。

Q. 顔が変わったことを周りに気づかれている気がして不安…

その不安、痛いほどわかります。でも顔は戻ります。今日一回、減らすことから始めましょう。

テーマ別のくわしい解説記事

この記事は全体のガイドです。それぞれのテーマは、次の記事でさらに深く解説しています。

• 原因の医学的な仕組み：過食嘔吐で唾液腺（耳下腺）が腫れる原因と治し方｜腫れは何日で引く？
• 食事から変えるアプローチ：過食嘔吐の顔のむくみは食事で戻る？咀嚼・栄養から顔つきを整える方法
• 心理・ルッキズムの背景：ルッキズムと過食嘔吐｜カショオ顔・吐きグセの本当の話
• リファとホットヨガを併用した3か月：リファとホットヨガを併用した3か月｜過食嘔吐後の顔のむくみケア記録
• 顔が戻るまでの月別記録：過食嘔吐をやめて顔が戻るまで何ヶ月？月別の回復記録と早見表
• 拒食症・低栄養による顔の変化：拒食症で顔つきが変わるのはなぜ？エラが張る原因といつ戻るか

顔が戻ったあとの話｜「やめる」ための次の一歩

ここまで顔の話をしてきましたが、正直にお伝えしておきたいことがあります。顔が戻っても、回数が戻ってしまえば、顔もまた戻ります。私自身、3ヶ月目に「顔、細くなった？」と言われて気がゆるみ、また増えてしまった時期がありました。

顔の変化は入口です。ここから先、実際に回数を減らしていくためにやったことは、テーマごとに別の記事に書いています。今のあなたにいちばん近いところから読んでみてください。

• 今日、何から始めればいい？→ 過食嘔吐をやめる第一歩は「外に出る」だけ｜回復のループを断ち切る5ステップ
• やめ方の全体像が知りたい→ 過食嘔吐のやめ方｜20年やめられなかった私が実際にやった順番
• これは病気なの？と迷っている→ 摂食障害とダイエットの違い｜過食嘔吐チェックリスト10項目
• あと何年かかるの？→ 過食嘔吐は何年で治る？罹患期間×2倍説の真実
• 夜がいちばんつらい→ 夜だけ過食嘔吐が止まらない理由｜衝動が強くなる仕組みと夜の工夫
• 本当にやめられた人の話が読みたい→ 過食嘔吐から完全回復した体験談｜20年苦しんだ元CAの転機

どれか一つでいいので、読んだあとに「今日はこれをやってみよう」と思えるものを一つだけ選んでみてください。全部はいりません。私も、一つずつでした。

まとめ｜顔つきの変化は「回復できるサイン」

過食嘔吐で顔が変わるのは、耳下腺（唾液腺）の腫れ・電解質の乱れ・栄養不足のサインです。裏を返せば、やめれば戻るということ。私は「回数を減らす→リファ→ホットヨガ→食事の学び直し→心のケア」という順番で、38歳からでも顔を取り戻せました。

やめてよかった、あの頃諦めなくてよかったと、今は心から思います。あなたも今からで遅くありません。まず今日、一回だけ嘔吐を減らす。そこから始めましょう。

ひとりで抱えないで｜相談できる場所と受診の目安

顔の変化は、体が出している「休ませて」というサインでもあります。次のような場合は、できるだけ早く専門機関に相談してください。

• 耳下腺の腫れに強い痛みや熱をともなう
• めまい・動悸・強い倦怠感がある（電解質の乱れのおそれがあります）
• 吐いたものに血が混じる
• 「消えてしまいたい」という気持ちが続いている

摂食障害は、心療内科・精神科のほか、各都道府県の精神保健福祉センターや摂食障害支援拠点病院で相談できます。専門の情報は摂食障害情報ポータルサイト（国立精神・神経医療研究センター）から探せます。

私も「誰にも言えない」時期がいちばん長く、いちばん苦しかったです。話せる場所をひとつ持つだけで、回復の速さは本当に変わります。

The post 過食嘔吐で顔つきが変わる理由｜カショオ顔の特徴・唾液腺の腫れ【元CA体験談】 first appeared on 過食嘔吐から回復した元CA まゆみのブログ.